Helinä, noin kaksi kiloa kuukaudessa, kuten sinulla nyt, on hyvä vauhti. Monella menee aikaa, ennen kuin paino lähtee putoamaan. Esimerkiksi minulla meni useampi vuosi että paino alkoi pudota. Nyt olen saanut vuoden alusta noin viisi ja puoli kiloa pois, eli vajaat 400 grammaa viikossa. Pysyvien muutosten kannalta sekin on riittävä vauhti. Pikadieeteillä voi lähteä painoa nopeasti, mutta niillä harvoin oppii syömisestä mitään pysyvää.

Monet lääkärit (en sano että kaikki) suosittelevat juuri sellaista, että ensin laihdutetaan pienehköllä kalorimäärällä ja vasta sen jälkeen opetellaan sellaiset ruoat ja määrät, joilla paino pysyy poissa myöhemminkin. Esimerkiksi minulle on monta kertaa suositeltu 1200 kcal:n ruokavaliota. Mutta niin oudolta kuin se kuulostaakin, paino alkoi pudota vasta kun nostin kalorimäärää lähemmäs kahtatuhatta. Samalla nostin rasvan ja proteiinin osuutta huomattavasti entisestä.

Yleensä vähäkalorisilla dieeteillä myös jätetään pois jotain, joka on tarkoitus ottaa myöhemmin takaisin ruokavalioon. En tiedä, paljonko dieetissäsi syödään kaloreita päivässä, mutta jos jäädään ainakaan alle 1500 kcal:n, ravintoaineiden, varsinkin rasvan, määrä jää todennäköisesti vähäiseksi.

Vaikka todennäköisesti toivoisit jotain nopeampaa ratkaisua, suosittelen kuitenkin jatkamaan Kiloklubin suosittelemalla kalorimäärällä ja vihreitä palloja tavoitellen. Niiden saavuttamiseen taas on paljon mahdollisuuksia, esimerkkejä löydät vaikkapa ruokaosion kohdasta selaa menuja.

Voin kertoa että minullakin oli välillä kärsivällisyys koetuksella kun paino ei pudonnut ollenkaan, mutta nyt lopultakin sujuu hyvin. Minulla toimii jonkinlainen karppaus, siihen varsinaisesti kuulumattomista ruoista syön hedelmiä. Herkkuja syön silloin kun tekee mieli, ainoastaan vehnäjauhotuotteista pyrin pysymään kokonaan erossa. Kaikkien ei tarvitse tehdä niin, minulle se vain tuntui toimivan.

Kiitos vastauksista! Kuulostaa kyllä hurjan tutulta touhulta Mrs2011, eri dieettejä dietin perään ja mikään ei oikein ota sujuakseen. Itse en ole kyllä kova hifistelemään, mutta ehkä voisin nyt testata tuota ruokien merkkaamista. Joskus olen sen aloittanut mutta sitten se on yllättäen jäänyt.. Siinä on kyllä se hyvä puoli, että illalla oikeasti tietää onko syönyt liikaa vai ei niin ei tarvitse potea turhaan huonoa omaa tuntoa. Se on kyllä jännä miten hirveät syyllisyydet tuohon ruokaan on saanut iskostettua. Olisi kyllä ihanaa osata suhtautua ruokaan joskus ihan normaalisti!
Ja Pape totta tuokin, että kaksi kiloa on jo ihan hyvä vauhti, mutta jotenkin sitä vain kaipailisi nopeampia tuloksia kun kaikesta hyvästä kieltäytyy Lääkärin ohjeistama dieetti kieltää kaiken muun syömisen paitsi kasviksen ja lihan, yhtenä päivänä viikossa saa syödä mitä vaan. Eli maito ja hiilarit pannassa. Ei mikään maailman mukavin laihdutuskuuri mutta alkukankeuden jälkeen toimi jotenkin. Tosin söin kyllä välistä hedelmiä ja kananmuna aamiaisiin totaalisesti 4kk jälkeen kyllästyttyäni myös yhden ruisleivän palan aamuisin. Mutta psyykkeelle kaiken kieltäminen on aika rankkaa.. Ja jos vähänkin syö muuta niin taas saa aiheen piiskata itseään..
Mutta nyt taas uusi tsemppi päälle, toivotaan, että jostain vielä löytyisi into uuteen alkuun

keskiviikkona, 27. huhtikuuta 2011 klo 20:36 Laura Davies kirjoitti::
Hei, onko oikeasti totta, että meni useampi vuosi, ennenkuin paino alkoi pudota?. Itselläni putosi paino ensimmäisten kuukausien aikana 10 kiloa. Tämän vuoden puolella on suurinpiirtein kaksi kiloa pudonnut kauhealla sahausliikkeellä. En millään uskalla lisätä kaloreita ihan suositukseen. Useimmiten jään n. 1500 kaloriin. Saisin syödä n. 1800 ilman liikuntaa. Pallurat saan kyllä helposti vihreiksi, joten se puoli on kohdallaan.

Kyllä on totta, voisin sanoa että valitettavasti. Koko tuon ajan söin siis huomattavasti vähemmän kuin nyt (sellaiset 1700 kcal, kun nyt menee n. 2000). Suosittelen sinullekin kaloreiden nostamista siihen määrään, jota Kiloklubi sinulle suosittelee (minä nostin parisataa kcal siitä ylikin). Ei nostamista tarvitse pelätä, kun kyse ei ole laihdutuskuurista.

