Motivo: Lähinnä tarkoitin että näytän kuin pursuisin jotenki raamien yli En osaa kovin hyvin selittää.

Ja muillekkin kiitos vinkeistä, alan lisäämään ruokaan enemmän rasvaa!

Kaloreita tulee kiloklubin mukaa noin. 1000. Ilmeisesti pitäisi olla enemmän. Minusta aina tuntuu kun syö enemmän että vaa paisuu suoraan.

Ja miten herkuttelu ? Onkos se kuinka sallittua ja millaisia herkkuja saisi? Ilmeisesti kerran viikossa tms ?

tiistaina, 31. toukokuuta 2011 klo 16:15 Cripple kirjoitti::
Motivo: Lähinnä tarkoitin että näytän kuin pursuisin jotenki raamien yli En osaa kovin hyvin selittää.

Ja muillekkin kiitos vinkeistä, alan lisäämään ruokaan enemmän rasvaa!

Kaloreita tulee kiloklubin mukaa noin. 1000. Ilmeisesti pitäisi olla enemmän. Minusta aina tuntuu kun syö enemmän että vaa paisuu suoraan.

Ja miten herkuttelu ? Onkos se kuinka sallittua ja millaisia herkkuja saisi? Ilmeisesti kerran viikossa tms ?

Kun olet tähän saakka syönyt kovin vähän (tuo 1000 kcal on todella sitä), ruokamäärän nostaminen saattaa aluksi aiheuttaa pienen painonnousun. Siinä on kuitenkin kysymys vain siitä, että elimistö pyrkii ottamaan itselleen ne ravintoaineet joita ilman se on joutunut pienellä kalorimäärällä olemaan. Pyri syömään niin, että saat laatupallot vihreiksi ja kalorimäärän lähelle omaa suositustasi. Jos se on vaikeaa, aluksi pitäisi kuitenkin päästä yli 1500 kcal:iin. Alle sen ravintoaineiden määrä jää helposti todella niukaksi.

Herkuttelu on sallittua, ja useamminkin kuin kerran viikossa. Vihreä herkkupallo kertoo rajat sille, mikä on sopiva määrä herkkuja jopa päivittäiseen käyttöön (alle 100 grammaa ja samaan aikaan alle 10 prosenttia päivän kokonaiskalorimäärästä).

Tässä kohtaa on hyvä huomioida, että Kiloklubin herkkumääritelmä on osittain erilainen kuin perinteisesti ajatellaan: sellaiset ruoat, joilla myös nälkä lähtee, kuten pizza tai hampurilaiset, eivät kirjaudu herkkuihin. Niiden heikommat ravintoarvot näkyvät sen sijaan muissa laatupalloissa (lähinnä kuitu- ja energiapallossa). Niitäkin voi silti hyvin syödä.

Sen sijaan herkkupalloon kirjautuu esim. vähäkalorinen lasten hedelmäsose, koska moni laihduttaja käyttää niitä hedelmän korvikkeena. Siihen ne eivät kuitenkaan kovinkaan hyvin sovellu, koska niiden kylläisyysvaikutus on huono.

Patrik on vastannut, että kerta viikossa herkuttelua on askeesia. Useamminkin voi herkutella. Riittää, että laatupallot ovat 80 prosenttia ajasta vihreinä, onnistuneeseen viikkoon mahtuu 5-10 keltaista tai punaista laatupalloa. Ne eivät vielä muuta kokonaisuutta pysyvän painonpudotuksen kannalta yhtään huonommaksi.

Ja aina kun herkuttelet, valitse juuri sellaisia herkkuja jotka itsellesi maistuvat. Ei ole olemassa jakoa "sallittuihin" ja "kiellettyihin".

Klubiemäntänä näen profiilistasi ikäsi. Kun sanot, että tunnet pursuavasi raamien yli, ainakin osittain kysymys on varmasti siitä että olet muuttumassa tytöstä naiseksi. Siihen kuuluu myös muotojen muuttuminen naisellisemmiksi kuin nuorena.

Elikkäs apua tervittais täälläkin. Jumi on nyt vasta ollut 2-viikkoinen, ja saattaa johtua menkoista(300g) lisääkin, VAIKKA syön n. 1500-1700 kaloria päivässä (VAJE N.800 per pvä) harrastan paljon arki/hyötyliikuntaa ja sen lisäksi 2-3krt viikossa pumppi tai zumba. Haluaisin vain kysyä, ennen kuin jumi alkaa tai vahinkoa on tehty, onko kalorimäärät ok ja voiko johtua vielä menkoista, vaikka 3 pvä onkin jo menossa?

keskiviikkona, 1. kesäkuuta 2011 klo 08:29 Prrii kirjoitti::
Elikkäs apua tervittais täälläkin. Jumi on nyt vasta ollut 2-viikkoinen, ja saattaa johtua menkoista(300g) lisääkin, VAIKKA syön n. 1500-1700 kaloria päivässä (VAJE N.800 per pvä) harrastan paljon arki/hyötyliikuntaa ja sen lisäksi 2-3krt viikossa pumppi tai zumba. Haluaisin vain kysyä, ennen kuin jumi alkaa tai vahinkoa on tehty, onko kalorimäärät ok ja voiko johtua vielä menkoista, vaikka 3 pvä onkin jo menossa?

