Proteiinijuoma kyllä aiemmin maittoi, mutta senkin makuun kyllästyy. Eilen illalla kuntoilun jälkeen otin mitä löytyi, maitoa ja grillilihan palan, colaakin meni. Joissakin Get in Shape-urheilujuomissa ei ole juuri ollenkaan kaloreita, vain kaloreita polttavaa ainetta lisättynä. Tulee mieleen kun nuorenpana pitkän pyöräilyn jälkeen haki kaupasta energiavajeeseen limupullon, kun sitä tarkasteli tarkemmin, ilmoitettiin siinä, että siinä oli vain yksi kalori. Auttoikin palautumaan varsin hyvin.

Apua, ihan kohta on taas kevyt viikko! Ihmettelin punttitreenin tuloksia aamulla ja mietin hieman ensi viikon sarjapainoja ennen kuin katselin vihkoa taaksepäin ja huomasin, että kevyt viikko on taas ihan pikapuoliin. Kovaa treeniä tulee nyt enää tiistaihin asti ja sen jälkeen saan ottaa viikon kevyttä punttia, astangaa, hiihtoa ja juoksua ja käyn ehkä hieman kiipeilemässä. Kevyet viikot ovat mulle edelleen hieman sellainen pakollinen paha. Pidän ne kyllä aina ihan tunnollisesti ja teen niillekin treenisuunnitelmat valmiiksi, mutta kyllä mä siinä kolmannen tai neljännen kevyen päivän jälkeen alan käydä hieman levottomaksi ja olisin omasta mielestäni jo valmis takaisin koviin treeneihin.

Ah, viikonloppu ja poikkeuksellisesti kävelin aamulla salille. Edes vesisade ei estänyt mua! Täällä treenit rullaa omalla painollaan. Lähinnä olen vaan miettinyt, kuinka saisin itseäni nopeammaksi ja kropan toimimaan kokonaisvaltaisesti paremmin, että olisin koiralle parempi ohjaaja. Mä en tajua, kuinka tommoisilla pikkujaloilla voi päästä niin kovaa. Omien havaintojeni mukaan mulle on osunut vielä keskimääräistä huomattavasti nopeampi yksilö. Onneksi mäkään en kuitenkaan ole mikään kauhean hidas, mutta liian hidas silti.

Ensi viikko menee varmaan rutiininomaisesti, mutta sitten meillä onkin loma ja on kivaa päästä hiihtämään ja muutenkin talviurheilemaan. Mies nauroikin, että varmaan ahnehditaan ekat kolme päivää ja loput ollaan kipeinä. On kyllä niin ihanaa, kun saadaan liikkua yhdessä!

Mun kotona oleva rulla on aika kova ja koska reisien rullailu on todella kivuliasta sillä niin onneksi bongasin salilta pehmeämmän rullan ja sillä olikin mukavampi rullata reisiä. Selälle toi oma on taasen loistava. Tänään huomasin, kuinka mun oikea puoli selästä on alkanut mennä jumiin. Liikerata on kaventunut. Hierojalle pääsen parin viikon päästä vasta.

Meni vähän myöhäks eilen, mutta 20 minuutia jaksoin vuorotella 2x15 kilolla, ja tehdä yhtä-aikaa, hauiksia ja oikkareita. Oikeastaan jälkimmäiset tahtoivat rasittaa enemmän, vaikka tein vain 10 sarjoja yhtä-aikaisia nostoja. Sen verran olen niihin jo tottunut, etten meinaa enää kaatua, eikä huipata ala. Hammerit tuntuivat helpommilta kuin tavalliset hauiskäännöt, ainkin väsyneenä. Selinmakuulla voisi olla helpompi harjoittaa ojentajalihaksia. Keskipitkä tanko mikä mulla on on harmittavan kapea, vähän hankala tehdä hauiskääntöjä, ja sopivia painoja vain 18 kiloa. En kuitenkaan mene Intersportiin vielä vähään aikaan, kunto ei ole vielä mikään erikoinen, kyllä nämä painot vielä riittävät mulle. Salillakin mua kyllä joskus vielä saattaa nähdä, kunhan hankin ensin vähän pohjia. Pikkutuvan lämmön säädin kymmeneen asteeseen, en käytä sitä nyt, isolla puolella isolla pöydädällä tilaa läppärille ja kaiuttimille, ja lattiapinta-alaa harjoituksiin, joihin ei tule nyt erikoisemmin häiriötä, paitsi tuo mies, joka ilmestyi taas isän kuoleman jälkeen, joka kysyy, enkö myisi tuota pihalla olevaa asuntovaunua kahdella tonnilla. Saatan myydä, päästäkseni vaunusta. Niillä on kumma vainu, sama mies kävi isän edellisen keukokuumeen aikana, ja tarjosi 1000 euroa käsikauppana, katsastamattomasta vaunusta. Mutta kyllä täällä rauhassa saa olla, ja rauhassa kuntoilla, ja surrakin.

Musta, mun yksi suosikki käsipainoliike ojentajalle on kickback: https://m.youtube.com/watch?v=UInvEXPOy40&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DUInvEXPOy40
Jos joku penkki tai pari tuolia löytyy niin onnistuu helposti kotonakin. Ja samalla voi sitten tehdä myös vaikka kulmasoutua.

