Täyty kokeilla minkä verran pystyy punnertamaan oikealla kädellä. 35 kiloa meni kolmannella yrittämällä. Tietenkin sitä vartalollaankin vähän avittaa, etenkin kun punnertaa seisaaltaan ja vain yhdellä kädellä. Olen kuitenkin iloinen ja vähän yllättynyt kun niinkin paljon meni.

Joo täytyy myöntää, että ei ole tullut ajateltua tuota alkulämmittely asiaa juuri ollenkaan. Sitä on vaan polkenu kuntopyörää aina alkulämmittelyks. Meidän salilla on crosstraineri ja soutulaitteita pitää alkaa tekemään niillä alkulämmitelyitä ainakin silloin, kun treenaa yläkroppaa. Soutulaitteella on varmaan hyvä tehdä alkulämmöt ainakin silloin kun on vuorossa selkätreeni ja crosstrainerilla sitten muuten. On se jännä, että ei ole ajatellut asiaa siltäkannalta, että kuntopyörällä polkiessa vaan jalat saa kunnolla lämpöjä. Hyvä, että juttu tuli täällä puheeksi niin ja tajusin uusia juttuja alkulämmittelystä .
Selkä on jo parempana en vielä oikein tiedä menenkö huomena treenaamaan vai pitäsköhän huomisen vielä huilia, niin selkäkin kerkeisi toipua paremmin eikä sattuisi niin, että kipeytyy heti uudestaan ja pahemmin
Ps. silloin voisi tehdä alkulämmittelyt kuntopyörällä kun on jalkatreeni

Mulla oli tänään ohjelmassa kahden tunnin pk-lenkki ja se oli kyllä vaihteeksi oikein kiva, kun sade on huuhtonyt osan siitepölyistä ja aamulla oli mukavan vilpoisaa olla ulkona.

torstaina, 22. toukokuuta 2014 klo 18:37 Ape46 kirjoitti::
Ps. silloin voisi tehdä alkulämmittelyt kuntopyörällä kun on jalkatreeni

Tuo pyöräily heikkoselkäisillä on yleensä tapauskohtaisesti selvitettävä, koska koko asento voi olla joillekin hankala, joskin kuntopyörässä on eri asento kuin muussa pyöräilyssä. Mutta jos alaselkä ärtyy, saattaa jo istualtaan tehty jalkojen lämmittely olla selälle ärsyttävä.

Itse pyöräilen omalla pyörälläni kuntosalille joskus ihan vaan huvin vuoksi mutta olen säätänyt istuimen ihan vaakasuoraan ja ohjauksen mahdollisimman ylös. Jotkut heikkoselkäiset joutuvat hankkimaan mummopyörän pystyäkseen työmatkojaan pyöräilemään.

Pyöräilystä tuli mieleen, että mä olen nyt maastojen jo aika hyvin kuivuttua käynyt taas jonkin verran tekemässä pk-lenkkejä maastossa ajaen. Se on kyllä niin kivaa puuhaa, voittaa hauskuudessa vaikka juoksun ihan sata-nolla, kun saa ajaa kaikkien kivien ja kantojen yli ja kinttupolkuja ja teknisiä kallioita pitkin. Joku kolme tuntia menee maastoajossa ihan hujahtaen, mutta lähdepä tekemään kolmen tunnin hölkkälenkki ja koita olla vilkuilematta kelloa ja odottamatta sitä, että saa kääntyä kotiin...

Suunnitelmissa on kesälle myös muutama pidempi fillarilenkki, eli lähijärvien ja saariston kiertoa. Toista lähijärveä olen kiertänyt fillarilenkeillä talvenkin aikana aika usein, kun se ei ole kuin ~35 km, mutta toisen kiertämisestä tulee reippaasti päälle 200 kilsaa, niin se vie vähän enemmän aikaa.

En tiedä alkulämmittelyn tarpeellisuudesta tälläisellä ilmalla, kun täällä kotona on 28.8 celsiusta sisällä, no antauduin treeneihin 'kylmiltään'. Otin harjoitelleksani 20 kilon käsipainon, jolla käsien välillä vuorottelin, hauiksia ja pystypunnerruksia. Näin kun harjoittelin huomasin pian epäsuhdan, oikea käsi jaksaa huomattavasti paremmin. Tein 20 punnerrusta oikealla, mikä oli lähellä maksimia, tauon jälkeen vasemmalla vain 10, ei maittanut eikä pystynytkään, tuntui heti epävarmemmalta. Samaa kertoivat hauiskäännötkin, viittä ja kolmea oikealla, vasemmalla kahta kolmea. En tiedä, onko tästä oikean käden vahvemmuudesta paljon haittaa, kunhan ei rapua ala muistuttaa. Toisessa käsipainossa on yhä tuo mainitsemani ennätys 35 kiloa, jätin sen tänään rauhaan, kyllä mä sen taas lattialta nappaan viikon kuluessa, mutta uskompa, että vain oikealla kädellä.

Tänään olisi taas aika palailla salille lepoviikon jälkeen. Yksi asia kuitenkin mietityttää: mulla on tosi voimakas etureisidominanssi. Siis oikeasti tosi voimakas! Kuinkakohan tämän voisi huomioida salitreenissä? Lisää takareisi- ja pakaratreeniä? Kuinka paljon etureisille olisi tehtävä liikkeitä/sarjoja/toistoja verrattuna takareisiin?

Thema, mulla on samaa ongelmaa. Tai siis näin olen antanut itseni ymmärtää. Mulla on huomenna eka tapaaminen pt:n kanssa, ja tämä on yksi niistä asioista joita aion häneltä kysyä.

Mä olen taas tylsä ja sanon, että etsisin ensin syytä vikaan ja vasta sen jälkeen korjaisin asiaa, eli jos kyse on liikkuvuuspuutteista ja siitä, että puutteellista liikkuvuutta korjataan pikkusen väärällä asennolla niin liikkuvuus ei parane persettä treenaamalla. Jos taas kyse on siitä, että liikkuvuus on ok, mutta takareisien puutteellista voimaa korvataan etureisillä, niin uusien liikeratojen opettelulla ja takareisien ja pakaroiden aktivoinnin oppimisella pääsee jo pitkälle.

Kauhean yleinen ongelmahan tuo on, varsinkin naisilla näkee sitä jatkuvasti. Pitkän päälle takareisien ja pakaroiden heikot voimatasot taas saattaa aiheuttaa tosi keljuja ongelmia jalkoihin ja selkään, jos lantion kori ei pysy oikeassa asennossa lihasepätasapainon takia.

Lähinnä tuo etureisiasia näkyy reisien muodossa. Etureidet on huomattavasti isomman kokoiset kuin takareidet. Olen treenannut takareisiä ja voimatasot vaikuttais olevan kohdillaan, koska nykyään takareidet on vahvemmat kuin etureidet. Eli siis kyse on aikalailla esteettisestä asiasta. Nykyään takareidet ja perse on ne mitkä on eniten kipeät treenin jälkeen. Ja nythän se aiemmin esiintynyt takareisikireys on kadonnut.

No ei kai tuota vuosien aikana saavutettua etureisien kokoa voikaan saada ihan muutamassa kuukaudessa tasoitettua. Viime syksynä takareidet alkoi kehittyä sjmv:n myötä ja nykyään treenit kolahtaa sinne hyvin.