Hei kaikki, täällähän on ollut aktiivista keskustelua, hyvä hyvä.

Mä tosiaan päätin sijoittaa personal traineriin kun tuntui, että olin umpikujassa niin syömisten kuin treenaamisenkin suhteen. Oon vaan elänyt sitä laihduttaja-vaihetta niin kauan etten osannut lopettaa sitä ja siirtyä mihinkään uuteen. Pt:n tapaaminen avas silmät ja auttoi löytämään tien ulos jumista...

Mä syön nyt 6 kertaa päivässä, ennen söin 5 kertaa. Söin 1800 kaloria kuudesti viikossa ja tiistaisin 1000 kaloria. Nyt päivittäinen kaloriminimi on 2300. Pt sanoi, että toteutunut kalorimäärä pitäis olla 3000-3500 kaloria päivässä, mutta siihen en oo vielä päässyt. Tän uuden syömisen aloitin tän viikon maanantaina ja on mennyt hyvin.

Aamupalaks puuro ja raejuustoa. Välipalaks jukurttia ja ruikkaria. Lounaaks lihaa, kasviksia ja pastaa/riisiä/perunaa. Välipalaks heraproteiinia, pähkinöitä ja banaani. Päivälliseks samat ku lounaalla. Iltapalaks maitorahkaa marjojen tai hedelmien kanssa joko sellasenaan tai smoothiena. Treenipäivinä sit vielä palkkarit kehiin. Täydennän tota runkoo päivittäin mm. munilla, siemenillä ja leseillä. Ja tähän päälle teet maidolla 3-5 krt päivässä.

Soppari personal trainerin kanssa on nyt tehty puoleks vuodeks. Treffataan kasvokkain kerran kuussa ja käydään sillon yhdessä salilla. Kahden kuukauden välein tulee uus saliohjelma ja treffeillä tarkistetaan syömiset ja tehdään muut tarvittavat modaukset jos sellaisille tuntuu tarvetta.

Huomenna alkaa kevyt viikko eli vaan kolmet oikeat treenit tiedossa. Jännittävää, kuinkahan tollainen keventely meikäläiseltä oikein sujuu?!

Kevyiden viikkojen hyvä puoli on siinä, että jos se ei suju heti, niin se sujuu sitten myöhemmin pakosta.

Taisin sanoa, että kevyen viikon kolme ekaa päivää menee varmaan niin, ettei mun tee mieli edes ajatella punttia, mutta mä silti haluaisin niiiiiin kovasti mennä tekemään kunnollisen selkätreenin. Vedin tuossa aamukahvin kiehumista odotellessa muutamia leukoja samalla, kun avasin selkää tangossa roikkuen. Piti ihan tietoisesti skarpata, etten tee nyt mitään 10 x 10 -leuanvetotreeniä aamupuhteeksi, koska nyt on todellakin kevyt viikko.

Jaahas, se olis sitten elämän ensimmäinen kevytviikko edessä. Tänään meen crosstreeneihin suoraan töistä ja kuntosalit oon ohjelmoinut tiistaille ja perjantaille. Torstaina meen vesijuoksuun heti aamusta. Muuten sitten vaan rullailen ja ehkä teen rauhallisen kävelylenkin. Ihanan kevyttä!

mar-ka, teen hauiskääntöjä 8 kilolla vapaana (testaillut olen 9 kiloa). Tuettuja en ole juuri koskaan kokeillutkaan, pitäisköhän ihan testata miltä ne tuntuis? Oon varmaan aloittanut hauiskäännöt jollain 4 tai 5 kilolla, ihan varmaks en muista...

