Sarcina Vai, että KitKat.
Palautusjuoman lisäksi kreatiini on parhaimpia lisäravinteita, kun puhutaan lihaskasvusta. Lisää voit lukea vaikka täältä.
Viime viikolla oli 5 päivän latausvaihe ja nyt tästä viikosta alkoi 60 päivän ylläpitovaihe. Sitten siitä pidetään taas vähän aikaa taukoa (joku kuukauden päivät) jne..

Jumppailut meni aika kevyesti. Tänään oli vuorossa kyykky 47,5 kg, pystypunnerrus 26 kg ja mave 55 kg. Pystypunnerrus on mulle vähän vaikeeta, mutta kyllä se noin onnettomilla painoilla vielä menee. Kyykky ja mave menee noilla painoilla vielä tosi kevyesti. Siksi minä puhunkin jumppailusta, kun ei tää vielä näillä painoilla mitään treenaamista ole.

Joulua en jaksakaan vielä tänään siivota pois. Sunnuntaisin on meillä aina viikkosiivouspäivä, niin jos sitä sitten siinä yhteydessä raivais nuo joulujutut pois.

Täällä on hieman haasteellista ollut herkkujen vähentäminen ym. Jotenkin se mieli on sellainen, että kun laittaa jonkun kielletyksi, alkaakin tehdä ihan hirveesti mieli... Paino oli noussut 0,5 kg viime viikosta, joten nyt täytyy ryhdistäytyä.

Yritän tehdä konkreettisia tekemistavoitteita abstraktien "liikun enemmän", "syön enemmän kasviksia" sijasta. Katsotaan, jos se auttaisi meikälaista paremmin. Tässä joitakin tavoitteitani, kuulisin mielelläni teidän muidenkin!

1) Käytän aina kotona ja muutoinkin kun mahdollista rasvatonta maitoa kevytmaidon sijasta.
2) Vaihdan täysrasvaiset juustot pääsääntöisesti kevyempiin. Syön rasvaisia juustoja vain herkutellessa, en päivittäin.
3) Käytän janojuomana vettä.
4) En käytä enempää kuin 3 annosta alkoholia viikossa (lukuun ottamatta juhlia tms. erityistilaisuuksia)
5) Syön joka päivä vähintään yhden hedelmän.
6) Tavoittelen vähintään 9000 askelta per päivä.
7) Liikun vähintään 3 kertaa viikossa, väh. 45 min/kerta ja mieluiten monipuolisesti (1 x kahvakuula, 1 x jooga, 1 x reipas kävely)
Syön joka päivä aamiaisen.

Miltä tavoitteeni kuulostavat? Liikuntatavoite voi olla minulle vähän hankala, koska olen viime aikoina ollut superlaiska ja innostukseni lopahtaa yleensä viikossa... Mutta toisaalta tuo olisi nyt aika pehmeä tavoite (vrt. aina aiemmin olen asettanut esim. 5 krt viikko hölkkä, 3 krt vko kuntosali tms.), jossa voisin onnistua ja sitä kautta innostua pitkäjänteisemmin jatkamaan sitä enemmissä määrinkin.

Käytiin miehen mummolla syömässä ja olihan sitä ruokaa tarjolla Vaan lastasinkin ensin lautaselle salaatit, kasvikset ja sitten vasta varsinaisen ruuan. Ihan fiksusti tuli siis syötyä enkä lisääkään ottanut Kahvipöydässä vähän teki mieli makeaa, vaan otin kahvin seuraksi lasin vettä ja sitten join puoki lasillista jaffaa. Yllättävän helpolla siis meni himo ohi
Nyt meinaa olla vähän nälkä ja kohta menen tytön kanssa välipalalle.

Liikunta on vähän jäänyt kun nämä pakkaset.... en tykkää Ja lihaskunto nyt ainakin kun pillereiden lopettamisen jälkeen järkyttävät menkkakrampit Ei mitään järkeä. Saa sohvalla sikiöasennossa maata ja kerjätä miestä hieromaan. Ihan tuntuu kun ensimmäiset kovemmat supistukset ennen synnytystä. Ääh.

