sunnuntaina, 5. helmikuuta 2012 klo 09:52 Enceladus kirjoitti::
^Minulla on kanssasi sama ongelma, mutta olen merkkaillut syömisiä ja liikuntakertoja vasta kuukauden. Vyötärönympärys on pienentynyt vähän, mutta paino sahaa ylös alas. Joka päivä en voi syömisiä laittaa ylös, koska en syön koulussa. Pitäisi varmaan laittaa nekin ylös.

Myös kouluruokailut kannattaa merkata. Voit tehdä esimerkiksi niin, että kirjaat ne koulussa paperille ja merkkaat sitten kotona Kiloklubin päiväkirjaan. Näiden merkkaamiseen sopivat ruokaosiosta löytyvät monet keskiarvotuotteet. Tarkkoja valmistusaineita ruoista ei tarvitse olla tiedossa, vaan noiden keskiarvotuotteiden tarkkuus riittää. Ne eivät ole kevennettyjä tms. vaan normaaleihin, esim. suurkeittiöissäkin käytettäviin resepteihin perustuvia. Myös ravintolaruokien merkkaaminen onnistuu niillä. Illalla kotona voi sitten valita syötäväksi sellaista ruokaa, mitä laatupallojen vihreäksi saaminen vaatii.

Kasvisten määrästä ja siitä, että aterialla on riittävästi proteiini- ja rasvapitoisia aineksia mukana, on hyvä huolehtia myös päivällä kodin ulkopuolella syödessä. Niiden määriä voi muuten olla vaikea saada riittävän suuriksi loppupäivän aikana. Monen on helpompi saada esimerkiksi energiapallo vihreäksi, kun rasvaa ja proteiinia löytyy jokaiselta aterialta aamupalasta iltapalaan.

Jos vyötärönympärys on pienentynyt, se tarkoittaa että menetät rasvaa eli laihdut. Painoa voi väliaikaisesti nostaa moni sellainen asia, joka ei tarkoita lihomista. Vyötärönmittaan tällaiset eivät yleensä vaikuta samalla tavalla.

mustispeppers kuulostaa tutulta! Paino on ja pysyy. Jos syön yhden päivän reilummin, paino laskee hetkellisesti mutta sekä normiruokaan palaaminen että kahden reilumman päivän pitäminen nostaa painon takaisin entiseen tai vähän yli. Liian vähäinen syöminen nostaa painoa tai pitää ennallaan. Tavallinen ruodussa oleva syöminen pitää painoa ennallaan. Sentit vyötäröllä pysyvät.

Olen lukenut näitä keskusteluja oikein urakalla, ja laitanpa omankin lusikkani vielä tähän painon jumittamisen soppaan! ;D

Olen 59 vuotias, 176cm ja aloituspainoltani 81,5 kiloinen paljon liikkuva nainen. Aloitin KK:ssa tammikuun alkupuolella noista lukemista ja nyt painoni on 79,3 kg. Siis pudotusta 2,2, kg. Vyötärö ohentunut 88 cm->84 cm:iin.

Se, mikä tässä nyt masentaa ja mihin toivon teiltä tukea, on tuo hirmuisen hidas painon pudotus. Tavoitteeni on päästä johonkin 73-75 kg:aan. Aluksi "humahtikin" vaa'an lukemat 78 kiloon, mutta sitten jostain syystä kipusi tuohon 79 ja "risoihin", eikä vaaka ole värähtänytkään kohta 2 viikkoon!

Saadut ravintomääräni ovat olleet koko tämän ajan 1400-1500 hujakoilla ja pallurat useimmiten vihreinä.

Liikun paljon: 3 x vko BodyPump, 1x vesijuoksua, 1x normaali salitreeni, 2x sauvakävely (tai hiihto) n. 1,5 h ja hikivauhdilla.

Himoiten katselen suklaalevyjä, HK:n Sinistä ja pullapitkoja kaupassa! Olen jättänyt herkut pois sallien ainoastaan ohuen pullasiivun tai piparin kerran päivässä kahvin kanssa. Kohta ostan kerralla kaupasta nuo kaikki itseltäni kieltämäni aineet ja mätän kerralla naamariin!

