Aika taiteiluahan tämä on, nyyti! Mutta tänään tulee 78 grammaa prodea, söin nimittäin lohta oikein hyvällä ruokahalulla ja nyt on masu täynnä.

SYömisissäänhän vegaanit eivät syö maitotuotteita tai mitään eläinperäistä? Eli varmaan se olisi sitten pähkinät - siemenet - pavut, herneet ja muut vastaavat palkokasvit - mantelit -luokkaa? Tosin onhan esim. avokadossakin proteiinia, mutta vain kai pari grammaa satasessa. Spagetissa proteiinia taitaa olla peräti kymmenisen grammaa satasessa..

Aerobisen ja lihaskuntoliikunnan suhteesta en tiedä, jos meinaat tyyliin sitä, montako tuntia lihaskuntotuntia kohden on kannattavaa tehdä aerobista, jos tavoite on X. Tarkkaile laatuneliöitä? Silloin ei voi mennä ainakaan pahasti pieleen! Mutta aerobisen etunahan on, että lihaksien kyky hyödyntää kehon energiavarastoja kohenee, kulutus lisääntyy tilapäisesti (mikä helpottaa painonhallintaa myös ylläpidossa), lihakset vetreytyvät jne. Vastaavasti lihaskunto kasvattaa lihaksien massaa, mikä lisää kehon passiivista(kin) energiankulutusta sekä helpottaa kehon energiavarastojen hyödyntämistä, sillä isompi lihasmäärä = enemmän resursseja niiden varastojen hyödyntämiseen kuin minimilihasmäärällä.

Kävelyä ei kannata väheksyä! Keskiraskaalla vauhdilla kulutus on tunnissa 270 kcal/h, mikä on Klubin mukaan sama kuin
= tunti keskiraskasta kotijumpaa tai koripalloa tai kevyttä aerobiciä
= reilu 40 minuuttia keskiraskasta uintia
= vajaa 35 minuuttia keskiraskasta juoksua
= vajaa 45 minuuttia keskiraskasta kuntopyörää
= vajaa 40 minuuttia keskiraskasta spinningiä

päivi, kannattaa kerätä kaikki vakituiset ainesosat suosikkeihin ja tehdä vakiruokien peruspohjista reseptejä, nopeuttaa tavattomasti merkkaamista! Esim. jos sinulla on vaikka tapana tehdä sanotaanko broilerinfileitä tietyssä paistorasvassa ja tietyllä soosilla mutta vaihtelet lisukkeita, kannattaa tehdä fileiden valmistukseen kuuluvista vakiaineksista resepti, merkata se päiväkirjaan ja sitten ainesosilla täydentää ateria vastaamaan juuri sitä syömiskertaa.

Jes, täällähän on vilkasta keskustelua käyty tänään..

simmusormus kävitko testaa uutta saliohjelmaa?

päivi p joo, itseasiassa oon tuota kyykkyä treenannu ihan pelkällä tangolla (taisinpa ihan alussa tehdä käsipainollakin). Mutta ei tunnu kovin nopeasti löytyvän tekniikka, tosin voi olla että yritän jotain ihan mahdotonta siinäkin tosin mulla ei todellakaan ole luriman ja simmusormuksen tavoin sitä lihasta alakropassa valmiina... kädet(/yläkroppa) on verrattaen paremmassa kunnossa tuon 13kilosen ipanan kantelusta

Rasvaprosentti puhuttanut, se olisi mielenkiintoinen seurattava, mutta mittaria ei ole. On ne % kyllä tippuneet varmasti aika huimasti, ja vielä olisi aikalailla mitä tiputtaa..
Luiden paino kiinnostaisi myös täällä. Tiedän olevani aika hoikkarakenteinen, joten painoindeksikin näyttää vähän sitä ja tätä - peili on kuitenkin ihan erimieltä. Eli rasva ja ylimääräiset kyllä näkyy erittäin selvästi.
Oon itseasiassa miettinut tuollaista plussa ja miinus -kaloreiden syklitystä, mutta ainakin tähän mennessä pitäytynyt ajatuksessa, että ensin miinustellaan pidempään ja sitten voi vähän vaikka plussailla - saisi ehkä niitä lihaksiakin sitten kasvamaan toivottavasti.