Morjens Kävin treenaamassa koipia aamulla. Olen käynyt nyt pari kertaa heti aamulla treeneissä kun uimahalli aukeaa. Aamutreenit sopii mulle ihan hyvin. On jotenkin kiva aloittaa päivä käymällä kuntosalilla. Jää sitten loppupäivä muihin askareisiin. Mulle sano joskus yksi kaveri hyvin jalkatreenistä, Että jalkoja kannattaa treenata kun mietti esimerkiksi miten paljon jalkojen päällä ollaan päivän mittaan ( kävellään juostaan yms.). Mielestäni jalkoja on senkin takia kiva treenata, että niistä saa näyttävän näköiset esim. etureidet ja pohkeet kasvaa treenatessa mukavasti ja tietysti takareisiäkin on hyvä treenata Saa nähdä onko jalat huomenna kipeät tein treenin pienillä painoilla, koska siitä kun viimeksi treenasin jalkoja on kuukausi aikaa.

Talvitie, mua kiinnostaisi kovasti kuulla paljonko painat ja paljonko treenaat, ihan ton kalorimäärän kannalta? :)
Mua hämmentää välillä paljonko pitäis syödä: jos merkkaan tänne klubiin aktiivisuustasoks kakkosen niin se antaa 1900kcal päivässä peruskulutukseks, liikuntojen kanssa n. 2400. Jos merkkaan kolmosen niin määrä nousee 2300 -> liikuntojen kanssa 2800kcal. Käytännössä syömiset näyttäis pyörivän 2000-2500kcal hujakoilla, ja paino on pysynyt melko vakiona viime aikoina. Kuitenkin toisaalta tuntuu että on koko ajan nälkä vaikka mitä söis.

Ps. mar-ka, mä taisin alottaa kolmekilosilla ihan perus hauiskääntönä seisten. Imo tuommosia "pieniä" käsilihasliikkeitä yms. voi ihan hyvin tehdä seisten ilman tukia, niin joutuu lihakset vähän monipuolisemmin töihin, mutta toki jokainen tyylillään.

Mulla hauiskäännöissä se 18 kiloa, mutta tukematta en kauan jaksa. Toisaalta kun tällä painolla yleensä teen tuettuja, olen tottunut nimenomaan tähän tapaan kuntoilla. Mikään pakkomielle se 18 kiloa ei ole, pienemmillä painoilla voi tehdä useampia toistoja. Toisaalta taas joutuis käyttään kukkaroa, jos haluisi kokeilla suurempia painoja. Vielä ei ole sen aika, lisäksi kun kotiin hankkii, pitäis käyttää mielikuvitusta. Kahvakuulista siirryin käsipainoihin. Jos molemmissa käsissä on paino, niin 15 kiloa on mulle ainakin tarpeeksi hauiskäännöissä, pystypunnerruksissa kaipais mielellään lisää, 2x15 kiloa on vain 30 kiloa. Todennäköisimmät jatkot mulla on kunnon pitkällä tangolla painoineen, hankkisin jo tänään, ellen olisi niin tarkka rahankäytössä, kuin just tällä hetkellä olen. Pitkän tangon kanssa voisi hauiskäännöissäkin katsoa paljonko menisi. Tietenkin naisilla 18 kiloa ei ole yhtä helppo kuin meillä miehillä, mulla meni vain puoli vuotta tähän kilomäärään. Kun ostin ensimmäistä kahvakuulaa, kevyttä, kuulin että naisillekin 16 kiloa on sopiva, vastasin, että minä en olekaan mikään nainen, ja tyydyin semmoiseen, mikä tuntui vastaavan tarkoitustaan, 4-kiloiseen.

Nyyti91, oon 165 cm pitkä ja painan 58 kiloa (ja 36-vuotias). Vuosi sitten painon 65 kiloa, mutta nyt toi 58 on pyörinyt vaa'assa vuodenvaihteesta asti. Aiemmin treenasin ihan hulluna joka viikko, mutta nyt pt on tehnyt mulle viikkotreeniohjelman, jossa vuorottelee raskas, keskiraskas ja kevyt viikko.

