kiitoksia tupukka!
näin teen ja toivottavasti kohta syntyy tuloksia!
tsemppiä sinnekin =)

Ananas on myös aika hyvä, poistaa nestettä kehosta hyvin ja on kevyttä ja hyvää! itsellä myös tämä alku takkuilee ja kuukautiset nostaa mulla ainakin painoa parikin kiloa jopa.

Komppaan aiempia, kaloreita enemmän. Olen nyt aloittanut taas uuden tsempin 2 viikkoa sitten ja -4,7kg.

Aloitin monen vuoden tauon jälkeen salitreenin (ihan perussettiä rauhallisesti), mikä on ilmeisesti laittanut vauhtia tälle hommalle.

Syön n. 1800 kaloria päivässä, määrä vaihtelee hieman suuntaan ja toiseen. On ollut 2000 kalorin päiviäkin.

Näiden kahden viikon aikana olen ottanut 2 kakkupalaa (sormen vahvuisia eli ei isoja) ja 2 omatekoista pullaa (punainen maito ja voi..) eli herkkujakin on joukkoon mahtunut.

hei
nyt olen kokeillut jonkun aikaa kaloreitten nostamista mik ei toiminut ollenkaan.kalorit olivat 1800-1900 ja pallukat vihreinä.lihoin kilon sen viikon päätteksi ja oli tukala olo. Nyt olen syönyt 1500 kcal ja toimii paljon paremmin ja kohdistan vielä suurimmat syömiset aamuun/päivään ja kevyemmin illalla. Ja viikossa on ropissut 2.5 kiloa.

torstaina, 7. marraskuuta 2013 klo 12:35 Jennuzka kirjoitti::
hei
nyt olen kokeillut jonkun aikaa kaloreitten nostamista mik ei toiminut ollenkaan.kalorit olivat 1800-1900 ja pallukat vihreinä.lihoin kilon sen viikon päätteksi ja oli tukala olo. Nyt olen syönyt 1500 kcal ja toimii paljon paremmin ja kohdistan vielä suurimmat syömiset aamuun/päivään ja kevyemmin illalla. Ja viikossa on ropissut 2.5 kiloa.

Isommat kalorit vaatii aikaa,ei ne heti kiloja anna pois,sitten kun menit ja alensit kalorit rontissa,niin nesteet putos ja samassa meni lihastakin,mutta miten sinulle hyvä,minä taistelen 7ttä vuotta kilojeni kanssa,ja isoimmat kalorit on pudottanut eniten painoa,juuri noi voi ja täysmaito,kerma linja!

Nyt auttakaa!
Oon pitkään taistellu muutamien ylimääräisten kilojen kanssa ja varsinkin vatsamakkaroiden ja reisien ylimääräisen rasvakerroksen kanssa.
Pituutta mulla on 158 ja painoa nyt 64 suunnilleen. Kuulostaa paljolta mut vaatteissa oon kokoa 36-38, lihasta on sen verran et tuo paino ollut aina aika korkea.

Kertokaa mitä teen väärin, taidan itse jo olla sokaistunut.

Aamupalaksi juon kupin vihreää teetä, syön purkin rahkaa ja siihen marjoja. Ennen lounasta saatan syödä hedelmän tai pähkinöitä tai jätän väliin. Lounaalla reilu vihreä salaatti + yleensä tonnikalaa. Iltapäivällä välipalana hedelmä tai ei mitään. Päivälliseksi syön ihan tavallista itse valmistettua kotiruokaa, ehkä yhden palan ruisleipää. Iltapalaksi hedelmää tai pala leipää. Vettä pyrin juomaan 2-3 l päivässä.
Kuntosalilla käyn 2-4 krt viikossa ja aerobista tulee nyt varmaan sellainen 2 krt viikossa. Ja aerobisessa mulla aina syke aika korkea.

Salilla tulokset paranee koko ajan ja huomaan et lihasmassakin on hiukan kasvanu mut tää rasva tästä vatsan seudulta ei kertakaikkiaan vaan suostu häviämään!! Miten saan tehostettua rasvanpolttoa?

Ihan pikaisesti vilkaistuna, lisää rasvaa! Käytä öljypohjaista salaattikastiketta tai vaikka ihan oliiviöljyä sinällään. Itse harrastan kastikkeita, ei nuo öljyt siltään uppoa. Ihan huvin ja urheilun vuoksi kannattaisi pari tyypillistä päivää kirjata tuonne ruokapäiväkirjaan, se kertoo sinulle, mikä on meininki, mikä menee hyvin ja missä on toivomisen varaa.

Ruokavalioosi pitäisi saada lisää rasvaa ja kaloreita ja liikuntaa hellitttää hiukan,kuntoilu on hyväksi,mutta matalatehoisempi liikunta on laihtumiselle olennaisempaa kun se että rehkii veren maku suussa,se liikunta ei sua laihduta päin vaston,ruokavalioon lisää esim aamiaista voisit funtsia jotain täysjyvää siihen ja Lounaaksi salaatti on aika hepponen,siihen rejuustoa salaattijuustoa,oliiviöljyä,siitä tulee lisää kaloreita niin että olet syönyt klo 16.00mennessä 1000kcal loput illasta!
Paino sulla on alhaalla jo ei montaa pudotettava kiloa ole,mutta kalorimäärä suurenee kun vaje pienee,oletko tällaisen ottanut huomioon!
Tuo 64kg ei tunnu paljolta vaikka olet alle 160cm,pakottamalla ne läskit ei lähde ole armollinen ja kärsivällinen itselesi,ehkä ne sitten tippuu

perjantaina, 15. marraskuuta 2013 klo 10:38 paituitui kirjoitti::
Ihan pikaisesti vilkaistuna, lisää rasvaa! Käytä öljypohjaista salaattikastiketta tai vaikka ihan oliiviöljyä sinällään. Itse harrastan kastikkeita, ei nuo öljyt siltään uppoa. Ihan huvin ja urheilun vuoksi kannattaisi pari tyypillistä päivää kirjata tuonne ruokapäiväkirjaan, se kertoo sinulle, mikä on meininki, mikä menee hyvin ja missä on toivomisen varaa.

Komppaan kyllä! Samaa meinasin itsekin ehdottaa.

perjantaina, 15. marraskuuta 2013 klo 11:45 Hippistuu kirjoitti::
Ruokavalioosi pitäisi saada lisää rasvaa ja kaloreita ja liikuntaa hellitttää hiukan,kuntoilu on hyväksi,mutta matalatehoisempi liikunta on laihtumiselle olennaisempaa kun se että rehkii veren maku suussa,se liikunta ei sua laihduta päin vaston,

No höpsistä. Laihtumisen kaavahan on niin yksinkertainen, että kun syö vähemmän kuin kuluttaa, niin laihtuu. Kuluttamista se on saliurheilukin ja mikäs sen tehokkaammin kiinteyttävää kuin punttailu.

Hansvulille vinkkinä, että älä kyttää orjallisesti vaakalukemia, vaan seuraa ennemmin mittanauhaa, vaatteiden istuvuutta ja omaa oloasi. Salitreeni kerryttää helposti nestettä lihaksiin, jonka seurauksena paino nousee (se EI kuitenkaan ole lihomista!), mutta silti keho on kiinteämpi.