tiistaina, 18. syyskuuta 2012 klo 20:37 Kisunen1 kirjoitti::

tiistaina, 18. syyskuuta 2012 klo 11:58 Purna kirjoitti::
Help me!

Nyt 4 kuukaudessa paino on noussut 61 kg -> 64 kg ja jumitusta on koko ajan. Pelkään, että paino vaan jatkaa nousemistaan enkä tiedä mitä pitäisi tehdä.

Liikun joka päivä kevyesti ja harrastan juoksua 4 krt viikossa (josta on ollut nyt tauko 3 viikkoa loukkaantumisen takia), en syö kuin ehkä kerran päivässä lämpimän aterian, jos sitäkään. Muuten syön aika paljon leipää, puuroja, itsetekemiä marjapirtelöitä, omenoita, luonnonjoguttia, valmis kasvispihvejä, kanaa.. Herkkuja nyt mennyt vähän enenmän, kuin tavallisesti :s

Olen huono juomaan vettä ja pidän puolestaan light limusta. Syön 1300-1800 kcal päivässä, riippuu mitä on syönyt (herkkuja, niin kalorit yleensä 1800 kieppeillä).

Sitten uniytmini on kääntynyt niin, että valvon todella myöhään (jopa aamu viiteen) enkä edes päivällä saa nukuttua univelkoja pois. Tästä puolestaan tulee hirveä määrä stressiä.

Missä ny mättää? Tai siis tiadan tietää, mutta, miten saisin painon taas laskuun?

Miltä ruoan laatupallukat näyttävät? Onko energiapallukka kunnossa?

Yleensä energia on oranssi, nyt herkkupallo punainen

jos energiapallo on muuta kuin vihreä, kannattaa klikata se auki ja katsoa mitä se neuvoo. Antaa hyvin tietoa siitä missä menee metsään.

keskiviikkona, 19. syyskuuta 2012 klo 07:50 *MaLa* kirjoitti::
jos energiapallo on muuta kuin vihreä, kannattaa klikata se auki ja katsoa mitä se neuvoo. Antaa hyvin tietoa siitä missä menee metsään.

Aivan, eli katsopa Purna mitä se energiapallero sanoo. Ja kannattaa muutenkin tähdätä siihen, että saisi ne pallerot vihreiksi (erityisesti energia, kasvis ja kuitu).

Mä en ymmärrä mitä teen väärin. Paino ei liiku ei sitten mihinkään suuntaan, korkeintaan nousee.

KK:n suositus on siinä 1500-1600 kalorin välillä per päivä, useimmiten syön 1600-1800 kaloria, mutta vajetta kuitenkin jää 100-400 kaloria per päivä. Ja mitään ei tapahdu. Heti jos syön 2000 kaloria, niin paino alkaa nousta.

Personal trainer suositteli, että 1400 kaloria olis maksimi, mitä saisin syödä, jos haluaisin laihtua. Eli syönkö mä siis koko ajan ylläpitokaloreilla, kun KK:n mukaan syön vajeilla? Mitä ihmettä mä teen, mä en kestä enää näitä läskejä?!

Ainoa tilanne milloin on kroppa näyttänyt hoikemmalta, on kun oon syönyt ton saman määrän mutta liikkunut 3-5 päivänä viikossa. Eli mulla ruoasta ei ole apua laihtumiseen, ainoastaan liikunnasta?! Mutta kun inhoon liikuntaa...

Painoa on jotain yli 63 kiloa, ja pituutta 160 cm, että aika lailla siellä normaali/ylipainoisen välillä oon. 10 kiloa pois ei tekis ollenkaan pahaa! Pallerot on vihreitä/keltaisia, rasva saattaa olla punainen koska vähät välitän noista "huonoista ja hyvistä" rasvoista, kuidussa joskus liian vähän kuitupitoisia tuotteita, vaikka kuidun määrä on useimmiten riittävä. Prodea tulee semmonen n. 20 % per päivä.

