tbbt, muistan että mullakin oli tuota "ongelmaa" kun joskus täytin ruokapäiväkirjaa. Söin liian tasaisesti, en yleensäkään tykkää syödä isoa ateriaa ja sitten muut ihan olemattomia. Tämä korostuu entisestään kun käytän Ozempicia, joka estää isompien ruokamäärien kerralla syömisen. Mutta terveydenhoitohenkilökunta on siunannut tämän syömistyylin, on verensokereillekin parempi. Ei toki ei-diabeetikon sitä tarvitse ottaa huomioon, mutta voisin kuvitella että jos ei ole ongelmia ja paino putoaa hyvin, kuten sinulla, niin ei ole syytä väkisin yrittää muuttaa syömisiä "oikeille" kohdille.

Lähtöpaino:    104,5 kg
Tavoitepaino:   102,9 kg

1. 103,8 kg
2. 103,7 kg


Noh, alaspäin kuitenkin. Tuossa nyt ollut jo muutamia päiviä.

Lähtöpaino 78,2
Tavoite: 73 kg

1. 78,8
2. 78,2
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.


Viime viikon plussan jälkeen takaisin aloituspainoon. Paino on kyllä viikon mittaan vaihdellut todella paljon, johtuisiko kovista treeneistä, joita olen tehnyt. Jospa se nyt tästä viimein lähtisi laskuun! 

perjantaina, 24. maaliskuuta 2023 klo 10:06 musta joutsen kirjoitti:
 Pitänee pilkkoa tavoitetta osiin ja edetä vaikka niin, että laitan ateria kerrallaan ruokavalion kuntoon.

Ensimmäinen pieni muutos, jonka voin tehdä vaikka heti ilman mitään vaikeuksia, on iltapäivän suklaasta luopuminen. Se on vaikkakin nautinnollinen mutta aika turha lisä muuten terveelliseen vihersmoothie-ateriaani. Periaatteessa jo tuolla muutoksella pitäisi säästyä 1000-1400kcal viikossa.

Lähtöpaino: 90,8
Tavoite: 85

1. 91,3
2. 91,1
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.


Se pirun ruokarytmi... miten jokin niin yksinkertainen voi olla niin vaikeaa!

Lähtöpaino 79,2kg
Tavoite: 78 kg

17.3. 80,3 kg (+ 1,1 kg / vk)
25.3.  79,9 kg (-400 g/vk; + 700 g lähtöpainoon)

Hiihdot loppuivat toissa torstaina, kuluneen viikon aikana vain yksi lihaskuntotreeni. Rasvaprosentti kasvoi, lihasprosentti pieneni. Ja tosiaan paljon, yllättävää. 

Rasvaprosentti   36,2 (34,4)
Lihasprosentti  28,11 (29,2)

Lähtöpaino: 92,1kg
Tavoite: 90,6 kg

1.  91,9 kg (-0,2/-0,2 kg)
2.  91,8 kg (-0,1/-0,3 kg)

Vielä on oikea suunta. Ehkä vauhti saisi hiukan tuosta kiihtyä. 😜

Lähtöpaino: 94,8 kg
Tavoite: 92,8 kg

1. 95,4 kg (+0,6 kg)
2. 95,7 kg (+0,3 kg)(yht. +0,9 kg)

Väärä suunta edelleen.

Lähtöpaino: 98,7 kg
Tavoite: 96,0 kg

1. 99,1 kg (+0,4kg)
2. 98,3 kg (-0,8kg / -0,4kg lähtöpainoon)