simmusormuksen kanssa syönnit menee aikalailla samoilla kalorimäärillä. Riippuen treenipäivästä/ei treenipäivästä, joskus saattaa mennä kalorit jopa 1500 ja täällä siis myös taustalla sama kilpirauhasen vajaatoiminta. Mutta proteiinit saan kyllä sinne 100g päivässä ihan hyvin, eikä loppupeleissä tee tiukkaakaan - tosin syön kyllä mitä vain melkein ja syön vhh-tyylillä


Salilla pyrin käymään 2-3 kertaa viikossa, ja rattaiden kanssa kävelyitä teen ihan fiiliksen mukaan. Pitäisi varmaan alkaa panostaa siihen osioon, eli vähän paremmin lähteä sinne lenkille rattaita työntelemään No ihana kun tulee kevät kelit, niin eiköhän ne ala houkutella ulos vähän enemmän.

tiistaina, 26. helmikuuta 2013 klo 17:32 simmusormus kirjoitti::

--SYömisissäänhän vegaanit eivät syö maitotuotteita tai mitään eläinperäistä? Eli varmaan se olisi sitten pähkinät - siemenet - pavut, herneet ja muut vastaavat palkokasvit - mantelit -luokkaa? Tosin onhan esim. avokadossakin proteiinia, mutta vain kai pari grammaa satasessa. Spagetissa proteiinia taitaa olla peräti kymmenisen grammaa satasessa..

Jep juurikin näin. Palkokasveja ja soijaa menee aika paljon, ja tosiaan varsinkin täysjyväviljassakin on ihan kivasti proteiinia. Jostain syystä vaan tuntuu, että silti ei tahdo tulla edes se 1g/painokilo täyteen.
En tosin pidä jatkuvasti ruokapäiväkirjaa, vaan yritän suunnilleen arvioida noiden proteiinipitoisuuksien ja sen perusteella, mitä ruokapäiväkirja näyttää sillon kun sitä pidän.

Aerobisen ja lihaskuntoliikunnan suhteesta en tiedä, jos meinaat tyyliin sitä, montako tuntia lihaskuntotuntia kohden on kannattavaa tehdä aerobista, jos tavoite on X. Tarkkaile laatuneliöitä? Silloin ei voi mennä ainakaan pahasti pieleen!

Laatuneliöt on kyllä kiltisti vihreitä, että ehkä tosiaan en oo täysin hakoteillä. Tosin joskus se itkee liikkuvuusharjottelun puutteesta, jos jää pilates väliin, mutta yritän nyt taas käydä siellä aktiivisemmin.
Merkkasin alustavasti tämän viikon liikunnat (mitä oon suunnitellu) ja yhteiskulutus olis jopa 1800kcal, melkein kokonaisen päivän ruuat!

Olen muuten huomannut hassun ilmiön: Mun ei yleensä juuri ikinä tee mieli mitään herkkuja, mutta nyt parina iltana on iltaruuan jälkeen iskenyt herkkuhimo.
Sunnuntaina ajattelin, että se johtu siitä että keitin vahingossa liian vähän makarooneja enkä tullu täysin kylläseks, mutta sama kävi eilen vaikka olin syönyt mahan täyteen ruokaa.
Okei tiedän että tää ei kuulosta varmaan teidän korvaan mitenkään kovin pahalta, mutta mun tapaukessa kuitenkin poikkeaa normaalista. Yleensä syön kuitenkin iltaruuan sen verran myöhään, etten enää syö iltapalaa, ja sitten kun vielä tekisi mieli kaikkea rasvasokerisössöä.

Toi iltaisin iskevä herkkuhimo on tuttu. Ja mulla se on yhteyksissä poikkeukselliseen määrään syötyjä hiilareita...

Oikeastaan tulin heittämään pikaisen kysymyksen, kun täällä on niin aktiivista porukkaa. onko kellään käytössä kookosöljy? Meinasin hommata ja kiinnostaisi kuulla kokemuksia, jos sellaisia löytyy.