Ensimmäiseksi: Kyllä voi johtua menkoista, ja varmasti johtuukin. Esimerkiksi minulla paino laskee takaisin vasta, kun menkat ovat kokonaan ohi. Yleensä siihen menee noin viikko menkkojen alusta. Tämä on täysinn yksilöllistä, kauanko tähän kuluu. Lihomisesta ei ole kysymys, voit olla huoletta. Paino nousee monilla jopa 2-3 kiloa menkkojen aikaan, sinulla tuo nousu on hyvin pieni.

Kalorimääräsi on melko varmasti liian matala. Merkkaa liikunnat arviona liikuntaosioon kerran viikossa, viikon alussa. Sen jälkeen syö niin, että saat energialaskelman alimman rivin luvut (päivän energiavaje) toteutuneessa ja suosituslaskelmassa lähelle toisiaan. Jos yksittäinen merkattu liikuntakerta sitten jääkin pois, sen vaikutus päivittäisiin vajeisiin on olematon (koska jokaisen liikuntakerran kalorit jakautuvat koko viikolle). Myös lepopäivinä on tarkoitus syödä sama kalorimäärä, ei liikuntapäivinä enemmän ja muulloin vähän. Monelle tämä tulee Kiloklubissa uutena asiana.

En tiedä suositusvajettasi, mutta epäilen että se on pienempi kuin tuo -800 kcal. Esimerkiksi oma suositusvajeeni on n. -600 kcal ja normaalipainon ylärajalle on vielä yli 20 kg matkaa. Suositusvaje riippuu vain nykypainosta, ei mistään muusta. Se muuttuu (hitaasti) kun kirjaat uuden painon ohjelmaan. Liikunta tms. ei vaikuta siihen.

Mulla helmi-maaliskuuss jumi/tasanne kesti 7 viikkoa. Kyllä se "söi naista" mutten luovuttanut vaan jatkoin samaan tyyliin kuin siihenkin asti.

Ja alaspäin mennään taas hitaasti mutta varmasti.

keskiviikkona, 1. kesäkuuta 2011 klo 08:46 Pape kirjoitti::

keskiviikkona, 1. kesäkuuta 2011 klo 08:29 Prrii kirjoitti::
Elikkäs apua tervittais täälläkin. Jumi on nyt vasta ollut 2-viikkoinen, ja saattaa johtua menkoista(300g) lisääkin, VAIKKA syön n. 1500-1700 kaloria päivässä (VAJE N.800 per pvä) harrastan paljon arki/hyötyliikuntaa ja sen lisäksi 2-3krt viikossa pumppi tai zumba. Haluaisin vain kysyä, ennen kuin jumi alkaa tai vahinkoa on tehty, onko kalorimäärät ok ja voiko johtua vielä menkoista, vaikka 3 pvä onkin jo menossa?

Ensimmäiseksi: Kyllä voi johtua menkoista, ja varmasti johtuukin. Esimerkiksi minulla paino laskee takaisin vasta, kun menkat ovat kokonaan ohi. Yleensä siihen menee noin viikko menkkojen alusta. Tämä on täysinn yksilöllistä, kauanko tähän kuluu. Lihomisesta ei ole kysymys, voit olla huoletta. Paino nousee monilla jopa 2-3 kiloa menkkojen aikaan, sinulla tuo nousu on hyvin pieni.

Kalorimääräsi on melko varmasti liian matala. Merkkaa liikunnat arviona liikuntaosioon kerran viikossa, viikon alussa. Sen jälkeen syö niin, että saat energialaskelman alimman rivin luvut (päivän energiavaje) toteutuneessa ja suosituslaskelmassa lähelle toisiaan. Jos yksittäinen merkattu liikuntakerta sitten jääkin pois, sen vaikutus päivittäisiin vajeisiin on olematon (koska jokaisen liikuntakerran kalorit jakautuvat koko viikolle). Myös lepopäivinä on tarkoitus syödä sama kalorimäärä, ei liikuntapäivinä enemmän ja muulloin vähän. Monelle tämä tulee Kiloklubissa uutena asiana.

En tiedä suositusvajettasi, mutta epäilen että se on pienempi kuin tuo -800 kcal. Esimerkiksi oma suositusvajeeni on n. -600 kcal ja normaalipainon ylärajalle on vielä yli 20 kg matkaa. Suositusvaje riippuu vain nykypainosta, ei mistään muusta. Se muuttuu (hitaasti) kun kirjaat uuden painon ohjelmaan. Liikunta tms. ei vaikuta siihen.

