Muumiofarao: Mitä kehonkoostumusmittaus näytti lihasten suhteen?
Jos treenaa paljon, lihakset kasvaa ja lihasmassa sitä myöten, eli jos kerran rasva on vähentynyt, niin oisko se menny lihaksiin kaikki?

Ensinnäkin muistan alottaneen syksyllä, jolloin levein kohta vyötäröstä oli 106cm, ennen joulua se on ollut jo 97cm, nyt 98cm, eikä se siitä ole muuttunut aikoihin...

Laitan tähän vertailun vuoksi elokuussa otetut mitat ja sitten tammikuussa otetut mitat, lihavoidut mitat ovat elokuulta:


paino 82,6 ---> paino 78,9
rasvaprosentti 36,8 ---> 35,7

Lihakset:
oikea käsi 2,60 ---> 2,66
vasen käsi 2,53 ---> 2,62
keskivartalo 22,2 ---> 22,7
oikea jalka 8,66 ---> 7,84
vasen jalka 8,53 ---> 7,80
viskeraalinen rasva 113 ---> 66,8


Mutta nyt taas paino heilunut 81,4 ??

Eikä tuonut tämäkään päivä mitään muutosta asiaa, nyt 2kk samassa painossa. Tai no välissä oli nuo joulukilojen tulot ja menot. Saa nähdä mitä tämä kaloreiden nostaminen saa aikaan, muutama viikkohan tätäkin pitäisi nyt vaan jaksaa kärsivällisesti noudattaa ennenkuin alkaa oikeasti nähdä mihin suuntaan lähdetään menemään vai lähdetäänkö mihinkään.

Semmosta tuossa mietin että jos ei keksi muuta millä saada niitä kaloreita ylös niin riittäkö ihan vaan rypsiöljyn lisääminen, sillä kun saa aika helposti nostettua kaloreiden määrää. Kun on saanut jonkun verran miettiä tuota ruokavaliota että sen on saanut tuollaiseksi ettei ole koko ajan nälkä ja saa syödä aika reilusti kuitenki nuinkin vähillä kaloreilla millä minä olen mennnyt niin ei tekisi oikein mieli alkaa nyt heti taas muuttamaan ratkasevasti ruokavaliota Ja kun mulla on niin pirun köyhä mielikuvitus...

Mä annan muitten ihmisten kokemusten vaikuttaa liikaa omiin päätöksiini, eilen taas lueskelin tältä sivustolta erilaisia ruokavalioita ja kalorimääriä mitä ihmiset syö, ja taas jokaisen kirjoituksen kohdalla päätin että "nuin munkin pitää tehdä, heti huomenna". Mutta se nyt ei varmaankaan ainakaan auta painon pudottamisessa että ei löydy mitään tiettyä ruokavaliota tai liikuntarytmiä mitä noudattaa vaan heilun päättömästi eri vaihtoehtojen välillä: syön hiilareita, en syö hiilareita, pihistelen kaloreita, en pihistele kaloreita, liikun kaksi kertaa päivässä ns. "kunnonkohotussykkeellä" aamulla ja illalla, ei vaan liikun sittenkin vain kerran päivässä, illalla, "kalorinkulutussykkeellä" ja yhdistän sihen nyt sitten sen mun hiilarisen, vähäkalorisen ruokavalion... tsiisus. Että näin se menee mun pää sekasin

Aloitin tammikuun eka täällä. Ensimmäisinä 10pv tippui 6kg ...nyt paino pysähtynyt. Joskus on jopa noussut yön aikana kilon ... paino on pysynyt samassa jo kolmatta viikkoa. Turhauttaa niin paljon koska merkkaan orajallisesti kaiken ylös, syön suositusten mukaan ja juon vettä 2-3l päivä. Vatsa on ollut tosin jumissa aloituksesta asti, toimii vaan pari kertaa viikossa vaikka syön vihanneksia ja kuituja reilusti. Liikuntaa en ole päässyt vielä aloittamaan, toivon sen tuovan vauhtia aineenvaihduntaan.

