Edistymissivulla, kun olet antanut omat tietosi ja tavoitepainon, ohjelma antaa tiedon: "tavoite saavutettavissa x viikossa"


olen kyllä tietoinen edistymissivun ohjelmasta, mutta se ei auta tässä tapauksessa. haluaisin nimenomaan kokemuksia siitä, paljonko kiloklubin ilmoittama kalorivaje on ollut ja paljonko pudotusta on todellisuudessa tapahtunut. totta kai tiedän sen olevan yksilöllistä ja riippuvan monesta seikasta, mutta se antaisi paremmin suuntaa.

lauantaina, 20. elokuuta 2011 klo 15:39 Paupali kirjoitti::
Hmmm... En ole mikään asiantuntija, mutta miten se auttaa laihtumaan, että syö enemmän? Laihduttajien yleisin selitys on tätä nykyä säästöliekki, eli muka elimistö alkaa säästellä, kun syökin liian vähän. No, on sellainen tila varmaan olemassa, mutta kyllä 2000 kaloria päivässä on naiselle aika sopiva määrä, siis ihan normaalitilanteessa. En minä ainakaan laihdu grammaakaan, jos syön 2000 kaloria, eli kulutus ei ole ilmeisesti iso ja univajettakin on jatkuvasti ja liikkua yritän. Stressi vaikuttaa painoon, samoin hormonitoiminta yms., mutta jos paino ei pidemmällä aikavälillä putoa, kyllä luultavasti syynä on se, että syö liikaa kulutukseen nähden, ei liian vähän (vai oletteko kuulleet aliravitsemuksesta kärsivien pysyvän pulleina?). Minä kannustaisin siis jatkamaan samalla linjalla, ei tarvitse lisätä syömistä,eikä muuttaa liikuntatottumuksia.

Elimistö on monimutkainen aparaatti,jo se että,hengität,sydämmesi toimii,aivot toimii,raajasi ja lihaksisto toimii,tarvit joka sekuntti ravintoa,että se toimii,jos iminen syö liian vähän,keho suojelee sitä että,peruskulutus on taattu ja ottaa sen vähäisenkin,sitten alkaa kerään sitä vähää eikä anna mitään pois,siitä syntyy säästöliekki,eli elimistö toimii säästöliekillä,sitten kaloreita nostetaan,elimistö alkaa toimiin pikkuhiljaa normaalisti,kun keho on valmis antamaan ylimääräistä pois,ihminen laihtuu,jos liikunta lisääntyy sitten pitää kaloreita nostaa että keholla on tarpeeksi polttoainetta! Minulle on näin käynyt yli 20-vuotta syönyt väärin ja lihonut ja lihonut viimein päädyin ahmijaksi!
Nyt olen syönyt kohta viisi vuotta niinkuin pitäisikin ja paino alkaa palaileen alkulukuihin hyvin hitaasti mutta kuitenkin alemaksi mennään kokoajan,minun päivän kalorit on 2300kcal jos sen alle menen alan taas lihoa,uskikaa jo tämä fakta! miettikää sitä muutama päivä ja mihin tulokseen tulette,täällä on isoja määriä laihduttajia jotka voivat sen todidtaa,kitukuurit antaa pikalaihdutuksen ja sit taas lihotaan,mutta tämä on ainut oikea tie siihen pysyvään hoikkuuteen!
Se tuntuu kamalalta mutta se on niin totta!
Minulla on kalorivaje 670kcal ja pudotusta tuollaiset 500.800g viikko joskus kilokin! Suosituksena pidetään noin 500g viikko,tätäkö kyselit evelyne87

perjantaina, 19. elokuuta 2011 klo 11:48 Pape kirjoitti::

Jos olet neljä tuntia päivässä seisomatyössä 30 minuutin hyötyliikunnan lisäksi, silloin olen sitä mieltä että oikea aktiivisuustaso on kaksi. Ykkönen vastaa istumatyötä. Merkkaa sen lisäksi liikuntaosioon vain kuntoliikunnat, myös kävelylenkit ja vastaavat, mutta ei enää mahdollisia työmatkakävelyjä tms.

Pape on oikeassa. Pahoittelen omaa mokaani! Ringotukselle kuuluu siis 2-taso.

