Puolikiloa viikossa on 26 kiloa vuodessa, eikö se riitä?

Ihana ajattelutapa Kun muistaisi itsekin noin ajatella niinä hetkinä, kun tuntuu, ettei peilikuva ole muuttunut mihinkään.

torstaina, 7. heinäkuuta 2011 klo 16:16 Haleli kirjoitti::
Ei taida olla 900kcal päivässä, vaan viikossa tarkotus kuluttaa. Jos tämä nyt hieman oloasi helpottaa?

Hyvin tulee täyteen jos 3 päivänä kulutat sen vajaa 400kcal.

Niin siis terveysliikkujalla nuo pitäis saada suosituksen mukaan neljässä päivässä tuo 900kcal. Ite oon laihdutusliikkujaprofiililla liikenteessä, kaloreita palaa viikossa sen 3000:n molemmin puolin, yleesä vähän yli.

Nyt harjoittelenkin syömään n. 2000 kaloria päivässä, kun on aiemmin tupannut jäämään tonne 1500 kieppeille ja paino jumahti täysin ja hirveä väsymys iski päälle. Nyt isommilla kaloreilla olo on helpottanut. Painon muutoksista en tiiä kun en oo hetkeen vaakaa testannut (koita vierottautua jatkuvasta punnaamisesta).

Okrapokra! Eli kun tänään teen saman treenin ku viimeks, niin tulee viikos yhteens 800 kcal täyteen, musta tuntuu et se on ihan riittävä kalorinkulutus mulle...siis tässä vaiheessa!!

Mun kans tarvis opetella syömään riittävästi. Mut kun koko ikänsä on syönyt pieniä annoksia niin miten sitä oppii syömään enemmän 35 vee?!? Esim. tämän päivän ruokailut tähän mennessä on 1078 kcal, kello on viis ja mä oon ihan täynnä, ei tee mieli enää muruakaan tänään syödä. Ja oon syönyt aamupalan, lounaan, välipalan ja päivällisen! Ja et oon saanut noi kalorit kerättyä oon syönyt osin tosi epäterveellisesti ja ihan pahaa tekee kun ajattelen toisia syömiäni ruokia (lohkoperunoita, suklaata, jäätelöä) Ja noitten ruokien takii ei sit tulekkaan nälkä..koska mitä rasvasempaa ruokaa syön, sitä huonommin se nälän tunne tulee takasin!


Olin jo päässyt pois makeanhimostani kun olin tolla alemmalla kalorimäärällä ja nyt pelkään et se tulee takasin kun yritän keräillä tarvittavia kaloreita noilla runsasenergisillä herkuilla...mut sit menee taas energia pylpyrä punaselle ku on vääriä rasvoja Miten tää nyt on näin vaikeeta! Kun mieli tekis vaan syödä salaatti ja kasviksia, mutta niistä kun nyt ei noita kaloreita saa!!

No, illalla vääntäydyn salille ja sen jälkeen syön vaikka väkisin rahkaa ja tuoreita mansikoita...se on herkkua! Mut kaloreita en saa taaskaan riittävästi...meinaa tul ihan jo itku kun oon niin kypsä tähän tilanteeseen

Mulla nyt ennen päivällistä syötynä 1118kcal. Pitäis koko päivästä tulla reilu 1900 jos vaan kaiken saan syötyä mitä oon ennalta merkannu. Ollaan muutes saman ikäsii, eli siis ihan vielä nuoria ja varmaan opitaan nää jutut

torstaina, 7. heinäkuuta 2011 klo 17:14 elsma kirjoitti::
Olin jo päässyt pois makeanhimostani kun olin tolla alemmalla kalorimäärällä ja nyt pelkään et se tulee takasin kun yritän keräillä tarvittavia kaloreita noilla runsasenergisillä herkuilla...mut sit menee taas energia pylpyrä punaselle ku on vääriä rasvoja Miten tää nyt on näin vaikeeta! Kun mieli tekis vaan syödä salaatti ja kasviksia, mutta niistä kun nyt ei noita kaloreita saa!

