No niin, uus yritys..
_KaMa_ , saapi kysyä
tällä hetkellä syön niin kuin mun ohjaaja käskee, eli olen yhdessä laihdutusryhmässä mukana mistä olen saanut ohjeet syömiseen. Periaate on se, että aamupalalle kuituja ja proteiinia, mutta ei juuri rasvaa. Tarkoittaa siis mulla yleensä puuroa+mehukeitto+raejuustoa tai jos tökkii niin paistan parit munat ja syön maustamatonta jogurttia leseillä ja siemenillä.
päivällä toisella aterialla pastaa,riisiä tai perunaa desi-puolitoista, lihaa,kalaa tai kanaa 100g tai kämmenen kokoinen ala jos ei voi mitata (itse syön lounaan just näin meidän ruokalassa) ja reilusti salaattia.
Välipaloilla syön yleensä joko rahkan, banaanin tai smoothien.
Päivällisellä sitten syön kevyemmin eli 100g kanaa+200g vihanneksia+25g raejuustoa. Lisänä vielä 10g oliiviöljyä.
Ennen treenejä syön rahkan, banaanin, protskupatukan tms.
Illalla syön iltapalaksi joko smoothien tai rahkaa ja cashew pähkinöitä. Illalla painotus on proteiineissa. Hiilareita vain pienesti illalla, esim kauraleseit oon laittanut 10g.
Liikuntaa tulee melkein joka päivä, ma-ke vaihdellen salia/lenkkiä, to kahvakuula, pe lenkki, la+su sali ja lenkki. Vaihtelee tietty menojen ja kehtuutuksen mukaan
Vaa'alla käyn joka päivä, parhaimpina päivinä kahdesti mutta en näe siinä ongelmaa kun merkkaan vaan kerran viikossa ylös niin näkyy edistyminen.
Eli tsemppistä vaan sinullekin, siitä se lähtee ai juu, päivän aikana juon n 3 litraa vettä joista ensimmäisenä aamulla puol litraa. Mölleriä menee 2x2 päivässä ja lisänä vielä berocca!

Voi kigsu olen itse ollut myös turhan usein tuossa jumituksessa aiemmin laihduttaessa, tiedän miten v*ttumaista se on

Kiitos vastauksesta no_fear! Mullakin menee aamupala-lounas samantyyppisesti, pitääpä itsekin kokeilla tuota että illalla painottais proteiineja. Mulla onkin kyllä tuo proteiini suosituksen sisällä, mutta asteikon alapäässä.
Sain kyllä sun vastauksesta ideoita ja motivaatiota, nyt pitää oikeasti alkaa liikkumaan enemmän ja myöskään juomiseen en oo nyt muistanut kiinnittää huomiota kun oon niin syömisiä seuraillut ja ihan selvästi oon juonut liian vähän.

Edelleenkin painin tuon lounaan merkitsemisen kanssa. Tänään oli hernekeittoa ja arvioin kooksi 2 dl mutta eipä siinä kk-hernekeitossa missä kalorit oli lähinnä mun lounasta ollutkaan taas kuin g-merkintä. Ja kun merkkailin lounaan niin kalorit jäi laskurissa melkein puoleen siitä mitä olis pitänyt syödä, mutta kun en tiedä oliko ne merkinnät oikein.

Tosin olin väsynyt kun pääsin kotiin ja nyt pää kipeä joka viittaisi a) liian vähiin syömisiin b) nestevajeeseen. Laskurin mukaan olis 399 kcal tälle päivälle jäljellä mutta en nyt tähän aikaan enää ala mättämään kun söin päivällisen niin myöhään.

Eli tavotteita on; kun sais lounaan ja päivän juomisen kohilleen niin ettei iltapäivällä väsyttäis (jolloin nukahdan kotona ja päivällinen venyy iltaan) niin alkais arki rullaamaan paremmin.

Plussaa: Oon aamulla syönyt hyvin, ja kun syön lounaan jälkeen välipalan ennen kotiin lähtöä niin pystyn käymään ennen kotiin menoa kaupassa ilman että mukaan tarttuu herkkuja! Ja nyt kun olen laskenut ja sisäistänyt kunkin aterian suositellun kalorimäärän niin tulee katottua herkkujen kalorimäärät myös ja mietittyä että onko suklaapatukka sen arvonen jos siinä on 3/4 päivällisen kalorimäärästä yksistään.

ps. Ootteko muut laskeneet kiloklubin alotuksen jälkeen suosikki pikaruokienne, einesten tms. kalorimääriä?
Mä laskin ja voi järkytys! Oon käynyt turhan usein hesellä ja se ateria minkä yleensä aina otin on perussettinä 1113 kcal (en olis uskonut, pieni tortilla!) ja hemmottelusettinä (juomana pirtelö ja jälkkärinä cookie) 1541 kcal!!! Ihan jotain järkyttävää, nyt sen oikein tajuaa miksi on ehkä ollut epämiellyttävä olo tuollasen jälkeen kun on mättänyt suurimman osan päivän kaloritarpeesta suuhunsa yhdeltä istumalta.
]

Mahtava pudotus no_fear ja onneksi olkoon seuraavaan ryhmään siirtymisestä!

