keskiviikkona, 14. syyskuuta 2011 klo 11:24 Erihanna kirjoitti::

keskiviikkona, 14. syyskuuta 2011 klo 10:41 ripsikissa kirjoitti::
Kävin eilen ekaa kertaa kahvakuula-tunnilla, tein koko tunnin 4kg, jotain liikkeitä yritin 6kg mutta en tiedä oliko tekniikassa vikaa vai omissa spagettikäsissä

Veikkaan tekniikkaa. Minä, sohvaperuna, tein tunnin 8-kiloisella kuulalla ja aika vetkua oli kädet sen jälkeen. Kysyin ohjaajalta, kannattaisiko tekniikkaa yrittää hioa alkuun pienemmällä kuulalla, mutta se tuumasi, että ei kannata ottaa niin kevyttä kuulaa, jonka jaksaa nostaa väärillä lihaksilla (kädet) ylös - silloin on helpompi huijata tekniikassa.

Samaa olen kuullut minäkin, kun käyn tunneilla joka viikko. Kuula on liian kevyt, jos sen nostamiseen tarvitaan vain käsiä. Oikean tekniikan oppiminen kärsii kevyellä kuulalla, koska käsien on tarkoitus vain pidellä kuulaa, muutamaa liikettä lukuun ottamatta. Kun kuulan paino pakottaa käyttämään isompia lihasryhmiä (esim. reidet), oikea tekniikka löytyy helpommin.

Jos kuuden kilon kuula tuntuu painavalta, se johtuu todennäköisesti siitä että yrität nostaa sitä lähinnä käsillä. Kun liike lähtee jaloista, se kevenee huomattavasti.

keskiviikkona, 14. syyskuuta 2011 klo 12:00 Pape kirjoitti::

keskiviikkona, 14. syyskuuta 2011 klo 11:24 Erihanna kirjoitti::

keskiviikkona, 14. syyskuuta 2011 klo 10:41 ripsikissa kirjoitti::
Kävin eilen ekaa kertaa kahvakuula-tunnilla, tein koko tunnin 4kg, jotain liikkeitä yritin 6kg mutta en tiedä oliko tekniikassa vikaa vai omissa spagettikäsissä

Veikkaan tekniikkaa. Minä, sohvaperuna, tein tunnin 8-kiloisella kuulalla ja aika vetkua oli kädet sen jälkeen. Kysyin ohjaajalta, kannattaisiko tekniikkaa yrittää hioa alkuun pienemmällä kuulalla, mutta se tuumasi, että ei kannata ottaa niin kevyttä kuulaa, jonka jaksaa nostaa väärillä lihaksilla (kädet) ylös - silloin on helpompi huijata tekniikassa.

Samaa olen kuullut minäkin, kun käyn tunneilla joka viikko. Kuula on liian kevyt, jos sen nostamiseen tarvitaan vain käsiä. Oikean tekniikan oppiminen kärsii kevyellä kuulalla, koska käsien on tarkoitus vain pidellä kuulaa, muutamaa liikettä lukuun ottamatta. Kun kuulan paino pakottaa käyttämään isompia lihasryhmiä (esim. reidet), oikea tekniikka löytyy helpommin.

Jos kuuden kilon kuula tuntuu painavalta, se johtuu todennäköisesti siitä että yrität nostaa sitä lähinnä käsillä. Kun liike lähtee jaloista, se kevenee huomattavasti.

Kiitos! Pitääpä muistaa seuraavalla kerralla Kyllä se tuntui vähän hassulta tehdä sillä 4kg kun tuntui että kaikki muut minua pienemmätki tekivät suuremmilla kuulilla. Kyll äse ohjaajakin tuli useamman kerran mua patistamaan et ihan väärin teet

keskiviikkona, 14. syyskuuta 2011 klo 12:26 ripsikissa kirjoitti::

keskiviikkona, 14. syyskuuta 2011 klo 12:00 Pape kirjoitti::

keskiviikkona, 14. syyskuuta 2011 klo 11:24 Erihanna kirjoitti::

keskiviikkona, 14. syyskuuta 2011 klo 10:41 ripsikissa kirjoitti::
Kävin eilen ekaa kertaa kahvakuula-tunnilla, tein koko tunnin 4kg, jotain liikkeitä yritin 6kg mutta en tiedä oliko tekniikassa vikaa vai omissa spagettikäsissä

Veikkaan tekniikkaa. Minä, sohvaperuna, tein tunnin 8-kiloisella kuulalla ja aika vetkua oli kädet sen jälkeen. Kysyin ohjaajalta, kannattaisiko tekniikkaa yrittää hioa alkuun pienemmällä kuulalla, mutta se tuumasi, että ei kannata ottaa niin kevyttä kuulaa, jonka jaksaa nostaa väärillä lihaksilla (kädet) ylös - silloin on helpompi huijata tekniikassa.

