Olisiko kellään vinkata hyvää yksisarjaista kuntosaliohjelmaa kiireiselle? Kerkän käydä korkeintaan 2 kertaa viikossa salilla.

keskiviikkona, 27. helmikuuta 2019 klo 21:50 Juusto-hiiri kirjoitti::
Olisiko kellään vinkata hyvää yksisarjaista kuntosaliohjelmaa kiireiselle? Kerkän käydä korkeintaan 2 kertaa viikossa salilla.

Hei, kannattaa kysyä ohjelmaa juuri siltä salilta, jonne olet menossa. Kuuluu joko hintaan jos ostat esimerkiksi kymmenen kerran kortin tms. tai joissain paikoissa maksaa muutamia kymmeniä euroja. Kuntien ja kaupunkien saleille on mahdollista kysyä opastusta kunnan liikuntatoimesta.

Varsinkin jos kuntosalilla harjoittelu on sinulle uutta, se että laitteet käydään kanssasi henkilökohtaisesti läpi on erittäin tärkeää. Vahinkoa itselleen laitteilla ei oikeastaan ole mahdollista saada aikaan (paitsi käyttämällä liian suuria painoja), koska laite ohjaa liikettä, mutta ilman opastusta hyötykin voi jäädä pieneksi.

Yleisimmin aloittelijalle tehdään ohjelma jossa toistoja on 10-15 jokaisessa ohjelman liikkeessä ja tätä toistetaan kolme sarjaa. Alussa painot ovat melko pieniä ja jos tuo määrä sujuu helposti, niitä lisätään. Mutta kaiken tämän neuvoo ohjaaja samalla, kun laatii sinulle ohjelman.

Jos taas olet jo kokeneempi treenaaja, netistä löytyy paljon vaihtoehtoja haulla "1-jakoinen kuntosaliohjelma". Niistä kannattaa valita sellainen, jossa on mahdollisimman paljon samoja laitteita kuin sillä salilla, missä käyt. Alussa nämä netin ohjelmat eivät ole paras vaihtoehto.

Olen pyörinyt Kiloklubissa nyt 10 vuotta. Pudotusprojekti on alkanut yhä uudestaan alusta, elämän kuormitus on jyrännyt yli.

Pidän liikunnasta, mutta hyötyliikunnan ja koiralenkkien lisäksi minulla ei ole ollut säännöllistä liikuntaharrastusta.

Kilpirauhasen vajaatoiminnan vuoksi aineenvaihduntani on selvästi hidasta, palelen helposti jne.

Nyt päätin ottaa homman haltuun: kuntosaliharjoittelun avulla aineenvaihduntaan vauhtia ja painonpudotus pysyväksi. Salikortti on hankittu 3.5. kuudeksi kuukaudeksi. Olkapää kipuulee heti alkuun, täytyy hakea neuvoa siihen, miten treenaan olkaa rikkomatta. Toivottavasti täältäkin löytyy vertaistukea

Eipä kipeytynytkään olkapää pahemmin eilisestä, päin vastoin!

Nyt merkkasin liikuntapäiväkirjaan etukäteen salikäynnit. Ekaa kertaa Kiloklubin 10 käyttövuoden aikana merkkasin tosiaan liikunnat ennakkoon!

Tämähän myös hyvin motivoi menemään salille: kalorit heittävät aivan häränpyllyä, jos jättää nuo käynnit käymättä.

maanantaina, 6. toukokuuta 2019 klo 12:22 Adalmiina(exMammaMuu) kirjoitti::
Eipä kipeytynytkään olkapää pahemmin eilisestä, päin vastoin!

Nyt merkkasin liikuntapäiväkirjaan etukäteen salikäynnit. Ekaa kertaa Kiloklubin 10 käyttövuoden aikana merkkasin tosiaan liikunnat ennakkoon!

Tämähän myös hyvin motivoi menemään salille: kalorit heittävät aivan häränpyllyä, jos jättää nuo käynnit käymättä.

Tuo kalorien kirjautuminen oikein onkin yksi syy siihen, että liikunnat on pakko kirjata etukäteen jos haluaa oikeanlaiset suosituskalorit. Siihen on kolme syytä: Yksi on se, että suunniteltu liikunta tulee helpommin myös tehtyä varsinkin alussa kun se ei ole vielä tullut tavaksi.

Toinen, varsinkin jo säännöllisesti liikkuville tärkeä on se, että liikuntaan tarvitaan lisäkaloreita jo ennen liikkumista, ei pelkästään sen jälkeen. Kun osa kaloreista jakautuu lepopäiville, energiaa riittää myös seuraavan liikuntakertaan paremmin.

Kolmas, kaikkia koskeva, on se, että liikuntaa ei käytettäisi herkkujen ansaitsemiseen etukäteen tai itsensä "rankaisemiseen" niistä jälkikäteen. Herkuilla on oma, sallittu paikkansa riippumatta liikunnan määrästä.

Hei olen lähdössä viikoksi kylään ja kaveri käy salilla säännöllisesti ja aattelin mennä mukaan.Mikä on salihenkilökunnan mielipide asiasta jos vierailija käy salilla ennen henkilökunnan paikalla oloa?

Hei, ihan "maallikkona" sanoisin, että kannattaa ottaa etukäteen yhteyttä kyseiselle salille (joko kaverisi tai sinun), ja kysyä asiasta.

Tiedän että monilla saleilla ulkopuolisten "luvattomaan" läsnäoloon suhtaudutaan melko tiukasti, mutta asia muuttuu täysin kun soitat tai lähetät sähköpostia, ja sovit etukäteen tulostasi ja esimerkiksi maksuasioista. Silloin moniin paikkoihin vierailijat ovat hyvinkin tervetulleita.