Karpalo27, tee sämpylöistäsi oma resepti. Todennäköisesti kaikki niiden ainekset löytyvät Kiloklubin tietokannasta. Silloin kaikki käyttämäsi runsaskuituiset viljatuotteet myös kirjautuvat sellaisiksi. Arvioi, kuinka monta sämpylää taikinastasi saat ja merkkaa reseptin annosten lukumääräksi tuo määrä. Sen jälkeen sämpylät on helppo merkata ruokapäiväkirjaan 1 kpl = 1 annos.

Hei! Mäkin olen miettinyt tota kuituasiaa. Saan kaikki muut pallot vihreiksi paitsi kuitupalloa. Kumminkin kuitumäärä on 32-41.6 väliltä Olen ollut kk nyt joulukuusta lähtien ja en oo saanut painoo tippumaan Syön suosituksen mukaan 1600kcal. Pitäisikö sitä omatoimisesti laskea jotta paino lähtis alaspäin. Painoindeksi on kumminkin 26

Heje, mieluiten kannattaa edelleen syödä suosituskalorimäärän mukaan, ja pitää laatupallot mahdollisimman usein vihreinä. Osalla kestää alussa kauemmin, että paino lähtee alaspäin. Varsinkin normaalipainon lähellä, niinkuin painoindeksi 26:kin on, aikaa tähän voi mennä viikkoja tai enemmänkin. Lisäksi mitä lähempänä normaalipainoa on, sitä useammin laatupallojen pitäisi olla vihreitä. Lähellä normaalipainoa ruoan laadulla on jopa määrääkin suurempi merkitys.

Kalorimäärän pudottaminen voi saada aikaan sen, että paino putoaa alussa nopeasti mutta pudotus pysähtyy myöhemmin kokonaan. Samalla joutuisit ehkä tekemään sellaisiakin muutoksia, jotka eivät jää painonpudotuksen jälkeen pysyviksi. Sellaisten muutosten vaikutus on väliaikaista. Lisäksi Kiloklubissa ei suositella kenellekään alle 1500 kcal kalorimäärää, ja sinun 1600 kcal on vain hiukan yli sen. Jos kalorimäärä jää matalaksi, myös ravintoaineiden määrä jää liian pieneksi.

Kannattaa lukea myös aiheeseen liittyvät vastaukset Usein Kysytyistä Kysymyksistä täältä ja täältä.

Kuitukysymyksestä:

Kuitupalloon vaikuttaa grammojen lisäksi viljatuotteiden runsaskuituisuus. Pallo on punainen vaikka kuituja kertyisi riittävästi, jos päivän viljatuotteista alle puolet on runsaskuituisia. Runsaskuituisissa viljatuotteissa on samalla runsaasti muita ravintoaineita. Sen vuoksi niiden osuutta korostetaan kuitupallossa aina silloin, jos viljaa päivässä mukana on. Jos viljatuotteita ei ole lainkaan, silloin riittävä grammamäärä saa kuitupallon vihreäksi.

Viljatuotteisiin lasketaan kaikki pienetkin määrät, esim. sakeuttamisaineet valmisruoissa ym. Vain jos ei käytä viljatuotteita ja kuidut muuten riittävät, silloin tuollaisen pienestä suuruste- tms. määrästä johtuvan kuitupallon punaisuuden voi mielestäni jättää huomiotta.

Mites kun minun perusenergian kulutus on 1200 kcl ( mitattiin inbody kehonkoostumus mittarilla) paljon minun tulisi syödä ja liikkua, jos haluan laihtua 63 kg painosta -5 kg

tiistaina, 31. tammikuuta 2012 klo 21:47 kukkakakku kirjoitti::
Mites kun minun perusenergian kulutus on 1200 kcl ( mitattiin inbody kehonkoostumus mittarilla) paljon minun tulisi syödä ja liikkua, jos haluan laihtua 63 kg painosta -5 kg

Se on peruskulutuksesi jos makaat sohvalla ja hengität kevyesti.
Luota vain Kiloklubin suosituksiin ja syö sen mukaan.

