Se on moro! Viikon salitreenit alkaa olla pulkassa. Olen treenannut tällä viikolla yhdessä yhden kaverin kanssa. On ollut hyvä kun kaveri on päässyt katsomaan sivusta miten teen mitäkin eri liikettä. On ainakin pari liikettä minkä soritustapaan pitää minun kiinnittää huomiota, kun teen maastavetoa niin alaselkä tahtoo mennä vähän mutkalle ainakin viimeisillä toistoilla. Pitää yrittää opetella tekemään mavea selkä suorana, eli lasken treenipainoja ja alan opettelemaan liikettä oikealla tekniikalla. Toinen liike missä mulla meinaa alaselkä taipua on kulmasoutu tangolla. Ei ole ihme jos selkä on ollut välillä kipeä kun olen tehnyt liikkeitä väärällä tavalla, eli alaselkä on päässyt taipumaan jossain vaiheessa osasyynä liian isot painot.
Tällaista tällä kertaa. Hyvät viikonloput kaikille.

Toivottavasti Theman sormi on parantunut.

Kyllä mullakin taisi haaveeksi jäädä käydä 4 x viikossa salilla. Pystyisin kyllä seitsemän jälkeen vielä motivoitumaan, mutta kun työt kestävät myöhempään, ja aamupäivän hevostelun lisäksi haluan joskus juostakin.
Hyviä salikertoja on silti ollut, siis on tuntunut toivottavalta ja vastukset vähän nousseet. Paino ei kylläkään ole noussut kuin joskus tilapäisesti, mutta en usko, että mun salitreeni vieläkään ihan niin tehokasta on, että pelkkä lihaskasvu hirveästi lisäisi kiloja.

Kävin just noissa perustauteihin liittyvissä verikokeissa, eikä kreatiinitaso ollut noussut yhtään, itse asiassa oli siinä mun kaikista matalimmassa lukemassa (50). Viime aikoina olen lisännyt kreatiinia vain salipäivinä, mutta kyllä munuaiset kestäisi jokapäiväisiä kuurejakin silloin tällöin, kuten alkusyksystä kokeilinkin.

p.s. Hyvää matkaa mar-kalle!

Rentoutttavaa lomaa mar-ka!

Onpas täällä ollut hiljaista mar-kan lomamatkalle lähdön jälkeen.

Mulla oli vähän haparointia treeneissä alkuviikolla, kun fyssari halusi välttämättä saada selän skolioosin hallintaan kerralla, ja kyseenalaisti vinojen vatsalihasten treenin, takakyykyt ja ylipäätänsä kaiken lihasvoiman treenaamisen. Mulla sattui silloin vielä olemaan keskiselkä aika jumissa (josta kyllä mainitsinkin fyssarille). Sen käynnin tulos oli se, että parin päivän jälkeen selkä vaati Panacodin yöksi ja siihen loppui mulla kontrolliharjoitteet ja jatkoin salilla 4 kertaa tällä viikolla omilla eväillä. Tosin sain kyllä ajatusta siitä miten voin salitreeneissä huomioida skolioosin ja tehdä liikkeet symmetrisemmällä lihasten käytöllä.
Loppujen lopuksi olin sitten kuitenkin ihan tyytyväinen tämän viikon salitreeneihin, joissa jalat sai töitä varmaan enemmän kuin koskaan, ja nyt tarvii varmaan alkaa rullailla etureisiä, kun eivät tahdo palautua ollenkaan tämän viikon saleilusta. Mutta kyllä siellä sellainen veneen muotoinen lihas näkyikin, kun katsoin kotona peilistä

Kehonkoostumusmittauksessa tuli myös käytyä, ja tulos oli aika hyvä kokonaisrasvaprosentn ja luusto-lihasprosentin osalta, mutta varmistuipa sekin, että kokonaisrasvan väheneminen ja lihasten kasvu ei mulla vaikuta viskeraalirasvaan mitenkään. Omronin laitteella (johon luotan eniten täällä) rasva% oli 20 ja luusto-lihas 35,3. Vyötärö on tähän mennessä pienentynyt mulla vain laihduttamalla. Normaalipituisia yöunia tietty vois vielä kokeilla

heippa taas!

tulin vaan nopeesti hehkuttamaan uutta saliohjelmaani, olen nyt tehnyt kertaalleen läpi uuden 4-jakoisen ohjelmani,, tuntuu todella hyvältä! jokaisena päivänä 6 liikettä, jotka tehdään pareittain,, eli tavallaan kolme settiä.. treeniin menee aikaa noin tunti ja vartti, aikaisemmin salitreenit venähti liian pitkiksi,, nyt sopivan napakka setti!

massakuuri etenee, kolmessa viikossa painoa on tullut nyt 2kiloa,, pikkusen hirvittää mutta.. katson tässä vielä toiset kolme viikkoa että tasottuuko painonnousu,, toki syön enemmän ja treenaan intensiivisemmin, tarvin paljon energiaa mutta ettei lähtisi liiaksi paino nousemaan! tietää muuten kovempaa pudottamisurakkaa tän päätteeksi

hyvillä mielin kaiken kaikkiaan, jeejee, tää on vaan niin kivaa!!

tsemppiä kaikille viikon treeneihin ja ihanaa syksyä!

