Kannattaa varmaan sieltä omista tiedoista tarkistaa missä kohtaa on rastit (haluan pudotta painoa) sekä se arkiaktiivisuuden taso ja noudattaa sitten ohjelman antamaa suositusta vajeesta. Tavoittele vihreitä pallukoita, pidä vaje siinä missä ohjelma suosittaa ja yritä olla kärsivällinen! Eihän ole tarkoitus että olet laihdutuskuurilla vaan syöt tavalla jota on helppo jatkaa vaikka ikuisuuksiin! Olet jo saavuttanut yhden tavoitteen, sen 15kg ja se on hienoa! Ja monta kertaa on täälläkin tullut sanotuksi, että haasteellisinta onkin juuri pudotetun painon pitäminen poissa! Tosi hyvin jos vain 3kg on tullut takaisin!

Älä stressaa sen painon kanssa, hienosäädä syömistä jos se on tarpeellista, äläkä missään nimessä ala laskemaan mitään pisteitä enää vaan syö sitä mistä pidät ja kirjaat syömiset/juomiset ohjelmaan niin näet onko suunta oikea. Me muut yritetään täällä saada ensin se 15 kg pois ja sen jälkeen mietitään samoja ongelmia kun sulla on nyt

Kyllä se onnistuu kuten ehdotit MiaMaria. Tosin tasapaino voi löytyä sekä säästöliekillä että riittävällä syömisellä mutta se on asia jota voi pohtia ja korjata siinä vaiheessa kun tasapaino on löytynyt.

Jos paino on ollut tasaisessa nousussa niin toki voit sitä vähentää jonkin verran ja jäädä katsomaan miltä se määrä tunuu ja miten se vaikuttaa.

Toi 2400 kcal kuulostaa kieltämättä aika paljolta sun kokoiselle.....Tässä yks peruskulutuksen kaava, ainakin mun laskujen mukaan tulee suht sama luku mitä KK:n ohjelmakin ilmoittaa. Ja mun luku on 2288 ja olen sua lähes kaks kertaa painavampi....tosin mä en liiku lainkaan joten ei tule siitä lisää kaloreita syötäväksi.... Ihan kiva näitä laskeskella!

655,1+ (9,563 x kg) + (1,850 x cm) - (4,676 x ikä)

tuolla kaavalla kun lasket ja saat luvun, kerro se sitten jollain seuraavista aktiivisuustason luvuista:

kevyt =1,3 (kevyt työ, ei lainkaan vapaa-ajan aktiivisuutta)
tavallinen=1,5 (kevyt työ , jonkin verran vapaa-ajan aktiivisuutta)
kohtalainen=1,7 (kevyt työ ja kuntoliikuntaa tai keskiraskas työ)
kova=2,0 (päivittäinen kova liikunta tai fyysisesti raskas työ)
erittäin kova=2,2 (erittäin kova liikunta ja fyysisesti raskas työ)

Kyllä varmasti kulutuksesi on tuo 2400 tuolla liikunta määrällä.
Tuli mieleen pari juttua kun luin tätä ketjua...

Sinä liikut tosi paljon. Eikös matalatehoiset pitkätlenkit tehosta rasvanpolttokykyä. Ja silloinhan sinulla ei pitäisi painon nousta kun vielä tarkkailet syömisiäsi.
Jotain kummallista sinun tilanteessa on
Mulla tuli mieleen, oletko aloittanut jonkun lääkityksen joka voisi vaikuttaa aineenvaihduntaan? Jotkut luontaistuotteetkin on vaikutuksiltaan vahvoja.
Tai jos sinun elimistö on mennyt solmuun rankan laihdutuksen jälkeen ja vaikka kilpirauhanen temppuilee verikokeisiin?
Voihan se olla että itsekin olen kohta ihmettelemässä samaa, sen verran vaikealta tämä homma tuntuu. Pitäisi löytää itselleen hyvä paino ettei tarvitsisi kituuttaa.

Ei tämä tosiaan helppoa ole.

Minulla on arkiaktiivisuus 1( vaikka ei oikeasti noin ole ) ja en merkkaa kaikkea touhuilua liikkunnaksi. Vaikka metsäretki lasten kanssa, tanssimatolla tanssiminen tai lumityöt jätän merkkaamatta.

Pyrin kuitenkin syömään pallukat vihreiksi ja riittävästi. Kuitenkin illallakin oli taas nälkäinen olo ja siinä meni 4 porkkanaa ja litra teetä ennekuin lopulta rauhoituin. Pakko vain vähentää syömistä että tapahtuisi edes jotain.