Alkaa kyllä vähän näyttää siltä, että ei tästä KK:sta oo meikäläiselle mitään apua, kun yli 4 vuotta oon täällä ollut ja mitään, en siis mitään ole onnistunut tiputtamaan!

Nöppöskä täällä on aika sama tilanne Mulla nousi takaisin 62-63 kilon väliin tammikuussa eikä ole laskenut siitä oikeastaan ollenkaan.

2011 keväällä kävi jo 55kg:ssä kun ramppasin kahden työn väliä ja työnkuva oli muutenkin fyysisesti rasittava. Nyt vaihtui toimistotyöhön ja "vajeilla" ei laihdu...korkeintaan lihoo. Kaapissa olisi kasa kivoja farkkuja ja takkeja mutta ei enää mene päälle. Kyllä välillä kyrsii vaikka merkkaa ja punitsee, vajetta jää 300-500 kcal/pv niin ei mitään tapahdu.

Chott ja Nöppöskä: Onko teillä aktiivisuustaso määritelty oikein? Jos on yliarvioinut oman aktiivisuutensa tai merkkailee liikuntoihin sellaista, mikä itseasiassa kuuluu jo siihen perusaktiivisuuteen, saa liian suuret suosituskalorit.

Nöppöskä, kun kk suosittelee tiettyä vajetta, niin kannattaa pyrkiä suunnilleen siihen päivittäin ja mahdollisimman tasaisesti samaan energiamäärään joka päivä. Sen vuoksi liikunnat pitäisi kirjata aina viikon alussa (kk jakaa niiden kulutuksen viikonpäiville), jotta energiansaanti ei vaihtelisi kovinkaan paljoa eri päivien välillä.

Mulla on ykköstaso, istumatyö ja hyötyliikuntaa ei tuu mitenkään hirveesti. Eli siis liikuntoihin merkkailen vain liikunnat, jos nyt siivoan tai kävelen juna-asemalle tai kauppaan, niin niitä en merkitse. Ei ne oo liikuntaa.

Ja koska en juurikaan harrasta liikuntaa, niin en merkkaa niitä ollenkaan. Sinä päivänä kun liikun, niin saatan syödä vähän enemmän, kuin myös seuraavanakin päivänä.

Minkä vuoksi joka päivä pitäisi saada saman verran energiaa? Joskus vaan ei oo nälkä, ja joskus sitten pitää syödä enemmän. En mä mitenkään saa joka päivä samaa kalorimäärää kasaan.

Mä oon myös ymmärtänyt että nimenomaan ei sais joka päivä syödä ihan saman verran, koska sitten kroppa tottuu siihen ja asioita tapahtuu vielä hitaammin. Sillä sit sais vähän niinkun pidettyä sen kropan "varpaillaan" ku ei joka päivä syö ihan samaa määrää. Korjatkaa jos olen väärässä.

Mun mielestä KK:n suosituskalorit on pikkuisen yläkanttiin ja vajetta pitää jäädä hieman enemmän per päivä eli vähintään se -500 kcal ja välillä mielellään 600-800 kcal, muuten ainakin minä voin sanoa hyvästit laihtumiselle ja paino jököttää samassa 4ever...Eli ei jatkuvaa kituuttamista, mutta ruokaa ja kaloreita vaihtelevasti joka päivälle niin elimistö ei totu. Joskus voi pitää myös tosi tiukkoja päiviä ja syödä vain sen 1000-1200 kcal ja seuraavana päivänä taas sen 1500+ kcal. Kaikkea pitää kokeilla ja löytää itselle sopiva tapa

torstaina, 20. syyskuuta 2012 klo 10:13 Nöppöskä kirjoitti::

Minkä vuoksi joka päivä pitäisi saada saman verran energiaa? Joskus vaan ei oo nälkä, ja joskus sitten pitää syödä enemmän. En mä mitenkään saa joka päivä samaa kalorimäärää kasaan.

Vastaus tähän löytyy Liikunnan usein kysytyistä kysymyksistä, kysymyksen 2 kohdalta.