Mun kirjoitukset on aggressiivisia? WTF? Kiitos ja anteeksi, siirryn tuonne muihin ketjuihin kirjoittelemaan...

Itse en toisen terveydentilasta lähtisi tekemään mitään johtopäätöksiä palstakirjoittelun perusteella. Ihan vaan vilpittömästi yritin auttaa, mutta näköjään pieleen meni

Mistä löydän ilmaisen saliohjelman aloittelijalle?
Miten määritän painot?

Pt;hen ei ole varaa.

Ihan hyviä löytyy googlettamalla vaikka "saliohjelma aloittelijalle", mutta yleensä salille liittyessä monella salilla tehdään ilmaiseksi perusohjelma.

sunnuntaina, 7. syyskuuta 2014 klo 14:28 Rautalanka kirjoitti::
Mistä löydän ilmaisen saliohjelman aloittelijalle?
Miten määritän painot?

Pt;hen ei ole varaa.

PT:tä ei tarvitse palkata, mutta saliohjelma olisi hyvä hankkia. Monilla saleilla ohjelma ja laiteopastus kuuluu automaattisesti esimerkiksi 10 kerran tai kuukausikortin hintaan. Ellei kuulu, hinta on yleensä muutamia kymmeniä euroja. Aloittelijan on vaikea määritellä painoja itse, ja vielä vaikeampi tietää että tekee liikkeet oikein. Siksi tuo mahdollinen kertahinta kannattaa maksaa.

Olen vasta alkanut käydä uudestaan salilla ja oma ohjelma on seuraavanlainen

jalkaprässi 4x10
ylätalja leveällä otteella 3x10
kulmasoutu 3x10
punnerruslaite 3x10
pystypunnerrus 3x10
hauis 3x10
vatsat polkupyöräliikkellä eli vastakkaiset kyynärpäät ja polvet koskettaa

Teen saman ohjelma pari kolme kertaa viikossa. Joskus lisään askelkyykyt käsipainojen kanssa ohjelmaan tai muuta extraa, mutta noilla pääsee hyvin alkuun. Painoa pitää olla jokaisessa liikkeessä sen verran, että viimeiset toistot menee juuri ja juuri irvistäen. Jokaisen sarjan välissä pidetään 1-2 minuuttia taukoa.

Kannattaa tosiaankin kysyä teidän kuntosalilta josko sieltä saisi jotain ohjausta, ihan senkin takia että joku näyttäisi kuinka liikkeet tehdään oikein.

Jos kuitenkin käyt koulun/työpaikan/taloyhtiön tms. salilla jossa ei edes ole henkilökuntaa, netistä löytyy aika hyvin ohjelmia.
Perusidea on se, että jokaiselle olennaiselle lihasryhmälle tulee vähintään yksi liike, joskin yksi liike voi vaikuttaa useaan lihasryhmään samanaikaisesti (esim. kyykyssä työskentelevät pääasiassa etureidet ja pakarat, leuanvedossa selkä ja hauikset jne.). Tavoitteistasi riippuu, millaisia liikkeitä ohjelmaasi valitset ja kuinka pitkiä sarjoja teet.
Kannattaa ehdottomasti katsoa myös esim. youtubesta ohjevideoita, joissa neuvotaan liikkeiden tekniikkaa.

Painot on hyvä valita niin, että kun liikkeen tekniikka on ensin varmasti kunnossa, etsii isoimman painon jolla jaksaa juuri ja juuri tehdä sarjat loppuun asti. Kun tämä onnistuu, painoja lisätään.
Joissain valmiissa ohjelmissa on myös määritelty painojen lisäykset, mutta itse en ole sellaisella ohjelmalla ikinä tehnyt, niin en osaa sanoa onnistuuko.

Haluutko vaan kohottaa kuntoa "yleisesti ottaen" vai onko sulla jotain muita tavotteita?

Ihan yleislihaskuntoa ja erityisesti vatsan/selän lihasten parannusta toivon. Ei ulkonäkökeskeisesfi vaan enemmänkin niska/selkävaivoja ehkäisemään ja ryhtiä parantamaan... Täytyy katsella mitä tuolla maksais ohjelma, mutta saattaa ola että ihan liikaa...

https://www.treeniohjelma.org Paljon oikeasti hyviä ohjelmia. Googlettelemalla voi löytyä myös hyviä, mutta jos ei osaa itse ohjelmoida ja arvioida ohjelmien järkevyyttä, niin voi helposti valita jotain ihan huttua. Tuon linkin takana ei muistaakseni ole yhtään kovin toivotonta phjelmaräpellystä, vaan useita oikeasti toimivia.

Koska en toistaiseksi pääse salille ajankäytöllisistä syistä, niin ajattelin kaivaa naftaliinista vanhan levytangon + painot. Penkkiä ei ole. Mistä löytäisin "koko kropan" helpon levytanko-ohjelman, joka olisi toteutettavissa ilman penkkiä?

Kuntosalikokemusta on vuosien takaa eli painoilla harjoittelu itsessään on tuttua.

En ole asiantuntija, mutta uutukaisella levytangolla pyrin tekemään hauiskääntöjä, jalkakyykkyjä, rinnallenostoja, jonka perään punnerruksia, ja maastavetoja.Saan enimmillään vain 67,5 kiloa vartaaseen, joten maastavedot jäävät melko tehottomiksi. Kun jalkakyykyissä lastaan painot niskan päälle, tuntuu vähän epämukavalle, hauiskäännöt, vaikka olen tehnyt niitä 47,5 kilollakin, samoin vähän hankalat. Paras tapa harjoitella on mulle rinnallenosto ja pari punnerrusta, sopivat painot tähän 40 kilon tienoilla. En oikein ole oppinut tekemään monipuolisemmin, enkä kunnon kilomäärillä, mutta alussahan tässä ollaan.