En todellakaan tarkoita, että kaikilla menee näin kauan että paino lähtee putoamaan, minulla tähän vaikuttaa yksi asia joka voi oikeasti hidastaa painonpudotusta (ja hidastikin, ei näytä hidastavan enää vaikka ei olekaan hävinnyt mihinkään). Kerroinkin tuossa aiemmin minkä minulla toimivan muutoksen tein kalorimäärän nostamisen lisäksi.

Olet pudottanut painoa jo yli puoli vuotta. Kenenkään paino ei putoa tasaisesti, ja tasannevaiheet kuuluvat melkeinpä jokaisella asiaan. Et ole tehnyt mitään väärin. Tasannevaihe ei vaadi sitä, että on lähellä normaalipainoa, vaan niitä tulee vaikka painoa olisi vielä enemmänkin pudotettavana. Niitä tulee useiden kymmenien kilojen pudottajillekin silloin tällöin, ja jossain vaiheessa paino alkaa taas pudota. Paras "lääke" on vain jatkaa suosituksen mukaista syömistä ja vihreiden laatupallojen tavoittelua. Jatka myös sellaista liikuntaa josta nautit.

Tasannevaiheista ei tarvitse olla huolissaan, ja ennemmin tai myöhemmin paino alkaa varmasti pudota. Kuukausi ei vielä tarkoita sitä, että painonpudotus olisi pysähtynyt. Etenkään, kun painosi on kuitenkin pudonnut hiukan sinäkin aikana. Kärsivällisyyttä se vaatii, jos on tottunut nopeampiin pudotuksiin.

Ota myös mittanauha käyttöön jos et ole jo ottanut, usein se kertoo tuloksista silloinkin kun paino pysyy paikallaan. Mittanauhan lukeman pieneneminen tarkoittaa että olet menettänyt rasvaa eli laihtunut, näyttipä vaaka mitä tahansa. Monessa painonpudotusohjelmassa tämä unohtuu kokonaan.

Myös saliharjoittelu voi nostaa painoa muutenkin kuin lihasten kasvuna. Kun lihaksia rasittaa voimakkaasti, ne keräävät nestettä palautuakseen. Palautumista voi edistää juomalla reilusti vettä. Voisi sanoa, että niin kauan kuin lihakset tuntuvat aroilta liikunnan jälkeen, ne eivät ole vielä palautuneet ja painonnousu tai paikallaan pysyvä paino on ainakin osittain niihin kertynyttä nestettä.

Tutustu myös Johnan viestiin linkitettyyn vastaukseen oman viestisi yläpuolella.

Painosi on edelleen pudonnut, joten oikeastaan ei ole kyse jumista eikä edes tasannevaiheesta. Olennaista on jatkaa entiseen malliin eikä heittää hanskoja naulaan, kun ei suju niin kuin aiemmin.

Se, mitä kannattaa välttää, on kalorilleen samoin syömistä joka päivä. Eri päivinä kannattaa saada jonkin verran eri määrä energiaa.

Kärsivällisyys ei ole koskaan ollut hyveeni, täytyy sanoa että alkaa jurppimaan tämä painon jumiminen samassa. Päinvastoin yritin kirjaimellisesti noudattaa Kiloklubin suosituksia ja painoni nousi!
Nyt paino on ollut samassa yli kuukauden, eikä vyötärö pienene myöskään. Kuinkahan kauan täytyy kärvistellä ennenkuin taas tuloksia tapahtuu vaa'alla?

No niin nyt on opeteltu terveitä ruokailutottumuksia jo useampi viikko, eli säännöllistä syömistä ja ihan perusruokaa ja kohtuullisia annoskokoja.
Tavoite olisi tiputtaa 6 kg, (paino nyt 76 kg pituus 172cm)mutta paino junnaa paikallaan vaikka olen aloittanut liikunnan taas vuosien jälkeen.
Mieliala on tippunut ja motivaatiokin kiikkuu siinä ja siinä, että jaksaako lähteä lenkille. Olisin odottanut, että kuukauden jälkeen säännöllisellä syömisellä ja liikunnalla olisin mahtunut farkkuihini edes hiukan paremmin, mutta näin ei ole.
Onko mitään vinkkiä, mikä lähtisi vauhdittamaan painon putoamista, edes sen verran, että saisi taas fiiliksen takaisin. Mietin jo mehupaastoa tai kaalisoppadiettiä, mutta ei kai...Kaappi täynnä vanhoja ihania vaatteita joihin haluan sopia

Itse olen vasta aloittanut laihdutuksen, niin en kovin hyvin osaa auttaa, mutta voisi auttaa, jos merkkaisit tänne ylös syömisesi ja liikuntasi. Silloinhan ainakin näkisi, että varmasti jää vajetta. Täältä kiloklubin sivultahan löytyy myös painonhallintaohjelma laihtujalle, katso olisiko siitä apua.

Kärsivällisyyttä Sulla on paino niin vähän ylipainon puolella, ettei se välttämättä lähde niin nopeasti tippumaan

Komppaan edellisiä: ootko merkannut ja jääkö varmasti vajetta? Jo terveellinen ruokavalio ja liikunta on terveyden kannalta se ratkaiseva muutos, vaikka paino ei putoaisi (mutta kyllä se vielä putoaa ).