Tuula, syön jo nyt siemeniä monta ruokalusikallista päivässä, käytän paistamiseen voita ja öljyjä, syön turkkilaista jogurttia, munia ja kermajuustoa silloin harvoin kun juustoa syön. Pähkinöitä en voi syödä kuin max. 0,5dl päivässä, suuremmista määristä maha kramppaa. Maitoni juon aina ja ikuisesti rasvattomana, koska rasvaisesta jää inhottava "kalvo" suuhun. Rasvan osuus päivän energiasta on yli 50%, enkä tosiaan enempää halua _läträtä_ näkyvällä rasvalla. Haluan syödä salaattini ilman mitään kastikkeita ja öljyjä, joten rasvalisä esim. salaattiin ei ole vaihtoehto.

tiistaina, 23. elokuuta 2011 klo 09:18 minipig kirjoitti::
Miksi paino ei putoa, on kysymys johon en saa vastausta!

Olen ollut kk:n jäsen vuoden alusta ja ensimmäisen 6 kuukauden aikana paino tippui n. 1,5 kg ja sen jälkeen se jumahti. Syön suositusten mukaan ja pidän pallot pitkälti vihreinä. En karppaa, mutta pidän hiilihydraattisaantia matalana, liikun monta kertaa viikossa ja vaihtelevasti

Syy siihen, ettei painosi putoa, saattaa löytyä tuosta viestistäsi lainaamassani tekstissä. Jos et karppaa, mutta pidät hiilihydraatit matalalla, se tarkoittaa että syöt todennäköisesti liian vähän kaloreita. Ymmärsin viestisi niin, että ruokasi on sekä vähähiilihydraaattista että normaalirasvaista. Se taas on yhdistelmä, joka useimmiten ei toimi ja saattaa pysäyttää painonpudotuksen. Karppauksella tarkoitetaan hiilihydraattien vähentämistä. Koska liikut paljon, merkkaathan kaikki liikunnat etukäteen? Silloin saat sopivan kalorimäärän jokaiselle päivälle viikon alusta alkaen.

Vaikka moni pitääkin outona sitä, että liian vähäinen syöminen estäisi painoa putoamasta, se on kuitenkin totta. Siitä löytyy täältäkin monia esimerkkejä, joilla vasta oikeanlaisen syömisen lisääminen on saanut painon putoamaan. Jos siis haluat vähentää hiilihydraatteja, lisää rasvan osuutta niin paljon, että saat suosituskalorimäärän täyteen. Proteiinin määrää ei tarvitse muuttaa, jos se on ainakin jonkin verran yli minimisuosituksen. Yli 20 prosenttiin energiasta on hyvä pyrkiä siinäkin. Varsinkin paljon liikkuvalla kuten sinulla proteiinin määrä voi olla suurempikin, lähempänä maksimisuositusta.

Tauko painonpudotuksesta tai syömisten tarkkailusta ei tarkoita automaattista painonnousua. Jos kalorimäärä on jäänyt hiukan liian matalaksi aiemmin, elimistö käyttää reilumman syömisen hyödykseen aiemman "korjaamiseen". Osittain tästä syystä Kiloklubissa ei suositella kaloreiden säästämistä etu- tai jälkikäteen. Se on tarpeetonta, koska lyhytaikaisen reilumman syömisen vaikutus pidemmällä aikavälillä on olemattoman pieni.

Pape- kiitos hyvistä ajatuksista!

Yritän pitää hiilihydraatit matalalla koska huomaan että en voi hyvin jos syön vaaleata leipää tai perunaa. Pastan ja riisin osalta pyrin valitsemaan tummat vaihtoehdot. Ehkä pitää miettiä sitä rasvaa, en kuitenkaan koe että syön liian vähän rasvaa. Käytän esim. oliiviöljyä salaattikastikkeena, laitan levitettä leivälle ja olen pähkinöiden ystävä.
En ole merkannut liikuntaa etukäteen, merkkaan samana aamulla esim. ne tunnit jotka vedän illalla. Toki voin merkata kaikki tuntini jo viikon alussa.

Olen tietoinen liian vähäisen syömisen vaikutuksesta, enkä koe että kuuluisin siihen ryhmään. Joskus jään suositusten alle, mutta harvemmin. Minulla on hidas ruuansulatus ja melko hidas suolen toiminta, joten minun on aina syötävä hyvin ajoin ennen treenejä ja sen takia en aina saa syötyä suositusten mukaisesti.

Mitä tietoa on stressin vaikutuksesta painoon? Usein kuulee että stressaantunut henkilö laihtuu tai sitten joku yrittää poistaa stressiä syömällä ja lihoo. Mutta jos syö hyvin ja kk:n suositusten mukaan ja on stressaantunut, voiko stressi vaikuttaa aineenvaihduntaan jne?
Stressihän on ihmisen tapa selviytyä, mutta sen pitäisi olla lyhytaikainen reaktio eikä niin kuin nykyaikana kun stressi jatkuu kuukausia ja jopa vuosia.

tiistaina, 23. elokuuta 2011 klo 09:18 minipig kirjoitti::
Olen n. 165 pitkä ja painan 71,5 kg, joten tiputettavaa on. Kolmekympin raja on ylitetty ja minulla on jo teininä todettu pcos.

