tiistaina, 26. maaliskuuta 2013 klo 13:35 cark kirjoitti::
Pape: Kiitos vinkeistäsi! Olenkin nyt koittanut kiinittää huomiota tuohon rasvaan ja syönyt mm. avokadoa ja cashew pähkinöitä. Maltillisesti tottakai. Ja kaloreita olen oikeastaan alentanut, sillä ne 9kiloa sain pois sellaisella 1500kcal syömisellä. Nyt varmaan kulutankin vähemmän jo. Paljon niitä hiilareita pitäisi sitten syödä? Mitä mieltä olet tankkauspäivistä?

Mitään tarkkaa grammamäärää hiilareille on vaikea sanoa, mutta yleensä esimerkiksi 100- 150 grammaa on liian vähän jos samalla syödään vähärasvaisesti. Jos rasvaa käyttää reilummin, silloin tuo määrä tai vähempikin hiilareita voi olla jo hyvä.

Yksi tapa on se, että proteiinia syödään vähintään gramma/painokilo tai jonkin verran ylikin, rasvaa vähintään gramma/painokilo ja loppu energia suosituskalorimäärään asti otetaan hiilihydraateista.

Vähähiilihydraattisessa syömisessä taas proteiinimäärä on tuo sama, hiilihydraatit yleensä alle sata grammaa ja kaikki loput kalorit suosituskalorimäärään asti otetaan rasvasta.

Vähähiilihydraattinen syöminen ikään kuin kääntää rasvan ja hiilarien osuudet toisinpäin keskenään. Näiden väliltä löytyy tosin lukuisia välimuotoja, joista jokaisen pitää etsiä itselle sopivin.

Minulle sopivin tapa on sellainen, että syön hedelmiä ja kasviksia vapaasti hiilarigrammoja laskematta, hyvin vähän viljaa ja perunaa ja jonkin verran normaalisuositusta enemmän rasvaa. Proteiinia normaalisti, ehkä lähempänä maksimi- kuin minimisuositusta. Kiloklubin ohjelma mahdollistaa hyvin monenlaisen syömisen, sen verran laajat rajat eri ravintoaineiden prosenttimäärille on.

Täällä kanssa paino pysynyt tiukasti kk ajan samassa lukemassa. Luulisi, että yli 100kg kun painoa on se lähtisi nopeasti tippumaan. Tällä hetkellä riittäisi, että parisataa grammaankin liikahtaisi alaspäin eikä koko aikaa ylöspäin, kuten alkuvuoden meni.

Juuri tarkastelin noin kuukauden syömisiä. Syön 1200-1400kcal päivä. Kasviksia paljon ja kuidutkin täyttyy. Liikuntaa normiviikoilla kolme-neljä kertaa viikossa 40-60min kävellen per kerta.

Kilppariarvot sain ja ne on kait hyvät, tsh1,4 t4 14 ja t3 5,2. Kaikki muutkin veriarvot suorastaan loistavia. Huonoon aineenvaihduntaan ei selitystä siis tuoltakaan.

Mikä siis neuvoksi, että paino tipahtaisi? Onko lisättävä vai vähennettävä syömisiä? Kokemusta on, että liikkumalla hulluna (2*pvä) saan painon kyllä alaspäin, mutta vähentäessä liikunnan normi-ihmisen tasolle paino lähtee todella nopeaan nousuun. Hyvät neuvot otetaan ilomielin vastaan!!

Suosittelisin syömään ainakin sen 1600kcal vuorokaudessa. Kiinnitä huomiota hyvien rasvojen saantiin ja lisää proteiinia. Jatka tätä kokeilua ainakin kuukausi Jos tuntuu, ettet pysty syömään enempää kuin tuon 1200-1400kcal vuorokaudessa, niin esimerkiksi pähkinöillä saa lisää kaloreita suht pienellä määrällä ja rasvapallokin tykkää!

keskiviikkona, 27. maaliskuuta 2013 klo 08:12 minidoll kirjoitti::
Täällä kanssa paino pysynyt tiukasti kk ajan samassa lukemassa. Luulisi, että yli 100kg kun painoa on se lähtisi nopeasti tippumaan. Tällä hetkellä riittäisi, että parisataa grammaankin liikahtaisi alaspäin eikä koko aikaa ylöspäin, kuten alkuvuoden meni.

Juuri tarkastelin noin kuukauden syömisiä. Syön 1200-1400kcal päivä. Kasviksia paljon ja kuidutkin täyttyy. Liikuntaa normiviikoilla kolme-neljä kertaa viikossa 40-60min kävellen per kerta.

Kilppariarvot sain ja ne on kait hyvät, tsh1,4 t4 14 ja t3 5,2. Kaikki muutkin veriarvot suorastaan loistavia. Huonoon aineenvaihduntaan ei selitystä siis tuoltakaan.

Mikä siis neuvoksi, että paino tipahtaisi? Onko lisättävä vai vähennettävä syömisiä? Kokemusta on, että liikkumalla hulluna (2*pvä) saan painon kyllä alaspäin, mutta vähentäessä liikunnan normi-ihmisen tasolle paino lähtee todella nopeaan nousuun. Hyvät neuvot otetaan ilomielin vastaan!!

