Minäkin olen vähän tuon säästöliekkiteorian kannalla. Nimittäin vaikka syöt terveellisesti eikä elimistösi oireile muutoin, niin se liikunnan kulutus pitäisi käsittääkseni lisätä vielä sen normaalin kalorimääräsi päälle. Eli laita arkiaktiivisuutesi ykköseen ja merkkaa kaikki liikunnat, niin näet selvemmin niiden kulutuksen. Jos siis olet todennut, että aineenvaihduntasi on hidas tai lepokulutuksesi pienempi kuin KK arvioi, niin ehkä se vaikkapa 1000-1300 kcal on ihan hyvä määrä päivässä, mutta jos kulutat liikkumalla vaikkapa 300 kcal päivässä, niin se pitäisi kyllä liikuntapäivinä lisätä siihen päälle. Tarkkaile mieluummin syntyvää kalorivajetta kuin syömiesi kalorien määrää; alle 1000 kcal vajetta en suosittelisi, sen sisään mahtuu komeasti jo se KK:n mahdollinen virhearviokin peruskulutuksesi määrästä. Itselleni tulee sellainen -500 kcal päivässä, ja sillä olen laihtunut keskimäärin puoli kiloa viikossa. Olen syönyt vähemmän kuin KK suosittelee, mutta myös liikkunut suosituksia vähemmän, joten lopputuloksena vaje on suunnilleen suosituksen tasolla.

Ja tarkkaile tosiaan etenkin sitä proteiinin ja rasvan määrää grammoina. Vaikka söisit päivässä vain 200 kcal, josta 100 kcal on rasvaa, on se silloinkin 50%, vaikka määrällisesti liian vähän... Ja proteiinia tosiaan nykyistä enemmän, kun paljon liikut. Ja samaa mieltä olen myös tuosta, että ei hedelmiä syömällä liho.

torstaina, 23. tammikuuta 2014 klo 07:19 sinsarilo kirjoitti::

Joo, mutta syöminen tuhat kaloria päivässä, eli reilusti alle koomakulutuksen, ei ole järkevää ja kiloklubin suositusten mukaista.
Toki jokainen syö niin vähän kuin haluaa,

Todella ymmärrän tämän "pattitilanteen" druidilla ja jos ei näytä tulevan tuloksia, niin ajttelee syödä vähän. Yritän vain kertoa, että tilanteeseen voisi olla parempikin ratkaisu, kuin vähän syöminen. Kannattaisi kirjata syömiset kiloklubiiin ja ottaa sieltä lasketut suosituskalorit. Pienelle ihmiselle vajeet ovat maltillisempia kuin paljon ylipaioa omaaville. Liikuntaa kannattaa pitää aina ohjelmassa, sillä siitä tulee se kiinteytyminen ja siihen hyvää ruokaa kohtuudella, ( esim. 1500kcal lyhyellä ihmisellä), uskon että pitemmän päälle hyvä tulee.

Sitä just yritinkin tuossa tuoda esille, että jos elimistö tarvitsee noinkin paljon energiaa pelkästään elintoimintojen ylläpitämiseen, niin ei kyllä kannata yrittääkään sitkuttaa jollain 1000 kalorilla. Itse syön vaihdellen 1600-1900 kcal ja voin hyvin. Mullahan siis tuli tuon kertoimen kanssa päivittäiseksi energiantarpeekseni jotain 2400 kcal ja kun siitä vähentää sen 500-600, mikä KK suosittelee, niin päästäänä tuonne1800-1900 kcal:n päivittäiseen kalorimäärään.

torstaina, 23. tammikuuta 2014 klo 11:36 Jessie83 kirjoitti::
Mullahan siis tuli tuon kertoimen kanssa päivittäiseksi energiantarpeekseni jotain 2400 kcal ja kun siitä vähentää sen 500-600, mikä KK suosittelee, niin päästäänä tuonne1800-1900 kcal:n päivittäiseen kalorimäärään.

Mulla kiloklubi suosittelee 1545 kaloria josta syntyy keskimääräisen liikunnan (129kcal päivässä) kanssa reilu 400 kalorin vaje. Jos söisin 1800-1900 päivässä, lihoisin tai pysyisin ehkä päivittäisen liikunnan kanssa samassa

torstaina, 23. tammikuuta 2014 klo 11:28 sinsarilo kirjoitti::

Elämäntapamuutos on pitkäjänteistä puuhaa ja tuloksia syntyy pitkällä aikavälillä.

Juu, mutta jos ei tapahdu MITÄÄN, niin ei se kovin rohkaisevaa ole. Kyllähän laihtumisen kaiken järjen mukaan pitäisi alkaa heti/melko pian kalorivajeen syntymisestä, ja jos ei kolmeen viikkoon tapahdu mitään niin jostainhan sen täytyy kertoa.

Juu, olen kärsimätön ihminen ja tajuan ettei voi laihtua yhdessä yössä, mutta mistä tietää onko yhtään oikeilla jäljillä jos ei näy mitään muutosta yhtään missään? 10 kilon tiputtaminen pitäisi maltillisellakin tahdilla olla mahdollista viidessä kuukausessa, siitä on takana nyt vajaa kuukausi ja paino on tippunut puolisen kiloa...

Huh, osa tästä kirjoittelusta on nyt vaan turhautumiseni purkamista...