Voiko painon jumittuminen johtua henkisitä paineista? Lopetin tupakoinnin 8 kk sitten savustettuani itseäni n. 30 vuotta. Stressiä on ollut muistakin syistä, joten voiko rasva jämähtää tämän vuoksi?

Pitkä valitusvirsihän tästä tuli, mutta lyhyetkin myötätuntoiset vastaukset otan kiitoksella vastaan!

Tervetuloa mukaan

Ensinnäkin, jos liikut paljon 1400-1500 kcal on aivan liian vähän. Aivan liian vähän! Merkkaa liikunnat liikuntaosioon ja tarkista aktiivisuustasosi, mutta varsinkin se, että himoitset herkkuja kielii oikean ruoan vähäisyydestä.

Älä kiellä itseltäsi mitään, vähennä vain määriä.

Kiloklubi ei ole laihdutusohjelma vaan työkalu elämäntapamuutokseen. Laihtuminen taas on joskus toivottava kaupanpäällinen. Kun syöt paremmin, kunnollisia määriä ja voit hyvin, painosi laskee. 2,2kg kuukaudessa on ihanteellinen pudotusvauhti kun ylipainoa ei ole kuin pari kiloa. Ja onhan sinulta 4 senttiä lähtenyt vyötäröltä.

Painonhallinnassa ei ole oikotietä onneen, mitä monet tulevat (täältäkin) hakemaan. Haluatko kituuttaen laihduttaa ja sitten taas lihoa kun tekemäsi muutokset ruokailutottumuksiin eivät olleetkaan pidemmän päälle ylläpidettävissä?

Ja uudelleen: jos ajattelet jatkuvasti herkkuja tai ruokaa, syöt liian vähän. Herkkuja kannattaa syödä tukevan aterian jälkiruokana jos tekee kovasti mieli. Sinun aktiivisuudellasi söisin VÄHINTÄÄN 1800kcal "oikeaa ruokaa".

Hiljaa hyvä tulee.

keskiviikkona, 8. helmikuuta 2012 klo 08:13 Tuula kirjoitti::


Olen 59 vuotias, 176cm ja aloituspainoltani 81,5 kiloinen paljon liikkuva nainen. Aloitin KK:ssa tammikuun alkupuolella noista lukemista ja nyt painoni on 79,3 kg. Siis pudotusta 2,2, kg. Vyötärö ohentunut 88 cm->84 cm:iin.

Olen jättänyt herkut pois sallien ainoastaan ohuen pullasiivun tai piparin kerran päivässä kahvin kanssa. Kohta ostan kerralla kaupasta nuo kaikki itseltäni kieltämäni aineet ja mätän kerralla naamariin!
ollut muistakin syistä, joten voiko rasva jämähtää tämän vuoksi?

Hei, sinun vauhtisi ei ole lainkaan hidas, päinvastoin. Ei mitään syytä huoleen siis. 2,2 kg reilussa kuukaudessa tarkoittaa yli puolta kiloa viikossa. Tuo on erittäin hyvä tahti alusta alkaen.

Suuremmat pudotukset kuuluvat lähinnä hyvin vähäkalorisiiin laihdutuskuureihin joissa vaje on hyvin suuri. Kiloklubin ohjelma ei ole sellainen, vaan alusta alkaen etsitään pysyvä tapa syödä ja riittävän suuri kalorimäärä. Lisäksi olet lähellä normaalipainoa (painoindeksisi on 25,4) ja on täysin normaalia, että silloin paino putoaa hitaammin, ei lähellekään kiloa viikossa. Laskennallinen pudotus, jonka ohjelma laskee automaattisesti, on Kiloklubissa sitä pienempi mitä lähempänä normaalipainoa olet.

