Annan sen perinteisen tylsän vinkin, jota kaikki pienillä kaloreilla laihduttavat inhoavat: syö vähän enemmän. Se oikeasti toimii suurimmalla osalla.

Lisäksi mieti ruokavaliotasi, onko siellä sittenkin korjattavaa yksittäisissä ruoka-aineissa (sokeri, vehnä) tai makrojen suhteissa (lisää prodea ja rasvaa, hiilarit pienemmälle). Viilausta, viilausta.

Sari-66, mulla sama juttu, jumittaa. Syön noin 1600 kaloria päivässä ja liikun tuon verran kuin sinäkin. Mitään ei juurikaan tapahdu painon alenemisen suhteen, missä vika?

Välillä turhauttaa, olisi motivaatiota ja innostusta jatkaa kun näkisi tuloksia (vaikka jatkan jokatapauksessa tätä elämäntyyliä).

No jospa tämä tästä, lähden bodypumppiin päästämään höyryjä ulos...

Tsemppiä...

Ootteko katsoneet mittanauhan lukemia? Jos nekään eivät ole pienentyneet niin sitten voidaan puhua jumituksesta. Mitä KK suosittelee teille? Miksette syö suosituksen mukaan?

Täällä myös yksi paikallaan junnaava.

Aloitin painonpudotuksen kiloklubin avulla elokuun lopussa ja jouluun mennessä olinkin onnistunut pudottamaan 68 kilosta 63,5 kiloon. Joulun aikana pidin lomamatkan ja sen jälkeisen kuumetaudin takia kuntoilusta 1,5 viikon tauon, en myöskään ollut tuona aikana säntillisen tarkka syömisestäni, mutta olin myös lomalla aktiivinen hyötyliikkuja, enkä koe syöpötelleeni kovin kummoisesti.

Matkan ja taudin jälkeen palasin heti normaaliin rytmiin, jossa syömiset kirjataan kiloklubiin ja liikuntaa harrastetaan 5-7 kertaa viikossa. Miinuskaloreita päivää kohti kertyy keskimäärin noin 300-400 ja liikun noin 2000 kalorin edestä. Silti paino on nyt noussut kilolla ollen tällä hetkellä 64,5 kg, eikä mitään muutosta ole tapahtunut viikkoihin.

En rehellisesti usko, että joulutaukoni on kerryttänyt kehoon lisäkiloja kuin nesteen muodossa ja niiden luulisi sulaneen jo pois. Joten missä vika?

Mittanauhakin kertoo samaa, vyötärönympärys on kasvanut 0,5 cm.

Uuh, täältä löytyy muitakin joilla on sama ongelma Eli mitään ei tosiaan tapahdu, tähän mennessä olen kylläkin saanut pudotettua noin 30kg mutta kun lähdettiin sen verran massiivisista lukemista liikkeelle että ei yhtään haittais vaikka lähtis vielä toinen mokoma.

Nyt on tyssänny ja pahasti, moneen kuukauteen ei ole tapahtunut mitään ja alkaa tosissaan ärsyttää kun yritys on kova. Liikuntaa 4-5 päivänä viikossa, parina päivänä kaksi kertaa päivässä, aamulla ja illalla. Kaloreita lähtee yleensä noin 350-400/kerta, eli päivässä saattaa lähteä parhaimillaan 800 kaloria. Nuina päivinä koitan syödä hieman enemmän, kalorit noin 1600. Kevyemmän liikunnan päivinä noin 1200-1400.

Onko tämä kalorimäärä nyt sitten liian vähän vai liian paljon? Nälkä ei ole missään vaiheessa, ei väsytä, palele eikä heikota eli tämä puhuisi sen puolesta että en syö ainakaan liian vähän. Mutta monesta suusta olen kuullut että nuo kalorit ei riitä? Ruoka on pääsääntöisesti kasviksia, lihaa, kalaa, vihanneksia jnejne.. mahdollisimman proteiinipitoista, vähillä hiilareilla. Ja tämä tämänhetkinen jumitus koskee kilojen lisäksi myös senttejä, mistään ei ole lähtenyt milliäkään. Noh, en nyt ihan milleistä toki voi mennä takuuseen mutta mitään huomattavaa muutosta ei ole tapahtunut. Että voi PIIP PIIP PIIP!!!!

On koitettu välillä mässyttää ihan urakalla ja sen jälkeen taas "kuilottamaan" ja sillä koitettu vähän shokeerata ja herätellä kroppaa mutta eih, ei niin mitään. Ääääh. Alkaa tosissaan usko loppua. Ja en syö KK:n suositusten mukaan koska puolen vuoden kokeilun aikana joskus aikoinaan ei tapahtunut yhtään mitään. Hmm.. no lähti ehkä kilo tai kaks Tosin.. silloin en harrastanut liikuntaa, koitin hoikistua pelkällä ruokavaliolla.

Zuhvi, melkoisen varmasti syöt aivan liian vähän. Missään taapauksessa et ainakaan liian paljon. Sinun kannattaa lisätä kaloreita, ja syödä vähintään tuo liikuntapäivien kalorimäärä joka päivä, myös lepopäivinä. Jos kulutat liikuntapäivinä jopa 800 kcal liikunnalla, suosituskalorimääräsi on vielä paljon, paljon suurempi. Jokainen 800 kcal liikuntapäivä tuo reilut 100 kcal lisää jokaisen päivän suosituskaloreihin, ei pelkästään liikuntapäiviin.

