Samat sävelet kuin keskiviikkonakin esittämässäni harjoituksessa, eilisiltainen ei ollut juuri helpompi. Jonkinlaista peruskuntokautta, ynnättynä toistoja paljon, kun tekee sekunnin pumppuharjoituksina, punnerrukset ja hauikset, minuutissa 60, 20 minuutissa 1200. Pistää hengästyttään, mullakun hapenottokyky ei ole paras mahdollinen pitkällisen tupakoinnin vuoksi (vasta 6 vuotta sitten onnistuin lopettamaan). Näissä nopeissa ja tauottomissa harjoituksissa on 14 kiloa. Tänä iltana kokeilen 20 kilon käsipainolla, olisiko yhtään kehittynyt toistojen määrässä, viimeksi meni pari kertaa oikealla 20 toistoa. Lattialla olisi kyllä pari ylimääräistä painoa, 5 kiloa voisi lisätä, mutta täytyy katsoa, mitkä on fiilikset illalla.

torstaina, 29. toukokuuta 2014 klo 15:14 mar-ka kirjoitti::
Pystypunnerrus ei oikein sovi olkanivelelle. Usein teenkin sen sijasta pystysoutua.

Koska noi on aikalailla eri lihasryhmille tulevia liikkeitä, niin kai oot testannut pystypunnerrusta edestä ja takaa, tangolla, käsipainoilla, istuen, seisten, vuorotahtiin, yhtäaikaa ja kaikkia em. keinoja varioiden ennen kuin annat periksi? Esimerkiksi joku käsinseisontapunnerruskin on lähempänä pystypunnerruksen tuottamaa rasitusta kuin pystysoutu, kun toinen on olkapäille vetävä ja toinen työntävä liike.

Ei sillä, eihän kaikkia aina saa sopimaan ohjelmaan. Treenasinhan mäkin yhden päivän viikossa just melkein vuoden ajan pelkillä laitteilla ja pelkästään ylläpitotreeniä tehden, mutta ei se nyt ihan paskasti ollut ylläpidetty, kun nyt menee taas pr:t rikki ja suurin ongelma on, että tikatut kudokset kiristää arpeutumien takia.

Just kun pääsin sanomasta, että pääsin takareisivaivoistani niin ne palasi. Kävin juoksemassa ja tekemässä loikkatreeniä niin jälkeen päin tuntui kipua ja tuntui, että koko jalka jäykistyi. Nyt on taas sellainen ärsyttävä kipu, mikä tuntuu vähän koko ajan.

Loikkatreeni oli oikein kivaa vaihtelua, vaikka se todennäköisesti laukaisi tuon kivun uudelleen. Kävin tänään myös salilla ja se sujui ihan mukavasti. Selässä ja hauiksissa tuntui kunnolla!

torstaina, 29. toukokuuta 2014 klo 18:11 mar-ka kirjoitti::
Netistä tutkailin ohjeita ja vähän pelottaa, että teen väärin ja aiheutan hallaa polville

Pelkäätkö joka kerta vessanpöntölle istuessasi tai kauppakassia lattialta nostaessasi sitä kyykistymistä, että onko nyt tekniikka kunnossa, kestääkö polvet, meneekö kierukka, napsuuko ristiside?

Sulla ei muistaakseni ole siellä kyykyissä vielä edes mitään painoa mikä jalkoja voisi rassata, niin mene nyt kyykkäämään, et sä sitä netistä lukemalla opi. Ja jos ne polvet hajoaa, niin sit ne hajoaa. Ne voi hajota sinne vessanpöntöllekin, kun kuormitus aloittelijan kyykyissä ja pöntölle kyykistymisessä on suunnilleen samaa luokkaa.

Pystypunnerrukset seisaaltaan kyllä sujuvat, mutta olen pitäytynyt 20 kilossa, joka meni muuten tänään oikealla 30 kertaa, koska rikoin yhdet hyvät farkut nostaessani 35 kiloa, ja nyt juuri on niin viileät ilmat, että pidän mielummin näitä hyviä farkkuja, joita oli ennen kahdet. Paljon ei ole kerrottu hyvistä fiiliksistä harjoitusten jälkeen, mulla ne ei tule aivan heti, mutta ei tarvitse kauaa odottaakaan, tänään ne koki jotenkin arvokkaiksi, vähän sen tapaisiksi kuin joskus tulee myöhään illalla 11 aikaan, jos ei ole vielä mennyt nukkumaan, kun kosmiset säteet pommittavat maapalloa. Klikkailin YouTubista musaa ja mietin joitakin Google plussan kommentteja, olo vain oli mitä mainioin. Vesilasi ja 6 palaa Fazerin sinistä oli menu punnertelujen jälkeen, taidan ottaa vielä pakkasesta mansikoita.

