Sen verran minäkin kävin aamulla salilla, että lihakset löytyivät ja mahdolliset virheasennot korjaantuivat eilisen juoksulenkin jäljiltä

Tänään oli hyvä/kova treeni. Sain rikottua ennätyksiä melko monessa liikkeessä. On kiva huomata, että jonkinlaista kehitystä tapahtuu . Aina välillä miettii, että jos olisi pystynyt treenaamaan koko tämän ajan mitä olen käynyt salilla ilman taukoja niin missähän kunnossa nyt olisi. No ei voi mitään taukoja on tullut jonkin verran milloin aiheesta ja välillä ilman mitään syytä. Mulla tahtoo voimatasot vaan heiketä tosi nopeasti jos olen useamman viikon treenaamatta. Nyt on siitä kiva,että olen saanut pikkuhiljaa voimaa lisää ja tänään pystyin tekemään monta liikettä isommalla painolla mitä koskaan aikaisemmin. Ajattelin kirjoittaa tähän treenin liikkeistä painoista ja toistomääristä.
Eli tänään treenasin rintaa,hauiksia ja forkkuja.
Penkkipunnerrus käsipainoilla 1x20 9,0 kg. 1x10 15,0 kg. 1x8 17,5 kg. 1x8 20,0 kg. 1x5 17,5 kg. 1x3 17,5 kg.
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 1x20 7,0 kg. 1x10 12,5 kg. 2x6 15,0kg. 2x10 12,5 kg.
Viparit maaten käsipainoilla 1x20 7,0 kg. 2x8 10,0kg.
Hauiskääntö 1x20 mutkatanko+10,0 kg. 3x8 mutkatanko+20,0 kg.
Hauiskääntö Scott-penkissä 1x20 mutkatanko+10,0kg. 2x8 mutkatanko+17,5 kg.
Keskitetty hauiskääntö 1x20 7,0 kg. 2x8 12,5 kg.
Rannekääntö vastaote 1x20 10,0 kg. 1x10 22,5 kg. 2x10 25,0 kg.
Rannekääntö myötäote 1x20 6,0 kg. 3x10 7,0 kg.
Semmonen treeni tänään. Noissa penkki/vinopenkkipunnerruksessa tuli noita toistoja vähän jännästi, mutta tein niin monta toistoa kun jaksoin sen takia sarjoja tuli normaalia enemmän. En tiedä onko mitään järkeä kirjoitta tänne salituloksia niin tarkasti mitä olen nyt kirjoittanut.Porukka voisi antaa vähän vihjeitä asiasta mulle.
Tänään mulla oli treenijuomana Isotonic urheilujuomaa se antoi kyllä puhtia koko treenin ajan jaksoi tehdä loppuun asti täysillä.

Ihan muutama päivä sitten taisin raportoida, että tilasin d-vitamiineja, omegakolmosia ja magnesiumeja yms. purkkeja ja nyt ne ovat olleet jo muutaman päivän postissa, mutta en ole ehtinyt noutaa pakettia. Aina nopea toimitus, ottaen huomioon, että paketti tulee jostain 8000 kilometrin takaa.

En ole koskaan yrittänytkään käydä salilla joka päivä, mutta olisko järkevääkään treenata ihan päivittäin? Tai minkälaisilla treeneillä siitä hyötyisi?

Kävin tekemässä kevyen jalkatreenin. Tuli vähän taukoa jalkojen treenauksessa kun 4.4 kaaduin uimahallin pukuhuoneessa polvilleen lattialle. Polvet on olleet sen jälkeen aika lailla kipeät. Viimeksi olen tehnyt jalkatreenin 24.3. joten on tullut pitkä tauko jaloille. Tänään kävin kokeilemassa joko polvet kestää treeniä ja kestihän ne. Tein treenin tosi pienillä painoilla enkä tehnyt mitään lämppäreitä vaan samalla painolla koko liikkeen ajan. Kokeilin myös uutta jalkaprässiä se sattui vähän polviin, vaikka tein pelkällä kelkalla eli painoja ei ollut yhtään. Pohkeet tein omalla painolla.
Jos vähän kirjoittais mitä tuli tehtyä tänään
Kyykky 4x10 20,0 kg.
Reiden ojennukset 4x15 15,0 kg.
Reiden koukistukset 3x15 20,0 kg.
Pohkeet seisten 5x20 omalla painolla (seisten)
vatsalihasrutistus matolla suora 3x15
Selkäojennus 3x15
Tänään kokeilin eka kerran putkirullausta. Rullailin selkää. Pitää ottaa tuo putkirullaus treenaukseen mukaan.
Ehtoolla lähdetään käymään äidin luona maalla tiedossa on pihan haravointia
Ps. Laitan lankun pohkeita treenatessa päkiöiden alle niin saan kunnon venytyksen pohkeisiin.

keskiviikkona, 7. toukokuuta 2014 klo 08:01 Zardi kirjoitti::
En ole koskaan yrittänytkään käydä salilla joka päivä, mutta olisko järkevääkään treenata ihan päivittäin? Tai minkälaisilla treeneillä siitä hyötyisi?