Sinun kannattaa nostaa kalorimäärää suosituksen mukaiseen, koska noin paljolla liikkumisella syöt aivan liian vähän. Kirjaa liikunnat kerran viikossa etukäteen liikuntaosioon, koska ne vaikuttavat kaikkien päivien suosituskalorimääriin. Sen jälkeen syö kaikki ohjelman suosittelemat kalorit. Painosi putoaa nyt hyvin,.mutta liika vähäkalorisuus voi pysätyttää sen myöhemmin. Siksi kannattaa syödä alusta alkaen riittävästi, ja pyrkiä saamaan laatupallot vihreiksi mahdollisimman usein.

Moni ajattelee, että puolen kilon viikkopudotus on pieni tai vähäinen, mutta sitä se tai pienempikään pudotus ei todellisuudessa ole. Monet vähäkaloriset painonpudotusohjeet ovat vain saanet aikaan käsityksen, että vasta kilon tms. viikkopudotukset olisivat riittävän hyviä.

Sinun kannattaa lukea nämä Patrikin artikkelit:
Tunnesyöminen ja makeanhimo on usein nälkää
Makeanhimo talttuu tasapainoisella ruokavaliolla
Herkkuja kohtuudella.

keskiviikkona, 8. helmikuuta 2012 klo 08:13 Tuula kirjoitti::
Olen lukenut näitä keskusteluja oikein urakalla, ja laitanpa omankin lusikkani vielä tähän painon jumittamisen soppaan! ;D

Olen 59 vuotias, 176cm ja aloituspainoltani 81,5 kiloinen paljon liikkuva nainen. Aloitin KK:ssa tammikuun alkupuolella noista lukemista ja nyt painoni on 79,3 kg. Siis pudotusta 2,2, kg. Vyötärö ohentunut 88 cm->84 cm:iin.

Se, mikä tässä nyt masentaa ja mihin toivon teiltä tukea, on tuo hirmuisen hidas painon pudotus. Tavoitteeni on päästä johonkin 73-75 kg:aan. Aluksi "humahtikin" vaa'an lukemat 78 kiloon, mutta sitten jostain syystä kipusi tuohon 79 ja "risoihin", eikä vaaka ole värähtänytkään kohta 2 viikkoon!

Saadut ravintomääräni ovat olleet koko tämän ajan 1400-1500 hujakoilla ja pallurat useimmiten vihreinä.

Liikun paljon: 3 x vko BodyPump, 1x vesijuoksua, 1x normaali salitreeni, 2x sauvakävely (tai hiihto) n. 1,5 h ja hikivauhdilla.

Himoiten katselen suklaalevyjä, HK:n Sinistä ja pullapitkoja kaupassa! Olen jättänyt herkut pois sallien ainoastaan ohuen pullasiivun tai piparin kerran päivässä kahvin kanssa. Kohta ostan kerralla kaupasta nuo kaikki itseltäni kieltämäni aineet ja mätän kerralla naamariin!

Voiko painon jumittuminen johtua henkisitä paineista? Lopetin tupakoinnin 8 kk sitten savustettuani itseäni n. 30 vuotta. Stressiä on ollut muistakin syistä, joten voiko rasva jämähtää tämän vuoksi?

Pitkä valitusvirsihän tästä tuli, mutta lyhyetkin myötätuntoiset vastaukset otan kiitoksella vastaan!

Tervetuloa mukaan kaimaseni!
Sinulla menee ihan hyvin,pudotuksia taantumavaiheita mahtuu mukaan kuten pape edellä,pienetkin pudotukset on aina alaspäin,itse sen olen kokenut kun tässä kuudetta vuotta ähellän,mutta pient pysyvät pudotukset on tervetulleita aina,mitä hitaammin putoo sitä varmemmin se pysyy poissa! tsemppiä matkaan! jatkuvus on valttia siis pidä tiukasti kiinni ruokarytmistä ja riittävästi syömisestä ja eritoten laadusta ja määrästä!

Voi kiitokset vastauksistanne teille kaikille ihanille tsemppareille!
Juuri tuota minä tarvitsin!

Olen siis tosiaan syönyt koko ajan liian vähän...

Tuossa sellainen aivan normipäivä yhteenvetona:
Toteutunut Suositus
Ravinnosta saatu energia 1383kcal 2351kcal
Peruskulutuksen energia -2419kcal 2516kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -390kcal -390kcal
Päivän energiavaje -1426kcal 555kcal

Eipä sitten ole ihme, jos alkaa kaupassa hypnottisena tuijotella makkaroita ja pullapitkoja!