Koska liikut noin paljon, sinun on hyvin tärkeää merkata liikunnat arviona kerran viikossa etukäteen ellet sitä jo tee. Ohjelma jakaa kulutuksen automaattisesti koko viikolle, myös lepopäiville. Suositeltu kalorimäärä on siksi sama koko viikon ajan.

Jos haluat välttämättä pitää Kiloklubin suosituksia pienempää 1200 - 1400 kcal kalorimäärää, vähäkaloriselle laihdutukselle on Omalla vastuulla -osiossa omat ketjunsa. Ne on haluttu pitää erillään, koska Kiloklubin toimintaperiaate poikkeaa niistä melkoisesti. Se, että liikut nykyisin noin paljon (lisävajetta tulee vähintään 300 kcal myös lepopäiville) muuttaa tilanteen täysin siitä, kun et liikkunut lainkaan. Siksi ei kannata verrata edellistä kertaa tähän.

Enpä ole ollenkaan ottanut huomioon tuota että etukäteen voisi merkkailla viikon liikunnat, pitääpä kokeilla sitä. Ja enhän minä nyt toki ihan välttämättä HALUA pitää pienempää kalorimäärää, pidän sitä vain ja ainoastaan siitä syystä että kuvittelen sen olevan tehokkaampaa kun todistetusti sillä on ainakin osa käyttäjistä onnistunut laihtumaan, juurikin tuolla Omalla vastuulla-osiossa on ainakin näitä kokemuksia.

Hmmh, pitänee nyt sitten jonkin aikaa malttaa yrittää nostaa noita kaloreita hieman, vaikka olo on kyllä ollut energinen ja hyvä näilläkin kaloreilla, eli en ainakaan usko olevani sillä kuuluisalla säästöliekillä. Tai sitten voisi toki harkita liikunnan lopettamista ja koittaa pelkällä syömisellä laihtumista No ei sentään, liikunnasta on selvästi ollut huimasti apua, lihaksia alkaa löytyä, kroppa on kiinteytynyt selvästi ja kestävyys on ihan eri luokkaa kuin vaikka puoli vuotta sitten. Maltti lienee valttia tässäkin hommassa, jos nyt koittasi lopettaa tämän panikoimisen.. Harmittaa vaan kun mietin kuinka monta kiloa tässäkin jumitusajassa olisi ollut mahdollista jo pudottaa

No juu nyt aukesi vähän taas kun merkkasin tosiaan arviolta koko viikon liikunnan niin näyttäs tosiaan että syön aivan liian vähän.. kappas vaan kun en ollu yhtään kiinnittäny tuohon huomiota että tämä jakaa sen liikunnan ja menetetyt kalorit tasaisesti koko viikolle Minä oon vaan laskeskellu aina päivän kerrallaan... Tai siis toki mä olen sen huomannut että se jakaa sen koko viikolle mutta en ole älynnyt miksi ja koittanut vaan vertailla sitä paljonko kullekkin päivälle on tullut kaloreita tai kulutusta. Menipä sekavaksi...

TÄÄLLÄ SAMA ONGELMA

viime keväänä paino ollut 86, mutta nyt alkusyksystä se oli 84-83.. Urheilin koko syksyn 5-6krt viikossa, söin terveellisesti sekä alkoholista oli totaalinen kieltäytyminen, en juonut siis ollenkaan...

Kävin vesijuoksemassa kerran viikossa, kävelylenkillä 2-3krt viikossa (sykemittarin mukaan 650kalorin kulutuksella) sekä salilla vaihdellen, mutta kuitenkin vähintään kerran viikossa.. Silti paino ei pudonnut!!

Joulun jälkeen paino oli about 82, sen jälkeen 80,4 ja 11.1 mitatussa inbodymittauksessa 78,9, eli kejonkoostumusmittaus.
Tänään mittasin painon vakio va'alla ja se oli 81,4.. TODELLA turhauttavaa... Siis todella turhauttavaa.. Syön 5 krt päivässä sekä juon vettä n. 3 L per päivä..

Mitä tässä voi enää tehdä? Tuntuu,että kaikki tämä menee hukkaan ja luovutan kohta, ikinä ennen ei ole näin paljon ollut usko koetuksella omaan tekemiseen.

Söitkö kiloklubin suosittelemat kalorit? Merkkasitko nuo liikunnat liikunta-välilehdelle? Olivatko pallot vihreinä?

maanantaina, 21. tammikuuta 2013 klo 18:26 Ringotus kirjoitti::
Söitkö kiloklubin suosittelemat kalorit? Merkkasitko nuo liikunnat liikunta-välilehdelle? Olivatko pallot vihreinä?

Alkusyksystä söin ihan liian vähän kulutukseen nähden, elin säästöliekillä ja se oli aivan järkyttävää lopuksi, koko ajan kylmä ja nälkä + mielenterveys alkoi jo sekoilla

Mutta sen jälkeen kaikki nuo on tehty oikein KK:n antamilla ohjeilla, mutta mitään ei tapahdu..
Kehonkoostumusmittaus sentään näytti viskeraalisen rasvan pienentyneen 113:sta muistaakseni 65... Ja tosiaan ne kilot oli 11.1 78,9, mutta nyt taas 81,4... HUOH

Viime viikon olin kipeä, liikuin yhden kerran, jonka jälkeen heti kuumeessa.. Voiko tämä vaikuttaa? Musta vaan tuntuu, että olen jumittanut näissä lukemissa aivan liian kauan, haluan kesäksi oikeasti kuntoon ja ensimmäistä kertaa farkkushortsit jalkaan