Löysin sattumalta aivan loistavan postauksen kutri.net sivuilta! (No okei, alunperin googlettamalla)

En jaksa sen koomin itse asiasta kertoa, sillä kyseinen linkki on mielestäni tarpeaksi loistava ja ihan täyttä faktaa, joten kopioin tuon "saarnan" tänne suoraan. (:

"Miksi niin moni (suomalainen) laihduttaja syö ihan liian vähän!

(raflaava otsikko herättää huomion)

Tämän jutun kirjoitin alunperin keväällä 2002 saatuani vuosien kitukuurien (ja niiden välissä olleiden ahmimiskausien) jälkeen herätyksen. Nyt kaksi vuotta myöhemmin olen edelleen samaa mieltä: kituuttaminen liian vähillä kaloreilla on täysin turhaa!

Olen viime aikoina miettinyt ja ihmetellyt paljon sitä, miksi suomalaiset laihduttajat syövät ihan liian vähän.

Viimeisen puolen vuoden aikana olen lukenut nyt KAIKISTA englanninkielisistä fitness-henkisistä lehdistä joita olen lukenut (Muscle & Fitness , Muscle & Fitness Hers , Shape , Fitness , Oxygen , Self , Zest , Men’s Health ) kuinka laihduttajien pitäisi syödä sellaiset 1400-1800 kcalia päivässä ja liikunnalla tehdä sitten 250-300 kcalin lisävaje. (Esim. Shape kieltäytyy suosittelemasta alle 1800 kcalin diettejä). Nyt myös suomalaisessa Fitness-lehdessä on herätty samaan havaintoon.

Silti Suomessa tunnutaan edelleen pidettävän naistenlehtijutuissa ja vastaavissa vasta 1200 kcalia alarajana tai jopa ihanteellisena kalorimääränä ja monet Painonvartijoissa laihduttavat menevät käytännössä sen alle 18 pisteellään (= n. 900-1100 kcalia).

HERÄÄ! SINUT ON AIVOPESTY!

Painonvartijat on liikeyritys, jonka ensisijainen tehtävä on tuottaa voittoa omistajalleen, luxemburgilaiselle sijoitusyhtiölle.

Jos Painonvartijoissa laihduttavat laihtuisivat pysyvästi, yritys alkaisi tuottaa tappiota. Kuitenkin viime vuonna se teki kaikkien aikojen ennätystuloksen! Kuulostaako salaliittoteorialta? Lue eteenpäin.

Kun Painonvartijoissa laihduttanut siirtyy tasapainovaiheeseen, käytännössä hän saa syödä vain pari hassua pistettä lisää, mikäli ei halua lihoa. Siis häh? Olen itse kuullut puhuttavan 4-10 lisäpisteestä, jotka voi ottaa käyttöön tasapainovaiheessa. Siis 200-500 kcalista. Korjaa, jos olen väärässä.

Jos siis laihdutusvaiheessa on syönyt sen 900 kcalia (plus ilmaiset pisteet, joista käytännössä ei tule ihan niin paljon, koska esim. iso annos salaattia on huikeat 9 kcalia, keskikokoinen peruna 55 kcalia) ja sitten “saa” syödä lisää 500 kcalia, hän tulee syöneeksi vasta 1400 kcalia — ja siitä huolimatta hänen painonsa voi lähteä nousemaan.

Kansanterveyslaitos, jonka tehtävänä on edistää suomalaisten terveyttä, on määritellyt ravintosuosituksissaan aikuisen naisen keskimääräiseksi päivittäiseksi energiantarpeeksi 1910 kcalia — eli 500 kcalia enemmän. Aika outoa, vai mitä? Onko vika Kansanterveyslaitoksen suosituksissa? No ei ole, vaan kitukuurilla aineenvaihduntansa sekoittaneen laihduttajan elimistössä. Niin ja Painonvartijoiden ihan liian alhaisissa kalorimäärissä.