Tämä on niin turhauttavaa. Vaikka zemii antaa se kun huomaan että muutkin kamppailevat samojen asioiden kanssa... elämässä nyt paljon stressiä ja ehkä sekin vaikuttaa. Puuh...

torstaina, 24. tammikuuta 2013 klo 07:00 murmeliini78 kirjoitti::
Aloitin tammikuun eka täällä. Ensimmäisinä 10pv tippui 6kg ...nyt paino pysähtynyt. Joskus on jopa noussut yön aikana kilon ... paino on pysynyt samassa jo kolmatta viikkoa. Turhauttaa niin paljon koska merkkaan orajallisesti kaiken ylös, syön suositusten mukaan ja juon vettä 2-3l päivä. Vatsa on ollut tosin jumissa aloituksesta asti, toimii vaan pari kertaa viikossa vaikka syön vihanneksia ja kuituja reilusti. Liikuntaa en ole päässyt vielä aloittamaan, toivon sen tuovan vauhtia aineenvaihduntaan.

Tämä on niin turhauttavaa. Vaikka zemii antaa se kun huomaan että muutkin kamppailevat samojen asioiden kanssa... elämässä nyt paljon stressiä ja ehkä sekin vaikuttaa. Puuh...

Sun kohdalla kysyin rasvoista, syötkö tarpeeksi rasvoja?
Itsellä oli meinaan syksyllä sama ongelma, kunnes aloin syömään/lisäämään 2 rkl oliiviöljyä salaatin joukkoon tai välipalaksi sallitty määrä pähkinöitä..

Tajuatko kuinka paljon kuusi kiloa on ?! ihan älytön suoritus! Ihan normaalia että hetken jumii sen jälkeen.

torstaina, 24. tammikuuta 2013 klo 07:00 murmeliini78 kirjoitti::
Aloitin tammikuun eka täällä. Ensimmäisinä 10pv tippui 6kg ...nyt paino pysähtynyt. Joskus on jopa noussut yön aikana kilon ... paino on pysynyt samassa jo kolmatta viikkoa. Turhauttaa niin paljon koska merkkaan orajallisesti kaiken ylös, syön suositusten mukaan ja juon vettä 2-3l päivä.

Moi!

Sulla on varmaan lähtenyt nesteet pois. Jos tuosta pari kiloa on rasvaa, niin todella hyvä suoritus, näin lyhyessä ajassa! Lihasta varmaan aina häviää myös, mutta jos laihduttaa hyvin, niin ei paljoa tule hävikkiä. Jostain luin, että ylipainoisilla lihasta ei lähde niin paljoa kuin norm.painoisilla kiinteyttäjillä. Hmm, oliskohan ollut Jutan sarjassa "lukenut" eli kuullut

Uudessa FIT numerossa Timo Hakkarainen toteaa, että 75 % ensimmäisten viikkojen painonmuutoksesta johtuvan nesteiden häviämisestä.

Siis mulla kun aloitin vähentää ruokaa ja lisää liikuntaa, niin meni max 1.2 kg viikossa. Liikuin ainakin 500 kcal verran päivässä ja söin 1200-1300 kcal. Välillä liikuin jopa 1000 kcal verran päivässä ja tällöin söin 1500-1600 kcal per päivä.

Tarkkaile vielä ruokavaliota, että syötkö terveellisesti ja myös että oletko varma että merkkaat kcal-määrät oikein. Silmää on helppo huijata, vaakaa ei. Itse välillä punnitsen ruuan, niin tiedän paljonko syön. Tietty jos syö maitorahkapurkin päivässä, niin ihan sama oliko se 125 g lounaalla ja 125 välipalalla, vai 100+150. Sama kcal-määrä tulee

Annabeth

Moi kaikki

Mullahan on paino juminut piitkään .. siis yli vuoden :angry:
Nyt tammikuun alusta olen muuttanut seuraavia juttuja:
- aina kuin vaan on mahdollista, nukun pitkään (ennen olen aina noussut viimeistään seitsemän maissa ), nukun, vaikka ei nukuttaisi
- käytän vähän enemmän oliiviöljyä tai otan ihan vähän hyvälaatuista kylmäpurisettua kookosöljyä t-lusikalla paljaaltaan ja huuhtelen alas vedellä
- väsään jotain parsa-ja kukkakaalimössöä joka ruualle, ja syön sitä reilusti ja olen vähän vähentänyt pastan, riisin, perunan osuutta lautasella
- en ole syönyt ainoata herkkuani - tummaa suklaata- tammikuun aikana, mutta olen itse leiponut suklaakakkua ja mustikkapiirakkaa, mitä olen syönyt
=> paino on laskenut tammikuun ekapäivästä reilun kaksi kiloa ja vatsan ympärysmitta on pienentynyt

Juu, pieni summa - mutta kun paino ei ole yli vuoteen laskenut ollenkaan, ja nyt reilun kaks kg olen iloinen .. ehkä olen nyt löytänyt jotain, mikä auttaa.
En kirjaa syömisiä, koska se aiheuttaa stressiä, mitä haluan välttää..
Pahamieli nostaa automaattisesti painoani, olen huomannut, vaikka en edes syö normia enempää ...

