Tervetuloa uusille ja palaaville!

Meinasin tänään jättää painon päivittämättä listaan kokonaan, sen verran paljon ottaa päähän että jalat päättivät lauantain treenien jälkeen turvota aivan käsittämättömiksi nestetukeiksi eivätkä ole vielä luovuttaneet.

xxx3, hyvä että edes jotakin jäi käteen! Aika vähäisesti tosin suositeltu eli tuosta nyt ainakin kannattaa pitää huoli. Tähän toki vaikuttaa ikä ja aktiivisuus ja ties mikä mutta minulle on koko ajan sanottu, että vähintään 1g/painokilo mutta laihduttaessa mielellään enemmän ja treenatessa vielä vähän enemmän. Vaikka paino on tippunut, syön tällä hetkellä noin 120-130 g proteiineja päivässä ja viime viikolla pt olisi vielä halunnut nostaa siitä. (Olimme tosin terkkarin kanssa ennalta sopineet, ettei pt koske syömisiin.) Täällä KK:ssa energiamäärilläni energiapallo on tosin punainen joka päivä mutta siitä ei kuulemma pidä välittää. Jos söisin KK:n suosittelemaa määrää kokonaisuudessaa sekin pysyisi vihreänä, nyt minulta vain puuttuu se 200-300 kaloria hiilareita päältä eli proteiinien nettomäärästä ei tämäkään valittaisi, suhteesta vain.

Korkein paino / aloituspaino / nykypaino / viikkotulos / kokonaispudotus / viikko (Katso ohjeet:https://goo.gl/10e9yz)

Nökö 140,9 kg/ 132,7 kg/ 124,5 kg/ -0,2 kg/ -8,2 kg/ vko 11
xxx3 120 kg/ 114,6 kg/ 87,4kg/ -1,6 kg/ -27,2 kg/ vk 15
Mirandra 109,9kg / 109,9kg / 107,7kg / -0,7kg / -2,2kg / vk2
HCC 177 kg/167 kg/96,5 kg/+0,9kg/-70,5 kg/vko 42
Domna 128,6 kg / 128,6 kg / 119,0 kg / -0,8 kg / -9,6 kg / vk 10
Punainen Sukka 120 kg/114,2kg/78,4kg/-0,5kg/-35,8kg/vko 66
Pirpana1984 106.6 kg/ 106.6 kg/ 89.5 kg / +0.3 kg/ -17.1 kg/ vko 64
Juustohiirulainen 107,8 kg/107,8 kg/107,8 kg/ 0 kg/ 0 kg / vko 0
Satumummi 113.7 kg/ 113,7 kg/ 113,7 kg/ 0 kg/ 0 kg/ vko 0

HCC, sun kokonaissaavutus on kyllä upea - mieletön määrä pudotettuja kiloja! Olisi kiva kuulla, mitä ja kuinka usein treenaat?

Onko teillä kaikilla muuten käytössä tuo KK:n ruokapäiväkirjajuttu, eli kirjaatteko syömisenne sinne säännöllisesti?

Juustohiirulainen, treenaaminen kuulostaa niin kovin kovin tavoitteelliselta ja suunnitelmalliselta etten yleensä osaa kutsua tätä heilumistani siksi

Mutta liikuntaviikkoni esimerkiksi viime viikolta oli:

ma 1 h lattareita, 30 min juoksua/kävelyä (3 km juoksua)
ti 45 min uintia, 1 h 5 min kävelyä
ke 55 min zumbaa, 1 h 30 min lentopalloa
to 30 min kuntosalia, 40 min juoksua/kävelyä (3 km juoksua)
pe 55 min uintia, 1 h 20 min kävelyä
la 2 h 45 min roller derby harkkoja eli kaikenkarvaista rullaluistelua

yht. 11 h 55 min

Inan ehkä tehokkaampi edellisviikko oli tällainen:

ma 1 h lattareita, 55 min uintia
ti 55 min pumpia, 20 min kuntosalia, 25 min venyttelyä, 45 min juoksua/kävelyä (5 km juoksua)
ke 40 min uintia, 1 h 20 min lentopalloa
to 55 min step-aerobicia
pe 55 min zumba stepiä, 25 min venyttelyä
la 20 min rullaluisteluharjoituksia
su 2 h 10 min derbyharjoituksia rullilla ja vähän ilmankin

yht. 11h 5 min

Näistä voi tarkkasilmäinen havaita, etten oikein ole salilla viihtyvää tyyppiä. Otin nyt lyhyen pt-pätkän ihan sitä ajatellen, että jos vaikka saisin lisämotivaatiota mutta ainakaan kahden ensimmäisen kerran välissä en ehtinyt raahautumaan sinne itsekseni. Ryhmäliikunnoista käyn välillä myös kiinteytyksessä ja combatissa ja milloin missäkin mikä sattuu sopimaan aikatauluun. Lentopallo jää nyt päällekkäisyyksien vuoksi pois ellen löydä jotakin toista porukkaa ja derbyily lisääntyy. Nähtäväksi jää miten se muuttaa liikkumista.

