Siis kai minulla on jonkinlainen ns jumi sitten ollut viimeiset 2 vuotta . BMI on ollut 24-26 . 4 kiloa haluaisin vielä pois . Tosiasiassa kuitekin olen normaalipainoinen ja paino ei ole uudelleen lähtenyt nousuun , joten kai tämä "jumi" on aika upea juttu . Pudotetut kilot eivät ole tulleet takaisin . Ehkä tämä nyt on se minun oikea painoni ?

Moi,

kiinnostaa siis tietää mikä/mitkä tekemäsi muutokset ovat saaneet painon kääntymään lasku suuntaan?
itsellä jatkuu tasaisuus, marras-maaliskuussa lähti 3-4kg huomaamatta mutta nyt pyöritään samassa luvussa jo toista kuukautta ja turhauttaa.

Muutenkin tuntuu, että aina kun aloitan laihdutuksen paino enemmin nousee.. Nyt yritän opetella normaalia syömistä, ilman alituista tunnon tuskaa jostain ruuasta tai herkusta.

kiitos avusta!

Minulla auttoi hiilihydraattien huomattava vähentäminen ja leivän, pastan, perunan ja riisin jättäminen kokonaan pois. Kalorimäärää en samalla pienentänyt, vaan täytän tuon puuttuvan osan rasvalla. Kasvisten määrä nousi ehkä samalla jonkin verran entisestä, kun lautaselle piti saada jotain noiden hiilariruokien jättämälle paikalle.

Tasannevaiheita tulee jokaiselle, joillekin myös painonpudotuksen alussa. Minulla kesti muutaman vuoden ennenkuin paino alkoi kunnolla pudota. Pudotus alkoi siitä kun tein tuon edellä kertomani muutoksen. Kiloklubin maltillisilla vajeilla ja monen mielestä suurehkolla kalorimäärällä painonpudotus on ehkä hitaampaa kuin matalammilla kaloreilla, mutta samalla jää hyvin aikaa opetella syömään pysyvästi oikein. Vain sellaisilla muutoksilla on merkitystä, jotka jäävät käyttöön tavoitepainoon päästyäkin.

Esimerkiksi herkkujen poisjättämisestä ei merkittävää pysyvää hyötyä ole, koska ne kuitenkin kuuluvat useimpien elämään jatkossa ainakin jossain määrin. Näin siitä huolimatta, että monet perinteiset dieetit kehottavat aloittamaan nimenomaan herkkujen vähentämisestä.

Laatupallot kannattaa pyrkiä pitämään vihreinä suurimman osan ajasta, etenkin kasvis- ja energiapallolla on suuri merkitys painonpudotuksen kannalta. Rasvaa ja proteiinia kannattaa syödä yli Kiloklubin minimisuositusten, ne auttavat osaltaan painonpudotuksessa ja kylläisyyden saavuttamisessa.

Jätin joskus hiilareita pois, seurauksena se, että yhä enemmän teki mieli riisiä, leipää ym..
Sen takia haluaisin kokeilla jotain muuta. Koska totaalikieltäytyminen ei toimi. Pyrin syömään riisit ym täysjyvänä.

Koen siis hiilareiden vähentämisen stressaavana, kun aina saa miettiä mitä söis..

Mun mielestä hiilareiden vähentämiseen täytyy löytää itselleen sopiva taso, itse lähinnä välttelen(välillä paremmalla, välillä huonommalla menestyksellä) vehnää, riisini syön mutta annos on paljon pienempi kuin ennen.
Itselläni kanssa on tääsä pidempi jumivaihe ollut mutta en ole alkanut hötkyilemään, kyllä se siitä alas taas jossain vaiheessa menee

Hei

Olen pyrkinyt jo muutama kk tiputtamaan painoani ihanne painoon, tuloksetta :/ En koe myöskään että senttejä olisin lähtenyt yhtään.

Pituutta on 170cm ja painoa 62kg. Tiedän olevani normaalipainoinen, tahtoisin kuitenkin tiputtaa painoni sinne 56kg. Näytän kuin minut olisi ahdettu liian pieneen kehoon

Liikun viikossa seuraavasti: Kolmena päivän n. 30min juoksulenkki, joka päivän 30 min kävelyä (arkiliikunta), lihaskuntoa n. 30min parina kertana viikossa. Joskus saatan lähteä tunnin kävelylenkille, mutten säännöllisesti.

Olen pyrkinyt vähähiilihydraattiseen diettiin ja viikko näyttää suht seuraavalta:
Aamupala: maitorahka
Lounas: Salaattia ja jotain lihaa/kalaa/kanaa
Välipala: kananmuna tai tonnikalaa tai salaattia
Päivällinen: salaatti, raejuusto, lihaa/kalaa/kanaa
Iltapala: rahkaa tai tonnikalaa tai kananmunaa tai raejuustoa, riippuen mitä söin päivällä.

Missä vika :S

jos jättää hiilarit pois pitää lisätä rasvoja. eihän tuossa ole missään kohtaa rasvaa. energia jää liian vähäiseksi. kannattaa lukea tuota karppausketjua.

maanantaina, 30. toukokuuta 2011 klo 23:12 Cripple kirjoitti::
Hei

Olen pyrkinyt jo muutama kk tiputtamaan painoani ihanne painoon, tuloksetta :/ En koe myöskään että senttejä olisin lähtenyt yhtään.

