maanantaina, 23. tammikuuta 2012 klo 10:34 MizzLolita kirjoitti::
mittanauha ja isonevat vaattaat on paras omakohtaisesti, koska olen kaventunut n. 10cm kesästä ja silti painoa on lähetenyt vaan 5kg! Että itse en kyl tykkää kilojen seuraamisesta, koska lihaket painaa enemmän ku läski!

Naiselle lihasmassaa kertyy ahkerammankin treenauksen seurauksena korkeintaan pari kiloa vuodessa. Bodaukset sun muut sitten erikseen. Ja miinuskaloreilla ne lihaksetkaan eivät kyllä kasva.. Kiinteytyminen sitten erikseen, sen olen ainakin itse huomannut etenkin vatsasta kun paremmat vatsalihakset vetävät vyötäröä kasaan korsetin tavoin

Mutta joo, tästä onkin jo paljon keskustelua ollut tuolla "läskisokeus" -ryhmässä, mutta ei se peili aina ihan paras kaveri ole. Varsinkaan jos siihen yhdistää vielä joustavasta materiaalista valmistettuja vaatteita, niin helposti pää ei pysy mukana painon muutoksissa eikä sitä myötä tajua omaa lihoamistaan (tai laihtumistaan). Vaatteet vielä käytössä löystyvät materiaalin kulumisen vuoksi, joten senkin vuoksi saattaa aiemmin istuvat farkut löpöttää takapuolesta Tämän vuoksi käytän itse vaakaa ja sen tukena mittanauhaa ajoittain. Niitä on vaikeinta huijata.

lauantaina, 21. tammikuuta 2012 klo 18:25 Johna kirjoitti::
Todellakin, painoindeksisi on jo 22,4 eilisellä painollasi. Siitä on hyvin vaikea päästä alaspäin. 62-kiloisena bmi:si olisi hädin tuskin vähän päälle 20. Se on paino, jossa ehkä 17-vuotias on hyvännäköinen, mutta ei aikuisen kannattaisi eikä tarvitsisi siihen tähdätä.

Kauneus on katsojan silmissä ja osittain myös ruumiinrakenteessa. Itse ainakin tähtään siihen painoon, missä tiedän että minun on hyvä olla ja jossa olen näyttänyt hyvältä aikaisemmin. Tosin tavoite voi fiiliksien mukaan muuttua jo matkan varrella. Tuo BMI ei kuitenkaan ole mikään kaikkivoipa totuus siitä, mihin painoon kannattaisi itse kunkin tähdätä.

Ja miinuskaloreilla ne lihaksetkaan eivät kyllä kasva.. Kiinteytyminen sitten erikseen, sen olen ainakin itse huomannut etenkin vatsasta kun paremmat vatsalihakset vetävät vyötäröä kasaan korsetin tavoin

Kyllä lihakset kasvavat miinuskaloreillakin. Lihakset "vaurioituvat" kun niitä treenataan, ja ne vahvistuvat ja kasvavat kokoa korjatessaan vauriot. Jos energiansaanti on niukkaa, kroppa alkaa käyttää myös rasvavarastojaan, ja sehän on tarkoituskin laihduttaessa. Jos syö kulutuksen mukaan kun treenaa, lihakset kyllä kasvavat mutta rasvakerros pysyy ennallaan.

Kiinteytyminen = lihasten harjoittelu --> lihakset kasvavat --> kroppa tuntuu kiinteämmältä kun ei ole enää pelkkää luuta ja läskiä

Kiitos Johna vastauksesta!

Juu, 62 kg kuulostaa ehkä vähältä. Se vain on jäänyt itselleni mieleen "hyvän olon" painona, jossa olin vielä pari vuotta sitten. Täytynee ehkä vähän kiinnittää huomiota noihin höttöhiilareihin. Rasvan määrää olen lisännyt, mm. ruokalusikallinen rypsiöljyä aamupuuroon. Taidan tehdä tästä lähdin niin, että merkkailen ruokia illalla tarkistaakseni monipuolisuuden. En ota enää stressiä tuosta painosta (kunhan se ei lähde ylöspäin!).