Bingum: Ethän ahnehdi liikaa noissa sinun tavoitteissasi? Ihmisellä kestää keskimäärin 3 viikkoa omaksua uusi tapa. Sen vuoksi oiskin hyvä tehdä yksi muutos kerrallaan ja jatkaa sitä aina kuukauden päivät ennen kun ottaa työn alle seuraavan. Vaikka kolme viikkoakin saattais teoriassa riittää uuden omaksumiseen, niin minä suosittelen sitä kuukautta varsinkin naisille. Kuukaudessa yleensä ehtii käymään koko kierron läpi kaikkine tunnemyrskyineen päivineen, niin ainakin tietää, että se uusi tapa kestää ne kaikki.

Sinuna minä en lähtis tavoittelemaan noita kaikkia kahdeksaa kohtaa kerralla vaan aloittaisin jostain yhdestä/muutamasta jutusta ja jatkaisin niitä niin kauan, että ne menee jo rutiinilla ennen kuin ottaisin työn alle seuraavan. Tuosta aamiaisesta ois aika hyvä aloittaa.

Kopsaan omat tavoitteeni tuolta minun päiväkirjasta tänne:

"Vuoden 2016 aikana olisi tarkoitus saada 18 rasvaprosentiksi. Se on minun kehonkoostumusvaa´an mukaan erinomainen rasva% ja siihen pyrin. Laskin, että siihen pääseminen tarkoittaisi sitä, että n. 10 kiloa pitäisi saada läskiä pois. Lihasta saisi tulla vielä lisääkin, joten en niin tuota painoani enää kyttää.

Tavoitteeseeni aion päästä syömällä tiettyjen periaatteiden mukaan; joka aterialla vähintään oman käden verran rehuja, proteiinia (mielellään n. 20g) ja mielellään vähän hyvää rasvaa. Hiilarit pitää tienata liikunnalla eli yleensä vaan treenin jälkee minun lautaselta löytyy jotain hiilaria. (lukuunottamatta hedelmiä, joita syön kyllä muutenkin)
Syön 2-4 tunnin välein eli vähintään 5 ateriaa/pvä. Nestettä (vettä ja kahvia) menee päivässä joku 3 litraa.

Alkuvuoden treenaan lihaskuntoa 3 kertaa viikossa ja juoksen kaksi kertaa viikossa. Pyrin myös siihen, että jaksan käyttää koiraa ulkona n. 1,5h/arkipäivä. (mies hoitaa koiran yleensä viikonloppuisin)
Tavoitteeni on joku päivä juosta 5 kilometriä, mikä tarkoittaa minun vauhdillani n. puolen tunnin lenkkiä.
Keväällä vaihdan treeniohjelmaa varmaankin niin, että treenaan neljä kertaa viikkoon ja käyn yhtenä päivänä juoksemassa. Juoksun lisäksi ohjelmaan pitää silloin ottaa raskasta aerobista. Sitä olisi tarkoitus harrastaa myös kerran viikkoon.

Tällä hetkellä treenailen vielä ihan kotosalla, mutta vuoden 2016 aikana minun on varmastikin siirryttävä salille treenaamaan. Se on ajankohtaista siinä vaiheessa, kun 100 kg ei enää riitä treenipainoiksi.

Kunhan olen tavoitteessani, teen ruokapäiväkirjan avulla itselleni sesongin mukaiset ruokalistat. Olen pitkään haaveillut noista listoista ja nyt olen ne päättänyt toteuttaa. Tällä kertaa siis aion panostaa ihan huolella siihen painonhallintaan. Kun saan nuo kaikki 4x4 viikon listaa valmiiksi, alkaa minun kissanpäivät. Odotan jo innolla sitä aikaa, kun minun ei tarvitse miettiä koko syömisasiaa. Kunhan vaan noudatan omia listojani, niin tiedän syöväni laadukkaasti, terveellisesti, monipuolisesti, edullisesti ja oikean määrän. Olen viimeisen päälle listaihminen ja ruoka on minulle pääasiassa vain polttoainetta, joten tuollainen listojen mukaan syöminen sopii minulle paremmin kuin hyvin. "

Varsinaisesti mitään uutta minä en siis tänä vuonna aloita. Kaikki on ihan tuttua huttua jo viime vuodelta/vuosilta. Toki tavoitteet tälle vuodelle on uusia, mutta keinot on siis vanhat.

