Jollei ole kokemusta kuntosaliharjoittelusta (tai kokenutta salittajaa treenikaverina tai halua/varaa palkata pers. traineria), bodypump on turvallinen laji aloittaa painoharjoittelu, ohjatuilla tunneilla kun ohjaaja "paasaa" oikeasta tekniikasta ja kertoo, missä liikkeen tulee tuntua.

Valitettavasti suurin osa body pump- ja vastaavien ryhmäliikuntatuntien ohjaajista on joko vähän kujalla tai ryhmä on niin iso, ettei sitä tekniikkaa ehditä koskaan henkilökohtaisesti korjata. Maailma on täynnä body pumpista kuntosalille tulleita ihmisiä, joilla ei ole perustekniikoista minkäänlaista käryä tai jos on, niin ainakaan se ei tekemisessä näy.

Mulla oli Body pumpissa se ongelma, että siellä tehdään sarjat niin hirveätä vauhtia ja miljoona toistoa minuutissa, että tekniikka kärsi väkisinkin kun yritin pysyä tahdissa. Salilla saan rauhassa keskittyä tekniikkaan, ja nyt huomaankin kehitystä tulleen jo parissa kuukaudessa, kun pumpissa en oikeastaan kehittynyt alun jälkeen parissa vuodessakaan.
Mutta tokihan tämä on yksilöllistä, ja kaikki ei jaksa salilla yksin puurtaa, vaan kaipaavat ohjattua tekemistä ja ryhmän "painetta". Silloin on bodypump varmasti hyvä ratkaisu, ainakin jos vaihtoehtona on se että jää vaan sohvalle makailemaan.

Minä käyn molemmissa, sekä kuntosalilla että body pumpissa. Ne kehittävät hieman eri asioita. Pumpissa tulee sellaista pitkäkestoista lihaskestävyysharjoitusta, kun taas salilla sitä voimaa.

Basun kysymykseen vastaus, mitä jos teet vuoroviikoin salia ja pumpia?

Pääasia kuitenkin on tuo vieraan kommentti; pääasia on, mitä teet ensi viikolla ja ensi vuonna.

Entä oletko harkinnut kahvakuulailua? Erikokoisia kuulia vaihdellen saa tehtyä monipuolisesti vaikka mitä.

Moi!

Mitä mieltä olette kannattaako käydä peräkkäisinä päivinä kuntosalilla vai kannattaako jättää yksi päivä aina väliin?

Riippuu vähän millainen ohjelma sulla on. Jos teet yksijakoista ohjelmaa, eli siis koko kropan kerralla, niin silloin kannattaa pitää välipäivä. Jos teet kaksi- tai useampijakoista ohjelmaa, eli esim. yläkropan yhtenä ja alakropan toisena päivänä, voi käydä peräkkäisinäkin päivinä. Tämä näin yksinkertaistettuna.

Ja lisäksi vaikuttaa sekin, onko vasta aloittanut kuntosalilla treenaamisen vai jo kokenut kävijä. Alussa lepopäiviä kannattaa kuntosalitreenistä olla useampi viikossa, esim. kolme. Yksijakoista koko kropan ohjelmaa en tekisi useammin kuin kolmesti viikossa läpi myöhemmässäkään vaiheessa.

Kuntosalin lisäksi kannattaa harrastaa jotain mieluista aerobista liikuntaa muutaman kerran viikossa, niin että kuitenkin jää vähintään yksi kokonainen lepopäivä liikunnasta.

Lisäksi ellei tee "kovia treenejä" eikä lihakset ole kipeitä niin voi hyvin tehdä jonkun päivän ilman taukoa.

Mutta helpointa jos haluaa käydä usein että ei tee samoja liikkeitä peräkkäisinä päivinä.

Mistä kuntosaliharjoittelun rasittavuus pitäisi osata arvioida? Olen aina merkinnyt salin kevyenä. Uusi ohjelmani on selvästi reilusti rankempi ja nostaa hien pintaan aivan eri tavalla kuin entinen puuhasteluni. 1 h 27 minuutin jälkeen aktiivisuusranneke kuitenkin tylyttää ja toteaa energiaa kuluneen kaikki suorastaan hurjat 227 kcal. Ymmärrän kyllä, ettei kiihtyvyysanturi tai sykemittari ole oikeita mittaajia tämäntyyppiseen harjoittelu mutta mikä on? Millä perusteilla arvon liikuntapäiväkirjaan rasituksen?