Jepjep, kiitoskiitos avusta Ehkäpä odotan maanantaihin, ja sitten katson mitä paino on ja merkkaan klubiin. Ja olet täysin oikeassa, suositusvaje on n. 600 mitä pitäis jäädä. Kai sitä vois vähän syömisiä nostaa. Ja joo onhan toi nousu melko pieni, mut toivon mukaan maanantaina olis kadonnut päälle kilo ja olis paino sitte n. 85, et olis enää 7 kiloa tavoitteeseen!

On tämä kyllä niin turhauttavaa! Vaikka seuraat kalorimääriä ja liikut säännöllisesti paino ei vain laske. Jos laskeekin niin pari kiloa pomppii eessun takasi riippuen kierron vaiheesta.
Sitten kun jätät kiloklubin merkkaukset ja annat itsellesi löysiä puolen vuoden merkkailun jälkeen niin paino nousee entisestään.
Liekö syynä ikä (45 v) vai hormoonit vai joku muu mikä tekee laihduttamisesta näin työlästä!
Onko joku taikatemppu olemassa mikä auttaa.
Nesteen kerääntyminen ja turvotus on myös riesa, johon kaipaisin apua?

En tieda onko tallaista keskustelua jo ja myonnan etta oon laiska etsimaan, haluan vastaukset omiin kysymyksiini. Anteeksi siinta.

OIen 22-vuotias nuori nainen, 173cm/ 78.7kg. Ensi vuoden kesalla haat tulossa ja sinne tavoitteena laihduttaa lahemmas 20 kiloa. Nyt kolme viikkoa takana kiloklubin ohjeilla ja kiloja lahtenyt vain 100-300grammaa viikko! Mista johtuu?
Haluaisin ainakin sen puoli kiloa viikossa pois, tulisi sitten se kaksi kiloa ainakin kuukaudessa alaspain...
Oon aina ollu sellanen laihduttaja etta jos ei tuloksia nay heti niin luovutan. Nyt tosiaan kun haat tulossa ja tottakai haluan nayttaa parhaimmaltani olen ns.varannut laihdutukseen reilun vuoden aikaa. Tietty ennen haitahan pitaisi morsiuspuku ostaa...
Masentaa kun paino tippuu nain hidasta tahtia.
Liikuntaa harrastan 5-6kertaa viikossa. (kuntosali,body step, body pump, holkka/kavely)
Olen syonyt terveellisesti enka oo mitaan ylimaarasta ottanut.
Harmittaa.
Vinkkeja ja kannustusta kaipailen ettei taa tyssais samantien taa innostus.
Kun saavutan tavoitepainoni aion todellakin pysya siina, koska ei taa elaminen nailla makkaroilla kivaa ole! Ja kylla sita tan ikasena viela haluais niin natisti pukeutua jos uloskin lahtee, nyt tuntuu etten voi pukeutua kuten haluan.
Haluan muuttaa elamani terveellisemmaksi kokonaan.

Anteeksi pitka sepustus.

Kyllä se siitä. Vissiin näillä ohjeilla ei paljon enempää pitäisikään lähteä viikossa.

Itsekin olen kyllä vähän tiukentanut tuota tahtia, ei jaksa oottaa 15 viikkoa 5 kilon pudotukseen! Voi kyllä saada tuloksia nopeamminkin, hyvällä reenillä ja oikeilla syömisillä. Tässähän on päällimäisenä tuo hidas, mutta vakaa elämätapamuutos, joka myös pitää ne kilot pois. Siinä sitten tippuu painokin. Mutta jos tunnet voivasi tiputella nopeamminkin, fiilis on hyvä ja kroppa kunnossa, niin itse ainakin näen sen aivan mahdolliseksi.

Kyllä se aktiiviliikkujalla lähtee nopeasti, kun jättää vaan kaikki moskat pois. Mutta pitkähän sulla tuo aika on, missä pitäis olla tiputettuna kaikki, että ei sulla sen puolesta mitään hätää ole.

Tsemiä!

"Kyllä se aktiiviliikkujalla lähtee nopeasti, kun jättää vaan kaikki moskat pois."

No ei lähde. Liikun parhaimpina viikkoina 12 tuntia (vähintään kuitenkin 5 tuntia, keskiarvo lienee noin 8h) ja painoa on pudonnut tuo tickerin näyttämä lukema 9 kuukaudessa, välissä 3 kuukautta kestänyt jumitus. Ja on mistä lähteä, että en todellakaan missään normaalipainon ylärajoillakaan painoani pudottele.. Enkä syö mitään "moskaa", vaikka toki joskus herkuttelenkin.