^Ah, ihana Eveliina Tistelgren! Juu aivan jäätävä läski, ehdottomasti. Mun mielestä Eevsku on terve esikuva. Tuolla blogi: https://eevsku.blogspot.com/

Tästä postauksesta voi käydä kurkkaamassa yhden tänä keväänä kisanneen body fitness -mimmin painoa kisakunnossa eli ei todellakaan kesäkunnossa tai missään muussakaan kuin siinä yhden päivän kestävässä olotilassa: Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin Postauksessa on kuvia ja painoja ajalta ennen kisoja ja kisojen jälkeen. Saran pituutta en tiedä tai ainakaan muista, mutta pituusluokka on +168 cm. Jos on siis vaikea verrata 160 cm pitkän painoa omaansa niin tuossa on esimerkki vähän pidemmästä naisesta (ihan kuin sitä painoa tarvitsisi verrata, mutta jotta nyt saisi käsitystä siitä, että painolukema ei kerro kehonkoostumuksesta ja ulkonäöstä).

Mitähän tekis. Pitää varmaan vaihtaa treeniohjelma. Kävin tänään kaupungin uimahallin salilla treenaamassa ja meinasi loppua aika kesken. Kun mennään uimahallille niin mennään sellaisesta portista läpi. Siitä alkaa sitten uimahallilla olo aika joka on 2,5 tuntia. Siinä ajassa pitää keritä tekemään kaikki ja ulos tai jos menee pitempään niin asiakas maksaa. Mulla tuli tänään vähän kiire. Kuntosalin jälkeen oli aikaa käydä saunassa noin 15 minuuttia sitten äkkiä vaatteet päälle ja portille leimaamaan kortti ja ulos. Aika meni kyllä liian tarkalle. Tein tänään yksijakoisen treenin ja siinä oli liikkeitä 9 kappaletta. No tietenkin lisäsin siihen pari liikettä omasta päästäni eli liikkeitä tuli 11. Mulla venyi treeni senkin takia kun treeniohjelmassa luki monessa liikkeessä, että tehdään kaksi sarjaa ja joissakin liikkeissä, että tehdään yksi sarja. En oikein osannut tehdä niin vähän sarjoja vaan tein yleensä noin kolmesarjaa per liike. Pitää katsoa joku muu treeniohjelma tulee salilla muuten vähän liian kiire ja se ei ole kivaa. Tein tänään alkulämmittelyt soutulaitteella ja venyttelin sitten koko kropan nopeesti läpi. Ai niin tein tänään elämäni enimmäistä kertaa kyykkyä vapaalla tangolla. Kyykky meni ihmeen hyvin ja uskalsin laittaa painoakin tankoon jonkin verran.

Jos itte tekisin yksjakoista, niin valitsisin joko bodailuun ja perusvoiman ylläpitoon tai kehittämiseen G6:n, perusvoimaan Starting Strenghtin tai bodailuun HST:n. Ensimmäisessä on liikkeitä kuusi ja toisessa kolme per treenikerta ja HST:ssa yksi per lihasryhmä, eli noin kuusi, enkä ainakaan ihan purematta niele ideaa yksijakoisesta ~kymmenellä eri liikkeellä, jos ideana on tehdä perusliikkeisiin pohjautuvaa treeniä. Se sitten taas on toki ihan perusteltua, että tekee vaikka G6:sta, mutta vuorottelee vaikka etu- ja takakyykyn tai leuanvedon ja ylätaljan välillä tai vaihtelee penkkiä tangolla ja käsipainoilla tehtäväksi, jotta hermosto palautuu.

Toki noita hyviä yksijakoisia on muitakin, mutta nuomainitsemani tulivat nyt ekana mieleen simppeleistä ja toimivista yksijakoisista.

Mulla oli eilen takareisipäivä ja olen ihan puolirampa jo nyt. Toivon vaan, ettei tänään tarvitsisi kauheasti ottaa juoksuaskelia tai ainakaan istua ollenkaan, vaan että saisin olla jalkojen päällä ja tepastella maltillisesti koko päivän. Otin takareisipäivään ohjelmaan mukaan myös jullen pitkästä aikaa ja se tuntui taas ihan kivalta vaihtelulta pakaroille.