/foorumi/#Thread:907,0;12228

Asiasta en tiedä, mutta tuollainen keskusteluketju on olemassa

tiistaina, 23. elokuuta 2011 klo 12:06 Pape kirjoitti::

tiistaina, 23. elokuuta 2011 klo 09:18 minipig kirjoitti::
Miksi paino ei putoa, on kysymys johon en saa vastausta!

Olen ollut kk:n jäsen vuoden alusta ja ensimmäisen 6 kuukauden aikana paino tippui n. 1,5 kg ja sen jälkeen se jumahti. Syön suositusten mukaan ja pidän pallot pitkälti vihreinä. En karppaa, mutta pidän hiilihydraattisaantia matalana, liikun monta kertaa viikossa ja vaihtelevasti

Syy siihen, ettei painosi putoa, saattaa löytyä tuosta viestistäsi lainaamassani tekstissä. Jos et karppaa, mutta pidät hiilihydraatit matalalla, se tarkoittaa että syöt todennäköisesti liian vähän kaloreita. Ymmärsin viestisi niin, että ruokasi on sekä vähähiilihydraaattista että normaalirasvaista. Se taas on yhdistelmä, joka useimmiten ei toimi ja saattaa pysäyttää painonpudotuksen.

miksei se sitten toimi? itsellä hiilarit n. 100-150 g / pvä ja yritän syödä 1600 kaloria (suositus 1660). oon vähentäny roimasti, sillä vuos sit söin vielä 200-300 g / päivässä luokkaa.. ei mullakaan kyllä paino putoo mut mä oon aatellu et se johtuu täst stressist ja masennuksest... ja siit et lipsun liian usein..

tiistaina, 23. elokuuta 2011 klo 12:39 minipig kirjoitti::



Mitä tietoa on stressin vaikutuksesta painoon? Usein kuulee että stressaantunut henkilö laihtuu tai sitten joku yrittää poistaa stressiä syömällä ja lihoo. Mutta jos syö hyvin ja kk:n suositusten mukaan ja on stressaantunut, voiko stressi vaikuttaa aineenvaihduntaan jne?
Stressihän on ihmisen tapa selviytyä, mutta sen pitäisi olla lyhytaikainen reaktio eikä niin kuin nykyaikana kun stressi jatkuu kuukausia ja jopa vuosia.

Hei minipig - pari kommenttia sun viestiin. Ekana - en tiedä mitä vaikutusta (siis tutkitusti) stressillä on painoon. Itse huomaan, että mulla se vaikuttaa paljon - samoin kuin liian vähäinen lepo. Jotenkin elimistö jumahtaa, nesteet eivät liiku ja niin poispäin. Levänneenä ja "stressittömänä" on myös helpompi ruokailla ja liikkua oikein. Ja tämän tiedostaneena en silti voi välttää välin pitkäaikaisiakin stressiperiodeja....

Mun painonvaihtelu on kokonaisuudessaan aika vähäistä (olen aina ollut normaalipainoinen, painon liikkumaväli max 5 kiloa). Kun joskus on tullut jaksoja jolloin en liiku "normaalisti", painoni tuppaa ennemminkin putoamaan - mikä on minusta ollut yllättävää. Liikun normaalisti 5-6 kertaa viikossa (2-3 pitkää juoksulenkkiä, 2-3 tehokasta kuntosalikäyntiä) eli kulutus on suuri.

tsemppiä painonhallintaan!

tiistaina, 23. elokuuta 2011 klo 17:22 sailasiili kirjoitti::

tiistaina, 23. elokuuta 2011 klo 12:06 Pape kirjoitti::

tiistaina, 23. elokuuta 2011 klo 09:18 minipig kirjoitti::
Miksi paino ei putoa, on kysymys johon en saa vastausta!

Olen ollut kk:n jäsen vuoden alusta ja ensimmäisen 6 kuukauden aikana paino tippui n. 1,5 kg ja sen jälkeen se jumahti. Syön suositusten mukaan ja pidän pallot pitkälti vihreinä. En karppaa, mutta pidän hiilihydraattisaantia matalana, liikun monta kertaa viikossa ja vaihtelevasti

Syy siihen, ettei painosi putoa, saattaa löytyä tuosta viestistäsi lainaamassani tekstissä. Jos et karppaa, mutta pidät hiilihydraatit matalalla, se tarkoittaa että syöt todennäköisesti liian vähän kaloreita. Ymmärsin viestisi niin, että ruokasi on sekä vähähiilihydraaattista että normaalirasvaista. Se taas on yhdistelmä, joka useimmiten ei toimi ja saattaa pysäyttää painonpudotuksen.

miksei se sitten toimi? itsellä hiilarit n. 100-150 g / pvä ja yritän syödä 1600 kaloria (suositus 1660). oon vähentäny roimasti, sillä vuos sit söin vielä 200-300 g / päivässä luokkaa.. ei mullakaan kyllä paino putoo mut mä oon aatellu et se johtuu täst stressist ja masennuksest... ja siit et lipsun liian usein..