Enpä ole kookosöljyä testannu. Mulla on yleensä ruuanlaittorasvana oliiviöljy (lähinnä maun takia) ja joskus aasialaisiin ruokiin laitan mausteeksi seesamöljyä.

päivi, eipä mitään! Kiva, jos vinkistä oli apua!

nyyti, kokeile muuttaa iltaruoan makrokoostumusta? Jos se auttaisi?

Olen kateellinen Eltzulle; mulla proteiinit ovat aivan liian usein 40 - 55 g, vaikka haluaisin ne sinne 70 - 90 g:n tienoille. Syötkö sitten minkä verran rasvaa, jos olet onnistunut mahduttamaan sen sata proteiinigrammaa näihin samoihin minikaloreihin? Ja millaisia proteiinilähteitä käytät?

Eilen en käynyt salilla, koska olin aamusta aivan tavattoman nuutunut ja lihakset olivat aivan hapoilla (liikaa lenkkeilyä ja lattiankuurausta nelinkontin rätillä). Mutta tänään aamulla kävin! Nyt on vielä tällainen viikko, että ei oikein ole aineistoja ja kaikki tekevät tilinpäätöksiä eikä heillä ole siis antaa minulle kauheasti mitään (olen tilitoimistossa kirjanpitoharjoittelijana), joten olin salilla yhdeksältä ja sainkin sitten olla koko ajan yksin ihmettelemässä niitä masiinoita ja rauhassa pohtimassa säätöjä yms. Tuntipalkkatyön etuja, että saattoi noin ajoittaa! Huomasi kyllä, että tuo on ns. miestensali: kauheasti erilaisia levypainoja ja vastaavia ja laitteiden mitoituksetkin ennemmin miehelle kuin 165-senttiselle naiselle. Eli aika uusiksi meni se ohjelma, jonka olin suunnitellut, ja lopputuloksesta tulikin sitten ei-niin-tasaisesti kroppaa kuormittava, kun piti joitain lihasryhmiä improta ja osaa tuli tehtyä todella monta liikettä, kun halusin testata kaikkia vaihtoehtoja, kerran oli hyvä sauma! Tällainen setti tuli (tosi karkea jaottelu nyt, saattaa mennä jokin liike jopa väärälle alueelle, koska olen n00b):

ALKULÄMMITTELY
- 35 minsan lenkki koirien kanssa
- 15 kilon kassien raahaaminen 1,5 km:n verran
- 10 min kävelyä juoksumatolla 4,5 km/h
- pikavenyttelyt (5 s / liike)

JALAT
- abduction 3 x 12 (n. 20 kg)
- leg curl 3 x 12 (n. 25 kg)
- reidenojennus vipuvarrella 3 x 12 (n. 25 kg)

KÄDET, SELKÄ
- alataljaveto 2 x 12 (n. 20 kg)
- ylätalja 3 x 12 (n. 20 kg)
- superman 3 x 15

VATSA, KYLJET
- leg raise 3 x 8 (ihana uusi tuttavuus!)
- vatsarutistus jalat jumppapallolla 2 x 15
- istumaannousu kiertävästi 3 x 15
- selänojennus laitteessa 3 x 12 (n. 25 kg) (eli laite painaa sut kaksinkerroin ja pitää suoristautua istumaan 90 asteen kulmaan, mikä tän nimi ees on?)

LOPPULÄMMITTELY
- juoksumatolla juoksu 10 km/h 2 min + kävely 4,5 km/h 3 min
- venyttelyt (10 - 20 s/liike)

Jotain saattoi vielä unohtua tuosta, mutta suunnilleen tuollainen. Suurimmassa osassa liikkeitä en tehnyt itseäni hapoille (poikkeuksena esim. leg raise) eli varmaan sen viitisen kiloa olisi saanut suurimpaan osaan lisätä. No mutta jotain nyt kuitenkin. Ja nyt tiedän suunnilleen, mitä kaikkea kamaa siellä on, niin voin laatia ajatuksen kanssa tasapainoisen ohjelman sen mukaan eikä tarvitse tuolla tavalla improta!

simmusormus, mulle ainakin on neuvottu tekemään alkuun vähän kevyemmillä painoilla, kunnes oppii ne liikkeet, ja sitten lisäämään vähitellen painoa kun on tekniikka varmasti hallussa, ettei tule havereita.