Olen ihan samaa mieltä -vieraan kanssa, ei liikettä pelkästään lukemalla opi vaan tekemällä. Etukyykyssä ite jouduin lähtemään liikkeelle ihan pelkän tangon kanssa, kun pelkkä tangon pitäminen oikeassa kohdassa tuntui yläkropalle haastavalta - käsien liikkuvuus oli huono ja tuntui, että tukehdun, kun tanko oli kaulalla. Ote kehittyi nopeasti paremmaksi ja nimenomaan tekemällä, ei tekemistä välttelemällä. Mutta opinpahan ainakin tekemään alusta asti syvään etukyykyn, kun kuorma oli jaloille niin pieni.

Kevyt treeniviikko menossa, kyllä tuli hyvään saumaan tämä. Toisaalta on sellainen polte jo, että olisipa jo "oikea" treeniviikko.

Mä tein etukyykkyä viimeksi eilen ja se tangon pitäminen tuntuu edelleen paskamaiselta. Vieläkin koitan tehdä kyykkypäiväni niin, että saisin tehdä etukyykyissä ainoastaan lyhyttä voimasarjaa. Jos voisin, niin en ikinä tekisi etukyykkyjä kolmosta pidemmälle, koska se tuntuu niin paskalta, mutta kyllä ne kutoset-kasitkin on vaan pakko tehdä.

Pari aloittelijoille varmasti eteen tulevaa kompastuskiveä on käsien asento ja kyynärpäiden putoaminen, mutta näihin onneksi tottuu, toisin kuin siihen kuristukseen. Tanko siis pitää uskaltaa pudottaa sormille ja luollaa siihen, että kyllä se siellä oikealla paikallaan pysyy, vaikka ote ei olisi kiinni lainkaan. Kyynärpäät taas putoavat helposti, mutta niin kauan kun ne saa pidettyä ylhäällä on myös selkä hyvässä asennossa.

Liikkuvuuden takia mä olen pitänyt pitkään etukyykkyä ja tempausvalaa lämmittelyliikkeinä myös takareisipäivälle. Tempausvalaa mulla ei ole muuten ollut ohjelmassa varmaan vuosiin, mutta onneksi sitä tulee tehtyä aina lämmittelyiden takia. Sekin on äärimmäisen hyvä liike liikkuvuuden kehittämiseen ja testailuun ja paljastaa kyllä armotta jokaisen kropasta löytyvän kiristyksen tai heikkouden.

Juu eihän se tanko tuossa kaulalla varsinaisesti hyvältä tunnu. Mutta sanotaanko vaikka niin, että enää ei ole jatkuvasti pelko persiissä, kuoleeko tukehtumalla tangon alle nyt vai vasta sekunnin päästä.

Morjes . Lähden kohta yhden minun kaverin kanssa treenaamaan kaupungin uimahallin salille. Kaveri on innostunut aloittamaan kuntosalilla käynnin ja toivoo pientä opastusta salijuttuihin. Olen tässä palautellut mieleen lähinnä eri liikkeiden suoritus tapoja ja eri liikkeitä. On kiva kun pystyy auttamaan jotain kaveria alkuun kuntosali treenaamisessa. Kaverilla on sama lähtökohta mitä mulla oli, kun aloin käymään salilla, eli ei mitään tietoa harrastuksesta. Itse opettelin netin kautta liikkeitä ja oikeita suoritustapoja jne... Toivottavasti saadaan hyvä ja opettavainen treeni aikaiseksi. Kirjottelen sitten myöhemmin miten treeni meni

perjantaina, 30. toukokuuta 2014 klo 12:03 mar-ka kirjoitti::

Tempausvalaa en tuntenutkaan. Kiitos taas vieraalle. Vaikuttaa hyvältä esim. kiertäjäkalvosinten lämmittelyyn, toki muutenkin.

No minusta tämä ei siihen sovi kyllä ollenkaan, mutta koska tempausote tarjoilee aina sen olkanivelen uloskierron, niin se kyllä paljastaa jos siellä kiertäjissä on jotain häikkää ja liike on muutenkin sellainen, että se vaatii paljon olkanivelen liikkuvuudelta.

Kiertäjien lämmittelyksi on sitten kuitenkin ihan muut jutut. Tuo on sellainen hyvä yleisliike lämmittelyn sekaan, jolla saa aktivoitua ja katsastettua aikalailla koko kropan liikkuvuudet ja tukirangan toimivuuden ennen varsinaista treeniä, mutta on se mainio liike ihan treeninäkin, varsinkin painonnostajille. Painonnostajilla se kyllä kuuluu liikerepertuaariin yhtä automaattisesti kuin etukyykkykin ja ne tekee tempausvalaa todella paljon.