Mä olen junnaamisen malliesimerkki,söin 1900kcal ja liian vähä proteiinia,sitten nostin 2300kcal kuinkas ollakkaan paino tipahti viikossa 1,2kg lisäsin proteiinia nyt on 2g per painokilo ja vettä 2,5l sekä kevyttä liikuntaa,eikä liian pitkiää rupeamia,puolituntia päivässä riittää,se ei rasita liikaa ylipainavaa kehoa ja palautuu nopeammin eikä sitten lihakset kerää nestettä kun proteiinia on tarpeeksi ja kaloreita on tarpeeksi,tiesin tämän viime kesältä,kokeilin uudemman kerran lisäproteiineilla! kokeilkaas tekin,!
tietysti kaikki on yksilöllistä,mutta kauan pienillä kaloreilla ollut kannattaa tankata ei keho luule aina olevan nälänhätä!

ear Liikunnasta sanon sen verran, ettei tarviikkaa liikkua erikoisesti laihtuaksesi, mutta oman hyvin voinnin kannalta kylläkin Nivelrikkojen kanssa uimaan Muista pitää rasvat hyvälaatuisina ja riitävinä, niin eiköhän se siitä hiljoksiin. Ja vettä, vettä ja vettä ! ja välillä unta Pidetään peukkuja, jotta homma lähtee käyntiin.

Hei ear, tuli mieleen, että kuinka tarkkaan olet punninnut /mitannut syömäsi kalorit. Itse aloitin täällä lokakuussa. Nyt on mennyt jo 8 kiloa. Vauhti ei ole päätä huimaava, mutta minulle aivan riittävä.

Huomasin itse alkuun tekeväni sellaisia virheitä, että olin mm määrittänyt aktiivisuustasoni liian korkeaksi. Ja puutteita minulla oli aluksi myös rasvan määrässä. Lisäsin hyviä rasvoja, mutta ensin tein sen virheen, etten mitannut niitä. Jonkin vähän kaloreita sisältävän ruoka-aineen kohdalla se ei tietysti ole niin tarkeää, mutta esim. jos oliiviöljyä rojauttelee summamutiikassa, niin viikossa siitä kertyy äkkiä isot "ylimääräiset" kalorimäärät. Luulen, että itselläni oli alussa mm näitä "virheitä". Kun olin saanut 6 kiloa pudotettua, niin paino jumitti samassa melkein kuukauden. Välillä meinasi tulla uskon puute, mutta en luovuttanut. Kyllä se sieltä sitten laskuun lähti. Nyt en ole voinut reiluun puoleentoista kuukauteen edes kunnolla liikkua pienen leikkauksen ja selkävaivojen vuoksi, mutta kiloja on kuitenkin lähtenyt.

Jokainen on tietysti yksilö, ja se mikä pätee minulla, ei välttämättä toteudu jonkun toisen kohdalla. Nyt olen jo normaalipainon sisällä, että en odota mitään nopeaa pudotusta. Pääasia, ettei ole noususuunnassa. Liikunnan puute kyllä harmittaa - ei niinkään painon pudotuksen kannalta, vaan ihan yleisterveyden ja mielialan kannalta. Siitä saa niin paljon positiivisia kokemuksia. Mutta aikansa kutakin. Nyt elän toivossa, että selkä kuntoutuu ja pääsisin taas harrastamaan liikuntaa. Mutta sen olen nyt oman kokemukseni kautta nähnyt, että painonpudotus ei ainakaan minulla ole liikunnasta kiinni. Että tsemmpiä vaan sulle ear, samoin kaikille muille. Ei kannata antaa periksi Kyllä se vielä iloksi muuttuu

Kiitos neuvoista ja kannatuksesta. Piristi mun päiväni

Muuten tuntuu siltä että nämä ensimmäiset kuukaudet ovat sujuneet ihan oppimisen merkeissä. Olen oppinut syömään hedelmiä ja vihanneksia, oppinut olla tarkkana ruuan laadunkin suhteen, ei vain määrään Vieläkin mun pallot ovat silloin tällöin keltaiset, mutta sekin on minulle saavutus alkuun verattuna.
Mutta tottakai harmittaa kun mitään ei tapahdu. Alussa joka suupala kulki vaan kautta, nyt jo uskon että tiedän paljonko mitäkin painaa. Mutta ehkä olisi syytä ruveta uudestaan, jos se vaikka auttaisi.

Kiitos Nyyti91! Ehkäpä mikä hitaasti pois lähtee, pysyykin poissa. Vaatteissa muutoksen onneksi huomaa, vaikka vaaka näyttää aina samaa. Reippaalla mielellä, samalla tyylillä.

