maanantaina, 20. tammikuuta 2014 klo 10:52 Hippistuu kirjoitti::
No jos minäkin taas pistän lusikan tähän soppaan
Ensinnä arkiaktiivisuustaso onko missä kohtaa,sitten miksi et syö sitä 1800kcal tässä edellä on juuri samoja vastauksia,mulla on ratkaisu,ole yksi viikko ettet liiku kuin ylläpitona matalatehoista liikuntaa noin 30min sitten koostat ruokarytmin jokaiselle aterialle proteiinia,rasvaa kasviksia ja vettä siytä pitää juoda kun on syönyt jotta kuidut turpoovat ja aineenvaihdunta saa pontta

Arkiaktiivisuus on matala, kuten tuossa aiemminkin kuvasin niin työskentelen kotona ja siksi ei tule työmatkoja eikä portaiden nousuja eikä muuta kuin palaveripäivinä. Koiran kanssa on päivittäin käytävä lenkillä tietysti.

En syö 1800 kaloria, koska se tuntuisi olevan minulle aivan liikaa. 1300 kaloria on se määrä, mihin päädyin sokkona kaloreita laskematta. Säännöllistin ruokarytmin ja järkeistin hieman ruokavalion sisältöä ja tuohon 1300 päädyin sillä, että söin nälkääni muutaman tunnin välein 4-5 kertaa päivässä ja pidin annoskoon sellaisena, että nälkä lähtee muttei tule ähky. Tuntuisi hullulta syödä itsensä ähkyyn, jotta saisi kalorivajeen pienemmäksi Vettä juon 1,5-2,5 litraa päivässä ja kuten aiemmin sanoin, niin rasvojen ja proteiinien saanti on riittävää ja laadukasta.

maanantaina, 20. tammikuuta 2014 klo 11:16 Naamis kirjoitti::

Niin, no miksi sitten pitää olla Kiloklubissa tai vaikka Painonvartijoissa, jos näiden ideologioiden noudattaminen ei nappaa?

Tulin tänne koska täällä on erinomainen ruoka- ja liikuntapäiväkirja enkä kyllä ennen tätä tajunnut että täällä pitäisi jotain ideologiaa kannattaa... Todella omituista kuvitella, että nettisivu, vaikka kuinka hyvä tahansa, pystyisi automatisoidulla systeemillä tarjota jokaista yksilöä koskevan henkilökohtaistetun ja oikean suunnitelman - eihän sellainen ole mitenkään mahdollista.

maanantaina, 20. tammikuuta 2014 klo 10:49 Chipsoholic kirjoitti::
Löytyipäs täältä mielenkiintoinen ketju. Itselläni on tilanne päinvastoin kuin ap:llä, eli jos syön Kiloklubin ohjeilla (eli n.1800kcal, kevyttä liikuntaa), en laihdu ollenkaan ja nälkä on koko ajan. Jos syön kuten ap. eli 1100-1300 kcal, laihdun todella reippaasti ja nälkä katoaa. Ruokavalioni on silloin todella terveellinen, kuten ap kuvasi, eli kaikki nopeat hiilarit ja liika rasva pois. Ruokavaliossa paljon rahkaa, raejuustoa, kokolihaa, kasviksia ja hiilarit otan täysjyvänäkkäristä. Olen kuitenkin yrittänyt noudattaa Kiloklubin ohjeita, eikä paino niillä putoa : ( BMI on nyt 39-40 ja Kiloklubin mukaan pelkkä peruskulutukseni olisi yli 2500.

Minunkin on vaikea uskoa peruskulutukseni olevan 1800, mitä Kiloklubi sen sanoo olevan - olisihan minulla sitten nälkä kun syön tuon alle? Ellei sitten hormonitoimintani (esim. leptiini ja insuliini) ole niin pahanpäiväisesti sekaisin, että sotkee kaiken, mutta vähän vaikea uskoa. Huh, mistä näistä tietää!

Tuosta ruokavalion koostamisesta, itse huomaan että kun syön tietoisesti vähemmän niin koostan myös ruokavalion järkevämmin, koska täytyy keskittyä saamaan niukemmista kaloreista tarvittava määrä kaikkea. Jos söisin enemmän kaloreita, niin joutuisin luultavasti käyttämään ekstramäärän itsekuria siihen, että välipalat pysyvät järkevinä laadullisesti.