Yksilöllisiä asioita. Minä kyllä merkkaan kaiken suhteellisen tarkkaan, mutta edelleen rajusti ylipainoisena miehenä syö myös rajusti suosituksia vähemmän. Karppaan, treenaan neljään jaetulla voimaharjoitteluohjelmalla, jossa välipäiviä tulee viikkoon kolme. Syön kolmesti päivässä n. 700 kaloria / ateria, enempää ei kertakaikkiaan mahdu, jo aamupalankin syöminen vie aikaa puoli tuntia. Ainoana lisäravinteena menee treenin jälkeen 40 grammaa puhdasta Heraproteiinia.

Näillä rutiineilla minun pitäisi kuluttaa 4100 kaloria / päivä ja suositus syöminen on tuolla 3100 kalorin paikkeilla. Ei mulla ole aikaa alkaa kokata tuota määrää ruokaa tai syödä sitten niin paljon, on kallista. Noilla 3100 kalorimäärillä ja väärin syömällä olen näihin mittoihin paisunut. Vaikka miinus kalorit laskurin mukaan ovat 2000/päivä jolloin treenaan, ei ainakaan vielä ole jaksamisessa tai tuloksissa näkynyt. Vyötäröltä on lähtenyt 32cm helmikuun alun jälkeen ja sieltä on lähtenyt suhteessa vähiten. En sitten tiedä miten tuon puuttuvat n.1000 kaloria täyttäisin, tupla määrä kalaa ja lihaa aterioilla ja 50g voita. Ei ole varaa syödä noin. Voi olla tosin että paino olisi tippunut nopeammin jne.

Mitä tulee säästöliekkiin, niin on sen verran vähän tutkittu juttu että en osaa sanoa mitään, jotain muistan jostain tutkimuksesta lukeneeni, että jonkin % määrän keho saattaa laskea perus kulutustaan. Niin moni asia vaikuttaa kehon aineenvaihduntaan ja painon pudotukseen, ettei siitä "säästöliekistä" aina löydy ratkaisua.

Oukkidoukki Henne ! Vaihdoin tasoa, saas nähdä miten tytön käy !

ChrisSimon; öljyä ja pähkinöitä vaan joka aterialle ni johan kilahtaa kalorit ylöspäin

Tuula-55: Kiitos! Juuri tätä tarkoitin: Minulla on kalorivaje 670kcal ja pudotusta tuollaiset 500.800g viikko joskus kilokin!

Minulla vajetta on 600-900kcal päivässä ja keskimäärin paino on tippunut 296g/vko (15,4kg/vuosi). Välissä on tosin ollut yhteensä 4kk jumittamista samoissa lukemissa vajeista huolimatta.

Täällä ilouutisia! Olen tämän viikon syönyt keskimäärin 1700 kcal päivittäin ja paino on alkanut osoittaa laskemisen merkkejä hurraa! Saa nähdä jos se oikeasti laskisikin eikä jatkaisi tuota seilaamista edes takas.

sunnuntaina, 21. elokuuta 2011 klo 11:18 Ringotus kirjoitti::
Eikö naamiksella sitten ole jo liikaa vajetta?

Ainakaan 600 kcal päivässä ei välttämättä tarkoita liian suurta vajetta. Jos pudotettavaa on paljon (kymmeniä kiloja), silloin suositusvaje on suurempi.

Ohjelman laskema tavoitepudotus viikolle on aina kaikille sama, kiinteä prosentti nykyisestä painosta. Tuota prosenttilukua kukaan meistä ei tiedä, se on sisäänrakennettu tähän ohjelmaan. Jos painoa on enemmän, tuo prosenttimäärä tarkoittaa grammoina/kiloina suurempaa viikkopudotusta, ja silloin myös suositusvaje on suurempi.

Tämä vain yleisenä esimerkkinä, ei liity mitenkään Naamiksen tilanteeseen.

Tuo tavoitepudotus ja samalla suositeltu energiavaje pienenevät, kun paino laskee. Muutos on hidas, esimerkiksi muutos n. 93-94 kilosta 80 kiloon pudottaa tavoitevajetta noin 100 kcal:n verran. Otin tuon esimerkin omista luvuistani.

Minulla tuo suositusvaje on alle 600kcal, jotain 550kcal tai vähemmän, en nyt muista. Liikun paljon, joten tuota vajetta jää joskus vähän liiankin paljon, koska kuten sanoin, minun on vaikea saada syötyä jotain 2100kcalia kun höttöhiilarit on jätetty käytännössä kokonaan pois. Pitäisi yrittää syödä edes se 2000kcal, koska silloin se painokin tuntuu parhaiten tippuvan, mutta kun en näkyvällä rasvalla tykkää läträtä ja esim. pähkinöistä tulee maha kipeäksi, niin joskus on hankaluuksia.