Jos sinulla on kuitenkin pöhöttynyt olo, se voi johtua siitä, ettei ruokavaliosi ole aivan kunnossa. Syötkö esim. turhan paljon nopeita hiilareita? Saatko varmasti tarpeeksi rasvaa?

Minä ehdottaisin, että unohtaisit laihduttamisen ja keskittyisit järkevien elämäntapojen opetteluun. Syö aina, kun on nälkä (säännöllisestä rytmistä kiinni pitäen), pidä huolta tarpeellisten ruoka-aineiden saannista, mutta älä tuijota pikkujuttuihin vaan yritä löytää isot linjat. Liiku säännöllisesti ja monipuolisesti. Näin voit hyvin ja kehonkoostumuksesi muuttuu pikkuhiljaa siihen suuntaan, johon sitä nyt haluat. Kiloja ei ehkä lähde, mutta keho muokkautuu.

maanantaina, 23. tammikuuta 2012 klo 19:57 Flora's Secret kirjoitti::

Ja miinuskaloreilla ne lihaksetkaan eivät kyllä kasva.. Kiinteytyminen sitten erikseen, sen olen ainakin itse huomannut etenkin vatsasta kun paremmat vatsalihakset vetävät vyötäröä kasaan korsetin tavoin

Kyllä lihakset kasvavat miinuskaloreillakin. Lihakset "vaurioituvat" kun niitä treenataan, ja ne vahvistuvat ja kasvavat kokoa korjatessaan vauriot. Jos energiansaanti on niukkaa, kroppa alkaa käyttää myös rasvavarastojaan, ja sehän on tarkoituskin laihduttaessa. Jos syö kulutuksen mukaan kun treenaa, lihakset kyllä kasvavat mutta rasvakerros pysyy ennallaan.

Kiinteytyminen = lihasten harjoittelu --> lihakset kasvavat --> kroppa tuntuu kiinteämmältä kun ei ole enää pelkkää luuta ja läskiä

Nopealla googlella: aloittelijalla voi lihakset kasvaa miinuskaloreilla, jos lähdetään noin nollista lihaskunnon osalta. Mutta jos nyt ajatellaan ihan keskivertoa liikuntaa harrastavaa ihmistä niin lihaskasvu on maksimissaan noin 2 kiloa vuodessa (tuon olen lukenut useammastakin lähteestä). Lähteenä mm. pakkotoiston forumia, mitä ainakin itse pidän suhteellisen luotettavana näissä asioissa.

Täältä voi lukea miten tuo lihaskasvu biologisesti tapahtuu: https://dopinglinkki.fi/ravitsemus-ja-liikunta/lihaskasvun-saatelymekanismit-ja-harjoittelu. Tiivistetysti kyse on siis proteiinin joutumisesta lihassoluun ja sitä kautta tapahtuvasta lihassolun kasvamisesta + lopulta jakautumisesta.

Ei putoo ei.
Neljäs viikko Kiloklubbailua. Painoa pudonnut 800g. Syömiset 1400-1700 kaloria/pvä; yleensä 1500.
Pituus 169, paino 76,3. Liikuntaa (lähinnä reipasta kävelyä) 2-4 tuntia viikossa. Nyt ei ihminen enää ymmärrä.

Mulla edellin painojumi kesti 6kk. Sitten humpsahti alaspäin. Nyt tääpainojumi on kestänyt 2kk.Toivon että kohta humpsahtais...

keskiviikkona, 25. tammikuuta 2012 klo 10:30 Iivis kirjoitti::
Ei putoo ei.
Neljäs viikko Kiloklubbailua. Painoa pudonnut 800g. Syömiset 1400-1700 kaloria/pvä; yleensä 1500.
Pituus 169, paino 76,3. Liikuntaa (lähinnä reipasta kävelyä) 2-4 tuntia viikossa. Nyt ei ihminen enää ymmärrä.

800 grammaa kuukaudessa on lähes Kiloklubin laskennallisen pudotuksen mukaista, eli syytä huoleen sinulla ei ole. Osalla paino putoaa alusta saakka hitaammin, Kiloklubin tyyppisellä ruokavaliolla näin käy usein koska alun nopea nesteiden poistuminen jää pois.