Mulla jäi eilen treenit välistä kun oli maha liian kipeä (ilmeisesti mulle pitää sitten olla kaurakin gluteenitonta ) mutta nyt on jo parempi olo niin ehkäpä huomenna tai ylihuomenna vois mennä salille. Tänään kävin hiihtää pienen harjoituskierroksen ennen ens viikon yliopiston hiihtokisoja, ja kyllä huomaa ettei oo tullu pariin talveen hiihdettyä. Onneks noi on hyvin leikkimieliset kilpailut.

Mukavaa viikonloppua kaikille!

Miksei, vipunostot sivuille sopisivat samaan sarjaan. Katsoin netistä kun Tuukka Heikkinen ähki niiden kanssa. En osaa klikata youtube ohjelmaa tähän. Myös käsiä voi pitää levällään sivulla molemmissa käsissä painot ja koukistaa eteen niin että ne melkein osuvat toisiinsa, kädet eivät ole aivan 90 asteen kulmassa. En ole nähnyt ohjetta siihen, mutten ole sitä itse keksinytkään. Se on kuitenkin helppo tehdä isoillakin painoilla.

Tein pikaisen kotitreenin ( 15 minuuttia) käsipainoilla (2 kg.) Tein vipunostot eteen 10 toistoa. Vipunostot sivulle 10 toistoa. Vipunostot taakse 10 toistoa ja ojentaja punnerrus 10 toistoa. Tämä kaikki 5 kertaa läpi, eli toistoja tuli ihan mukavasti. Eilen oli olkapää ojentaja treeni enkä ole siihen ihan tyytyväinen syystä siitä, että tänään ei ole olkapäät eikä ojentajat olleet kovinkaan kipeät. Taisi olla vähän liian kevyt treeni eilen. No ei niiden paikkojen tarvitse joka kerta kipeytyä, mutta siitä tietää, että on ollut hyvä treeni jos paikat on vähän hellät / kipeät seuraavana päivänä.

Otin rennosti lauantai-iltaa, tein nojatuolissa istuen hauiskääntöjä telkkua katsoen, nojasin kyynärpäillä tuoliin, joten jaksoin tehdä 18 kilon käsipainolla vuorokäsin seitsemän koukistuksen sarjoja, taukoa en pitänyt, toinen käsi aina lepäsi kun toinen teki töitä.

Vai hiihtokisat nyytillä, wau!
Meillä ei kyllä ole lunta riittävästi hiihtämiseen, mutta eipä se nyt oikein sopisi käsille eikä arkiaikatauluillekaan, kun pitäisi ensin pakata sukset autoon ja kuskata muutaman klometrin päähän ennenkuin edes pääsee sopivaan maastoon.

Salilla menee kivuttomasti kerran viikossa ilman erityisempiä käsiliikkeitä ja onneksi meillä sentään on tankoteline kyykätessä. Siinä tuo olkapää on kestänyt sen 40kg oireilematta ja ajattelin kuun lopussa kokeilla 2 x viikossa yhtä kevyttä salia. Mieluummin kertojen kuin vastusten lisääminen, vaikka syksyllä hiukan vajaaksi jäänyt tavoite oli oman painon suuruiset vastukset. Mulla alkaa ryhti ja selän kunto huonontua näin vähillä salikerroilla. Kymmenen kilon levyä kyllä pystyy pitämään kahdella kädellä vinoja vatsalihaksia treenatessa. Muutenkin käsien asento on mielestäni aina ollut mukavampi levyä pidellessä kuin kahvakuulassa.

Nyt kun mun lihastreenissä ei voi olla kovin korkeat tavoitteet, tuntuu siltä, että pitäisi olla vähän hoikempi tai sitten treenata enemmän vatsoja ja keskivartaloa. Jälkimmäinen vaihtoehto voisi mennäkin, koska keskivartaloon painottuva lihastreeni ei varmaankaan ole haitallista, vaikka kropan yläosa jää vähemmälle.

Ootko Thema koittanut omatoimisesti avata sitä selkää esimerkiksi roikkumalla, vartalonkierroilla maaten rulla kainalossa tai vartalonkierroilla leuanvetotangossa? Jos siellä on fasetit lukossa, niin kannattaa toki lämmitellä selkä ennen niiden auki naksauttamista.

Mä modasin sapuskoistani päivän yhden aterian makroiltaan uuteen uskoon ihan vain huvikseni ja ihmiskoe-hengessä ja oon tässä nyt ihmetellyt kuinka iso vaikutus tuollaisella mitättömän pienellä muutoksella on ollut. Kahden ja puolen viikon aikana rasvat ovat alkaneet silminnähden tippua, vaikka sitä ei ole aiemminkaan kovin paljoa ollut. Voimatasot kuitenkin ovat ihan ennallaan ja menevät koko ajan hissukseen eteenpäin ja treenit kulkevat ihan mainiosti. Kilokalorimäärältään sapuskani ovat pysyneet ennallaan. Mä olen pyyhkinyt persettäni kilokaloreihin perustuvulla teorioilla jo aikapäiviä sitten, mutta jos en olisi, niin tekisin sen viimeistään nyt.