Voi kigsu, ikävää että paino vaan nousee! Älä kuitenkaan luovuta, kyllä sen jossain vaiheessa pitäisi tulla alaspäin kun sie liikut ja syöt oikein! Eihän se kyllä mukavalta tunnu että paino nousee vaikka kaiken tekee oikein!

Tuo ruokien arviointi esimerkiksi ruokalassa on kyllä minustakin todella hankalaa _KaMa_! Aina ajattelen että arvioin kuitenkin määrän liian vähäiseksi ja laitan varmuuden vuoksi sitten määrää vielä isommaksi. Siinä kyllä onneksi kehittyy ja osaa arvioida paremmin mitä tuli syötyä.

Tänään menin vaa'alle kädet silmillä ja sormien välistä varovasti kurkkien kun havahduin siihen että on punnituspäivä eikä yhtään olisi haluttanut mennä. Oli semmonen tunne ja syömisten perusteella arvelin että ei se mukavaa lukua näytä kuitenkaan.. Rohkaisin itseni ja ponkaisin puntarille enkä ollut uskoa silmiäni kun lukema tuli, 82,0kg! Piti vielä tarkistaa käymällä puntarilla uudelleen mutta samaa se näytti!

Viime viikosta paino on siis tullut alas 1,2kg! Tosin veikkaan että viime viikolla vaa'alla näkyi menkkaturvotuksia. Nyt ollaan jo uudessa alimmassa luvussa!

Kurkku on nyt sitten karhea ja flunssaa tuntuu yrittävän. Tämänpäiväinen juoksulenkki jää muutenkin välistä kun lähden kaverin kanssa leffaan mutta saas nähdä pääsenkö viikonloppuna 14km pitkällekään, mihin tää olo tästä menee. Meinasin ottaa leffaan omat eväät enkä ostaa ollenkaan karkkia!
Joogatakin vois, lihakset tuntuu kireiltä ja olen autuaasti unohtanut venyttelyn koko viikolla.

Vitsit kun teillä tuntuu hyvin putoavan paino, sullakin Peikkotar hieno pudotus!

Mulla tuntuu että ei oikein hyvin oo lähtenyt käyntiin tää homma. Ja anteeksi etukäteen negatiivisesta postauksesta, tuntuu vaan että pakko saada purkaa tai ryntään kohta kauppaan hakemaan lohturuokaa...

Oon saanut nuo kiloklubin ympyrät hyvin vihreiksi useampana päivänä joten se on plussaa. Mutta muuten...Jos oon lounaan saanut arvioitua edes suurinpiirtein oikein, niin kalorit on jääny 50-400 kcal vajaaksi melkein joka päivä. Vaikka mielestäni syön hyvin aamupalan (aina n. 20% päivän kaloreista) ja lounaallakaan en kursastele (tosin potun ja leivän olen jättänyt ottamatta), ja välipalakin on ollut mukana, niin silti oon tosi väsynyt kun tuun kotiin. Sitten on pakko nukkua päikkärit jotka venyy iltaan koska en vaan osaa nukkua lyhyitä päikkäreitä (ennen tätä kk-juttua en nukkunut niitä juurikin koska tiedän tuon) ja sitten on jotenkin tosi vaikea syödä niitä loppuja kaloreita ja iltapala jää useinmiten kokonaan pois (päivällisen syön).

Tänään olen ollut kotosalla ja koko ajan väsyttää. Olen jo päikkärit nukkunut ja silti väsyttää, enkä jaksaisi alkaa tekemään päivällistä vaan haluaisin vaan nukkua. Tosin kurkkukin on vähän kipeä että ehkä olen tässä kipeäksikin tulossa...

Ja vielä maha...Vaikka kuidun määrä palluran mukaan ok, ei maha ole samaa mieltä ja tänään varsinkin lounaan jälkeen ei ole ollut mukava olo mahassa. En tiedä sitten oliko syynä 3 % fetajuusto, tavallisesti vältän vähärasvaista fetaa kuin ruttoa koska se ei mielestäni ole fetaa nähnytkään.

Vettä olen nyt juonut paljon, joten siitä ei väsymys johdu.