Liikkunut olen tosiaan aina paljon, mutta nyt tuon viime kesäisen tupakoinnin lopettamisen jälkeen olen lisännyt sitä entisestäänkin. Silloin pakenin tupakkaa ja nyt ruokaa, hmmmh!

Itse asiassa nyt pitäisi olla tyytyväinen jo siihen, että terveyteni on erinomainen, samoin kaikki veri- ym. arvot, ja ylipäätänsä PYSTYN liikkumaan!

Jos tuo on tyypillinen päivä, niin on tosiaan hurja vaje, 1426 kcal! Ei ihme jos tekee mieli herkkuja. KK suosittelee näköjään sullekin n. 500kcal vajausta/päivä. Olen itse laihduttanut normaalipainon sisällä suunnilleen KK:n suosituksilla, ja kyllä se paino vaan putoaa niinkin vaikka loppua kohden on vauhti hidastunut. Sen olen huomannut, että jos ei päästä vajetta tuota -500kcal suuremmaksi, niin hyvin jaksaa niillä syömisillä eikä tule mitään mielettömiä herkkuhimoja. Ja välillä kannattaa niitä herkkujakin syödä, eikä tehdä niistä kokonaan kiellettyjä.

Jos hidas tahti tuskastuttaa (kyllä muakin välillä), niin ajattele, että hitaalla tahdilla mahdollisimman suuri osuus kiloista on rasvaa. Pikadieeteillä voi lähteä ekalla viikolla pari kiloa, mutta niistä on suurin osa nesteitä jotka tulee kyllä takaisin kun alkaa syömään normaalimmin. Pitkäaikaisella liian niukalla syömisellä on suuri vaara, että menettää rasvan lisäksi myös lihaskudosta, etenkin jos laihduttaa normaalipainon sisällä. Eli kun jaksaa hitaasti edetä, niin ne kilot lähtee paremmin oikeista paikoista ja jo parin kilon pudotus myös näkyy.

On muuten ihan mahtavaa, että oot onnistunut lopettamaan tupakoinnin! Itse tässä keräilen motivaatiota siihen hommaan...

Kiitokset kannustavasta viestistäsi, Brooklyn!

Täältä saat vastavuoroisesti tsemppausta tupakoinnin lopettamiseen liittyvän motivaation metsästyksessä!

Valitettavasti onnistunut sauhuttelun lopetus toi nuo ylimääräiset läsät vartalooni, mutta eiköhän tästäkin selvitä! Suklaa, pulla ja makkara toimivat liiankin hyvänä korvikkeena, kun suuhun oli mätettävä kaikenlaista ja kaiken aikaa!

Yritin toki puputtaa porkkanoita ja hedelmiä, mutta eiväthän ne nyt samaa mielihyvää tuoneet.

Nyt onkin sitten jännä seurata, joko himot hälvenevät, kun alan jo tästä päivästä alkaen mättää kunnon ruokaa sisuksiini ja oikein luvan perästä!

Tuula usko pois, kyllä se paino putoaa tasaisesti ja ilman niin kamalia herkkuhimoja ihan kk-vajeilla, kuten Brooklyn sanoi. Noin isot vajeet kuin sulla on ollut, en ihmettele minäkään, olisin itse varmaan syönyt puoli karkkihyllyä tai vastaavaa kaupassa nähdessäni

Itse lopetin tupakanpolton uutena vuotena. Olen jo normaalipainon sisällä minäkin, ja pelkäsin kovin että tuo lopettaminen toisi lisäkiloja. Mutta ei tuonut Ihan kk-vajeilla olen syönyt, vajetta ei ainakaan enempää ole jäänyt, ja silti paino on tupakanpolton lopettamisesta huolimatta pudonnut alkuvuoden tilanteesta. Joten lisää huoletta kunnon ruokaa arkeesi niin paljon, ettei nälkässä tarvitse jatkuvasti olla