Yksilöllisiä asioita. Minä kyllä merkkaan kaiken suhteellisen tarkkaan, mutta edelleen rajusti ylipainoisena miehenä syö myös rajusti suosituksia vähemmän. Karppaan, treenaan neljään jaetulla voimaharjoitteluohjelmalla, jossa välipäiviä tulee viikkoon kolme. Syön kolmesti päivässä n. 700 kaloria / ateria, enempää ei kertakaikkiaan mahdu, jo aamupalankin syöminen vie aikaa puoli tuntia. Ainoana lisäravinteena menee treenin jälkeen 40 grammaa puhdasta Heraproteiinia.

Näillä rutiineilla minun pitäisi kuluttaa 4100 kaloria / päivä ja suositus syöminen on tuolla 3100 kalorin paikkeilla. Ei mulla ole aikaa alkaa kokata tuota määrää ruokaa tai syödä sitten niin paljon, on kallista. Noilla 3100 kalorimäärillä ja väärin syömällä olen näihin mittoihin paisunut. Vaikka miinus kalorit laskurin mukaan ovat 2000/päivä jolloin treenaan, ei ainakaan vielä ole jaksamisessa tai tuloksissa näkynyt. Vyötäröltä on lähtenyt 32cm helmikuun alun jälkeen ja sieltä on lähtenyt suhteessa vähiten. En sitten tiedä miten tuon puuttuvat n.1000 kaloria täyttäisin, tupla määrä kalaa ja lihaa aterioilla ja 50g voita. Ei ole varaa syödä noin. Voi olla tosin että paino olisi tippunut nopeammin jne.

Mitä tulee säästöliekkiin, niin on sen verran vähän tutkittu juttu että en osaa sanoa mitään, jotain muistan jostain tutkimuksesta lukeneeni, että jonkin % määrän keho saattaa laskea perus kulutustaan. Niin moni asia vaikuttaa kehon aineenvaihduntaan ja painon pudotukseen, ettei siitä "säästöliekistä" aina löydy ratkaisua.

Oukkidoukki Henne ! Vaihdoin tasoa, saas nähdä miten tytön käy !

ChrisSimon; öljyä ja pähkinöitä vaan joka aterialle ni johan kilahtaa kalorit ylöspäin

Tuula-55: Kiitos! Juuri tätä tarkoitin: Minulla on kalorivaje 670kcal ja pudotusta tuollaiset 500.800g viikko joskus kilokin!

Minulla vajetta on 600-900kcal päivässä ja keskimäärin paino on tippunut 296g/vko (15,4kg/vuosi). Välissä on tosin ollut yhteensä 4kk jumittamista samoissa lukemissa vajeista huolimatta.

Täällä ilouutisia! Olen tämän viikon syönyt keskimäärin 1700 kcal päivittäin ja paino on alkanut osoittaa laskemisen merkkejä hurraa! Saa nähdä jos se oikeasti laskisikin eikä jatkaisi tuota seilaamista edes takas.

sunnuntaina, 21. elokuuta 2011 klo 11:18 Ringotus kirjoitti::
Eikö naamiksella sitten ole jo liikaa vajetta?

Ainakaan 600 kcal päivässä ei välttämättä tarkoita liian suurta vajetta. Jos pudotettavaa on paljon (kymmeniä kiloja), silloin suositusvaje on suurempi.

Ohjelman laskema tavoitepudotus viikolle on aina kaikille sama, kiinteä prosentti nykyisestä painosta. Tuota prosenttilukua kukaan meistä ei tiedä, se on sisäänrakennettu tähän ohjelmaan. Jos painoa on enemmän, tuo prosenttimäärä tarkoittaa grammoina/kiloina suurempaa viikkopudotusta, ja silloin myös suositusvaje on suurempi.

Tämä vain yleisenä esimerkkinä, ei liity mitenkään Naamiksen tilanteeseen.

Tuo tavoitepudotus ja samalla suositeltu energiavaje pienenevät, kun paino laskee. Muutos on hidas, esimerkiksi muutos n. 93-94 kilosta 80 kiloon pudottaa tavoitevajetta noin 100 kcal:n verran. Otin tuon esimerkin omista luvuistani.