Nyt se löytyi . Pähkäilin eilen treeniohjelmaa ja nyt löysin melko mukavan tuntuisen treeniohjelman. Elikkä uusi treeniohjelma on kaksijakoinen. Mielestäni sillä saa treenattua koko kropan kahdella treenikerralla melko hyvin ja toisaalta liikkeitä per treeni ei ole liikaa. Pistänpähän tähän ylös treeniohjelman jolla meinaan alkaa nyt treenaamaan.
1 treeni. Rinta,etureidet,olkapäät,ojentajat.
-Penkkipunnerrus tanko/vinopenkkipunnerrus tanko x2.
-Vinopenkkipunnerrus käsipainot/penkkipunnerrus käsipainot x2.
-Etukyykky/kyykky/prässi x3.
-Reidenojennukset x3.
-Vipunostot taakse/vipunostot sivulle x2.
-Pystypunnerrus tanko/pystypunnerrus käsipainot x2.
-Ranskalainen punnerrus/ojentaja punnerrus/kapea penkki x3.

2 treeni. Selkä,takareidet,pohkeet,hauikset,forkut/epäkkäät.
-Alatalja/kulmasoutu tanko/kulmasoutu käsipainot x3.
-Ylätalja/leuanveto x3.
-Sjmv ( suorin jaloin maastaveto ) x3.
-Reidenkoukistukset x2.
-Pohkeet seisten/pohkeet istuen x4.
-Hauikset tangolla/hauikset Scott/hauikset käsipainoilla x3.
-Rannekäänöt/kohautukset x2.
Tuommosella ohjelmalla ajattelin kokeilla nyt tehdä treeniä.
Kiitos vieras- kun vinkkasit nuista eri saliohjelmista pitää käydä luekemassa niistä netissä.

hahh, oonkin pyyhkinyt sillä (bmi 19-tavoitteella) persettä ja monilla muillakin tavoitteillani,, nyt haaveena terve, treenattu kroppa - ei yhtään vähempää treeni kulkee hyvin, ruokakin maistuu nyt,, ehkä liiankin hyvin.. omasta mielestäni safkapuoli kuitenkin melko terveellinen (viljat, pastat ym.mössöt ja herkut karsittuna) mutta noi mahaläskit vaan ollamöllöttää.. mitään täsmäliikettä niille ei ole, mutta miten ne sitten lähtee??

vielä kuitenkin tickerin säilytin..muistuttaa aikaisemmasta onnistumisesta, ja edelleen "sivutavoitteena" saada muutama kilo pois

Joo, BMI ei tietenkään kerro kehonkoostumusta, mutta en enää tiedä mikä kertoisi.
Vakikuntosalillani oli eilen jonkinlainen ohjelmoitu markkinointi-tarjousilta, jossa sai ilmaisen kehonkoostumusmittauksen. Tietenkin kävin siellä, mutta tulin entistä epävarmemmaksi myös vaa'an ja mittanauhan lukemien suhteen, joita vertailemalla olen tähän asti itse arvioinut kehonkoostumusta. Tiedän taipumukseni viskeraalirasvaan ja vyötärönympäryksen ja kilojen perusteella veikkasin korkeampaa rasvaprosenttia kuin aikaisemmin (toisella laitteella), mutta rasvaprosentista tulikin niin matala etten usko sitä. Toisaalta taas eilinen laite antoi erittäin huonon lukeman nestetasapainosta, joten vyötärönympäryksen ja painon suureneminen voikin johtua osittain nesteturvotuksesta, mitä en aikaisemmin osannut ottaa ollenkaan huomioon.
Nyt menen kyllä parin viikon sisällä uudestaan mittaukseen, mutta viimekesäisellä laitteella, koska tuo eilen laite ei ole mitenkään vertailukelpoinen viimekesäisen kanssa. Eilen ei tullut ollenkaan lihasprosenttia viskeraalirasvan määrittelyistä puhumattakaan, mutta nestetasapaino taas oli uutta. Täytynee saada suolan käyttö pienemmäksi ja siirtyä suolattomampiin pähkinöihin.

Taidan muuttaa myös proteiinin lähteitä, ja alkaa syömään lihaa 2 x päivässä maitotuotteiden kustannuksella, koska hb oli laskenut, kuten arvelinkin. Sitä vielä tutkitaan, johtuuko B12-puutteesta, mutta en oikein usko, koska melkein joka päivä otan magnesiumia, jossa lisänä myös B12.