Katsoin omasta edistymisestä että 21.12.08 painoni oli 64.3 eli se mitä tänä aamunakin. Mulla meni kuukausi saada paino takaisin ennen joulua lukemaan!
Vaikka olen ollut jatkuvati tarkkana ja liikun paljon.

Ymmärrän jos sinua tuskastuttaa tilanne jos painosi vielää nouseekin.
Mulla on kyllä hoikempi olo kuin ennen joulua. Olen hiihtänyt paljon ja uskon että ylävartalonlihakset on vähän kasvaneet.Mutta naisihmisen lihaksen kasvu ei kyllä paljoa ole kuukaudessa.

Mikä on sitten se hyvä paino juuri sinulle tai minulle? Sellainen että siinä on hyvä olla eikä tarvitse olla nälissään ja kituuttaa. Asettuuko paino ajanmyötä itsestään siihen uomaan jossa se pysyy luontevasti ilman suurempaa tikistystä?

Onko niin että pikkuhiljaa vuosien mittaan juoksuharjoittelu tehostaa rasvanpolttokykyä niin että lopulta myös elimistön rasvavarastotkin pienenee. Mutta ne muutokset voi olla painossa aika pieniä.

Mihin viivalle se 2400 kcal kirjautuu?

Mä nimittäin en koskaan oikeastaan katsele muita numeroita kuin "ravinnosta saatu energia" ja "päivän energiavaje". Ei niillä muilla oo merkitystä - ainakaan mulle. Sä liikut aika paljon ja lihakset painaa läskiä enemmän...ja lihakset kerää nestettä urheilusuorituksen jälkeen. Oletko lukenut ehdotuksia urheilun jälkeisistä palauttavista syömisistä/juomisista? Muistatko pitää lepopäiviä?

Eipä mulla paljoa ole annettavaa tähän keskusteluun, mutta tuon kuitenkin linkin tuosta rasvanpolttosykkeestä. Eli Eija on kirjoittanut Liikunnan usein kysyttyjen kysymysten ketjussa tuosta asiasta mielestäni todella hyvin.

Pidätkö ihan täydellisiä lepopäiviä? vai liikutko silloinkin kevyesti?
Minun on ollut pakko hyväksyä täydelliset lepopäivät ohjelmaani. En yksinkertaisesti vain palaudu niinkuin nuorempana. Tänäänkin tässä lepäilen ja kunto nousee kohisten uudelle tasolle

Sinä varmaan maratoonarina ymmärrät mitä tarkoitin kun kirjoitin aiemmin rasvanpoltosta. Eikös se ole niin että juuri pitkätlenkit kehittävät elimistön rasva-aineenvaihduntaa. Jotta sitten maratonin loppuvaiheessa kun hiilarivarastot on loppuneet voi mennä rasvan voimalla lopun matkaa.

Luotetaan MiaMaria siihen että kun jatketaan näitä terveellisiä elintapoja ja harjoitellaan kohti seuraavaa maraton haastetta niin paino tippuu. Sen on ihan pakko tippua.

Yksilöitä ollaan ja palautuminenkin on siis yksilöllistä.
Minä pidän vällillä hyvin passiivisia päiviä, vaikka olenkin kova touhuamaan kaikenlaista. Tärkeintähän on osata kuunnella omaa elimistöä ja toimia sen mukaan. Mulla on säännöllisesti hyvin kevyitä viikkoja jolloin teen vain muutaman lenkin. Sellaisen viikon jälkeen sykkeet pysyy taas hyvin alhaalla ja on tosi menevä olo
Tuo kokonaisvaltainen hiipivä väsymys on tullut tutuksi. Siihen jää koukkuun...

On ihme jos sinun paino ei ala kohta laskea noilla liikunnoilla. Jatka vaan sisukkaasti ja ehkä mittanauha voisi näyttää enemmän tulosta. Oletko muuten laskenut oman vyötärö-lantionsuhteen? Sekin voisi kertoa jotain.

Etkös oo kirjannut viikon liikuntoja valmiiksi ohjelmaan heti maanantaina? Silloinhan ohjelma laskee sulle vajeet yms? Eihän sulle tartte syömisestä tulla ton perusteella enää yhtään vajetta.....jos kerran liikkumisesta tulee kaloreita joka päivä 600 kcal...? Sehän tarkoittais että saat syödä sen verran mitä ohjelma suosittaa ja kaikki vaje tulee liikunnasta....