Kipa2 - oi kun tykkäsin sun viestistä, positiivista kannustusta ja konkreettisia neuvoja

ear - alkuun on paljon oppimista .. mä väsään ukolleni South Beach dietin mukaisia juttuja ja vaikka on jo vissiin 9 viikko menossa niin joudun välillä etsimään kirjan ja katsomaan, miten se nyt olikaan

piilotähti - ihanaa, että jossain tuntuu

tupu - mun on vaikea saada proteiinit tarpeeksi ylös joudun joka ruokailulla katsomalla katsomaan että on riittävästi .. Olis helpompaa, jos vois esim. treenin jälkeen vetää jonkun proteiini patukan tai juoman, mutta kun niitä ei ole mun allergioille sopivia

Kiitos mansikkarotta Mukavaa, jos voi jotain toista kannustaa. Itselläni tänään ihmeellinen päivä, kun tuntuu, että nälkä on vaivannut harvinaisen paljon. Söin normaalia suuremman välipalankin. Päivällisen syönti meillä on siirtynyt myöhäisemmäksi - usein vasta klo 18.00 - 19.00 (eli nyt on vatsa täynnä). Valvon usein lähelle klo 24.00 ja ennen kun syötiin aiemmin, oli sitten illalla tarve puputtaa kaikenlaista napaansa. Yleensä pysyin kyllä kalorien rajoissa. Mutta nyt tämä uudempi rytmi on tehnyt sen, että sitten riittää iltapalaksi jotain pienempää ja "kevyempää", eikä ole samanlainen houkutus juosta jääkaapilla kun telkkaria katsoo. Tiedän, että ohjeistetaan yleisesti toisin, mutta loppujen lopuksi tämä on toiminut mulla. Tänään on vaan ollut ihmeen paljon nälän tunnetta. Vähän tuntuu siltäkin, että flunssa yrittää iskeä, ehkä elimistö sitten viestii, että pitäisi saada sapuskaa, jotta vois vastustaa flunssapöpöjä.

Mä söin aiemmin rahkaa lähes päivittäin, mutta vaikka se oli laktoositonta, niin huomasin saavani siitä koviakin vatsanväänteitä. Nyt olen yrittänyt olla kolmisen viikkoa maidottomalla ruokavaliolla, ja mulla välillä vähän sama ongelma ton protskun kanssa kuin sulla mansikkarotta. Nyt en ole voinut sitä liikuntaa harrastaa, mutta sitten kun voin, sen merkitys sitten vielä korostuu entisestään. Oon kokeillut jotain soijajugurttia, mutta en vielä esim. tofua.

Tsemppiä edelleen ! Kyllä se sieltä väkisinkin tulee alas - siis paino. Joskus vaan vähän hitaammin; mutta sitten voi rojahtaa kerralla enempi. Perikis ei anneta

Auttakkee!

Tässä puolen vuoden aikana olen saanut vain 8kg pois ja nyt paino on juminut yli kuukauden 82-83kg välissä
En ymmärrä mikä mättää, syön pääasiassa 1200-1500 väliin, liikun vaihtelevaa liikuntaa 4-6krt/vko, lihaskuntoa, kävelyä ja sisäpelejä. Rasvan laatu on mullakin välillä palleroissa ongelma tai määrä, joskus sitä on liikaa ja joskus liian vähän siis rasvaa ylipäätään tai laatu on huono.

Henkinen väsymys alkaa iskea, pidän herkkupäivä ja nytkin takana ihan tälläinen kevät joulu mikä nosti painon 84 mutta yksi normi päivä ja taas samat lukemat. Olen väsynyt, ärsyyntynyt ja epätoivoinen. Tuo 80 alitus olisi ollut suuri haave ja tavoite, mutta näemmä en siine pääse. Mulla lähtöpaino 109kg v.2009 jouluna ja yksi lapsi on tässä välissä tullut. Tämän toisen lapsen syntymän jälkeen ei tämä paino ole ollut kovin suopea laskemaan vaan ihan on saanut tehdä töitä joka kilon eteen ja nyt tässä kävi näin. Mikä neuvoksi?

Mullaki oli haaveena 80 alitus, mutta paino seilaa siinä 80 paremmalla puolella. Tänään se oli 81.9 ja viime viikolla kävi jo 80.3, jolloin olinkin jo toiveikas mutta nyt taas noussut! Näin on mennyt jo kolme kuukautta.

syöt liian vähän kaloriaa! ja liikut siihen verrattuna liikaa! jos liikut 4-6 kertaa viikossa niin sun pitäis ehdottomasti syö yli 1500 kaloriaa. Sun kroppa ottaa sun lihaksesta energian eikä rasvasta. Jos sulla on energian kanssa ongelmia, niin syö kananmunaa tai pähkinää. sillä sun energia pallo tulee heti vihreäksi muista että syöt myös kasvisrasvaa tarpeeksi eli voileivän päällä vaikka 1tl margariinia. se ei ole helppo... mullakin on ollut vaikeuksia... olisin halunnut luopua koko jutusta. ja yritän olla herkkupäivän pitämättä... se helpottais mun laihtumisen.
Tsemppiä sulle älä luovuta!