Niin, ja huomenna tulee eka viikko täyteen ja paino on samassa...Se oli siis 91,8 kg aloittaessa, kävi välillä 92,1 kg ja nyt oon taas aloituspisteessä.

Tämän hetkiset tuntemukset siis: Nälkä, väsy, motivaatio nolla, vitutus,TAHTOO PIZZAA!

Ei saa luovuttaa!
Väsymys viittaisi liian vähäiseen energian saantiin. Itse jouduin nostamaan syömisiä juuri väsymyksen ja palelun vuoksi.
Alussa vatsa toimi kyllä ihan miten sattui. Tasaantui jossain kohtaa kun tottui uuteen ruokavalioon.
En noudata orjallisesti kiloklubin ohjeita. Perusaineenvaihduntani on n 1600kcal. Syön suurin piirtein 1500kcal joka päivä. En tiedä _KaMa_, miten muuten syöt mutta itse aikaisempina laihdutusyrityksillä välttelin rasvaa ja se on virhe. Toki kermajuusto on vaihtunut kevyempään 17% juustoon, mutta liian vähärasvainen ruoka ei pidä kylläisenä. Mulla on joka päivä joku kiloklubin ruokapallo vain sinnepäin päivän päätteeksi. Kaikki näyttävät vihteää vain silloin kun olen syönyt vasta 800kcal.
Myös nestehukka saattaa väsyttää. Mulla ainaki välillä auttaa ku muistaa hörppää lasin vettä
Ehkä oletkin arvioinut lounaan alakanttiin, koska aika hillittömiä määriä saa syödä. Varsinkin jos se toinen puoli lautasesta on täytetty salaatilla
Mä en myöskään syö iltapalaa. Kalorit jakautuu aamiaiselle, lounaalle, päivälliselle ja parille välipalalle. Tuntuu että syön koko ajan. Aamupalalla, kahvitauolla, lounaalla, kotimatkalla ja päivällisellä. Yleensä kalorit jakautuu noin 400-150-400-150-400.

Anteeksi tästä ei pitänyt tulla tälläinen näin minä sen teen kommentti mutta tuli kuitenkin. Helmikuun lopusta tähän päivään on lähtenyt tuo 9,5kg. Tosin pari ekaa viikkoa meni 1200-1300kcal/pv. Se oli terkkarin kanssa sovittu että otetaan alkuun tiukka ote niin että paino lähtee äkkiä mikä motivoi jatkamaan kun heti näkee tuloksia. Mutta se sopii vain kuuriksi. Jos jatkuisi pitkiäkin aikoja, kääntyisi vain itseään vastaan

Ottakaa tästä sekoilusta nyt jotain selvää. Kiitos ja anteeksi

no_fear, olen muuten joskus kokeillut vastaavanlaista ruokavaliota. Oli joku Jutan superdietti. Maltoin noudattaa sitä kokonaista 2päivää kunnes päätin ettei ole minua varten. Toisille sopii tiukasti kontrolloitu ja säädelty ruokavalio mutta ei meikäläiselle. Mulle autto ku joku sano kuinka paljon pitää syödä ja jätettiin oman harkinnan varaan mistä ne kalorit kerryttää

Zupi, musta ainakin on kiva lukea näitä "näin minä teen" kommentteja täällä, siksi tuolla ylempänäkin utelin no_fearin kokemuksia. Toki jokaisella on erilainen tilanne ja aineenvaihdunta yms., mutta kun tässä ryhmässä kaikki on ilmeisesti suurinpiirtein saman painoluokan alla niin muiden kokemuksta voi ottaa oppia tai ne voivat antaa ajattelemisen aihetta.

Mulla on itseasiassa jo parempi mieli, vissiin tuo aamullinen puntarointikin veti mielen matalaksi. Mutta en hakenut pizzaa, päätin tehdä jotain supernopeaa ja täyttävää (päivän kasvikset oli jo syöty ja mikään kevyt salaatti jota olis pitänyt syödä kulhollinen ei houkutellut tippaakaan) joten otin pakkasesta ruisleipää 2 siivua ja paistoin 2 kananmunaa päälle. Oli mahassakin parempi olo syönnin jälkeen.

Olin itsekin viime vuonna tuolla Jutan superdieetillä (se liikkumaton versio ) ja jaksoin hyvin sen jakson ja painokin putosi 3 kiloa (luvattiin kyllä 6 kg, mutta...) mutta se hirvee protskujen määrä ja rasvattomat juustot, rahkat yms. ei kyllä ollu mun juttu. Painohan tulikin takaisin eli oli huono valinta mulle koska siinä ei oppinut uusia syömistapoja koska se ruokavalio ei ollut mun juttu ollenkaan.