Kai sitä nyt hedelmiä syömälläkin voi lihota mutta niitä pitäis syödä sit aika paljon että söis yli tarpeen...... 15 banaania päivässä tekee noin 1500kcal. Jos sellaisen satsin syö, tulee liian vähän rasvaa (4 ja proteiinia (5 yhteen päivään. Hiilareita yli 300g. Harva kuitenkaan näin paljon päivässä hedelmää syö.... Omenan syömisestä tulis vähemmän kaloreita mutta vielä enemmän vajetta rasvassa ja proteiinissa.

Hedelmät ja kasvikset täyttää vatsaa ja tulee ähky olo eikä tule syötyä sitten tarpeeksi muita ravintoaineita. Olen edelleen sitä mieltä että draid syö liian kevyesti. Raejuusto on kevyttä - rasvaton versio- ja sitä pitäisi laittaa sitten enemmän kuin se ruokalusikallinen. Hyviä rasvoja (öljyä) on helppo lisätä ja tulee helposti lisää kaloreita. 1rkl rypsiöljyä = 124kcal. Salaatin/kasvisten joukossa toi ruokalusikallinen menee kyllä aika sutjakkaasti alas. Kaikenlaisia makuöljyjäkin löytyy ja rasvattomaan maitorahkaan on aika helppo lisätä - rasva tuo myös makua lisää. Jos taas ostaa valmiiksi rasvaisen rahkan, ei ole sama asia koska se olis sit tyydyttynyttä rasvaa......

Kun neuvoja lähtee kysymään, voi varautua siihen että saa myös monenlaisia vastauksia ja neuvoja ja vinkkejä. Ei ainakaan voi sanoa, etteikö olis yritetty neuvoa! Se, mitä siitä ottaa vastaan, on sitten jokaisen oma asia.

torstaina, 23. tammikuuta 2014 klo 12:00 draid kirjoitti::

Mulla kiloklubi suosittelee 1545 kaloria josta syntyy keskimääräisen liikunnan (129kcal päivässä) kanssa reilu 400 kalorin vaje. Jos söisin 1800-1900 päivässä, lihoisin tai pysyisin ehkä päivittäisen liikunnan kanssa samassa

Olet varmasti pienempi ihminen kuin minä, jonka vuoksi sulla suosituskaloritkin on pienemmät. Mikä sun aktiivisuustaso on? Syö vaan rohkeasti tuo 1545 kcal päivässä, siinä on huomioitu jo sun kulutuksesi.

torstaina, 23. tammikuuta 2014 klo 14:25 sinsarilo kirjoitti::

Ymmärrän, jos kuukauden saldo on 500g. Mutta jos olet alkanut liikkumaan runsaasti, lihaksiisi on voinut tulla parin kilon verran nesteitä ja sen takia painossa ei näy paljoa muutosta, vaikka rasvaakin on palanut. Ei varmaan rohkaise, mutta on täytsi mahdollista.

Aivan, aivan, on kyllä mahdollista, lihakset on ollu kyllä melkosen pumpissa viime ajat ku liikunta on ollu kohtuullisen raskasta.

Eilen väänsin itelleni sen 1400 kaloria ja söin enemmän proteiinia (melkein 80g), ähkyltähän se tuntu mutta ehkä se siitä. Johtuukohan kasvisten kuiduista ja/tai proteiineista se täysinäisyyden tunne, koska kuitenkin kaloreita on vähemmän ku ennen elämäntapamuutoksia?

Paino on nyt pari päivää ollu laskussa, mikä on loistojuttu!

Kiva kuulla että paino on laskussa! Kyllä sun elimistö varmasti tottuu reilumpiin syömisiin kun vähän aikaa jatkat tuolla linjalla, siis meinaan ettei tartte ähkyssä olla kokoajan.

Oon kyllä melkein kateellinen sulle tuosta ähkystä, minulle klubi suosittelee 1500-1600 kcal syömisiä liikunnoista riippuen mutta harvoin niin pienillä syömisillä jaksan kituutella..

Mikä tässä nyt voi olla kun paino ei vaan laske. Voin rehellisesti sanoa että nyppii. Reilu kolme vkoa sitten aloitin pudottamisen ja olen ollut tosi tarkkana ja tiukkana ruoan suhteen ja liikuntaakin on tullut harrastettua sopivasti, mutta ei -200g!!! Ja pudotettavaakin on 30 kg että tässä ei ole kyse vaikeiden viime kilojen pudottamisesta.
Missä voisi olla vikaa?

Kuinka paljon syöt päittäin kaloreita ja kuinka pitkä olet ja paino ei putoo silmissä,voi viedä aikaa ja onhan sulla hieman pudotusta,entä ateriarytmi,proteiinien ja rasvan taso,proteiinipitoinen ruoka pitää nälkää,mutta jos alkaa laskeen kaloreita tarkkaan ei siitä tuu kuin stressi ja paino enään putookkaan,mutta ei voi sanoa ennen kun kerrot millä kaloreilla olet ja mitkä kuuluis olla,kolme viikkoa on verrattain lyhyt aika painonpudotuksessa!

Vähän enemmän tarvittaisiin taustatietoja...... Se, mistä kalorit tulee, ei ole yhdentekevää vaikka jotkut siihen uskovatkin. Eli ruuan laadullakin on merkityksensä. Toisille sopii hiilaripainotteinen ruokavalio, toisille proteiinipainotteinen. Toiset sietää rasvaa paremmin, toisilla menee suolisto sekaisin liian rasvapitoisesta ruuasta. Rasva- ja hiilaripitoinen ruoka sopii toisille paremmin kuin toisille jne jne. Laihduttaminen on yksilöllistä, kaikille ei sovi samat metodit. Vinkkejä voidaan kyllä antaa jos tiedettäisiin vähän enemmän..... Laita vaikka esimerkki yhden päivän syömisistä.