Hyvä suubi !!!
Mullakin on treenit menneet hyvin. Nyt on mukava, kun naapuritalon kaveri innostui kanssa käymään kuntosalilla. Lähdetään kaverin kanssa aina yhtäaikaa treeneihin. Kaveri tekee omaa treeniään ja minä omaani. Kaveri lähtee/kerkiää pois salilta ennen minua. Mulla menee treenin alku hässäkässä jotain puolituntia ( 5 min alkulämmöt + 20 min venyttelyt + putkirullailut ). Kaveri kerkiää tehdä oman treeninsä melkein siinä ajassa mitä mulla menee lämppäreihin ja venyttelyihin.
Olen käynyt salilla yksin melkein koko tämän ajan mitä on tullut käytyä kuntosalilla. Nyt on jotenkin kiva, kun on kaveri lähdössä salille mukaan .

Soon moro!
Jaahas se on sitten perjantai ja viikonloppu edessä. Hyvä kun saa viikonlopun palautua treeneistä. Tällä viikolla onkin ollut aika kovat treenit eli on menty maksimi painoilla ja muutamassa liikkeessä jopa saatu nostettua painoa uusiin lukemiin .
Nyt on tullut treenattua kolme viikkoa putkeen, joten ensi viikolla pitäisi pitää ns. kevyt viikko. Ei kyllä haluttaisi pitää mitään kevyttä viikkoa nyt, kun treenit on menneet nousujohteisesti ja on päässyt kunnon painoihin käsiksi treeneissä. Kokemuksesta kuitenkin tiedän, että jos jatkan treeniä isoilla painoilla niin siitä ei yleensä hyvä seuraa, joten kai se kevyt viikko pitää välissä pitää.
Selkä on kestänyt nyt treeniä hyvin. Pitää muistaa selän takia olla varovainen muutamissa liikkeissä kuten jalkakyykky/maastaveto ja kulmasoutu.
Eipä kai tämän kummempia tällä kertaa. Hyvät viikonloput vaan itsekullekkin

Kulmasoutu ja kyykky onkin vaikeita tehdä puhtaasti, jos selän kanssa on ongelmia. Itselläni kyykyssä saa olla tarkkana ettei yläselkä pyöristy eikä alaselkä mene hallitsemattomalle notkolle. Kulmasoudussa taas skolioosi kipeyttää liikettä, jos lihaksilla ei saa pidettyä riittävää suoruutta lapaa liu'uttaessa. Maastavetoja en ole yrittänytkään, takareisiä teen vaan takareisi(-etureisi)laitteessa ja alataljalla takapotkuna, jossa tulee myös pakaratreeniä.

Muuten vähän samat fiilikset kevyemmän viikon tarpeesta kuin Apella. Olen aika tyytyväinen salitreeneihini, varsinkin, kun tuota kaksijakoista voi tehdä sekä 3 että 4 kertaa viikossa riippuen viikon kiireistä. Mutta en halua enää niitä viime kevättalven tulehduksia ja liian vähäinen unikaan ei ole hyväksi. Tuntuu huomattavasti paremmalta yrittää jaksaa riittävän unen ja levon voimin kuin syömistä lisäämällä

Suubi, kiva kun olet noin innoissasi!

Ape, onko nuo venyttelyt välttämätön osa sun alkulämmittelyä ja millaista venyttelyä se on? Kuulostaa siltä, että tuota alkulämppäily voisi vähän lyhentääkin niistä venytyksistä. Ainakaan passiivisia staattisia venytyksiä ei kannata tehdä ennen treeniä (eivät valmista lihasta treenissä työskentelyyn) vaan korkeintaan sen jälkeen, erilaiset dynaamiset venytykset sen sijaan on hyviä ennen treeniä, mut silti tuosta ajasta pitäisi pystyä tiputtamaan puolet pois. Ja sitten treenissä liikettä lämmitellään sillä liikkeellä, kevyemmillä painoilla. Dynaamisista venytyksistä löytyy netistä ihan hyviä videoita. Malta vaan pitää se kevyempi viikko välillä, hyvää se tekee kropan palautumiselle. Sen jälkeen saa hyvinkin taas latoa enemmän rautaa tankoon.

Mä oon tykännyt ihan hirveän paljon tästä voimapainotteisesta ohjelmasta, mitä oon nyt muutaman viikon tehnyt. Ekalla viikolla painot oli niin pieniä, että treenit tuntui ihan turhalta nyhväämiseltä, mutta vähitellen ne sieltä nousee. Penkkaustekniikastakin olen ehkä oivaltanut jotain ja se on vihdoin poistunut inhokkilistalta.

Lenz kysyit tuosta mun venyttelystä. Löysin pari vuotta sitten pakkiksen sivulta hyvät venyttely ohjeet. Siinä tulee venyteltyä koko kroppa läpi. Eri venyttely liikkeitä on jotain 34 kapaletta. Venyttelen kropan alkulämpöjen jälkeen pikaisesti muutaman sekunnin venytyksillä jotain 3-5 sekuntia per venytys. Tuosta venyttelystä ennen treeniä on tullut jo tapa ja tottumus. Pitää myöntää, että muuten ei tule juurikaan venyteltyä,joten venyttelen ennen treeniä koska silloin on hyvä venytellä,kun kroppakin on lämmin alkulämpöjen ansiosta (kylmää lihastahan ei olisi vissiinkään hyvä venytellä).
Treenissä teen aina alkulämmittelyt joka liikkeessä kevyimmillä painoilla ennen työsarjoja.
Pitää myöntää, että venyttelen ehkä liian vähän. Olisi hyvä venytellä treenin jälkeen tai edes välipäivinä, mutta ajattelen, että parempi venytellä edes vähän kuin ei ollenkaan. Vois kyllä venytellä treenipäivän iltana niitä lihaksia mitä on päivällä treenattu.