mar-ka, vähän jo ehdin itsekseni arpoa mihin ensisijaisesti tarvitset jalkojen lihasvoimaa, mutta näyttää olevan vähän sama syy kuin minullakin, eli korjaamaan virheasentoja/tai liikeratoja ja tukemaan niveliä. Kuulostaa kovalta jutulta, jos on kompressiohousut tai tukisukat omasta takaa
Olen vähän alkanut epäillä jalkojen lihasvoiman lisäämisen hyötyjä juoksussa muuten kuin noihin em. syihin liittyen. Itselläni keskivartalon ja selän hallinnan paranemisesta on ollut enemmän apua juoksun kannalta kuin jalkalihasten treenaamisesta. Luin jonkun tutkimuksenkin tässä taannoin, jossa oli havaittu lihasten hapenottokyvyn lisääntymisen vaikuttavan enemmän liikuntakyvyn paranemiseen kuin jalkojen lihasvoiman kehittäminen. Toisaalta tutkimuksia on niin monenlaisia, että eniten kyllä luotan omiin kokemuksiini, vaikka tuon kanssa omat havainnot olivatkin samansuuntaisia

Just tämän päivän Ylen uutisissa oli juttua aloittelevien juoksijoiden rasitus-ynnä muista vammoista ja alaraajojen lihaskunnon ja -voiman merkityksestä liikehallintaan ja juoksutekniikkaan.

Mulla ei ole koskaan juoksuvauhti parantunut niin paljoa kuin silloin, kun joskus kyykkyprojektin myötä haalin melkein kakskymmentä kiloa puolessa vuodessa lisää tulosta ykkösmaksimiin.

Kyllä mä kyykkyjä pidän hyvänä liikkeenä ja tein niitä tänäänkin salilla Takakyykky sopii mulla hyvin yhteen muun keskivartalontreenin kanssa ja molemmat ovat vaikuttaneet ratsastukseen hyvällä tavalla.
Askelkyykkääminen taas on poistanut lonkankoukistajien ärtymisen juostessa ja noita askelkyykkyjä teen just samanlaisten 7kg:n käsipainojen kanssa, joita mar-ka käyttää takakyykätessä. Luultavasti juoksuvauhdin hitaus johtuu jostain muusta kuin kyykkyjen puutteesta Tosin vastukset ovat olleet pienempiä kuin syksyllä olkapää- ja käsivaivojen jälkeen, mutta en mä isommilla vastuksilla kovin hyvään tekniikkaan pystynytkään syksyllä, näin jälkeenpäin ajatellen...

Tänään polvi vähän naksahteli takakyykyissä, ilmeisesti perjantaisen asvaltilla juoksemisen takia, ja jätin liikkeen vähän tavallista vajaammaksi. Mutta ihan hyvä teho silti tuntui tulevan reisiin, pakaroihin ja lantion seudulle, kun tarpeeksi taakse vei pepun. Tuskinpa polvesta mitään vakavampaa seuraa kun taas pääsen juoksemaan enemmän maastossa.

Mun mielestä parhaat mahdolliset asiat, mitä ihminen voi keskivartalolleen ja korsetin tukilihaksille tehdä on kovat mavet, sjmv:t, etukyykky tai zercher, leuanvedot ja dipit ja kaksi jälkimmäistä mahdollisuuksien mukaan myös lisäpainoilla. Kaikki vatsalihaksille tarjoillut muut keskitetyt liikkeet ovat sitten kiva lisä, mutta nuo on ne, mistä saadaan jo aivan jäätävän kova korsetti ja keskikropan hallinta.

Morjens Tänään oli treenivuorossa selkä ja epäkkäät. Tänään tein vielä kovan treenin, eli maksimi painoilla. Seuraavan treenikierron teen huomattavasti kevyimmillä painoilla vähän niinkuin kevyt viikko. On se veikeä juttu, kun tekee jotain liikettä isommalla painolla mitä aikaisemmin, niin tuntuu, että jaksaa juuri ja juuri tehdä liikkeen, mutta kun menee vähän aikaa, niin jaksaa liikkeen tehdä vielä isommalla painolla ne voimat kasvaa pikkuhiljaa ja pystyy tekemään isommilla painoilla mitä aikaisemmin. Tietysti on tärkeää treenata välillä pienemmillä painoilla ja antaa lihakselle aikaa palautua. No nyt on tullut katsottua ne maksimi painot millä pystyy tekemään tällä hetkellä. Taidan treenata nyt välillä vähän niinkuin bodaus tyyliin eli en tee maksimi painoilla vaan hieman kevyemmällä painolla.
En kirjoita tämän päivän treenistä mitään erikseen koska liikkeet ja painot oli samat kuin viime selkätreenissä. Tai no kahdessa liikkeesä tein vähän isommilla painoilla edelliseen kertaan verraten eli kulmasoutu käsipainoilla 2,5 kg. lisää ja kohautukset 10,0 kg. lisää.