Ei kannata kerata kaloreita herkuilla, vaan oikealla ruualla. Jos tuntuu, ettei enaa jaksa, syo pahkinoita tai siemenia, avokadoa ja saalattia kunnon oljykastikkeella. Noissa kaikissa on paljon hyvaa rasvaa, seka muitakin tarkeita ravinteita. Ja esim pahkinoita ei tarvitse syoda paljon saadakseen hyvin lisaa kaloreita. Jos tuntuu, etta kalorit jaa liian matalalle, koita syoda taysrasvaisia maitotuotteita (mikali syot niita ylipaataan). Lorauta oljya kasviksille. Taalla on muita ketjuja, joissa on puhuttu miten saada lisaa kaloreita, vaikka nalka ei niin vaivaisikaan. Tsemppia, kylla se siita!

Ei tossakaan nyt kuulosta olevan mitään tolkkua, että pitäisi herkuilla yrittää niitä kaloreita kasaan saada. Jos ei kertakaikkiaan terveellistä ruokaa mahdu sisään enempään, niin luulisin, että elimistö koittaa sanoa ruuan määrän olevan sopiva.
En mä ainakaan väkisin ala mähkiä, jos on vajaita kaloreita niin sitten on. Musta on muutenkin tullut hajamielinen syömään. Se painonpudotus vaan normaalipåainon sisällä on ihan älyttömän hankalaa. (On kokemusta siitäkin, vaikka nyt näin paksu olenkin)

torstaina, 7. heinäkuuta 2011 klo 17:39 maria68 kirjoitti::
Ei tossakaan nyt kuulosta olevan mitään tolkkua, että pitäisi herkuilla yrittää niitä kaloreita kasaan saada. Jos ei kertakaikkiaan terveellistä ruokaa mahdu sisään enempään, niin luulisin, että elimistö koittaa sanoa ruuan määrän olevan sopiva.

Jos tulee kovin pienestä kalorimäärästä täyteen (jos vajetta jää satoja kilokaloreita liikaa), on usein kysymys siitä että on vähäisellä syömisellä totuttanut itsensä hyvin pieneen ruokamäärään ja ei enää tunnista oikeaa näläntunnetta. Moni on tottunut laihduttamaan näin ja ajattelee että näläntunnekin kuuluu asiaan. Niin ei kuitenkaan pitäisi olla.

Usein "ei mahdu enempää" -tunne johtuu siitä, että pyritään syömään yliterveellisesti ja liiankin vähärasvaisesti. Rasvan määrän nostaminen riittävälle tasolle kun yleensä nostaa samalla helposti kalorimäärää. Hyvin monet laihdutusohjelmat perustuvat liialliseenkin vähärasvaisuuteen, ja siksi niiden kalorimäärät voivat olla matalia.

Edellämainittu ei ole kovin hyvä vaihtoehto pysyvän painonpudotuksen eikä riittävän ravintoaineiden saannin kannalta. Kaloreita voi lisätä ilman, että tarvitsee syödä epäterveellisesti: esimerkiksi muutama kymmenen grammaa pähkinöitä väli- tai iltapalaksi on terveellinen vaihtoehto, ja kalorimäärä nousee samalla. Muitakin vastaavia vaihtoehtoja on.

Ei sitä herkuilla tarvi kerätä kaloreita kasaan,kyllä parempiakin konsteja on olemassa,öljyt,pähkinät,siemenet,on sellaisia jotka kokoaa kaloreita eikä ole herkkuja!

Silmiä avaava keskustelu teillä täällä
Pistää miettimään omia syömismalleja, minäkin kun taidan mennä liian pienillä kalorimäärillä. Ehkä otan neuvoistanne vaarin ja lisään hyvien rasvojen määrää ruokavaliossani.

No justaansa tota mä tarkotin, mutta osasin jotenkin huonosti selitellä asiaa. Kiitos vaan kun selvensitte mullekin mun ajatukset