Tuo on sinänsä hyvä pointti, että tekee puhtaasti eikä lähde "fuskaamaan" muilla lihaksilla (esim. heijaa keskikropalla hauiskääntöjä ylös), mutta se millaisilla painoilla ja toistoilla kannattaa tehdä, riippuu ihan tavoitteista. Karkeasti yli 12 toiston sarjoilla kehitetään kestävyyttä, 6-12 toiston sarjoilla lihasmassaa ja alle 6 sarjoilla voimaa. (Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin)

Kannattaa arvioida itsekin omia tarpeitaan ja lihaskuntoaan ja sen kehittymistä. Vastukset ja harjoittelu sen mukaan, jos pt ei ole koko ajan vieressä seuraamassa. Itse esim joulutauon jälkeen yllättäen pystyin lisäämään vastuksia, mutta sarjojen määrä kutistui kahteen, joten nyt teen kestävyyttä 15-20 kerran toistoilla ja vähän pienemmillä vastuksilla. Eli oman tilanteen ja tarpeiden mukaan.

Laihduttamiseen ei mulla kuntosali liity, siihen tarkoitukseen suosittelen aerobista ruokavalion lisäksi.

Paras ja eniten tuloksia tuottava ohjelma on se, jota on noudatettu ja ohjelmointia kutsutaan ohjelmoinniksi siksi, että siinä on lähtötaso, tavoite ja suunnitelma. Toi ohjelmointi vaikuttaa siltä, että siellä on huomioitu lähtötaso ja jos toi on siihen lähtötasoon sopiva ja riittävä ohjelma, niin se ajaa asiansa. Jos ohjelman laatija on hommansa osannut, niin se on kertonut myös sen, koska ohjelmaa on hyvä päivittää, jotta sinne saadaan niitä muutoksia.

Muutama viikko-pari kuukautta suunnitelmallista työtä yhden ohjelman kanssa ja sen jälkeen ohjelma vaihtoon niin johan alkaa tapahtua.

Ihan totta mitä vieras sanoi, että jos ohjelman on tehnyt asiansa osaava ja sun tilanteeseen perehtynyt PT, sitä kannattaa noudattaa juuri niinkuin ohjelmassa sanotaan.
Mulle vaan jäi alotusviestistä kuva että ohjelma on saatu tyyliin salijäsenyyden kylkiäisenä, jolloin sen laatija tuskin on niin tarkkaan perehtynyt asiakkaan henkilökohtaisiin ominaisuuksiin ja kuntotasoon. Meidän salilla ainakin on sellanen palvelu, että ohjaajat tekee laiteohjausta ja saliohjelmia, mutta ne on kaikki aikalailla "yleispäteviä" (lue: hatusta vedettyjä), jolloin omat muunnelmat saattaa olla paikallaan.

Mistä tiedän, missä järjestyksessä minun olisi viisainta tehdä saliohjelman liikkeet? Olen nettiä selaamalla valikoinut liikkeet joita ainakin alkuun haluan tehdä, ja päätin noudattaa 1-jakoista ohjelmaa alussa, koska en tahdo näpertää salilla ikuisuuksia, vaan opetella ensin elämäntavan johon salillakäynti sisältyy. Valitsemani liikkeet ovat Kyykky/jalkaprässi, pystypunnerrus, ylätalja eteen, hauiskääntö ja penkkipunnerrus. (Saa ehdottaa muutoksia näihinkin tietysti )

Tahdon kiinnittää etenkin huomiota reisien ja pakaroiden treenaamiseen ja kuvittelisin, että kun olen päässyt vauhtiin, voisin tehdä samalla kerralla sekä kyykkyjä että prässiä, ensimmäisillä kerroilla varmasti teen niitä vuorotellen (ma prässiä, ke kyykkyä, pe prässiä jne). Nyt jos joku asioista jotain tietävä vaan neuvoisi minulle liikkeiden fiksuimman suoritusjärjestyksen niin pääsisin aloittamaan!

Kyykky-penkki-talja-pystyp-hauikset

Voisikohan täältä saada vinkkejä? Olen vähän ajatellut, että ottaisin viikko-ohjelmaani mukaan kuntosalin. Elämäntilanteeni on kuitenkin se, että ehdin salille maksimissaan kerran viikossa, joten mihinkään monijakoisiin ohjelmiin en kykene. Harrastan ratsastusta, jonka ansiosta jalat ja pakaralihakset ovat aika mukavassa kunnossa, mutta tuntuu, että yläkroppa jää paitsioon.

Haaveenani siis olisi treenata vatsa- ja selkälihaksia sekä käsiä (hauikset, olat, ojentajat) kerran viikossa. Olisiko kellään tarjota vinkkejä hyviin treeniliikkeisiin? Sali, jossa mahdollisesti kävisin on hyvinkin köykäinen, mutta löytyy sieltä käsipainoja, kahvakuulia, ylätalja sekä vatsalihaspenkki... Mietin myös, että onko tuommoisesta kerran viikossa treenaamisesta oikeasti mitään hyötyä, siis ts. onko mahdollista saada tuloksia?

Ota vaikka joku tuommoinen yllä olevan tapainen perusliikkeistä koostuva nopeahkosti tehtävä simppeli ohjelma ja jumppaile sen kanssa kerran viikkoon: viis-kuus koko kroppaa rasittavaa moninivelliikettä, kolme-neljä sarjaa jokaiselle ja vaihtelevasti vatsalihaksia treenin lopuksi, jos niitä halut lisäksi tehdä.

Tulosten suhteen minkä tahansa tämän tyyppisen harjoittelun suhteen yleensä neuvo on ollut, että yhdellä-kahdella treenikerralla voidaan saada aikaan kroppaa huoltavaa, terveyttä ylläpitävää ja nykyistä tasoa säilyttävää liikuntaa, mutta kyllä monilla aloittelijoilla jo tuo kaksikin punttia per viikko tuo ihan silkkaa kehitystä. Yhdellä kerralla saa aikaan ainakin sen terveyttä ylläpitävän vaikutuksen.

Kiitos neuvoista, vieras! Oisko vielä ehdotuksia noiden koko kroppaa rasittavien liikkeiden suhteen?

Siitä vaikka tuosta yläpuolelta kyykky-penkki-talja-pystypunnerrus-settiä ja maastavetoja. Minä en sinun tilanteessasi jättäisi kyykkyjä tai maveja välistä sillä verukkeella, että jaloille tulee rasitusta muutakin kautta - niiden sarjojen tekemisessä menee aikaa muutama hassu minuutti kerran viikossa ja ne ovat yksiä parhaista koko kropan liikkeistä ja tarjoavat kaipaamaasi rasitusta just sinne keskikropalle.