Laihtuminen vaikuttaisi olevan suorastaan salatiedettä, kun reagoimme niin eri tavalla. Etenkin tuo miinuskaloreilla lihasten kasvattaminen/ kiinteyttäminen minua ihmetyttää, koska eikös esim. fitness - ja Juttadieetit perustu siihen? Vai olenko ymmärtänyt ne väärin? Kuinka siis monta tuntia päivässä treenaava kehonmuokkaaja voi kisoihin valmistautuessaan elää monta kuukautta miinuskaloreilla ilman että lihakset kuihtuu? En todellakaan ole asiantuntija, enkä tiedä aiheesta mitään. Asia alkoi vaan enemmän kiinnostaa kun näin tämän ketjun.

En ole Jutan hommiin perehtynyt, mutta tutkimusten mukaan rasvanpoltto ja lihasten kasvattaminen on mahdollista, kun ruoka (etenkin proteiinit), treeni ja lepo ovat oikeassa suhteessa. Toki tämä on haastavaa ja se että päästään merkittävään lihasmassan kasvuun vaatii toki merkittävää treeniä. En ole perehtynyt tähän fysiologiaan sen tarkemmin, muuta kuin tutkimuksen tiivistelmän lukemista.

Olen käsittänyt, että miinuskaloreillakin lihasmassa kasvaa, jos ruokavalio on proteiinipainotteinen. Silloin siis maalaisjärkeni sanoo, että palavan rasvan muuttuu lihakseksi. Jos paino junnaa, kannattaa siis seurata vain mittanauhan lukemia eikä tuijottaa vaakaa?

Varsinaisestihan mikään ei muutu miksikään, koska solut ovat erit, mutta periaate on ymmärtääkseni nimenomaan tuo, että elimistö käyttää rasvakudosta lihasten rakentamiseen myös miinuskaloreilla oltaessa. Toki olettaisin, että tämä vaatii nimenomaan lihastreeniä eikä niinkään kevyttä aerobista, mutta en ole varma, ehkä joku tietää?

Mun täytyy myös kommentoida tätä keskustelua sen verran että täällä tuntuu olevan noita "allergisia" kiloklubin kannattajia jotka eivät kestä muiden tapaa laihduttaa. En ymmärrä miksi luette näitä ketjuja jos se teitä niin paljon ärsyttää? tämähän on kuitenkin kaikille avoin foorumi, olen ymmärtänyt. Jos haluatte kommentoida niin olkaa asiallisia älkääkä loukatko toisianne.

Rasva ei muutu lihakseksi. Lihas kasvaa vain treenaamalla. Mikään ruokavalio ei yksinään kasvata lihaksia. Lihasharjoittelussa lihassäikeet repeilee ja paikkaushommiin tarvitaan kunnon ravintoaineita jotta se lihas palautuu ennalleen. Bodarit ja fitness ihmiset noudattaa tarkkaa ruokavaliota ja heillä on ns. tankkauspäivät jolloin syövät reilusti enemmän mitä on tarpeen. Ja sit ennen kisoja kropasta hävitetään ylimääräiset nesteet ja rasvat jotta se lihas erottuu paremmin. Jokaisen kropassa on lihaksia vaikka niitä ei olisikaan "käytetty". Kävely, uinti, kuntopyöräily yms ei kauheasti lihasmassaa kasvata, kuntosali, kahvakuulatreenit on siihen hyvä kunhan käytät sellaisia painoja joilla jaksat tehdä ensin vain n. 6 toistoa. Liian kevyillä painoilla ei kauheesti tuu tuloksia.

Autokaan ei kulje ilman polttoainetta. KK pallot vihertää ihan kivasti vaikka ei kaloreita tulisikaan tarpeeksi eli ei siitä kannata vielä riemastua. 1500kcal saa kasaan ilman ähkyäkin. Päivässä ei montaa hedelmää kannata syödä (max 2), niissä kun on sokeria. Lisää pehmeitä rasvoja ja vaikka pähkinöitä ruokavalioon että saat sen 1500 kasaan. Paino voi junnataa viikkotolkulla samassa, kroppa on sitten oppinut toimimaan sillä kalorimäärällä ja ravinnolla mitä siihen tunget. Tai sit sä olet just oikean painoinen! Eihän sulla niitä ylimääräisiä kiloja oikeastaan ole, ehkä sun ei kuulu olla kevyempi?