Liikunnoista yksi kysymys: Merkkaathan ne arviona etukäteen? Jos et näin tee, on mahdollista että syöt liian vähän. Ainakin 1400 kcal päivien kalorimäärää kannattaa ensimmäiseksi nostaa, Kiloklubissa ei suositella kenellekään edes täydellisessä vuodelevossa alle 1500 kcal kalorimäärää. Tarkista, että olet valinnut oikean arkiaktiivisuustason (esim. istumatyötä tekevälle, yleensä autolla liikkuvalle ykkönen), merkkaa liikunnat etukäteen ja syö sen jälkeen Kiloklubin sinulle suositteleman kalorimäärän mukaan. Se saattaa tuntua suurelta, jos olet tottunut vähäkaloriseen laihduttamiseen, mutta sitä kannattaa noudattaa. Täällä foorumilla on paljon esimerkkejä siitä, että vasta kalorimäärän nostaminen on saanut painon putoamaan. Tsemppiä!

maanantaina, 23. tammikuuta 2012 klo 19:59 Yoshi007 kirjoitti::
Kiitos Johna vastauksesta!

Juu, 62 kg kuulostaa ehkä vähältä. Se vain on jäänyt itselleni mieleen "hyvän olon" painona, jossa olin vielä pari vuotta sitten. Täytynee ehkä vähän kiinnittää huomiota noihin höttöhiilareihin. Rasvan määrää olen lisännyt, mm. ruokalusikallinen rypsiöljyä aamupuuroon. Taidan tehdä tästä lähdin niin, että merkkailen ruokia illalla tarkistaakseni monipuolisuuden. En ota enää stressiä tuosta painosta (kunhan se ei lähde ylöspäin!).

Kiva, jos vastauksesta oli hyötyä!

Tuossa aiemmin kyseenalaistettiin vastaukseni, koska jokaisella on oma hyvän olon painonsa. Kun nyt kuitenkin puhutaan aivan selkeästi normaalipainosta, tahtoisin vastakyseenalaistaa koko hyvän olon painon konseptin: Voisikohan kyse olla pikemminkin siitä, että ihmisellä on hyvä olo, koska hänen elämäntapansa ovat tasapainossa?

Jotain elämäntavoissasi on muuttunut, Yoshi, kun painosi on noussut. Kehotan sinua edelleen hakemaan hyvää oloa hyvä syömisen ja sopivan liikkumisen kautta ennemmin kuin tiettyä vaa'an lukemaa. Voit päästä siihen myös pohtimalla, mikä muuttui ja mikä siitä vanhasta olisi hyvä palauttaa nykyiseen elämääsi.

No kyllä mä pääsääntöisesti syön sen 1500 kaloria ja vähän enemmänkin.
Liikunnat merkkaan jälkikäteen mutta pitäis varmaan koittaa sit merkata etukäteen. On vaan vaikea uskoa, että näillä syömisillä ei paino juuri laske, kun esim. joulukuussa vetelin 2000-3500 päivässä helposti.

torstaina, 26. tammikuuta 2012 klo 08:26 Iivis kirjoitti::
No kyllä mä pääsääntöisesti syön sen 1500 kaloria ja vähän enemmänkin.
Liikunnat merkkaan jälkikäteen mutta pitäis varmaan koittaa sit merkata etukäteen.

Kannattaa merkata etukäteen, koska ohjelma jakaa jokaisen liikuntakerran kulutuksen automaattisesti koko viikolle. Jälkikäteen päivä kerrallaan merkkaamalla alkuviikon vajeet kasvavat helposti liian suureksi. Liian vähäinen syöminen (joka liikuntojen jälkikäteen merkkaamisesta helposti seuraa) ei auta painonpudotusta, vaan voi jopa pysäyttää sen.

Enemmän tietoa siitä, miksi liikunnat on tärkeää merkata etukäteen, löytyy täältä. Niillä ei ole tarkoitus kasvattaa vajetta, vaan jokainen liikuntakerta vaikuttaa suosituskalorimäärään suoraan. Kun liikkuu, tarvitsee myös syödä enemmän päästäkseen suositusvajeeseen.