Painonpudotuksesta ei kannata tehdä avaruustiedettä, stressi ei paranna asiaa Mutta kannattaa pysähtyä miettimään, mitä todella syö ja juo viikkojen aikana, miten paljon lepää, nukkuu jne.

Tsemppiä kaikille - sydän -

Paino ei putoa nyt sit enää ollenkaan, vaikka kaloireissa pysyn. Mitä nyt kuitenkin herkku- ja hevipallukat pällöttää punasta. Älyttömiä en herkuttele ja kipeenä ei kasvikset oikein maistu. Harmittaa. Lopetan koko syömisen vahtaamisen kohta. Tää on Joulun syytä, vaikkei kiloja tullukaan kun ehkä pari kolmelta päivältä. Mut nyt jumitaan tässä. Pitkään en jaksa tätä tapahtumattomuutta. TYLSÄÄ!

torstaina, 24. tammikuuta 2013 klo 16:15 Vempukka kirjoitti::
Paino ei putoa nyt sit enää ollenkaan, vaikka kaloireissa pysyn. Mitä nyt kuitenkin herkku- ja hevipallukat pällöttää punasta. Älyttömiä en herkuttele ja kipeenä ei kasvikset oikein maistu. Harmittaa. Lopetan koko syömisen vahtaamisen kohta. Tää on Joulun syytä, vaikkei kiloja tullukaan kun ehkä pari kolmelta päivältä. Mut nyt jumitaan tässä. Pitkään en jaksa tätä tapahtumattomuutta. TYLSÄÄ!

Miten kauan painosi on pysynyt paikallaan? Kerrot tuossa itse kaksi syytä siihen, joista toinen kannattaa korjata ja toisen odottaa menevän ohi: kasvisten vähäisyys ja sairastelu.

Kasvikset ovat painon kannalta tärkein asia, tärkeämpi kuin herkkujen vähäisyys tai mikään muu. Myös hedelmät ja marjat lasketaan kasviksiin. Tuo pallo kannattaisi siis yrittää saada vihreäksi ensimmäisenä, jo se pelkästään saa yleensä painon putoamaan. Useimmilla käy näin, vaikka mitään muuta ei tekisi.

Marjoista ja hedelmistä voi tehdä vaikkapa smoothien, jolla kasvisgrammoja kertyy mukavasti ja ruokavalio kevenee samalla. Niitä ei lasketa korkeaenergisiksi juomiksi, kun teet smoothien itse etkä poista raaka-aineista mitään muuta kuin mahdolliset kuoret/hedelmistä siemenkodat. Merkkaa tällainen smoothie osina niillä aineksilla, joita siihen käytät. Maistuu sairaana/toipilaanakin yleensä silloinkin, vaikka muu ruoka "tökkisi".

Herkkupallon merkitys sen sijaan on paljon pienempi. Siitä ei tarvitse olla niinkään huolissaan, kunhan pidät kasvis- ja energiapallon vihreänä.

Sairastelu pysähdyttää painon hyvin monilla, ja se kuuluu asiaan. Elimistö käyttää silloin kaikki voimavaransa paranemiseen, ja silloin ei ole varsinaisen laihduttamisen aika. Olipa sitten kyse lyhyestä flunssasta tai pidempiaikaisesta sairaudesta.

Lisäksi sekin, jos mietit painon putoamattomuutta ja stressaat siitä, saa sen pysymään paikallaan hyvin monilla. Silloin auttaa yleensä juuri tuo, mikä ajattelitkin tehdä, eli syömisen tarkkailun lopettaminen hetkeksi kokonaan. Omaa oloa kannattaa silloin kuunnella entistä tarkemmin ja opetella tunnistamaan mm. oikeaa näläntunnetta. Sen tunnistaminen ei oikeastaan onnistukaan silloin, jos laskee kalorit tarkkaan ja päättää etukäteen, mitä ja kuinka paljon syö.

Myös Tarkistuslista, joka löytyy Usein kysytyistä kysymyksistä, kannattaa katsoa läpi jos paino jumittaa.