tiistaina, 31. tammikuuta 2012 klo 21:47 kukkakakku kirjoitti::
Mites kun minun perusenergian kulutus on 1200 kcl ( mitattiin inbody kehonkoostumus mittarilla) paljon minun tulisi syödä ja liikkua, jos haluan laihtua 63 kg painosta -5 kg

Kehonkoostumusmittausten antama lukema on perusaineenvaihdunta. Kiloklubissa taas puhutaan peruskulutuksesta, joka sisältää perusaineenvaihdunnan lisäksi normaalien arkiaskareiden ja työn kuluttaman energian. Kun jokaisen perusaineenvaihduntaan lisätään tuo aktiivisuus, päästään yleensä hyvin lähelle Kiloklubin suosituksia. Niiden mukaan kannattaa siis syödä.

Perusaineenvaihdunta sellaisenaan ei ole Kiloklubissa missään näkyvissä. Arkiaktiivisuuden sisältävää peruskulutusta taas ei pysty missään kehonkoostumusmittauksessa mittaamaan. Kaksi eri asiaa siis kyseessä.

Täällä taas liikkuvainen nuori nainen yrittää pudottaa pari kiloa, mutta ei meinaa onnistua, ei niin millään!
Tällä hetkellä kiloja on kutakuinkin 60 (pituus 164) ja haluaisin viilata lukemaa vähän alaspäin, mielellään 56 kiloon.

Syön mielestäni hyvin terveellisesti, pääasiassa kasviksia, marjoja ja hedelmiä, joiden lisäksi kasvikunnan proteiinia, pähkinöitä, kalaa, maitotuotteita, täysjyväviljaa ja kananmunia. Leipää menee 0-4 palaa päivässä, täysjyvänä totta kai. Pallurat ovat siis hyvinkin vihreitä.
Rakastan ruoanlaittoa ja kerran viikossa saatan kokata itselleni ja ystävilleni herkkuaterian, joka kuitenkin on sekin terveellisistä raaka-aineista rakennettu. Jokin jälkiruoka kruunaa annoksen, mutta tämä siis yleensä vain kerran viikossa.

Liikun paljon ja liikunnalla kulutettu energia vaihtelee 3000 ja 6000 kcal:n välillä. Painonpudotusprofillilla Kiloklubi suosittaa minua (tällä viikolla) syömään 2500 kcal vrk:ssa. Ongelmani lienee siis siinä, että lasken kalorimäärät liian alas syödessäni 1500-1700 kcal päivässä. En voi kuitenkaan uskoa, että paino ei silti hievahdakaan! Tämä alkaa jo hieman rassata, koska en haluaisi mennä viime kesän tahtiin, jolloin söin 1200-1400 kcal ja liikuin päivittäin yli 1000 kcal edestä. Tuolloin sain kiloni haluttuun 57:ään ja olinkin oikein tyytyväinen.
En kuitenkaan uskalla nostaa kalorimääriä, koska pelkään että lisää tavaraa tarttuu ja kuorma vain kasvaa. Näilläkään kalorimäärillä tunnen kyllä tulevani hyvin toimeen, enkä ole liian nälkäinen.

Tämä on ehkä vähän näitä ensimmäisen maailman ongelmia, mutta nuo pari liikakiloa näkyvät ikävinä jenkkakahvoina, jotka raastavat entistä anorektikkoa aika pahasti. Muutoin olen kyllä terve ja hyvinvoiva.
Tuntuu vain niin turhauttavalta, että 15 kiloa kevyempänä söin aika lailla saman verran, eikä painoa tullut lisää. Nyt yritän ihan hirveästi laihduttaa, eikä vaaka liiku mihinkään suuntaan. Argh!!