Varmaan sieltä oli alitajunnassa tuo että ostin sitä fetaa mitä sillonkin, mutta tajusin nyt että mitä järkeä siinä on kun ruuasta oikeasti pitäis saada edes jotain mielihyvääkin ja rasvaton feta...Mieluummin syön rasvasempaa ja vähemmän. Vähän jo kiinnitin huomiota tuohon että päivän rasvat tahto jäädä alhasiksi ja nyt kun Zupi kirjotit tuosta liian vähärasvaisesta ruuasta ja Jutan dieetistä niin tajusin että sieltähän se on jääny takaraivoon tuo vähärasvaisuus.

Totuushan on että kun lopetan kiloklubiin ruokien merkitsemisen niin enhän mä mitään kumijuustoja syö, joten parempi opetella nyt se oikea määrä juustoilla jotka maistuu hyvältä.

Muutenkin tykkään tästä että voin periaatteessa syödä sitä mitä oon syönyt ennenkin, nyt vaan katon määriä. Ja jätän pois ne pizzat ja einekset ja jäätelöt, koska nehän mut on lihottanu eikä ruoka mitä itse teen.Tavote olis käyttää kiloklubia niin kauan että sisäistäis vähän paremmin sen miten voi syödä. Että vaikka tuntuu ettei yks donitsi nyt maata kaada, niin osais miettiä että siinä on kuitenkin juoman kanssa lähes päivällisen tarpeisiin kaloreita, että kuinka usein kannattaa itseään hemmotella. (Juu, eilen kävin ostoksilla ja ajattelin ostaa välipalaksi donitsin mutta päätin kattoa Arnoldsin sivulta kalorit ensin ja päätin että en mä sitä donitsia NIIN paljon himoitse... )

Että tämmöstä. Kiva kun tänne saa höpöttää, varsinkin näin alussa kun mietityttää ja välillä potuttaakin.

Niin, se on vähän sillälailla että jokainen tekee niin kuin itselle parhaiten sopii. Mulle sopii tää ja itseasiassa ei tämä nyt mikään vähärasvainen ole kun kuitenkin sitä oliiviöljyä survon salaatteihin ja käytän omega3 lisää. Sillon kun sitä ylimäärästä rasvaa ei edes kaipaa niin tilanne on hallussa hyvin on mennyt lähes 3kuukautta eikä ole mielessä lopettaa koska näitä ohjeitahan on maailman helpoin noudattaa
Mielestäni tässä vähän juttamaisessa dietissä painottuu se, että ei unohdettaisi niitä proteiineja, itse kun ainakin söin ihan liisn vähän protskuja.
Tsemppistä _KaMa_

Siinä Jutan dieetissähän tosiaan painotettiin sitä mistä ne rasvat tulee eli maitotuotteiden piti olla rasvattomia/vähärasvasia mutta sitten sitä kylmäpuristettua piti laittaa ruokiin, ilman kuumennusta. Mä tykkäsin kans alussa Jutan dieetissä siitä että oli tasan määrätty mitä sai syödä, mutta vähän alko loppua kohden mielikuvitus loppua ja varsinkin se ettei hedelmiä saanu juurikaan syödä tökki ja juurikin se juustojen rasvattomuus=mauttomuus.

Mutta kyllähän se toimi vaikka en pudottanut niin paljon kuin olisin toivonut ja tarkotus oli jatkaa sitä sen kuuden viikon jälkeen eteenpäin mutta motivaatio lopahti. Nyt kyllä harmittaa etten jatkanut vaikka täällä kiloklubissa, oli kuitenkin hyvä startti ja kiloklubin mukaan jos iolisin jatkanut niin olisin voinut syödä niitä kaipaamiani juustojakin, kohtuudella.

Niin, tulikohan jo selväksi että tykkään juustoista hulluna, hirveät papatukset juustojen rasvoista.

Edit; Miten ihmeessä te saatte tuohon tickeriin desimaalit? Mulla oli paino tänään 91,6 kg ja yritin muuttaa sen, mutta se pyöristi sen aina 91 kg. Tickerissä näkyi kyllä desimaali (91,0) mutta miksi ihmeessä se ei anna muuttaa sitä desimaalia, yritin monta kertaa...

ps. Viikossa siis pudotus joko 200 g tai 500 g, vaikea sanoa koska viime su paino 91,8 ja ma paino 92,1...Käyn kyllä aina aamulla ekana puntarilla että aika ei vaikuta, mutta ehkä olin käyny viime su jo isolla asialla vessassa, koska se kyllä heilauttaa painoa heti alas pikkasen. Sori, tmi...

Minäkin tykkään juustosta
Muok. Kokeiltko laittaa pisteen väliin, esim 82.1?