Kirjoitinkin tuossa, että hiilihydraattien vähentäminen ja rasvan määrän jättäminen entiselleen (eli aiempaan painonpudotusruokavalioon) johtaa usein liian pieneen kalorimäärään. Se taas hidastaa painonpudotusta, koska silloin elimistö pitää kiinni jokaisesta kalorista jonka se saa.

"Oletuksena" tuossa oli, että kalorimäärä on jo valmiiksi pienempi kuin kulutus, eli esimerkiksi Kiloklubin suosituksen mukainen. Jos silloin alkaa vähentää hiilihydraatteja merkittävästi, jotain ( = rasvaa) pitää lisätä, jotta kalorimäärä säilyy ennallaan. Proteiinin määrän voi pitää samana kuin ennen hiilihydraattien vähentämistä, ellei se ole kovin matala eli lähellä minimisuositusta. Sen tehtävä elimistössä on osittain erilainen kuin rasvan ja hiilihydraattien.

aaaa ok, no sitten

Hyviä asioita otatte esille...tuntuu vain siltä että ei jaksa kun ei mitään kuintenkaan tapahdu. Kesäloman aikana ei ollut työstressiä, en miettinyt syömisiäni sen enempää ja sai nukkua tarpeeksi. Eli olo oli hyvä ja myös itsetunto.
Nyt kun yritän taas skarpata ja laihduttaa niin harmittaa kun ei mitään kuitenkaan tapahdu. Tuntuu siltä että teen tarpeeksi töitä asian eteen mutta se ei riitä. Lisäksi sain varmaan rasitusvamman jalkaan ja polveen kun aloitin lenkkeilyn ja nyt ne haittaavat muutakin liikkumista.

Ehkä kannattaisi kirjoittaa purnaus ja purkaus sivulle, eikä tänne

keskiviikkona, 24. elokuuta 2011 klo 13:26 minipig kirjoitti::
Hyviä asioita otatte esille...tuntuu vain siltä että ei jaksa kun ei mitään kuintenkaan tapahdu. Kesäloman aikana ei ollut työstressiä, en miettinyt syömisiäni sen enempää ja sai nukkua tarpeeksi. Eli olo oli hyvä ja myös itsetunto.
Nyt kun yritän taas skarpata ja laihduttaa niin harmittaa kun ei mitään kuitenkaan tapahdu. Tuntuu siltä että teen tarpeeksi töitä asian eteen mutta se ei riitä. Lisäksi sain varmaan rasitusvamman jalkaan ja polveen kun aloitin lenkkeilyn ja nyt ne haittaavat muutakin liikkumista.

Ehkä kannattaisi kirjoittaa purnaus ja purkaus sivulle, eikä tänne

Jos tuntuu, että painonpudotus vie liikaa voimavaroja, silloin se kannattaa jättää hetkeksi sivummalle. Usein "irti päästäminen" voi pelkästäänkin saada painon laskuun ilman sen suurempia muutoksia. Stressi ja se, että kiinnittää korostetusti huomiota kaikkeen syömiseensä "koska on pakko laihtua", voi saada painon pysähtymään.

Jos muut asiat stressaavat, silloin on hyvä syödä niin, että pitää kiinni säännöllisestä ruokarytmistä ja syö joka aterialla itsensä kylläiseksi, mutta ei muuten ota paineita asiasta. Paino ei silloin ainakaan pysyvästi nouse, ja saattaa jopa laskea.

Kerroin jossain ketjussa, en muista oliko tässä vai muualla, että huomaan painon jumittaneen paikalleen muutama viikko sitten. Muutama tuleva asia (opiskeluun liittyviä) jännittää ja stressaa vähän liikaa. Kun tiedän, mistä se johtuu, annan painonpudotuksen olla hetken aikaa. Jatkan sitä tavoitteellisemmin vasta sitten kun nuo asiat ovat takanapäin.

Joskus jo pelkästään rennompi ote syömiseen jonkin aikaa saattaa muuttaa tilanteen. Moni pelkää aivan turhaan painon nousevan, jos merkkaamisen ja laskemisen hetkeksi lopettaa. Sitäkin kannattaa kokeilla. Tärkeimpiä asioita, kuten sitä että syö joka aterialla ainakin kasviksia ja jotain proteiinipitoista, on helppo seurata ilman laskemistakin.

Liikkumisesta ei tarvitse stressata, vaikka et siihen nyt pystyisikään. Sen vaikutus painonpudotukseen on sen verran pieni, ettei poisjäännistä tarvitse huolestua. Usein liikunnan vaikutusta painoon korostetaan, vaikka sen suurempi vaikutus liittyykin enimmäkseen muuhun hyvinvointiin.