Syy painon junnaamiselle on sun alhainen kalorit,pitää vaan jokaiselle opettaa että alikaloreilla ei laihduta ainakaan loputtomiin,tuolla toisessa ketjussa siitä jo kirjoitinkin! Otan nyt itseni esimerkiksi,mulla oli aika jolloin kalorit putos alle suositusten tuonne 1300kcal kun ei ollut nälkä,sitten puputin illalla aina jotain jo ylimäärästäkin,paino nousi 6kg sitten aloin taas kirjaamaan syömiset ylös,nostin kalorit niin että söin peruskulutuksen verran kunnes paino alkoi laskea,nyt tän viikon alussa laskin lisää kaloreita kun liikun vähän,ja mitä tapahtikaan tänään oli paino pudonnut-900g ja vyötäröltä 4cm! Taistelin kolme kuukautta että alikalorit eli säästöliekki alkoi pulkaantuun,nyt jäljellä enään 4kg niitä sairastelessa tulleita kiloja,selätän ne ja matka jatkuu toistaiseksi 1790kcal per päivä,tuo mittanauha on hyvä apu ja rehellinen se ei huijaa,eli nosta kaloreita,ihan penillä asioilla kuten tuossa edellä,hyvä rasva proteiinilisä ei ole pahaksi,tuollaset 1600-1700kcal ihan kestäis syödä,silloin pitäis suunnitella se ruokalista joka aamu,syödä sen mukaan jonkun aikaa,siinä näät paljonko mitäkin syöt,jos on vaaka punnitse ruokasi,näillä eväillä eteenpäin,niin sitä minäkin ostin aikoinaan vaakan et saan ruokani punnita,silloin huomasin etten tarvi noin isoa lautastakaan,eli mulla oma lautanen,nykyään osaan sen täyttää jo oikein,tää laihdutus on vaan tiedosta ja oivaltamisesta kiinni,pitkäpiimästä mutta aina sen veroista,siis alikaloreilla eilaihdu,eikä saa kaikkia tarvitsemia aineita mitä normi suosituksen mukaan syöden,yleensä ihminen joka syön tarpeeksi kaloreita ja monipuolisesti ei tarvi ravintolisiä,paitsi omegat on eri juttu ja jotkut calsium valmisteet,ruuasta pitäis löytyä kaikki ravintoaineet mitä tarvitaan,silloin voidaan hyvin ja painokin putoo! Vielä noista hiilareista,jos on normirasvaisella ruokavaliolla hiilarit saa olla 290g-350g runsaampi rasvaisella sitten pudotetaan,itselläni on 85-125g ja rasvaa 125g noin ja loput sit proteiinia!

Moi kaikki!
Mä rekisteröidyin tänne varta vasten, että saan kysellä teiltä muilta laihduttajilta apua

Elikkä mulla on semmonen ongelma, että painoni ei vain putoa. Olen ollut tammikuusta asti herkkulakossa, liikun mielestäni todella paljon. Käyn salilla 6kertaa viikossa(1h/krta) ja lenkillä n. 5 kertaa viikossa (nopeus n. 10km/h).

Olen ollut parisen viikkoa kasvis-muna ruokavaliolla, koska huomasin, ettei painoni putoa. Siitä ei kuitenkaan ole ollut apua, ja nyt olen ihan ymmälläni miksi painoni ei kertakaikkiaan putoa??

En usko "lihas painaa enemmän kuin läski" -teoriaan tässä vaiheessa enää. Salilla teen nykyisin vain yläkropan lihaksia, koska huomasin reisieni levenevän hirveää tahtia. Paino ei kuitenkaan senkään jälkeen ole alkanut putoamaan. Huomaan pientä kiinteytystä keskivartalon ympärillä tapahtuneen, mutta juuri muuta eroa en huomaa.

Kauhea kriisi kun olisi kiva olla kesällä hiukan paremmassa kunnossa..

Niin ja veden juonti on riittävää! Unen määrä saattaa olla vähäinen, mutten usko että se niin paljon vaikuttaisi. Ja en ole mikään yltiölihava, vaan tavoitteena olisi tiputtaa viisi kiloa.

HELP ME GUYS !!

mj-s:
hih.. unen määrä on tosi iso juttu myös laihduttamisessa ainakin minun kohdalla
samoin stressin määrä ...
Liikut paljon, syötkö riittävästi ?
Muistatko käyttää myös öljyjä, joita tarvitset ?
Sun kannattaa varmaan vähän lueskella taaksepäin näitä meidän juttuja ja saat tosi hyviä vinkkejä
Sulla on tosi hyvä juoksuvauhti - olen kade

Tästä on jo ketju otsikolla Miksi paino ei putoa?, lueskelepa sitä.
Ja kyllä, lihas painaa enemmmän kuin läski, ja tolla treenillä varmasti oot saanut reisiin lisää lihaksia. Varsinkin pienellä painonpudostustavotteella ei musta edes ole järkevää tarkkailla vaakaa, vaan kehonkoostumuksen muutosta.
Mutta tosiaan lueskele tuota ketjua, siellä on jo vaikka kuinka monta ihmistä joilla on sama tilanne.

Paino ei vaan putoa millään,mä tuun kohta hulluksi.Johtuuko tää sit muka mun ruokavaliosta vai mistä.Liikunn 5-6x viikossa joskus jopa kaikkina 7 päivänä.Mä en kohta enää syö yhtään mitään jos ei tapahdu mitään.Juon vaan vettä,prkl!

Alikaloreilla laihtuu kyllä. Kalorivaje on pitkässä juoksussa kaiken a ja o. Kun sitä on riittävästi, laihtuu. Jumit kuuluu laihdutukseen, voi mennä pari viikkoa että paino ei tipu. Sitten tippuu parisen kiloa kerralla.

Vastasin viestiin "alikaloreilla ei laihdu loputtomiin". Laihtuuhan sillä kunnes oot luuta ja nahkaa.

Alikaloreilla ymmärsin että mennään kunnon kalorivajeella. Kyllä sillä laihtuu mutta onko se sitten terveellistä.