Mitä lähempänä ns. normaalipainon rajaa ollaan, sen vaikeampi niitä kiloja on karistaa! Mä kyllä ehdotan, että syöt sen, mitä KK:n laskuri sulle suosittaa, harrastat sellaista liikuntaa mikä sua miellyttää ja unohdat koko laihduttamisen. Kyllä se paino sit laskee jos on laskeakseen!

maanantaina, 20. tammikuuta 2014 klo 10:49 Chipsoholic kirjoitti::
Kuinka siis monta tuntia päivässä treenaava kehonmuokkaaja voi kisoihin valmistautuessaan elää monta kuukautta miinuskaloreilla ilman että lihakset kuihtuu?

Monta tuntia päivässä treenaavalla fitness-tyypillä on jo se lihaksikas kroppa. Treenaamattomalla taviksella (tai muutama viikko sitten treenauksen aloittaneella) lihaksia ei juuri ole. On siis eri lähtökohta laittaa se lihaksikaskroppainen kehonmuokkaaja suunnitellulle dieetille kuin matti/maijameikäläinen.

maanantaina, 20. tammikuuta 2014 klo 11:58 Sipsitär kirjoitti::

Päivässä ei montaa hedelmää kannata syödä (max 2), niissä kun on sokeria. Lisää pehmeitä rasvoja ja vaikka pähkinöitä ruokavalioon että saat sen 1500 kasaan.

Tuo on muuten hyvä huomio, syön todella paljon hedelmiä (helposti vaikkapa banaanin, päärynän, mandariinin, kiivin ja vielä omenankin, kaikkia yhden päivässä). Sillä olen pitänyt makeanhimon tipotiessään mutta en ole tullut ajatelleeksi että hedelmiä voisi syödä jotenkin liikaa.

Pähkinöitä voisi hyvin lisätä ruokavalioon enemmänkin, niistähän kyllä tulee reippaasti kaloreita.

Tai sit sä olet just oikean painoinen! Eihän sulla niitä ylimääräisiä kiloja oikeastaan ole, ehkä sun ei kuulu olla kevyempi?

Mitä lähempänä ns. normaalipainon rajaa ollaan, sen vaikeampi niitä kiloja on karistaa! Mä kyllä ehdotan, että syöt sen, mitä KK:n laskuri sulle suosittaa, harrastat sellaista liikuntaa mikä sua miellyttää ja unohdat koko laihduttamisen. Kyllä se paino sit laskee jos on laskeakseen!

Olen lievästi liikuntarajoitteinen ja liikkuminen on ylipainoisena huomattavasti vaikeampaa kuin kevyempänä. Siksi tämä missio painonpudotuksesta ja kunnon kohotuksesta.

maanantaina, 20. tammikuuta 2014 klo 09:54 draid kirjoitti::
syön monipuolisesti kasviksia ja hedelmiä. Proteiinia saan kasviksista ja maito- ja soijatuotteista (mm. raejuusto, jogurtti, soijamaito) sekä kalasta. Rasvaa saan kasviöljyistä, margariinista, maitotuotteista, kananmunasta, kalasta ja pähkinöistä. En välttele rasvojen saantia, vaan katson että niitä tulee tarpeeseen ja hyvälaatuisesti. Kaikki pallurat täällä kiloklubissakin ovat vihreällä tai vähintään keltaisella joka päivä. Saan sekä proteiineja, rasvoja, että kasviksia ja kuituja myös yleisten ruokasuositusten verran grammamääräisesti.

Menee ehkä vähän off topic mutta voisitko heittää jonkun esimerkkipäivän syömisistäsi? Kiinnostaisi tietää miten koostat ruokasi jos kaiken tuon yllämainitun saat täyteen 1000-1300kcal:lla. En kysy tätä ilkeilläkseni vaan ihan uteliaisuutta.

maanantaina, 20. tammikuuta 2014 klo 23:40 Wasp kirjoitti::

Menee ehkä vähän off topic mutta voisitko heittää jonkun esimerkkipäivän syömisistäsi? Kiinnostaisi tietää miten koostat ruokasi jos kaiken tuon yllämainitun saat täyteen 1000-1300kcal:lla.