Samaa olen kuullut minäkin, kun käyn tunneilla joka viikko. Kuula on liian kevyt, jos sen nostamiseen tarvitaan vain käsiä. Oikean tekniikan oppiminen kärsii kevyellä kuulalla, koska käsien on tarkoitus vain pidellä kuulaa, muutamaa liikettä lukuun ottamatta. Kun kuulan paino pakottaa käyttämään isompia lihasryhmiä (esim. reidet), oikea tekniikka löytyy helpommin.

Jos kuuden kilon kuula tuntuu painavalta, se johtuu todennäköisesti siitä että yrität nostaa sitä lähinnä käsillä. Kun liike lähtee jaloista, se kevenee huomattavasti.

Kiitos! Pitääpä muistaa seuraavalla kerralla Kyllä se tuntui vähän hassulta tehdä sillä 4kg kun tuntui että kaikki muut minua pienemmätki tekivät suuremmilla kuulilla. Kyll äse ohjaajakin tuli useamman kerran mua patistamaan et ihan väärin teet

Ohjaajan kuuluu tuossa tilanteessa näyttää liike uudelleen ja kertoa, mitä sinun pitää siinä muuttaa. Ainakin täällä missä käyn ohjaaja kiertää välillä tunnilla salissa, seuraa jokaista lähempää ja korjaa virheet välittömästi. Tosin tunneilla on vain 15-20 osallistujaa (on maksimimäärä yhdelle tunnille), joten tilanne voi olla eri kuin suuremmassa ryhmässä.

Joillakin isoilla saleillahan ryhmäliikuntatunneilla saattaa olla lähemmäs sata ihmistä kerralla. Olen sellaiseenkin joskus törmännyt, kun kävin kokeilemassa jotain uutta tuntia vieraassa paikassa (ei kahvakuulaa).

Pape: Meillä oli joku 20 tyyppii ryhmässä, mutta ohjaaja oli aivan uusi ja vissiinkin ensimmäistä tuntia vetämässä.. Tiedä sitten Menen toisen ohjaajan tunnilla lauanataina, varmaan saan hyviä vinkkejä sitten sieltä!

Miten nopeasti olette siirtyneet isompaan kuulaan? Mulla on kotona ollut 6kg kuula, se alkoi tuntua kevyeltä, viime viikolla tunnilla otin 8kg kuulan, sillä jaksoi koko tunnin helposti, samoin tänään. Pitäisikö ensi viikolla yrittää 10kg kuulaa ainakin osalle tuntia?

Ehdottomasti vaan kymppiä kehiin

Juu, tietenkin heti isompaa kun jaksaa! Turha himmailla niillä pienemmillä

Tunneilla kannattaa vaihtaa isompi kuula heti, kun se johonkin liikkeeseen tuntuu sopivan. Jos mahdollista, kannattaa ottaa kaksi eripainoista kuulaa ja vaihdella niitä eri liikkeissä. On helpompi käyttää isompaa heti kun voi, jos se on jo siinä valmiina odottamassa, ja saa nopeasti vaihdettua kesken liikesarjankin. Kahvakuulatunneilla liikkeet tehdään usein 4-5 minuutin sarjoina, minuutti jokaista liikettä. Sitten pieni tauko ja uusi muutaman liikkeen sarja jne.

Minulla oli yhdessä vaiheessa vähän aikaa tilanne, että käytin kolmeakin kuulaa jos niitä riitti: 6 kg ojentajiin ja hauiksiin, 10 kg kylki- ja vatsalihasliikkeisiin ja 8 kg koko muun tunnin ajan. Nyt olen jättänyt tuon kuutosen pois. Ohjaajat sanovat kyllä, että yhdellä pitäisi pystyä tekemään koko tunti, mutta minulla se ei ainakaan onnistu.

Kiitoksia, ensi tunnilla otan sitten 10kg ja 8kg kuulat. Taidan ostaa kotiin seuraavaksi kuulaksi 10kg kuulan, ja jätän 8kg välistä...

keskiviikkona, 14. syyskuuta 2011 klo 21:36 Rana kirjoitti::
Kiitoksia, ensi tunnilla otan sitten 10kg ja 8kg kuulat. Taidan ostaa kotiin seuraavaksi kuulaksi 10kg kuulan, ja jätän 8kg välistä...

Mie ostin just 10kg kuulan prismasta. 36,90e Vinkkinä vaan.