Itselläni on tullut mutu-tuntuma, että jos historiasta löytyy taipumusta laihduttaa niukilla kaloreilla, niin siinä vain menee oma-aikansa, että paino lähtee tippumaan ja saattaa alussa jopa nousta. Jos et uskalla kaloreita tuosta nostaa niin kannustan kuitenkin siihen ettet ainakaan enää tosiaan pienennä. Jo tuolla määrällä mietin, että kuinka palaudut liikunnasta ja kuinka vetämätön olosi on, vaikka ei olisikaan liian nälkä? Eli jos rankan liikunnan ja siihen liian vähäisen syömisen vuoksi kroppa on mahdollisimman passiivinen normaali oleilussa, niin ehkä osa sinnittelystä on siis turhaa, kun tulos laihtumisessa voisi olla sama pienemmällä liikunnalla/isommalla syömisellä?

Pointti oli lähinnä siis se, että toivottavasti löydät jostain kärsivällisyyttä pitää vähintään nuo kalorit, koska niiden tiputtaminen saattaa viedä sinua pelkästään päättymättömään oravanpyörään. Joskus vain sitä aikaa on annettava itselleen enemmän kuin tajuaakaan

tiistaina, 31. tammikuuta 2012 klo 17:22 Pullapallo kirjoitti::
Jessien maailmassa on vain tasaisesti lihovia ja laihtuvia sopusuhtaisia ihmisiä. Pulliksen kotiplaneetalla on taas paljon niitä, jotka keräävät rasvan vain yhteen kohtaan kropassaan.

Kirjoitinkin päiväkirjaani juuri tästä, eli viskeraalista rasvaa voi olla liikaa normaalipainoisellakin ja silloinhan elämäntapamuutokset ja/tai laihduttaminen voi olla tarpeellista. En oikein eilen osannut tätä asiaa muotoilla, mutta eräs toinen klubilainen teki sen mun puolesta ja lainaan nyt vapaasti hänen kirjoituksiaan: Normaalipainoinenkin saa laihduttaa, jos ei ole itseensä syystä tai toisesta tyytyväinen (tai vaikka noiden terveydellisten seikkojen vuoksi). Se vaan ottaa pahasti pattiin, että jotkut täysin ihannepainoiset puristelevat vatsanahkaansa sormien väliin ja jauhavat "hirveistä läskeistään" mulle, joka olen selvästi ylipainoinen. Jos sormien väliin ei puristeltaessa jää kuin pelkkää nahkaa ja kaikki mahdolliset ympärykset (lantion-, vyötärön- jne.) ovat ihanteellisia, on suorastaan ilkeää alkaa keskustelemaan "paino-ongelmistaan" sellaisen kanssa, jolla on oikeasti ongelma.

Toivottavasti Pullapallo et kuvitellut mun tarkoittavan erityisesti sua kirjoituksessani. Ei sitä ollut suunnattu kenellekään erityisesti, vaan kaikille näille "mukaläskeille laiheliineille", jotka jaksavat tuskailla olemattomien kilojensa kanssa ja joita muuten riittää ihan siviilielämässäkin...

Mä kuulun juuri tuohon "kaikki ylimääräinen jämähtää vyötärölle" -tyyppiin. Ja itku, kun sitä ylimääräistä ei painoindeksin mukaan edes ole (58kg/166cm). Satun vaan olemaan ihan lanteeton nainen. Ei ole lanteita eikä peppua, mutta maha on kyllä

En oikein tiedä, mitä tehdä, kun toisaalta ahdistavat nämä "vaarallinen maharasva" -jutut. Toisaalta tuntuu, että jos saisin painon tästä putoamaan, niin sen pitäminen vaikka jossakin 55 kg:ssa vaatisi jatkuvaa kontrollointia ja kieltäymystä. Olen kyllä ollut 55 kg painossa. Se oli samaan aikaan kun olin muutaman vuoden täysin syömättä makeita ruokia (koski esim. jogurtteja ja valmisruokia, joihin on lisätty sokeria) ja juomatta alkoholia. Sosiaalinen elämä oli siinä kohden aika lailla nollassa, joten oli helppoa kontrolloida syömisiään. Nyt on tilanne muuttunut, kylästellään puolin ja toisin ja ulkona syömistäkin tulee joskus. Noista pitäisi ilmeisesti luopua, jos mä haluaisin pienemmän mahan