Pituutta on 170cm ja painoa 62kg. Tiedän olevani normaalipainoinen, tahtoisin kuitenkin tiputtaa painoni sinne 56kg. Näytän kuin minut olisi ahdettu liian pieneen kehoon

Liikun viikossa seuraavasti: Kolmena päivän n. 30min juoksulenkki, joka päivän 30 min kävelyä (arkiliikunta), lihaskuntoa n. 30min parina kertana viikossa. Joskus saatan lähteä tunnin kävelylenkille, mutten säännöllisesti.

Olen pyrkinyt vähähiilihydraattiseen diettiin ja viikko näyttää suht seuraavalta:
Aamupala: maitorahka
Lounas: Salaattia ja jotain lihaa/kalaa/kanaa
Välipala: kananmuna tai tonnikalaa tai salaattia
Päivällinen: salaatti, raejuusto, lihaa/kalaa/kanaa
Iltapala: rahkaa tai tonnikalaa tai kananmunaa tai raejuustoa, riippuen mitä söin päivällä.

Missä vika :S

Siinä vika piilee,et rasvojen määrä on liian pieni,vhh,lainen syö hiilareiden sijasta rasvaa,noin 100g ylikin vrk,aamupala liian hepponen,eli rasvaa ,proteiinia,kasviksia aamusta alkaen!
Öljyjä,pähkinöitä,siemeniä,
muutenkin ruokalistasi näyttää aika köyhältä,luulisin suosituskaloriin,mahtuin,marjoja ja muita kasviksia,juureksia,
kerrotko paljonko kalorisi on päivässä,

Kuulostaa hieman hassulta tavoitella tiettyä painoa, peili olisi parempi mitta Jos harrastat kehittävää liikuntaa ja syöt kunnolla, lihasmassaa tulee lisää - eli paino nousee, kroppa on kuitenkin timmimpi. keskittyisin siis ennemmin kehonkoostumuksen muokkaamiseen, kun saavuttamaan tarkkaa painoa.

Komppaan kasvisten, rasvan, marjojen lisäystä. Myös liian alhaisilla kaloreilla ei tule tuloksia, kun keho pitää kiinni saamastaan energiasta tiukasti kiinni mitä salaattia käytät, kannattaa ainakin jäävuorisalaatti korvata jollain, mistä saa lehtivihreää!

Liikuntaa kannattaisi vaihdella, niin että se alkaa kehittymään, ts jos treenaat aina samalla kaavalla, ei tuloksia varmaankaan synny (normaalipainoisilla). ja lihaksethan kehittyy levossa? palautuminen on tärkeää..
Esim voisit kokeilla vaihtaa osaa liikuntojasi lyhyisiin intervallityyppisiin treeneihin, jotka kehittää samalla aerobista ja lihaskuntoa (bodyrock.tv löytyy superhyviä ja tehokkaita treenejä! myös ruosta hyviä juttuja!) Salilla kannattaa ensimmäisenä vaihtaa salilaitteet irtopainoihin, ja tehdä koko kroppaa/useita lihasryhmää kuormittavia liikkeitä.

muistathan myös kohtuudella syödä herkkuja ja nauttia elämästä

Hei! Huomasin tämän, kun tulin tänne ja havaitsin, että päivän ruokasi näyttävät pitkälti kovin samoille, kuin mitä itse olen syönyt viimeiset pari viikkoa. Tosin olen itse noudattanut (pienin muunnelmin) 14 päivän "vatsan kutistusdieettiä" (laatija on James Duigan). Tämä dietti oli ehkä n. 1200 kaloria päivässä ja maitotuotteet eivät kuuluneet siihen eli kuuluu tuonne "omalla vastuulla" -osioon täällä. Laitoin yhden päivän kalorit testiksi tänne Kiloklubiin, jotta sain kuvan, miten pienillä kaloreilla mentiin. Tänään on eka ylläpitopäivä eli söin leipää: ai että oli hyvää! Mutta asiaan...

Tuossa noudattamassani dieetissäkin oli mukana öljyjä (tosin vähän) ja pähkinöitä eli niitä kannattaa tosiaan lisätä. Muutenkin tarvitset enemmän kaloreita. Minä laihduin nimittäin tuolla dieetillä vajaat kaksi kiloa viikossa eli ihan liian nopeasti meni Kiloklubin suosituksiin nähden, mutta itseäni houkutteli ongelmakohdan eli mahan litistymislupaus (en tosin liikkunut ohjeiden mukaan). Sainkin mahanympärystä pois seitsemän senttiä. Sinulla on sitä paitsi jo nyt ihannepaino minuun nähden. Siksikin laihtuminen varmaan on tosi hidasta. Mulla on nyt mitat 162 cm ja 56,4 kg. En silti sano, ettei sinun tarvitse laihdutaa, itse tiedät parhaiten missä painossa on hyvä olla. Itsekin olen kuullut jo kommentteja ettei saa enää laihduttaa, etten ihan katoa... Silti tuota mahaa voisi edelleen olla vähemmän. Omalta osaltani dieetti oli kyllä tässä. Liikuntaa lisää seuraavaksi.

Joo.. Olikohan tästä nyt paljonkaan hyötyä? Lisää hyvälaatuista rasvaa ja muita kaloreita (lisää vihanneksia, marjoja, juustokin käy, eikö?). Kiinnitä muutenkin enemmän huomiota ruuan laatuun. Nuo pähkinät on tosi käteviä esim. silloin kun ei jaksa/ehdi syödä paljoa. Tuossa Duiganin dieetissäkin suositeltiin varmaan puolta tusinaa erilaista öljyä (!) käytettäväksi. Itse käytin vain paria öljyä tosin. Jotkut öljyt käy salaatinkastikkeiksi sellaisenaankin.