Bingum: Mä oon kanssa samaa mieltä, kun muut et älä turhaan ahnehdi noita tavotteita. Vaikka muuttaisit vaan yhen asian viikossa tai jopa kuukaudessa niin se kyllä aikanaan vaikuttaa sun painoon positiivisesti. Otetaan nyt esimerkkinä vaikka toi herkuista kieltäytyminen. Ihan varmasti tekee mieli, jos sen kieltää kokonaan. Mitä jos seuraavalla kerralla, kun sun tekee mieli vaikka suklaata niin otat pari palaa suuhun, viet sen suklaan takas kaappiin ja annat olla siellä? Ei välttämättä tee edes mieli lisää. Toinen keino on sit vaan kiertää ne suklaahyllyt siellä kaupassa totaalisesti ja ottaa sit vaikka viikosta pari päivää itelle, kun saa syödä herkkua. Mulla toimii toi et 1-2 kertaa vaikka suklaapatukka/vko ja aina ei mee sitäkään. Ennen meni kyllä paljon enemmän. Heh. Ja oman elämänmuutoksenhan alotin kesällä. Et aika paljon oon tässä jo oppinu tänäkin aikana. En kyllä edes muista, koska oisin ostanu normaalin karkkipussin. Irtokarkkia kyllä välillä, ku sitä saa ostaa oman määrän. Yleensä syön kerralla n.150 g tms. Mut mikä toimii mulla, ei välttämättä toimi kaikilla.

Mut pienillä muutoksilla eteenpäin. Mun eka muutos oli varmaan se et muistan ateriavälit. Ja sit tietty lisäsin vedenjuontia ja niitä kasviksia lautaselle.

Liikunnasta: älä ahnehdi siinäkään liikaa. Kukaan ei oo huippu-urheilija alussa. Jospa pyrit siihen et joka päivä tulis edes se 30 min jonkinlaista liikuntaa. Sit sen jälkeen voi alkaa pyrkiä siihen et vaikka lihaskuntoo 3 kertaa vkossa ja aerobista 2 kertaa. Mut älä hoppuile liikaa, koska sit se lässähtää jos siinä on asenne et "nyt on pakko liikkua sen ja sen verran, jos en liiku ni oon epäonnistunut" Kyllä se siitä! Ja ruokavalio on kaiken a ja o painonpudotukses kuitenkin.

Tulipas taas paasattua, sori!

Mitenkä minä sivuutin Bingum sun viestisi kokonaan Sama pää kesät talvet....

Samoilla linjoilla muiden kanssa Tuttua on itsellekin tuo että niitä tavotteita listataan aivan jarjetön määrä ja sitten alkaa tuntua ihan toivottomalta koko homma. Ihan maltillisesti vaan Saattaa tuntua tyhmältä ajatella, että nyt keskityn vaan syömään joka päivä sen hedelmän, helppoahan se on kuin mikä.
Tai jos herkut ei jää sinne kaappiin seuraavaa kertaa odottamaan (allekirjoittaneella ne häviää heti) niin kaupassa ostaa suosiolla sen levyn sijaan vain patukan. Tai pussin vaihtaa pienempään yms.
Mutta pikkuhiljaa ne muutokset tulee ja pienillä teoilla on jo iso vaikutus.

Vihdoin oikeasti itsekin alkanut sisäistämään tuon Eihän tässä mennykä kun se 23vuotta

MUTTA joka toimii toisella, ei välttämättä toimi toisella. Ollaan kaikki erilaisia, joten kokeilemallahan se selviää

Mä oon harrastellut tätä painonpudottelua ja -hallintaa vajaa kaks vuotta, ja aika vähän oon mitään tiukkoja päätöksiä tehnyt. Silti tai siksi noin 25 kg on lähtenyt ja pysynyt poissa. Kaikkien muutosten/tavoitteiden on pitänyt olla sellasia, että uskon pystyväni noudattamaan niitä kuinka pitkään tahansa, myös stressitilanteissa, ja aika hyvin on mennyt.

