Hei,

Olen ollut nyt 2 viikkoa täällä kirjoittelemassa ja ihmettelemässä Mutta nyt iski totaalinen masennus kun ostin lopultakin puntarin. Miten on voinutkin kertyä näin paljon vararavintoa.. Olen liikkunut niin että kulutus on ollut määrätty määrä ja ruokavaliotakin olen seurannut mutta kiloissa ei ole tapahtunut mitään. Onko teillä hyviä vinkkejä miten tästä olisi hyvä lähteä eteenpäin? Minkälainen ruokavalio olisi sopiva johon kuuluisi kumminkin hiilareitakin, leipurina tulee töissä tuoretta leipää otettua joten siitä olisi vaikea luopua

Esimerkkejä ruokavalioon löydät ruokaosion kohdasta selaa menuja. Ehdotukset on laskettu sinun suosituskalorimäärällesi.

Käytätkö Kiloklubin ruokapäiväkirjaa? Oletko näiden kahden viikon aikana saanut laatupalloja vihreiksi? Usein ruoan laadulla on jopa enemmän merkitystä kuin kalorimäärällä. Kun syöt niin, että saat laatupallot vihreiksi (rasvaa ja proteiinia mielellään jonkin verran yli minimisuosituksen) ja kalorimäärä on suosituksen mukainen, paino alkaa ennemmin tai myöhemmin varmasti pudota.

Koska Kiloklubin suosituskalorimäärä on suurempi ja vaje pienempi kuin useimmissa muissa painonpudotusohjelmissa, monen odottama "alkurysäys" painossa alaspäin jää usein pois. Kaksi viikkoa on hyvin lyhyt aika sanoa, ettei mitään tapahdu. Kannattaa jatkaa suosituskalorimäärän mukaan,pyrkiä saamaan laatupallot enimmän osan aikaa vihreiksi ja liikkua sen verran, kuin tuntuu hyvältä. Liikunnan merkitys on paljon pienempi kuin usein oletetaan, enimmilläänkin vain 15-20 prosenttia. Kaikki loppu tulee ruokavaliosta.

Kannattaa myös lukea tätä ketjua alusta alkaen. Ketjusta löytyy sekä muiden kokemuksia vastaavasta tilanteesta että Patrikin asiantuntijavastaus/vastauksia.

Muoks. Tässä tuli osittain samaa asiaa kuin Hillan viestissä tuossa edellä. Samaan aikaan kirjoittamassa.

Mä hoksasin tänään yhden tärkeän syyn, minkä tähden mun paino ilmeisesti lähti junnaamaan tuolla 2010 keväällä ja lähti siitä sitte vielä nousemaankin
Pääsääntöisesti merkkaan kaiken, lukuunottamatta yksittäisiä päiviä, kun on esim. jotain juhlia, jolloin syöminen poikkeaa täysin normaalista. Silloin ei aina jaksa 'pitää mielessä' mitä on syöny (ja juonu)... Mutta kuten moneen kertaan täällä on todettu se ei nyt liene mikään ongelma, kun niitä päiviä ei kuitenkaan ole kovin usein, ehkä kerran kuussa.
Mä aloin sillon 2010 keväällä lisäämään mun aamupuurooni rypsiöljyä. No, okei ensimmäisillä kerroilla mittasin, et semmonen ruokalusikallinen. Ja mulla on tehtynä oma resepti mun ns. arkiaamiaiselle ja siihen tietenkin sitte lisäsin sen 1 rkl rypsiöljyä. Vaikutti tietenkin positiivisesti mun 'rasvatasapainoon' ja luonnollisesti sen aamupuuron makuunkin
MUTTA ongelma on siis siinä, et aika pian mä lakkasin mitenkään mittaamasta sitä öljymäärää, lorotin vaan pullosta.
Tänään mä punnitsin sen normaalin lorotuksen ja totesin, et suunnilleen joka päivä oon saanu noin 250 kcal 'ylimääräistä'. Ja kun vaje on ollu välillä hiukka vähemmänkin kuin sen 500 ja toisaalta kun syö ruokaa oman kodin ulkopuolella, niin arvioionti ylipäätänsä on vaikeaa.
Eli luultavasti olen vedellyt koko ajan kulutukseni verran ruokaa, joten onko mikään ihme ettei paino laske
Nyt pitää laittaa lorotukset kuriin tai jos puuron maku muuttuu liian paljon, niin korjata sitä omaa reseptiä. Ja toivotaan, että sitte rupeis painokin taas menemään alaspäin