Nyt on menossa kevyt viikko ja treenaaminen menee näin: crosstraining, kuntosali, vapaa, vesijuoksu, kuntosali, kevyt kävelylenkki, vapaa. Oikeesti pitäis olla kevyempää, mutta mä vasta opettelen tätä treenien keventämistä.

Ens viikko on raskas ja siihen sisältyy ainakin kaks kuntosalia, kolme crosstrainingia, vesijuoksu, kehonhuoltoa ja lenkkeilyä. Keskiraskas on sitten jotain siltä väliltä.

Mä en ole koskaan oikein tajunnut näitä treenipainovertailuita silloin, jos vertaillaan sarjapainoja, eikä kerrota sarjojen määrää ja pituuksia, välinettä tai tekniikkaa sen tarkemmin tai jos vertaillaan vielä laiteliikkeiden painoja, kun laitteet eivät ole keskenään vertailukelpoisia.

Tempauksen tai maastavedon maksimituloksen vertaaminen on eri asia, kun liike on sama ja kilo rautaa painaa kilon joka salilla, mutta silloinkin vertailussa kannattaa eritellä se, että onko tempaus tehty maasta vai riipusta, kyykyn kautta vai raakana tai mainita jos mave onkin jostain syystä pukeilta tai sumona tai vaikka tempausotteella. Jalkaprässit taas on erilaisia kulmauksen ja kelkan painon suhteen ja ylätaljan painon vertaaminen ei sano juuri mitään, kun painopakkojen kilomäärät varsinkin vanhoissa vehkeissä eivät aina pidä paikkaansa ja otetta, tankoa ja oteleveyttäkin voi vaihdella vaikka millä tavalla. Samoin hauiskäännöt on tässä vertailussa nyt osalla tehty käsittääkseni scotissa, osalla tangolla, mutkatangolla, käsipainoin ja niin edelleen, ja lisäksi kyseessä on vielä pieni, eristävä liike, joka menee apuliikkeiden kategoriaan samalla tavalla kuin vaikkapa erilaiset viparitkin. Eikä kukaan kysy koskaan vipareiden painoja juuri siksi, että se on apuliike.

Mä en tällä hetkellä edes tiedä mun ykkösmaksimeja, mutta pitää testata ne tässä keväällä ennen kuin otan voimaohjelman käyttöön tämän bodailujakson jälkeen. Sarjapainot ovat nousseet ihan kivasti ja nousevat edelleen koko ajan ja samoin massaa on tullut lisää, mutta pitää jossain välissä ottaa muutama jakso Wendleriä tms. voimaohjelmaa. Voi kyllä olla, että ne ykkösmaksimit ovat jotain ihan säälittävää, vaikka sarjapainot ovatkin ok, kun sitä voimaa ei ole nyt vaan tullut tehtyä pitkään aikaan. Mutta niiden kans on sit vaan elettävä ja onneksi tuollainen joku 12 viikkoa voimatreeniä tekee jo ihmeitä.

Älyttömän hyvä artikkeli suomeksi just nimenomaan hauiksiin liittyen

Mulla on tällä hetkellä hauikset rinnan kanssa samana päivänä eli kerran viikkoon. Selkätreenissä tulee toki kovasti epäsuoraa rasitusta. Varsinaisesti hauiksille on scotti, hauikset taljassa, hammerit ja viimeiseksi hapotukseksi pari sarjaa hauiksia vastaotteella. Scotissa tangossa on vihkon mukaan viimeksi ollut 30 kg ja sillä on tehty 3x6 ja viimeisessä kaksi viimeistä pakkotoistoina.

Olen samaa mieltä, että painoja ei kannata verrata muuhun kuin omaan kehitykseen. Vastasin mar-kan kysymykseen vaan "lohduttavana esimerkkinä", että on ne muutkin pienillä alottanut.

vieras tai joku joka tietää, voitteko selittää mulle mikä on pakkotoisto? Siis tarkottaako se että joku kaveri auttaa vikat toistot vai miten?