Jostakin muuten luin, että venyttely ennen treeniä heikentäisi lihasvoimaa, mutta mikä teidän käsitys on? Itse yleensä teen crossarilla alkulämpän ja lopuksi venyttelen.

Näin itsekin sen ajattelin, nyyti. Joskin hieman huvitti, kun esim. tuo ylätalja oli mulla silloin kaksi vuotta sitten starttina 12,5 kg ja se oli ihan liian raskas. Nyt en ole tehnyt pariin vuoteen mitään varsinaista lihaskuntoa ja aloitin kahdellakymmenellä ja sarjat oli helppo tehdä loppuun. Niin ja juoksin ekaa kertaa eläessäni matolla - enkä edes ajatellut koko asiaa.

Varmaan venyttelyllä tarkoitetaan kunnollista venyttelyä, siis sitä n. 20 sekuntia per lihas? Se lukemani mukaan heikentää, mutta crosstrainerin tai vastaavan jälkeen tehdyn alkulämpän jälkeen suositellaan yleensä noita viiden sekunnin pikavenyttelyjä, joilla herätetään lihakset eloon. Se 20 sekuntia taas "rauhoittaa" lihaksia.

Rypsiöljyä täälläkin käytetään - katsotaan käynkö huomenna hakemassa testiin kookosöljyä..

Itse teen myös alkulämmittelyn jälkeen salilla 5s venyttelyt lihaksille, joita tarkoitus alkaa seuraavaksi treenaamaan.

simmusormus syönnit menee monena päivänä jakaumalla 30%hh, 30%r,40%p. Ja kalorit 1200-1300 yleensä. Tosin viimeaikoina jopa 1500 silloin ei kyllä toivoa että paino ainakaan tippuisi.
Energiapallura huutaa punaisena, kun saan liian ison osuuden proteiinia mutta siis kaikista eniten itselle tulee proteiineja jauhelihasta, kananmunasta (valkuaiset, keltuaiset ei aina käytössä) ja maitorahkasta. Sit jos tuntuu että tarvetta (nopea välipala tms) niin saatan juoda proteiinidrinkin eli veteen tehty fastin Whey+... Salipäivinä käytän palautusjuomana vielä Fastin Musclea... Joten noistapa ne proteiinit mulla tulee... Nyt oon vähän lipsunut asiasta, mutta pyrin että saisin noi proteiinit tasaisesti pitkin päivää, joka syönnillä jotain proteiini, mielellään 20g annos

Mä oon nyt vähän pihalla. Eiks kookosöljy lasketa koviin rasvoihin ja ole sitä kautta huonompi vaihtoehto kuin esim rypsi- tai oliiviöljy? Vai onko mulla mennyt jotain uutta tutkimustietoa ohi?

Mulla on taas hankaluuksia syömisten kanssa. Ei ole kotona herkkuja ei, mutta eilen tuli yllätyslähtö 85-vuotispäiville ja siellä oli tietysti kakut ja pullat pöydässä. Tänään olin lasten kanssa mun vanhempien luona ja kun iskällä on tänään synttärit, ni taas syötiin kakkua ja pullaa.

Mut tulipa sentään hiihdettyä melkein tunnin verran, kun koira juoksenteli metsässä ja illalla sain vielä tehtyä kahvakuulatreenin, että huonomminkin vois mennä

Kukas täällä taas olikaan kahvakuulaajia? Treenaatteko kotona vai salilla? Ja jos treenaatte kotona, ni millasia kuulia teillä on? Siis kun mä pyrin käymään kerran viikossa salilla, mut kotona mulla on yksi 8kg kuula, jolla saa kyl tehtyä aika paljon juttuja.Nyt kuitenki mietin, että pitäiskö ostaa 1-2 pienempää kuulaa joilla sais treenattua noita lapaluun takana olevia "ryhtilihaksia". Mulla kun tuppaa noi hartiat valahtamaan aika eteen ja rinta painuu kasaan.