Onnittelut äitienpäivälahjasta, kyllä nyt kelpaa kyykätä

Mulle selkä alataljalla ja syvät lihakset ylätaljalla on tasapainoisin tapa aloittaa keskivartalotreeni. Pinnallisia lihaksia treenaan ihan perinteisesti vatsa-selkäpenkissä ja vinojen vatsalihasten kierrot yhdistän syviin matolla Pilatesrenkaan ja 10kg:n kiekon kanssa. Perinteinen kiertopenkki ei taas tunnu mulle sopivalta/tehokkaalta (ilmeisesti skolioosin takia), ja nostoja, kuten mavea en samasta syystä ole tehnyt.
Selän hoito tangossa roikkumalla on poikinut myös harjoituksia leuanvedon suutaan, mutta tehokkain dippiteline on meidän salilta hävinnyt aikoja sitten

Kirjoitin eilen jonkun pitkän vastauksen tuosta dippi- ja leuanvetoasiasta ja jaarittelin siitä ummet ja lammet, mutta Kiloklubi lagasi, enkä tietty ollut kopioinut vastaustani ennen lähettämistä, joten se meni sitten sen myötä.

Totean siis nyt vain lyhyesti, että jos mä käytän liikkeestä nimeä dippi niin se on se dippitelineessä tehtävä liike, rengasdippi on sama asia renkailla ja korealainen dippi sit sama liike kädet selän takana tehtynä. Ja kaikki nämä ovat siis liikkeitä, joissa pääsuorittajana on kolmipäinen olkalihas ja iso rintalihas ja avustavia lihasryhmiä löytyy sit vähän pitkin yläkroppaa, koska kaikki ne vaativat niin kovaa keskivartalon hallintaa. Nämä penkkiä tms. vasten tehdyt jutut sit taas on enemmän pelkille ojentajille tulevia juttuja eivätkä tarjoile keskivartalollekaan mitään ihmeellistä.

Sama homma leuanvetojen kanssa, eli leuanvedot vaativat koko kropan tukea, mutta ylätaljalla saa treenattua selän.

Pieni lisäys vielä noihin mun keskivartaloliikkeisin, lantionnostot unohtui mainita, kun teen ne aamuvenyttelyjen yhteydessä jo sängyssä Ei siis mitään ylimääräisiä painoja niissä.

Liikunnalliset lahjat on ihania! Mä pyysin ja sain äitienpäivälahjaksi pt-valmennuksen. Tai siis saan hommata itselleni. Yhden pt:n kanssa ollaan jo alustavasti sovittu kolmen kuukauden paketista. Ei olla vielä ehditty treffejä sopia. Oon ihan innoissani!

Mähän kävin tässä joku aika sitten Inbody mittauksessa ja sen mukaan mun lihasmassa on viimisen vuoden aikana pienentynyt 800 g, kokonaispainonpudotuksen ollessa 1,8 kg. Olin ihan järkyttynyt! Ei ole mennyt tämä homma niinku piti. Pakko oli todeta, että yksin en osaa. Jos en nyt saa lihasmassaa kerättyä, niin kohta alkaa selkä ja polvet prakaamaan.

Ei ollut sama laite, mutta ensimmäinen testi tehtiin samalla periaatteella. Kysyin asiaa siltä mittaajalta, ja sanoi, että pientä heittoa voi olla, mutta suuntaa-antavan tuloksen saa kun vaan testi tehdään samalla menetelmällä.

Mulla on ylipronaatiosta johtuva polven virheasento ja toiminnallinen skolioosi, jotka kyllä alkavat oireilla kun lihaskunto tipahtaa.