Mä olen ymmärtänyt että joka päivä samanlaisen treenin hinkkaamisessa ei ole mitään järkeä, koska lihas kuitenkin kehittyy levossa. Jos haluaa harrastaa liikuntaa päivittäin, pitää vaihdella lajeja ja/tai jakaa saliohjelma useampaan osaan. Esim. mun liikuntaviikko nykyään vois koostua 3-4 salitreenistä 3-jakosella ohjelmalla, joogasta, zumbasta, lenkkeilystä yms. niin että jotain tulisi melkein joka päivälle, mutta koskaan ei samaa peräkkäisinä päivinä.

Onneksi ihmisellä on aika paljon ominaisuuksia, joita voi eri treenimuodoin kehittää. Mä en ole koskaan tavannut ketään, joka olisi sanonut, että juu-u, kyllä mulla on sekä hapenottokyky, räjähtävä voima, maksimivoima, lihaskestävyys, notkeus, liikkuvuus, koordinaatio, ketteryys, tasapaino kuin nopeuskin kaikki niin hyvällä mallilla, ettei ole kehittämisen varaa tai mitään, mihin ei voisi panostaa tai mitä ei voisi kevyillä viikoilla tai lepopäivinä hupijumppailla tai tehdä taitojen kartuttamisen nimissä. Minusta on siis vähän hassua sanoa, että lihas kehittyy levossa, kun mulle hyvässä kunnossa kyse ei suinkaan ole pelkistä lihaksista, kestävyyskunnosta, sykkeestä, massasta, rasvan poltosta tai muusta yksittäisestä asiasta, vaan valtavan suuresta kokonaisuudesta, jossa on aika paljon liikkuvia osia ja seikkoja, joihin voi oman halunsa ja tarpeidensa mukaan panostaa. Tietty jos tavoitteena on voimannosto, painonnosto tai bodaus, niin kannattaa miettiä sitä, miten se lihas kehittyy, mutta jos em. asiat eivät ole ykkösmielenkiinnonkohteena, niin kannattaa huomioida myös muut asiat ja niiden kehittyminen.

Mulla oli tänään ohjelmassa 90 minuuttia maastojuoksua. Oli aika kivaa.

Tarkoitin nimenomaan salilla käymistä joka päivä. Kyllähän mulla joka päivä jotain liikuntaa tulee. Jos en juokse, niin ratsastus ja siihen notkistelu + syvien lihasten aktivointi alkaa jo aamulla herätessä sängyssä ja jatkuu pallon, kepin ja flexi-barin kanssa ennen tallille lähtöä
Tällä hetkellä tuntuu, että tarvitsisin enemmän unta. Alkaa mennä päivät ylikierroksilla jo töidenkin kasaantumisen takia, ja liikunta tuntuu joskus turhan raskaalta.

Onhan noita kuusijakoisella treenaavia varsinkin bodauslajien puolella jonkin verran ja tällöin usein ohjelma on kuusijakoinen viikon tai kahdekan päivän kierrolla tai joillakin esimerkiksi kolmijakoinen kahten kertaan viikon kierrolla.

Se piti vielä sanoa, että varsinkin taitolajien puolella lajitreenejäkin on hyvin usein pari kertaa päivässäkin, koska kyse on nimenomaan ihan muusta kuin lihaksen kehittämisestä, eikä zumballa saada koskaan hyvää taitolajin x tai y harrastajaa, vaikka kuinka kovasti zumbattaisiin vaihtelun merkeissä.

Pohkeet sanoo auts auts eli eilinen jalkatreeni meni perille. Nyt on pohkeet niin kipeät, että hyvä kun pstyy kävelemään. Olisi pitänyt venytellä eilen pohkeita vähän paremmin, mutta luulen, että ne olisi kipeytyneet siitä huolimatta, tein illalla vain pienet venyttelyt pohkeille ja etureisille.
Tuossa on ollut juttua aikaisemmin, että montako kertaa viikossa käy kuntosalilla. Minä käyn viikossa kolmena päivänä salilla eli maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina siinä tulee sopivasti välipäiviä treeneihin, että kerkiää palautumaan. Kävin joskus aikaisemmin neljä kertaa viikossa salilla, eli maanantai, tiistai, torstai ja perjantai. Jaksoin hyvin jonkin aikaa käydä neljä kertaa treenaamassa, mutta sitten alkoi tuntua, että oli aika väsynyt olo jo ennen treeniä. Mietin, että saattaa olla, että en kerkiä kunnolla palautua edellisestä treenistä ja väsymys johtuu siitä. Nykyään kun käyn kolme kertaa viikossa salilla niin kerkiää palautumaan hyvin. Tekisi kyllä toisaalta mieli käydä neljäkin kertaa viikossa treenaamassa, mutta katsotaan sitä sitten myöhemmin.
Treeni ohjelma jolla treenaan on nelijakoinen, joten en kerkiä tekemään viikon aikana sitä läpi vaan yksi treeni siirtyy aina seuraavalle viikolle.