Tässä kaksi esimerkkipäivää:


AAMPALA 262 kcal
Smoothie: Kiivi 44 kcal, Klementiini 32 kcal, Rasvaton vaniljajogurtti 0,5dl 20 kcal, Soijamaito 0,5 dl 19 kcal, hamppuprotsku 2tl 36 kcal
Ruisleipä 76 kcal, Sulatejuustoviipale 36 kcal

LOUNAS 230 kcal
Uunivuoka: Paprika 10 viipaletta 17 kcal, Porkkana 1dl 8 kcal, Parsakaali 2dl 24 kcal, Rypsiöljy 2tl 71 kcal, Oliiviöljy 1 tl 35 kcal, Creme Bonjour Cuisine vajaa 5 rkl 29 kcal,
Raejuusto 50g 45 kcal

VÄLIPALA 143 kcal
Smoothie: Päärynä 65 kcal, soijamaito 1dl 38 kcal, hamppuproteiini 1rkl 40 kcal

PÄIVÄLLINEN 419 kcal
Uunivuoka: Kesäkurpitsa 2dl 20 kcal, Kukkakaali reilu desi 12 kcal, Parsakaali 1,5dl 18 kcal, Kirsikkatomaatti 16 kcal, Ruokakerma (15 96 kcal,
Raejuusto 50g 45 kcal, Ruisleipä 76 kcal, margariini 1rkl 101 kcal, Sulatejuustoviipale 36 kcal

YHTEENSÄ 1054 kcal
Kasviksia 897g, rasvaa 46 % (52,1g, hieman liikaa tyydyttyneitä), proteiinia 22 % (56,9g), hiilareita 32 %, kuituja 29,7g

-----------------------------------------------------------------------------

AAMUPALA 270 kcal
Ruisleipä 76 kcal, Margariini 2 tl 58 kcal, Päärynä iso 115 kcal, Raejuusto 25g 22 kcal

LOUNAS 405 kcal
Pannulla paistettuna: Parsakaali 1dl 12 kcal, Kukkakaali vajaa desi 6 kcal, Tonnikala puoli purkkia 52 kcal, Oliivi- ja rypsiöljyt 60 kcal,
Raejuusto 25g 22kcal
Smoothie omena, kiivi, klementiini 103 kcal, hamppuproteiini 18 kcal, soijajogurtti 1dl 94 kcal, soijamaito 1dl 38 kcal

PÄIVÄLLINEN 371 kcal
Munakas (ei paistorasvaa, kasvikset pannulla vedessä haudutettuna): Parsakaali 1dl 12 kcal, Kukkakaali yli 1dl 14 kcal, tonnikala puoli purkkia 52 kcal, puolitoista kananmunaa 118 kcal, ketsuppi 32 kcal
Ruisleipä 73 kcal, margariini 2tl 58 kcal, raejuusto 15g 13 kcal

YHTEENSÄ 1047 kcal
Kasvikset 810g, rasvat 34% (38,9g), proteiini 26% (64,9g), hiilarit 40 %, kuituja 31,6g

No voihan kökkö, kirjoitin tähän pitkän vastauksen, mutta sepä päätti hävitä taivaan tuuliin. Mutta tässä nopeasti pääpointit:

Pari viikkoa on todella lyhyt aika, eikä muutokset välttämättä vielä näy vaa'alla. Itsellä raskas liikunta saattaa kerätä lihaksiin nestettä 1-1,5 kg, joka tietenkin näkyy vaa'alla.

Ruokavaliosi näyttää muuten ihan hyvältä, mutta itse lisäisin siihen vielä hyvää rasvaa vaikka niiden ehdotettujen pähkinöiden avulla sen verran että saisit ainakin sen 1500 kcal täyteen. Tai sitten vähän kasvattaisin proteiiniannosten kokoa.

Hedelmistä en olisi lainkaan huolissani, yksi ravitsemustieteilijä sanoi luennollaan ettei ole koskaan tavannut ihmistä, joka olisi itsensä hedelmillä lihottanut. Kyllä ne kilot jostain muualta tulee..