Minulla tuo suositusvaje on alle 600kcal, jotain 550kcal tai vähemmän, en nyt muista. Liikun paljon, joten tuota vajetta jää joskus vähän liiankin paljon, koska kuten sanoin, minun on vaikea saada syötyä jotain 2100kcalia kun höttöhiilarit on jätetty käytännössä kokonaan pois. Pitäisi yrittää syödä edes se 2000kcal, koska silloin se painokin tuntuu parhaiten tippuvan, mutta kun en näkyvällä rasvalla tykkää läträtä ja esim. pähkinöistä tulee maha kipeäksi, niin joskus on hankaluuksia.

Naamis & Pape, no se selittää !

Pakko hehkuttaa, ihan uskomaton olo! Tänään tulee siis viisi viikkoa kiloklubin tarkkaa seurantaa täyteen ja paino on vihdoin ottanut suunnan (peukut pystyyn) alaspäin! Vaikka omasta mielestäni olen monena päivänä "mässäillyt" niin paino ei ole enää heittelehtinyt aamulla kiloja ylös ja alaspäin. Keskimäärin olen viime viikolla syönyt 1700 kaloria vihrein palloin ja olo on todella hyvä Nyt katsotaan josko tämä painonpudotus voisi alkaa!

sunnuntaina, 21. elokuuta 2011 klo 12:56 Naamis kirjoitti::
Minulla tuo suositusvaje on alle 600kcal, jotain 550kcal tai vähemmän, en nyt muista. Liikun paljon, joten tuota vajetta jää joskus vähän liiankin paljon, koska kuten sanoin, minun on vaikea saada syötyä jotain 2100kcalia kun höttöhiilarit on jätetty käytännössä kokonaan pois. Pitäisi yrittää syödä edes se 2000kcal, koska silloin se painokin tuntuu parhaiten tippuvan, mutta kun en näkyvällä rasvalla tykkää läträtä ja esim. pähkinöistä tulee maha kipeäksi, niin joskus on hankaluuksia.

Voithan kokeilla rasvalisäksi vaikka jotain muuta,ei se ole läträämistä,jos lisää rasvan kulutusta,esim.minä laitan salaatteihin öljyn ja sit kun syön niin öljypohjaista salaattikastiketta,avocadot on hyvä rasvan lisä,rasvainen kala,siemenet salaatteihin ja muihinkin ruokiin,eli onhan näitä,itse olen vhh,lla ja rasva on osa ruokavaliotani,liian "kuiva" ruoka ei edistä suolimassaa ja sit tulee niitä jumeja! Normaalirasvaiset maitotyuotteet ja levitteet tekee jo paljon ja ne pienetkin rasvalisät kerryttävät kaloreita koska rasva on täyttä energiaa!

Miksi paino ei putoa, on kysymys johon en saa vastausta!

Olen ollut kk:n jäsen vuoden alusta ja ensimmäisen 6 kuukauden aikana paino tippui n. 1,5 kg ja sen jälkeen se jumahti. Syön suositusten mukaan ja pidän pallot pitkälti vihreinä. En karppaa, mutta pidän hiilihydraattisaantia matalana, liikun monta kertaa viikossa ja vaihtelevasti.

Kiinnostavinta oli se että pidin kesän aikana 6 viikkoa taukoa kiloklubista. Söin ihan miten halusin ja kesäloman aikana tuli nautittua myös enemmän alkoholipitoisia juomia. Loman aikana kävimme viikon Italiassa ja siellä tuli herkuteltua. Pyöräilin, mutta en muuten liikkunut samalla tavalla kuin arkipäivisin. Tauon jälkeen astuin vaalle ja vaaka näytti ainoastaan +200g!
En siis ymmärrä miksi paino ei tipu ja olihan se yllättävää että paino ei tauon aikana noussutkaan.

Olen n. 165 pitkä ja painan 71,5 kg, joten tiputettavaa on. Kolmekympin raja on ylitetty ja minulla on jo teininä todettu pcos. Olen oikeasti miettinyt mitä teen väärin kun paino ei muutu, mutta en keksi vastausta. Loppukeväästä lisäsin liikuntaa, pöyräilen töihin (yht. 16km) ja olen aloittanut lenkkeilyn. Toimin bodypump ja bodycombat ohjaajana ja ohjaan parina iltana viikossa.

Tuntuu niin turhauttavalta ja masentavalta kun mitään ei tapahdu
Mitä tekisin ja mitä neuvoksi?