Minä olen eilisestä alkaen tämän viikonlopun Tampereella Varalan Urheiluopistolla saamassa "Puhtia db2 omahoitoon". Eilen oli ja db hoitajan ja ravintoterapeutin ryhmät, tänään jatkuu molemmat ja lisäksi liikuntasuunnittelijan ryhmä tänään ja huomenna. Uusia oivalluksia tullut jo nyt, ja motivaatiota! Ja tietenkin terveellistä ruokaa on tarjolla säännöllisin väliajoin.
Mukavaa viikonloppua ja tsemppiä kaikille. Kyllä sitä motivaatiota saa välillä etsiä, eikä meinaa löytyä, mutta pienin askelin eteenpäin.

Mitä tuumaatte jos huomisesta alkaen tehtäisiin porukalla ryhtiliike. Syömiset kuntoon ja liikuntaa lisää jos sitä tulee liian vähän yleensä? Sitouduttaisiin täyttämään ruokapäiväkirjaa viikon ajan orjallisesti ja kirjoiteltaisiin täällä miten menee, hyviä vinkkejä toisille ja tsemppauksia sitä tarvitseville? Jokainen katsoisi sitten miten se on omaan eloon ja oloon vaikuttanut ja siitä sitten kohti seuraavaa tavoitetta. Mitä sanotte, yritetäänkö ryhdistäytyä ryhmän voimalla?

Kannatan ryhtiliikettä. Varmaan porukalla onnistuu paremmin kuin yksin. Olen mukana.

Joo, kuulostaa hyvälle. Laitetaan tämä ryhmä aktiivisesti toimimaan.

Mukavaa kun lähditte mukaan tekemään tästä hyvää viikkoa. Minulla on ruokailut ihan mallillaan tänään, otin pakastimesta evääksi töihin kasvissosekeiton. Söin lisäksi ruisleipää, levitettä ja raejuustoa, jälkkäriksi oli vielä banaani. Pakkasin uimahallikassin mukaan jo aamulla töihin lähtiessäni joten liikuntaa tuli tälle päivälle. Tuo nivelrikkoinen polvi otti tänään itseensä vesijumpasta vaikka yleensä tekee hyvää. Päivälliseksi oli broilerinsuikaleita ja keitettyä parsakaalia ja iltapalaksi otan vielä maustamatonta jogurttia ja vähän mysliä sekä mukillisen teetä. 
Toivottavasti kaikilla on mennyt päivä hyvin. 

Hei, ihan loistavaa!! Mä olen mukana ryhtiliikkeessä. Aloin tänään merkkaa syömisiä ylös ja laskea kaloreita. Olin mielestäni syönyt aika vähän, mutta kun äsken täytin kaikki syömiset, kaloreita tuli yli 2100! Mun tavoite on noin 1750. Nyt täytty tosiaankin alkaa seurailemaan tarkemmin. Syömiset riistäytyy niin helposti, kun ei muutamaan viikkoon jaksa kiinnostua. Sitten on taas tosi vaikea alkaa syödä vähemmän.
Mutta nyt tuntuu, että on vähän enemmän motivaatiota. Ja pidetään ihmeessä tämä ryhmä aktiivisena, niin sekin innostaa!

No niin, meitähän on monta ryhtiliikkeen tekijää. Itse olen huomannut monta asiaa, jotka edistävät minun laihtumistani:
1. Minulla toimii kaikista parhaiten kun olen suunnitellut kaiken valmiiksi.
2. Ruokapäiväkirjan pitäminen on minulle ainoa oikea tapa seurata päivän syömisiä.
3. Minulle ei toimi mitkään kitudieetit, ne saavat minut vain ahmimaan ruokaa.
4. Herkkupäivä kerta viikkoon on ihan ok.
5. Arkeen pitää saada enemmän liikuntaa.

Minusta vähän tietoja. Olen energinen aktiiviliikkuja ja taustalla on vuosien jojoilu. Välillä onnistun pudottamaan isojakin määriä, mutta en ole onnistunut tuloksia pitämään. Ongelmana on eräs lääke, jota olen syönyt unettomuuteen.Nyt ajatuksena on se, että saan uneni kuntoon ilman lääkkeitä.

Olen 53-vuotias, 162 cm pitkä ja painan 80,8 kg. Ylipainoa on 25 kiloa. Tavoitteena on olla tavoitepainossa puolen vuoden päästä. Olen todella innoissani tästä matkasta! Aion tänä vuonna kerätä kokemuksia, en maata sohvalla katsomassa muiden elämää!

Tavoitteeni on myös saada ihanat vaatteeni käyttöön, minulla on kaapillinen vaatteita, jotka eivät vielä mahdu päälle. Elokuussa ne kaikki mahtuvat. 🤩

Tällepäivälle syömiset (myös tuleva iltapala) merkattu jo ruokapäiväkirjaan ja siinä pysytään. Ilta napostelu on minulla ollut ongelmana, mennään sillä mitä on merkattu.

Tänään ei tule liikuntaa, tänään pidän lepopäivän, mutta huomenna salille, ja ylihuomisen vesijumppaan jo ilmoittauduin.

Pieni herkku kerran/pari viikossa ok. Tällä viikolla kerta jo meni eilen kun kokouksessa sattui olemaan synttärisankari, ja söin palan kakkua.

Minula ikää 63v, pituutta 161 ja painoa tänä aamuna 78,3kg. Liikuntaa olen harrastanut, mutta en tarpeeksi säännöllisesti. Tähän nyt tulee muutos. 

Tällä nyt lähdetään liikkeelle.

Tämän päivän syömiset pysyneet hanskassa ilman ylilyöntejä. Ihmetyttää vain tuo ruokapäiväkirjan täyttö, jotenkin tuntuu puhelimella haastavalta. En löydä tekemiäni reseptejä enkä ole tainnut keksiä miten saisi aterian kopioitua seuraavalle päivälle, läppärillä se kyllä sujuu. Haluaisin täyttää ruokapäiväkirjan heti ruokailun yhteydessä ettei valikoiva muisti pääse tekemään tepposia. Otan eväät aina mukaan töihin ja monesti se on samaa ruoka mitä meillä syötiin edellisenä päivänä. Osaako teistä joku antaa vinkin miten tämän voi tehdä kätevästi puhelimella? 
Tai sitten pitää vaan opetella täyttämään ruokapäiväkirja etukäteen aamulla kun tiedän mitä syön lounaalla. 
Mukavaa että saatiin vipinää tänne keskusteluryhmään 😄

Huomenta kaikille!

Kohtuullisen hyvin meni eilinen päivä. On se kumma juttu tosiaan, että mieli tekee tepposet ja sitä muistaa syöneensä tosi vähän, mutta kun ne kirjaa ylös, niin totuus on toinen.

Nyt kirjoitan kaiken ylös. Pidän muistivihkoa mukana. Käytän laskemisessa apuna vanhoja Painonvartijoiden pisteitä, niillä olen aina onnistunut laihtumaan. Jossain vaiheessa minulla on ollut myös tämän Keventäjien ruokapäiväkirja, mutta sama ongelma on ollut kuin Ausseitarilla. Ei toimi kunnolla puhelimella.

Perjantaina aion syödä vähän karkkia. Kohtuullisesti. Silloin tämä laihdutus ei ole niin kauheaa ja sen avulla kestän, kun tiedän saavani syödä jotain herkkua edes joskus.