Tuula-55 ehdotti että pitäisi nostaa kaloreita mutta miten ikinä uskallan nostaa niitä jos laihdutan normaalipainossa ja kiloklubin suositusten verran syön eli 1550 kaloria päivässä ja vaje on silloin vaivaiset 400 kaloria. Kuukausi takana ja paino ei laske eikä sentit karise yhtään ei sit niin yhtään itku pääsee ja tekisi mieli vaan lyödä hanskat tiskiin tässä ei ole enää mitään järkeä.

tiistaina, 16. elokuuta 2011 klo 09:52 Ringotus kirjoitti::
Tuula-55 ehdotti että pitäisi nostaa kaloreita mutta miten ikinä uskallan nostaa niitä jos laihdutan normaalipainossa ja kiloklubin suositusten verran syön eli 1550 kaloria päivässä ja vaje on silloin vaivaiset 400 kaloria. Kuukausi takana ja paino ei laske eikä sentit karise yhtään ei sit niin yhtään itku pääsee ja tekisi mieli vaan lyödä hanskat tiskiin tässä ei ole enää mitään järkeä.

Normaalipainonsisällä on kieltämättä vaikea laihtua,mutta kuitenkin kuittaan edelleen sitä kalorien nostoa,edes viikoksi kokeilla,sillä minusta se voisi auttaa! sillä tuo 1550kcal on aika vähän,tai sit olet tosi pieni ihminen! ei tarvi kuin rasvaa hiukan lisätä,siis vaikka 1-2tl öljyä per päivä johonkin ruokaan,sitä kokeilet vaikka viikon,niin näät mihin suuntaan olet menossa,tuolla jossain on artikkelikin laihdutus normaalipainon sisällä! sieltä voisi tarkentaa asiaa!

Mulla on kans suositukset tossa 1500 kalorissa, ja eihän se paino kyllä laske. Kun tiputtaa pari sataa kaloria alemmas, niin laskee, mutta sitten oon koko ajan nälkäinen ja kiukkuinen. Mulla ainoa keino on lisätä liikuntaa, kun liikkuu, niin saa syödä huoletta tuon 1500.

Riippuu tietysti vähän, että paljon sulla on pituutta ja painoa? Normaalipainossa on vaikea laihduttaa. Mulla on kolmen vuoden kokemus ja kiloja lähtenyt vasta 5. (olis 7, mutta tänä kesänä tuli 2 takaisin )

Oon jo varmaan kymmeniä kertoja eri viestiketjuissa kertonut miten mulle kävi:
1500 kcal en laihtunut, mutta kun nostin kalorit 1800-1900 kcal ja joskus yli 2000 niin johan lähti paino alas, n. 700-800 g/viikko.

Aluksi muakin pelotti moinen, mutta ei pelota enää.

Ja olen koko ajan laihduttanut lähellä normaalipainoa, nyt jo puolisen vuotta normipainon sisällä.

Rohkea rokan syö, eli kokeilkaa ihmeessä.

^juu, joillakin voi toimia, ei mulla vaan...

laitellaan nyt tännekkin vielä jos täällä osattais kertoo vastauksia.. eli
nyt ollaan taas 56,3kg eli paino nousi takas sieltä 55kg tohon 56kg. Osaakos joku selittää mistä moinen?

Käyn salilla 2x viikossa ja kunnon hikijumpissa 5x viikossa ja paino nousee? Ruuan laatu on hyvää sillä ruokavalio koostuu periaatteessa niistä mitä karppaajatkin syövät sillä kroppa ei kestä mitään vilja ja jauho mössöjä. Ruokaa syön sen 1500-1700kcal päivässä. Paino ei tipu mihinkään ja nousi nyt siis sieltä 55kg alueelta takasin 56kg....
Onko nuo salijutut ja jumppajutut siis turhia?

Ohjelmani koostuu siis näin:
maanantai: yläkropan salitreeni+55min vatsa-selkä jumppa
tiistai:body step 45min + 30min vatsa-pakara jumppa
keskiviikko: koko kropan salitreeni
torstai:bodystep 45min + 30min vatsa-pakara jumppa
lauantai:60min pilates

Ja kaiken tämän jälkeen paino vaan nousee eikä laskua näy?? Ja tässä kohtaa voin kertoa että masennus on lähellä!

Live life to the fullest! Etkös nyt kuitenkin tuolla menolla oo senttejä kadottanu? Luulis ettei tuolla treenimäärällä paisumaan pääse. Nestettä ja pitempään noin aktiivisen liikkumisen jatkuessa varmaan lihasmassaakin. Ja kyllä mulla ainaskin paino heittelee 2 kg:n sisällä ihan normaalistikin. Järkevässä määrin liikkuminen ei koskaan oo turhaa

Syötköhän muuten riittävästi likkumiseen nähden?