maanantaina, 28. tammikuuta 2013 klo 15:08 Winter11 kirjoitti::
ei oo todellista!

Sun tickerin päivityksessä taitaa olla pilkku- tai joku muu virhe.... 73kg laihtunut ja 65kg alle tavoitepainon... tuntuu jotenkin oudolta...

Sipsitär, noin kun asian ilmaiset, saattaapi hyvinkin olla joku virhe! Täytyypä tsekata, millaisena sen tähän viestiin tulee. Onn vähän tumpelo näissä(kin ) asioissa...

Siis ihan järjelliseltä näyttää, paitsi noita kiloja siihen en näköjään saanut laitettua. Mutta näkyypä painoindeksi ja kilot, mitkä pitäisi pudottaa.

maanantaina, 28. tammikuuta 2013 klo 18:49 nyyti91 kirjoitti::
Hei!
Saanko myös kysyä neuvoa tämmöisessä tilanteessa:

Aloitin viime elokuussa aktiivisen kuntosalilla käymisen (3-5 krt/ viikko, sekä lihaskuntoa että aerobista). Ruokavaliossani en muuttanut oikeastaan mitään, kun ajattelin, että ehkä ne pari ylimääräistä kiloa lähtee pelkästään kulutuksen lisääntymisellä (lähtö bmi n. 25-26).

Vaan kuinkas kävikään, puntti nousee kyllä entistä kevyemmin, mutta paino jumittaa samassa, eikä peilikuvassakaan näy olennaista eroa. Vyötärönympäryksiä yms. en ole mitannut, vyö menee ehkä keskimäärin yhtä reikää kapeammalle.

Alkuun pidin ruokapäiväkirjaa, jonka mukaan jäisin useimpina päivinä parisen sataa kaloria miinukselle.

Onko hyviä ideoita a) mistä on kyse kun ei paino tipu ja b) miten tästä eteenpäin?

Koska vyösi menee yhtä reikää kapeammalle, olet kuitenkin mitä ilmeisemmin laihtunut (eli kropasta on palanut rasvakudosta), vaikka puntari ei muutosta näyttäisikään.

Liikunta ei luuloista poiketen ole mitenkään hirveän hyvä tapa pudottaa painoa. Esim. n. 100-kiloinen mies voi vuodessa odottaa laihtuvansa keskimäärin n. 4 kiloa lisäämällä viikkoon 4 tuntia rivakkaa liikuntaa.

Mä myös korottaisin kalorimäään siihen, mitä Kiloklubi suosittaa. Ja jos olet lähellä normaalipainoa tai laihdutat normaali-BMI:n sisällä, painossa ei varmaan tapahtu muutoksia kovin nopeasti, vaikka sitä rasvakudosta lähtisikin. Kannattaa napsia vertailukuvia itsestäsi niin voit nähdä edistymistä, vaikka paino muuten junnaisi.

Eli hyvin menee!

Hienoa nyyti91, että olet kuintosaleiluun tykästynyt. Ja eikös lihas paina enemmän kun läski, siksi vaaka ei välttämättä näytä pieneviä numeroita siinä tahdissa kun haluaisit. Kehossasi rasva muuttuu lihakseksi luulisin, että kokoajan, vakket ruokavaliota muuttaisikaan. Eli kiinteydyt!

Kiitos kannustuksesta!

Laitoin tonne ruokapäiväkirjaan tän päivän toteutuneet ja suunnitellut syömiset, ja sen mukaan jäisin tänään yli 400 kcal miinukselle kulutukseen nähden. Tänään kyllä söin vähän kevyemmän lounaan kun yleensä, mutta muuten aika normipäivä.
Hassua tässä tosiaan on vaan se, ettei paino tipu laskennallisista miinuskaloreista huolimatta.

Voiko tässä proteiini-hiilari-rasvasuhteella olla merkitystä? Prosentuaalisesti saan kyllä kaikkia ihan sopivan määrän, mutta grammoina laskettuna ilmeisesti liian vähän proteiinia.

Minulla paino vähän nytkähtänyt alaspäin. Samoilla kaloreilla mennään mutta tämän viikon muutos on että vaihdoi leipä aamiaisen munakas aamiaiseen eli kananmunana sekaan joko kalkkunaa tai tonnikalaa. Muutos viime viikkojen jumitus painosta n. -500g.

Nyyti91, proteiini on erittäin tärkeää laihduttajalle (täyttää hyvin vatsaa ja ehkäisee lihaskatoa laihdutuksen aikana) joten sitä saa kyllä tulla se 1,5g/painokilo varsinkin jos harrastat liikuntaa

Ringotus, mihin toi laskukaava perustuu? Ton mukaan ainakin saisin selkeesti liian vähän proteiinia, pitää varmaan keksiä jotain millä lisätä sitä...

torstaina, 31. tammikuuta 2013 klo 17:14 nyyti91 kirjoitti::
Ringotus, mihin toi laskukaava perustuu? Ton mukaan ainakin saisin selkeesti liian vähän proteiinia, pitää varmaan keksiä jotain millä lisätä sitä...

Tuo ei ole laskukaava, vaan vain yleinen suositus laihduttajille ja/tai liikuntaa harrastaville. Laihduttajille perusteena on se, että proteiini pitää hyvin kylläisyyttä yllä ja estää painon lähtemistä lihaksista. Ei-laihduttajille suositellaan yleisesti gramma/painokilo.

0,8 grammaa/painokilo taas on määrä, jonka alle jäädessä voi tulla jo puutoksia. Suositeltava määrä ja alin terveyden kannalta välttämätön määrä (jolla ei tule puutoksia) ovat siis eri asioita.

Grammoja ei ole pakko laskea ellet halua, jos käytät Kiloklubin ruokapäiväkirjaa. Riittää, että pyrit saamaan proteiinia ainakin jonkin verran yli vihreän energiapallon minimin (joka on 15 % kaloreista). 35 prosenttia on yläraja, jonka ylittämisestä ei ole hyötyä.