Toisaalta ihan liian alhainen kalorimäärä johtaa helpommin mielitekoihin (en hämmästyisi jos kävisi ilmi, että ne johtuvat jostain ravintoainevajeista), jolloin laihdutus pitkittyy, jolloin laihduttaja joutuu käymäään useamman viikon Painonvartijoissa, jolloin firma nimeltä Painonvartijat tekee lisää rahaa. Samoin luxemburgilainen sijoitusyhtiö nettoaa mukavasti silloin, kun joku onneton aineenvaihduntansa turmellut erehtyy syömään 1500 kcalia päivässä ja alkaa taas lihoa, kun hänen elimistönsä kahmii hulluna kaikki kalorit varastoon seuraavan pahan päivän (lue: liian tiukka laihis)varalle.

Kaikkein korneinta on, että kun saa aineenvaihduntansa toimimaan normaalisti syömällä ne 5-6 pientä 200-500 kcalin kokoista ateriaa päivässä ja lisäämällä jonkin verran liikuntaa, paino tippuu ihan yhtä paljon kuin Painonvartijoiden kitukuurilla — sen 0,5-1 kg. No mitenkäs tämä sitten on mahdollista? Siten, että kitukuurilla elimistö vähentää automaattisesti kulutusta (kuten ehkä jo arvasitkin).

“APUA, MÄ LIHOON!”

Varmaan monet meistä ovat törmänneet laihduttaessaan siihen ilmiöön, että vaikka vaaka näyttää pudonneita kiloja ja isoksi jääneet farkut todistavat kaventuneesta vartalosta, peili ei tunnu näyttävän hoikentunutta olemusta. Samanlainen ilmiö tuntuu olevan eräiden henkilöiden (sananmukaisesti) järjetön tunne siitä, että jos syö enemmän, lihoo varmasti. Mikään järkipuhe, tieteelliset perustelut tai tosielämän esimerkit eivät auta vakuuttamaan ko. henkilöä, koska hänelle on iskostunut niin syvään ajatus “syö vähemmän, laihdut enemmän”. Aina ei ole helppoa ylipuhua itseään kuuntelemaan järkeään, mutta mitä tulee laihduttamiseen, se kannattaa.

LISÄÄ KULUTUSTA, LISÄÄ RUOKAA!

Fitness-lehtien ja tutkimusten, joita fitness-lehdet siteeraavat, mukaan päivittäinen kalorimäärä saisi jäädä vain 500 kcalia miinukselle. Sitä suurempi kalorivaje johtaa hyvin nopeasti säästöliekille joutumiseen ja/tai lihasten käyttöön elimistön ravintona. Ja lihaksiahan me EMME halua laihduttaa, vaan rasvaa.

Monella ylipainoisella ongelmana on liian suuri rakkaus ruokaa kohtaan — ts. halu syödä paljon ja hyvin. Tämän halun voi jossain määrin tyydyttää lihomatta, mikäli onnistuu lisäämään kulutusta.

Kulutusta voi lisätä syömällä säännöllisesti, jolloin mopo ei pääse välillä sammumaan, syömällä riittävästi proteiineja, joiden sulattaminen vaatii enemmän energiaa kuin rasvan ja hiilihydraattien, harrastamalla aerobista liikuntaa, joka polttaa suoraan syötyjä kaloreita ja luo energiavajetta, sekä lisäämällä lihasmassaa, joka polttaa enemmän kaloreita lepotilassakin kuin muu kudos.

Säännöllinen syöminen tarkoittaa 2-4 tunnin välein syömistä. Proteiineja saa eniten eläinkunnan tuotteista sekä jonkin verran esim. soijasta ja pavuista. Aerobinen liikunta lisää energiankulutusta lähinnä vain liikunnan ajan. Lihasmassaa saa lisättyä syömällä riittävän proteiinipitoista ruokaa ja treenaamalla riittävän isoilla painoilla — niin isoilla, että jaksaa tehdä korkeintaan 12 toistoa puhtaasti, sitten voikin taas lisätä kuormaa.

Vuodessa lihasmassaa pystyy lisäämään aluksi 2-4 kiloa, myöhemmin vähemmän.