Mitä ruokapäiväkirjaan tulee, sinne on tullut kirjattua aikalailla jokikinen suupala viimeiset kohta 10 kuukautta. En tosin noudata Kiloklubin suosittelemia määriä vaan pidän tällä hetkellä kalorit 1500 tuntumassa. Se päivä tuntuu olevan kaukana jona luottaisin itseeni ja luopuisin merkkailusta.

Tuo HCC:n liikunta on NIIN kunnioitusta herättävää, riittää vauhtia ja vaarallisia tilanteita! Erinomainen esimerkki meille kaikille

Ruokapäiväkirja on minunkin raamattuni. Kaiken merkitsen ylös tunnontarkasti, muuten minulta katoaa kontrolli. Pallot eivät aina ole myötämielisiä, mutta ainakin tiedän mitä olen suuhuni laittanut.

HCC, vau! Upeaa katsottavaa tuo sinun liikkuminen! Etenkin kun vertaa minun omaan kävely/kahvakuula/kävely/kahvakuula liikuntaan Varmasti tuo sinun monipuolinen liikunta on tehokasta!

Mä en enää ole merkkailut tänne syömisiä. Kyllä sen kuitenkin suurinpiirtein tietää miten on päivän syömiset mennyt. Joskus sitten tsemppausmielessä merkkaan muutaman päivän, mutta en muuten koe tarvetta eli ehkä tässä nyt jotain on oppinut oikein syömisestä

Nökö 140,9 kg/ 132,7 kg/ 124,5 kg/ -0,2 kg/ -8,2 kg/ vko 11
xxx3 120 kg/ 114,6 kg/ 87,4kg/ -1,6 kg/ -27,2 kg/ vk 15
Mirandra 109,9kg / 109,9kg / 107,7kg / -0,7kg / -2,2kg / vk2
HCC 177 kg/167 kg/96,5 kg/+0,9kg/-70,5 kg/vko 42
Domna 128,6 kg / 128,6 kg / 119,0 kg / -0,8 kg / -9,6 kg / vk 10
Punainen Sukka 120 kg/114,2kg/78,4kg/-0,5kg/-35,8kg/vko 66
Pirpana1984 106.6 kg/ 106.6 kg/ 89.5 kg / +0.3 kg/ -17.1 kg/ vko 64
Juustohiirulainen 107,8 kg/107,8 kg/107,8 kg/ 0 kg/ 0 kg / vko 0
Satumummi 113.7 kg/ 113,7 kg/ 113,7 kg/ 0 kg/ 0 kg/ vko 0
Smile77 >180 kg/ >180 kg/ 177,1 kg/ -3 kg/ -3 kg/ vko 2

Vau, HCC! Sun liikuntamäärät viikossa ja eri lajien monipuolinen kirjo on kyllä kunnioitusta herättävää luettavaa

Itsekin ajattelin nyt tunnollisesti kirjata syömiseni tänne. Ehdottomasti pahin karikko minulla ovat "venyvät repsahdukset", eli jos esim. torstai-iltana sorrun herkutteluun, vedän saman tien helposti läskiksi koko loppuviikon ajatuksella "maanantaina aloitan sitten uudelleen". Tuosta ajattelutavasta kun pääsisin eroon, olisi tämä kilojen karistaminen varmasti paljon, paljon helpompaa.

Nojuu, tietysti jos verrataan siihen alkuvuoden vesijuoksu, vesijuoksu, vesijuoksu, vesijumppa, vesijuoksu -linjaan niin onhan sitä tullut innostuttua kokeilemaan kaikenlaista

Korkein paino / aloituspaino / nykypaino / viikkotulos / kokonaispudotus / viikko (Katso ohjeet:https://goo.gl/10e9yz)

Nökö 140,9 kg/ 132,7 kg/ 124,3 kg/ -0,2 kg/ -8,4 kg/ vko 12
xxx3 120 kg/ 114,6 kg/ 87,4kg/ -1,6 kg/ -27,2 kg/ vk 15
Mirandra 109,9kg / 109,9kg / 107,7kg / -0,7kg / -2,2kg / vk2
HCC 177 kg/167 kg/96,5 kg/+0,9kg/-70,5 kg/vko 42
Domna 128,6 kg / 128,6 kg / 119,0 kg / -0,8 kg / -9,6 kg / vk 10
Punainen Sukka 120 kg/114,2kg/78,4kg/-0,5kg/-35,8kg/vko 66
Pirpana1984 106.6 kg/ 106.6 kg/ 89.5 kg / +0.3 kg/ -17.1 kg/ vko 64
Juustohiirulainen 107,8 kg/107,8 kg/107,8 kg/ 0 kg/ 0 kg / vko 0
Satumummi 113.7 kg/ 113,7 kg/ 113,7 kg/ 0 kg/ 0 kg/ vko 0
Smile77 >180 kg/ >180 kg/ 177,1 kg/ -3 kg/ -3 kg/ vko 2