1) En juo kaloreita (paitsi maitoa - ja alkoholia kyllä välillä juhlissa)
2) En syö valkoista sokeria (mutta tää ei oo laihdutuksen vaan nivelkipujen vuoksi, ja poikkean tästä silloin tällöin ihan tahallisesti)

Voishan listaa jatkaa, on vähän muitakin, mutta nuo kaksi on tärkeimmät.Sitten on tietty pyrkimyksiä mm. liikuntaan ja ruokarytmiin liittyen, mutta niistä en ole kovin tarkka Sen verran on kehitys kehittynyt että oon oppinut vuosien tauon jälkeen syömään aamupalaa.

Mä olen jo monesti kompastunu siihen että listaan hirveesti kaikkee kivaa ja superterveellistä paperille.. lopulta masennun ja se paperi lentää roskiin koska ei vaa oo oikeesti mitää mahollisuuksia.. Viime vuosi on ehkä paras esimerkki.. Tavoitelapussa luki suoraan että "painoa alas 10kg, mieluummi enemmänki" mut hei, siinähä kävi just se päin vastanen

Tähän vuoteen lähden vähän varovaisemmin..

1) herkut pois, oon nyt viikon ollu ilman(ja 56viikkoo viel edessä, haaste), ja hyvältä on tuntunu.. yhtään ei oo viel ollu ikävä karkki- tai sipsipussia. hyvin yllättävää

2) liikunnan ilo pitäs löytää, nyt ku on pakkasta, oon alkanu nauttii ulkoilusta jne. oon näillä melki -30pakkasillakin käyny joka päivä pikkulenkillä(1-1,5km). Oha se vähän mutta on se paljon enemmän ku se normi sohva-jääkaappi-sohva liikkuminen mut siitä se lähtee

Ruokavalio meillä on ollu jo pidempään jo terveellisempi, mut vielä siinäkin kompastuskiviä löytyy.. Vaalea leipä on niiiiii nannaa(toki tänää loppuu leipäpussi ni sit tulee tilalle ruista). Mut hyvin on huomannu ku on lisänny reilusti kasviksia nyt ruokaan ni se täyttää iha eri tavalla, eikä sit tuu sitä iltasyömistä.. Ateriarytmin vielä ku sais sillee kohilleen.. On vähä tupannu aina jäämää toi lounas välistä ku nukkuu puolille päivin,tai vaikkei nukkuiskaa..

Mä luulisin et hyvä neuvo on et ei kannata tehdä mitään semmosia muutoksia minkä tietää jo valmiiks et ei jaksa noudattaa. Esim. Jos et tykkää rahkasta, ei sun tarvi syödä rahkaa Koska sit ku niihin vanhoihin tapoihin palaa takas ni palaa kyl kilotkin... Mut no.. Mäki uhosin täällä palstalla joskus kesäl et minähän en rahkaa syö ja nyt se on oikein maistuva iltapala! Pääasia et ei enää vedä esim. pakastepizzaa iltapalaks ni hyvin menee. Ainakin täällä.

Tervetuloa Enppu611!

Olen aivan poikki. Tein sellaisen kevyen 19,5 tunnin yhdistetyn ilta- ja yövuoron, kun illalla toinen yököistä soitti, että ei pääsekään töihin - joten voitte kuvitella, miten laadukasta syömiseni on ollut tuossa yötuimaan ja nyt herättyäni. Kylläkyllä, ei pitäisi ottaa stressiä tällaisista poikkeuksista, mutta musta tuntuu, että nyt kun on ollut kaikki pyhätkin takana, niin mun syömiset on lähinnä olleet niitä poikkeuksia.

Ja noista tavoitteista sen verran, että onhan se makuasia, kuinka tarkkoja niistä itselleen tekee - mutta kannattaa tosiaan ottaa askel kerrallaan. Toiselle sopii "liikun enemmän" ja toiselle "liikun kolmesti viikossa". Suurin mokani silloin, kun laihdutin monta kiloa oli ehdottomasti se, etten tehnyt itselleni sopivia muutoksia, joita olisin pystynyt pitämään. Ei kannata olla itselleen liian ankara.