No nyt salille lihastreenejä tekemään

Suubi, tickerin säilyttäminen muistutuksena onnistuneesta painonpudotuksesta voi olla hyväkin idea. Voit olla tyytyväinen saavutukseesi ja saada lisätsemppiä muiden tavoitteiden toteuttamiseen. (Niin, musta kehitys ei lopu tyytyväiseen, eikä 'olla tyytyväinen' ole mulle sama kuin 'tyytyä johonkin'.) Onks ne mahaläskit todellisia vai onko sulle käynyt niin, että näet ja/tai koet itsesi vielä jossain entisessä painossa ja mahassa? Täsmäkeinoa tietyn alueen rasvoihin ei tosiaan ole, harmi, itekin poistaisin käsistä ja alakropasta heti rasvaa sellaisen avulla. Vatsastakin se rasva lähtee laihtuessa, ennemmin tai myöhemmin. Keskittyisin tekemään salitreenit kunnolla ja syömään puhdasta ruokaa. Rasvanpoltossa HIIT-tyyppinen liikunta on tehokasta, sitä voisi kokeilla salitreenin lisäksi. Painonpudotuksesi perusteella veikkaisin, ettet tällä hetkelläkään syö kauhean paljoa? Energiansaannin vähentämisen sijaan voisi kokeilla, vaikuttaako ravintoaineiden (lähinnä hiilareiden) erilainen ajoitus eri aterioille jotenkin. Sitä itse asiassa kokeilisin ehkä ensimmäiseksi.

Zardi, noissa mittalaitteissa on just se huono puoli, että niiden tulokset ei ole vertailukelpoisia keskenään. Laitteen pitäisi olla sama (ei vain samanlainen) ja mittausolosuhteiden pitäisi muutenkin olla mahdollisimman samanlaiset, jotta tuloksia voisi vertailla - ja silti ne tulokset ei ole absoluuttisia totuuksia desimaalin tarkkuudella. En vielä tekisi mitään hätäisiä johtopäätöksiä sen eilisen mittauksen perusteella. Ilmeisesti runsas maitotuotteiden käyttö voi aiheuttaa joillekin turvotusta, mutta tälle en osaa sanoa mitään faktaa tueksi, ihan vain "luin netistä".

Päivitetään nyt lyhyesti hauiskääntöjä. 14 kiloa painoa, veryttely, sitten 100 kääntöä per käsi yksi sarja, ja loput 20 minsasta 50 kääntöä oikealla, vasemmalla 37. Tuettuinahan nää menee.

perjantaina, 6. kesäkuuta 2014 klo 20:44 Lenz kirjoitti::

Zardi, noissa mittalaitteissa on just se huono puoli, että niiden tulokset ei ole vertailukelpoisia keskenään. Laitteen pitäisi olla sama (ei vain samanlainen) ja mittausolosuhteiden pitäisi muutenkin olla mahdollisimman samanlaiset, jotta tuloksia voisi vertailla -

Niinpä, mutta nyt olisi hyvä tilaisuus vertailla laitteita (ja tietysti myös omia mittaustuloksia sekä perjantaiseen että vuoden takaiseen), jos menisin parin viikon sisällä tähän viime kesäiseen paikkaan uuteen mittaukseen

En vielä tekisi mitään hätäisiä johtopäätöksiä sen eilisen mittauksen perusteella. Ilmeisesti runsas maitotuotteiden käyttö voi aiheuttaa joillekin turvotusta,

Tuo maitotuotteiden vähentäminen liittyisi mulla Hb:n laskemiseen, koska epäilen, että maitotuotteiden lisääntynyt käyttö on heikentänyt raudan imeytymistä.
Turvotuksiin on todennäköisesti muita syitä, onhan noita suolattuja cashew-pähkinöitä tullut syötyä runsaanlaisesti ja palkkarinkin voisi vaihtaa vähäksi aikaa kreatiinittomaan.

Ei se kreatiinista luopuminen rasvaprossaa mihinkään tiputa, vaikka lihaksista nesteitä vähän lähtisikin. Yleensä kroppa vielä itse kullakin tottuu siihen palkkarin sisältämään vakioannokseen niin, ettei se kerää pidempään jatkuneessa käytössä nesteitä, vaan turvotus tulee silloin vasta sitten, jos ottaa jonkun kuurin isommalla annostuksella. Ja kreatiinihan on aine, joka kerää nestettä lihassolujen sisään, eikä suinkaan sellaiseksi pitsan syönnistä tulleeseen turvotukseen verrattavissa olevaksi pallomahaksi.

Meillä päin näyttäisi keli tänään kivalta, joten luvassa on ulkotreenejä. Aika kivaa päästä tuonne vähän paistattelemaan päivään, vaikka siinä samalla onkin luvassa aika kova fyysinen rääkki.