Ringotus, miten on, tuleeko sulla proteiinia tarpeeksi? Entä rasvaa?

Sohvi, yleensä aika lähellä 40-30-30 on suhteet. Pyrin käyttämään oliiviöljyä, pähkinöitä ja papuja ja kananmunia tuomaan protskua ja rasvaa.

Lähtöpainoni oli 64kg, olen noudattanut klubin ohjeita nyt pian kolme viikkoa ja paino on ensimmäisen viikon jälkeen vaihdellut 63-63,5kg välillä. Ensimmäisen viikon aikana paino tippui siis kilon ja olin onnesta vähemmän pyöreänä. Sen jälkeen paino on kuitenkin pysynyt samana.

Olen noudattanut minulle suositeltua kalorivajetta niin, että 1-3 palloa on ollut vihreänä joka päivältä. Liikuntaa olen kyllä harrastanut vähemmän kuin suositellaan, eli viikossa liikunnasta on tullut -782kcal, kun suositeltu on -1500kcal. Toisaalta olen sitten kaloreita nauttinut vähän vähemmän kuin suositellaan.

Noudatanko ohjelmaa yksinkertaisesti liian löysästi?

Jatkan vielä..Lisäksi suoleni ei toimi säännöllisesti, vaikka syön hyvin säännöllisesti. Toimii noin 1 kerran 2-3 päivän sisällä, vaikka käsittääkseni pitäisi toimia ainakin kerran päivässä.

Pituus? Ikä? Juotko vettä tarpeeksi, noin 1,5-2 litraa päivässä?

Onko tarpeeksi rasvaa,proteiinia niin ja sitä vettä
Mikä on kalorisuositus ja arkiaktiivisuustasosi!

Pituus 159 cm
Ikä 25 vuotta

Juon vettä päivän mittaan aika paljon, minulla on koko ajan vesilasi vieressä ja hörpin siitä jatkuvasti. Ja juon muutenkin nesteitä paljon, mehukeittoa, kahvia ja päivittäin vitamiinijuoman,

Tämän päivän ruokien perusteella energia- ja herkut-pallot ovat vihreinä ja kuidut ja kasvikset keltaisena.

Kalorisuositukseni on 1759 kcl ja päivän toteutuva energiamäärä on 1534 kcl. Tuohon tulee lisäksi vielä vähän pientä, kuten yhden leivän voit, 1 metwursti ja vähän fetajuustoa. Niitä en jaksa tuonne merkitä.

En myöskään merkitse kaikkea liikuntaa. Esimerkiksi nousen portaita päivässä jonkun verran ja liikun muutenkin. Tältä päivältä merkitsen työmatkakävelyt, eli kävely kevyellä rasituksella 45 min.

Kalorivajesuositukseni on -441 kcl ja toteutuva on -566kcal.

Lisäys vielä:

Tämän päivän ruokavalioni koostuu:
Hiilihydraatit 130g, 35% (aika paljon?)
Rasva 73,5g, 44%
Proteiini 81,4g, 22%

Oletko merkannut arkiaktiivisuustasosi 1 vai 2?

Mikäli merkkaat myös työmatkakävelyt ja liikunta on vähäistä on aktivisuutesi 1 (kauppareissut sun muut lukeutuvat aktiivisuustasoosi muutenkin).

Mikäli kävelet työmatkat joka päivä etkä merkkaa niitä erikseen liikunnaksi, muutenkin liikut kotona ja töissä ainakin vähän (askareet jne) on se lähempänä 2.


Muoks:
Muuten kuulostaa kyllä ihan vaan siltä, että koska olet niinkin lähellä normaalipainoa paino ei lähde ryminällä alas, niinkuin se tekee jos ylipainoa on reippasti.
Ja tuo aineenvaihduntasikin/vatsantoiminta vaikuttaa aika hitaalta, voisit kokeilla nopeuttaa sitä lisäämällä liikuntaa vähän ja juomalla ainakin 1,5 l päivässä. Minulla ainkain jumittaa heti kun jää juomiset vähemmälle, muutenkin paino putoaa tuskallisen hitaasti, mutta varmasti.

2:ksi olen merkannut. Ainiin ja vielä sekin, että ihoni kunto on tuntunut huonontuvan viime aikoina. En tiedä liittyykö ravitsemukseen, mutta kuitenkin. Jotain tässä on perusteellisesti väärin?