Kaikkia em. konsteja käyttäen nainen voi päästä jopa 2500-2700 kcalin päivittäiseen kulutukseen, joka on miltei kolme kertaa enemmän kuin hikiset 18 pistettä eli 900 kcalia.

Alle 1400 kcalin dietillä on vaikeaa ellei mahdotonta saada ravinnosta riittävästi kuituja, (hyvää) rasvaa, proteiinia, vitamiineja ja hivenaineita.

Valinta on sinun: otatko järjen käteen vai jatkatko mutu-perustaista kitumista? "

Suora lainaus https://kutri.net/laihdutus/saarna/

KYMMENEN PISTEEN POINTSIT KIRJOITTANEELLE!

Terv. Entinen syömisongelmainen, nykyinen massakkaampi lihaksikas neiti. (:

p.s. Painokilot on arvottomia (siis vaaka hiiteen, ellei sitten halua punnita lihaksia tms...). Kauniit kuvat itsestä tai jos pakko, niin mittanauha, kertovat rutkasti enemmän.

Ja täytyy toki vielä sanoa, että tämä postaus liittyy tasan ja vain tähän aiheeseen, ei kutri-sivuston muihin postauksiin. (: Eli niitä muita en kommentoi.

Tuosta kasvisten keittämisestä tuli mieleen, ett eilen tuli Akuutissa tietoa siitä, että raaka-ravintoa pitäisi enemmän suosia, siis kasvikset raakoina.

Keittäminen tuhoaa niistä mm. happea ja mitä kaikkea muuta, en nyt muista. Juttu oli runtasyövän hoidosta luonnon keinoin tai jotain. löytyy varmasti seuraavat pari viikkoa yle areenasta.

https://www.iltalehti.fi/laihdutus/2011110814721134_lh.shtml?fb_ref=flb&fb_source=profile_oneline
Noni, siinä taas näitä sankaritarinoita.

https://www.iltalehti.fi/terveys/2011111014733055_tr.shtml

Miksi nämä ravitsemusammattilaiset eivät samalla tavalla ilmaise huoltaan niiden perheiden osalta, joissa pienillekin lapsille opetetaan, että rasvaa pitää välttää niin paljon kuin pystyy, niitäkin on

Sori teille, jotka ootte jo kyllästyny kaikkeen karppaukseen liittyvään, meinasin eka laittaa tämän karppaajaketjuun, mutta kun nyt Karneoli oli laittanut tuon oman linkkinsä, niin löin tämän jatkoksi, on ollut niin älyttömän loistavaa journalismia iltapäivälehdissä asian tiimoilta viimeaikoina

Tutustuin itsekin monta vuotta sitten tähän samaan blogiin ja juuri tässä siteerattuun asiaan. Tiesin asian todeksi jo ennen kuin olin lukenut blogia, mies on nimittäin painonnostoa ja kehonrakennusta enemmän tai vähemmän tosissaan aikoinaan harrastanut. Tästä johtuen monet Katrin luettelemista julkaisuista olivat tuttuja ja hyvinkin luettuja ihan sieltä 80-luvulta lähtien. Ainahan sitä kuitenkin hakee vahvistusta.

Summa summarum, näin asiat ovat, kuten Katrikin blogissaan sanoo ja ihan tähan samaanhan kiloklubikin ohjeistaa. Ongelma on loppuviimein tosi yksinkertainen: toteuttaako selvää ohjeistusta ja syö niin niinkuin järki sanoo vai ei. Omalta kohdaltani voin sanoa, että syön koko ajan vastoin sitä minkä tiedän hyväksi. Miksi näin teen, siihen vastauksen löytäminen lienee se tuhannen taalan kysymys tai oikeastaan paremminkin siihen, miksi en tee niinkuin järki sanoo.

Kattokaa muuten Katsomosta Jamien viimeisin jaksoko se tais olla, niin siinä ruokavastaava pisti sen tarjoamaan koulussa kasviswokin lisäksi ranskiksia kun kuulemma silmällä näkee että siinä ei ole tarpeeksi kasviksia mutta kun otti kulhollisen ranskiksia viereen niin täytty vaatimus

Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin