Käykö kuntosali ja laihdutus yhteen.Itselleni lääkäri sanoi ,että turha odottaa painon laskua jos käyt kuntosalilla? Hän sanoi myös läskin muuttuvan lihakseksi,joten lihas on painavaa, kiinteytystä on kumminkin tullut.Onko Kokemuksia ?

Kyllähän tuota lihasta tulee, mutta en ole itse kyllä kokenut millään lailla painonnousua (lähinnä kiinteytystä), vaikka salilla kolme kertaa viikossa käynkin. Eli suosittelen sitä ehdottomasti. Ja liian isoja muskeleita on turha pelätä, niitä et saa kuin älyttömän kovalla treenillä Ja jos tarkkoja ollaan, niin painohan on sitten loppujen lopuksi sivuseikka jos vyötäröltä on lähtenyt senttejä pois. Se mielestäni merkkaa enemmän.

Kyllä laihdutus ja kuntosali lähestulkoon kuuluvat yhteen :wink: Riippuu tietysti mistä kokoluokasta ja peruskunnnosta lähtdet liikkeelle, mutta ei sitä lihasta nyt niin valtavasti kerry, ettei vaa'alla mitään tuloksia näkyisi.

Kuntosaliharjoittelulla on käsittääkseni sellainenkin etu, että lihasmassan kertyessä energiankulutus lisääntyy myös levossa.

Paino ei tosiaan laske helposti, mutta kropan mittasuhteet muuttuvat treenistä riippuen.

Itse aktiivisena 'punttaajana' neljättä vuotta voin sanoa, että vartalonmallini on aivan toinen kuin ennen saliharjoittelun aloittamista; aiemmin kroppani oli alapainotteinen, eli lantio leveämpi kuin hartiat, nykyisin päinvastoin!

Treenaan lyhyillä sarjoilla ja raskailla painoilla (esim. jalkaprässi 4 x 10 toistoa, 100 kg), ja kyllä mun täytyy sanoa, että lihasta on tullut, vaikka nainen olenkin ja ikääkin jo yli 40.
Lihasmassan kertyminen on yksilöllistä; olen nähnyt pieniä, hoikkia naisia treenaamassa todella raskailla painoilla, eikä lihakset pullistele, mutta sitten on meitä aivan päinvastaisia tapauksia, jotka alamme näyttää kaapeilta, mikäli emme onnistu sulattamaan rasvaa lihasten päältä :roll:

Olen kokenut, ettei puntarilla kannata käydä kuntosalikäyntiä seuraavana päivänä. Ainakin minulla on paino silloin korkeimmillaan. Kuitenkaan kuntosalin nostattama paino ei ole samanlaista tukalaa oloa, mikä tulee liiasta syöpöttelystä. Usein olo tuntuu jopa solakalta kuntoilun jälkeen ja nesteet lähtevät liikkeelle. Kannattaa harrastaa enemmän mittanauhalla seurantaa kuin puntarilla. Vaatteet myös kertovat hyvin solakoitumisesta. Mieluummin lihasta kuin läskiä minulle, kiitos :wink: .

Nimetön käyttäjä 45084:
Käykö kuntosali ja laihdutus yhteen.Itselleni lääkäri sanoi ,että turha odottaa painon laskua jos käyt kuntosalilla? Hän sanoi myös läskin muuttuvan lihakseksi,joten lihas on painavaa, kiinteytystä on kumminkin tullut.Onko Kokemuksia ?

Kiitos paljon kannustavista vastauksista, joten jatkan kuntosalilla käyntiä.

Moikka kaikille!

Kuntosaliharjoittelu tukee loistavasti myös painonpudotustavoitetta, vaikka se saattaisi jossakin määrin painonpudotustahtia hidastaa. Useimmiten väittäisin kuitenkin siitä olevan huomattavasti enemmän hyötyä - lihasmassaakaan ei kuitenkaan hankita suuria määriä lyhyessä ajassa vaan kehon koostumuksen muutokset näkyvät pikemminkin pitemmällä aikavälillä.

Kuntosaliharjoittelulla on lukuisia tutkimuksissa ja käytännön painonhallinnassa havaittuja painonhallintaa tukevia vaikutuksia, kuten rasva-aineenvaihdunnan ja sokeri- ja insuliiniaineenvaihdunnan tehostuminen, lisääntyneestä energiankulutuksesta puhumattakaan. Kuten keskustelijat jo viittasivatkin, kehon koostumus josta suhteellisen suuri osa on lihasmassaa, lisää myös energiankulutusta levossa ja myös hyödyntää ravintoaineita tehokkaasti. Esimerkiksi liikkujan sokerinsietokyky voi olla merkitsevästi liikkumatonta ylipainoista parempi.

Lihaskuntoharjoittelun rooli laihdutuksessa on merkityksellinen yhdessä muiden liikuntamuotojen kanssa. Kuntosaliharjoittelun energiankulutusta lisäävä vaikutus voi etenkin sen vaatiman levon (ajatus jokapäiväisenä liikuntamuotona ei suositeltava) vuoksi olla vähäisempi, mutta sen suomat avut perustuvat paitsi energiankulutuksen lisäämiseen myös sen lihasmassaa säilyttävään vaikutukseen. Laihduttajan lihasmassan menetystä siis minimoidaan lihaskuntoharjoittelulla mahdollisimman vähäiseksi.

Myös Eija Holmala on sanonut,että naiset pelkäävät turhaan isoja painoja koska naisen lihas ei kasva helposti

Eijan mainitsema pelko on tosiaan valitettavan yleinen mutta täysin turha. Jotta saataisiin aikaan edellä mainittuja kuntosaliharjoittelun hyötyjä, olisi harjoittelun kuitenkin oltava riittävän tehokasta. Tehokkuutta taas voidaan kuntosaliharjoittelussa säätää yksinkertaisesti harjoittelutiheyden, käytettyjen vastusten ja sarjapituuksien avulla. Eli yksinkertaistettuna, esimerkiksi liian kevyillä vastuksilla harjoittelu voi johtaa siihen, ettei harjoittelun aikaan saama ärsyke niin suuri, kuin se voisi parhaimmillaan olla. Kaikki riippuu toki tavoitteista ja Eijalta saatte varmasti pyytäessänne yksityiskohtaisia arvokkaita neuvoja henkilökohtaisten tavoitteiden mukaiseen kuntosaliharjoitteluun!

Tommin artikkeli terveys- ja kuntoliikunnasta avaa näitäkin asioita.
https://uusi.keventajat.fi/?id=1657&c_tpl=1075

Kuten myös Eijan artikkeli ”Laihduttaako jokin liikuntalaji paremmin kuin muut?”
https://uusi.keventajat.fi/?id=1226&c_tpl=1075

T. Juuso

Aluksi yhteenveto ja yksinkertaistettu versio: KAIKKI liikunta on hyväksi painonhallinnassa, joten kannatta liikkua :lol:

Juuso vastasikin jo hienosti, lisään vain motivoinniksi

10 hyvää syytä aloittaa lihasten vahvistaminen:

Lihaskuntoharjoittelu
- parantaa ryhtiä
- vähentää niska- ja selkävaivoja
- lisää lihasvoimaa
- kiinteyttää
- vahvistaa luustoa
- tehostaa aineenvaihduntaa
- estää lihaskatoa
- vahvistaa itsetuntoa
- parantaa ulkonäköä
- auttaa voimaan paremmin

Ja - ei kuin raudan kimppuun.... :wink:

Olen pähkäillyt tätä pitkään, etsinyt neuvoja sieltä ja täältä, mutta edelleen olen vailla vastausta :?
Siis tavoitteeni on saada läskiä pois, koska sitä aivan varmasti on liikaa! Kuitenkin pitkäntähtäimen tavoite on lihasmassan kasvattaminen omaksi iloksi, ei kilpailumielessä.
Mitat 170/89 ja vyötärö 107 :shock: ikääkin 42 ja olen naisimmeinen.
Olen käynyt salilla vasta kolmisen kuukautta, mutta mielestäni treenannut kunnolla. Mulle on tehty oma ohjelma ja kysyin tästä kyseisestä asiasta ohjaajalta, eikä hänkään oikein osannut sanoa mitään selvää, ikävä kyllä.

Ja miten sijoitan aerobisen, läskiäpolttavan liikunnan suhteessa punttitreeniin? Samana vai eri päivänä? Entäs kalorimäärät?

Olen huomannut, etten oikein jaksa salilla kunnolla, jos ei kaloreita tule tarpeeksi. Oonkin huolissani siitä, että miten käy laihdutuksen, jos joudun koko ajan syömään enemmän kuin kulutan?
Miten tässä pitää taiteilla, kasvatanko ensin lihasmassaa ja sitten fläsät pois vai miten...?
Löysin yhden ohjeen, suoraan kopiona Energynetistä:
"Ruokavalion lisäksi hyväkuntoinen laihduttaja voi yrittää ylläpitää lihasmassaa riittävän suurilla painoilla (n. 80 % suurimmasta mahdollisesta painosta, jonka jaksaa nostaa) suoritetulla voimaharjoittelulla."
Oliskos tuo asiaa vai potaskaa?
Haluisin ihan faktatietoa jos jollain on, asiantuntijat tai klubilaiset...anybody :?
Tää nyt vaan vaivaa mua kauheen paljon, melkein pakkomielteisesti

En ole asiantuntija, mutta omaksi iloksi tutkiskellut asiaa. Tähän, niin kuin oikeastaan mihinkään muuhunkaan asiaan, ei ole mitään "täydellistä" totuutta, vaan muutamia faktoja, joiden kanssa on sitten yritettävä elää

Perusideologia taitaa olla, että kasvattaakseen lihasmassaa täytyy syödä enemmän ja laihtuakseen puolestaan vähemmän kuin kuluttaa... Tämän perusteella vastaus kysymykseesi "Miten yhdistää lihaskasvatus ja "läskinpoltto"?" on loogisesti: "Ei onnistu" - samanaikaisesti siis Tietty, jos lihasmassa on alkuun ihan nollissa voi lihasmassa kehittyä treenauksen kovetessa ja ravinnon proteiinimäärän samalla noustessa.... Ja miten nyt kukin käsittää "lihasmassan kasvattamisen"... Jos voima/kestävyys on "massaa" tärkeämpää, niin sen lisääminen onnistuu kyllä laihduttaessakin.

Sammaa mieltä Energynetin kanssa: Laihduttaa voi kyllä hävittämättä kauheasti lihasmassaa, jos treenaa tarpeeksi rankasti (kovat painot ja vähän toistoja) sekä huolehtii riittävästä proteiinin saannista. Yli 2g proteiinia / normaalipainokilo saannin on todettu olevan suhteellisen turhaa ehkä jopa vaarallistakin (riippuen kaiketi maksan kunnosta...). Sitten kun laihdutustahtia alkaa hidastamaan ja päivittäin nautitut kalorimäärät alkavat lähennellä omaa peruskulutusta, niin voi alkaa mietiskelemään lihasmassan kasvatusta...

Ja miten sijoitan aerobisen, läskiäpolttavan liikunnan suhteessa punttitreeniin? Samana vai eri päivänä? Entäs kalorimäärät?

Moni suosittelee vuoropäiviä. Esim. Kutri.net:ssä on tällainen ohje: "voi olla hyvä idea pitää erikseen lihaksenkasvatus ja rasvanpoltto -päiviä -- lihaksenkasvatuspäivinä voi syödä enemmän ja huolehtia hiilihydraattitankkauksesta treenin jälkeen, kun taas rasvanpolttopäivinä syö vähemmän ja tekee aerobisen treenin tyhjällä vatsalla ja ilman palautumisjuomaa." ja samalla sivulla enemmän perusteluitakin: https://www.kutri.net/aerobinen.html

Kalorimääriin mielipiteeni on tuskastuttava "kokeile ite" Pitää jaksaa treenata, mutta painon pitäisi kuitenkin tulla alas päin (tarkastelu pitkällä tähtäimellä). Hosuessa ei tuu lasta eikä p.... Mutta se klubinkin ehdottama n.500 kcal vaje päivässä (liikunnat huomioon ottaen) tuntuu olevan universaalisesti hyväksytty

Suosittelen surffailemaan pakkotoisto.com:n foorumia sekä kutri.net:ä. Pakkis vaatii kyllä vähän pohjatietoa, että osaa suodattaa teksteistä pois hörhelöintiä... Tässä thredis on paljon hyvää asiaa: https://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927

Piti sanoo viel varmaan miljoona asiaa, mut tähänkin asti on tullut näpyteltyä lähinnä tajunnanvirtaa Menee kokoamaan ajatuksiaan :arrow:

*muoks1: tämä ainakin jäi sanomatta: mielestäni ravinto on se numero 1 laihduttaessa kun on ylipainoa. Liikunnalla kehitettään kuntoa ja lisätään hieman peruskulutusta (lihasmassan kasvattaminen on sitten jo hienosäätöhommaa). Kuvainnoillisesti: 500 kaloria hujahtaa kurkusta alas hyvin kivuttomasti, mutta sen kuluttaminen onkin sitten "verta ja hikeä" :lol: Mutta normaalipainoisen laihduttaessa on fiksumpaa lisätä liikunnan määrää...

*muoks2: Liikunta on allekirjoittaneen mielestä paljon muutakin kuin energian kulutusta; terapiaa ja hyvää oloa