Ei mulla Hippistuu olekaan tarkoitus tällä mennä kuin nämä kolme viikkoa, että pääsisin alkuun. Viimeksi kun tällä olin niin meni kolmessa viikossa usiampi kilo ja pysyi kauan pois vaikka aloin syömään " normaalisti" eikä mulla silloin ollu näin paljon ylipainoa.

Hei,

itse olen päässyt tavoitteeseeni juuri toissapäivänä. Aikaa siihen meni kokonaisuudessaan n. 1 v 4 kk. Varsinkin viimeiset kilot ovat olleet vaikeita "poissaatavia".

Tähän jaksoon joka tapauksessa mahtuu 2 jaksoa, jolloin en sairauksien vuoksi pystynyt liikkumaan lainkaan. Paino kuitenkin putosi myös silloin.

Onhan teillä aktiivisuustaso oikein määritelty ? Se antaa myös suuntaa kaloreiden määrästä. Itse olen syönyt n. 1400 - 1800 kcal/vrk. Yleensä aina yli 1500. Jos olisin syönyt jatkuvasti tuon 1800 kcal, niin minulla ei olisi paino sen myötä tällä lailla tippunut. Olemme kaikki yksilöitä ja kullakin on omat parhaat keinonsa. Itse kuitenkin pyrin siihen, että tämä olisi pysyvä elämänmuutos ja sen vuoksi en halunut lähteä kauhean alhaisia kalorimääriä käyttämään, kun ajattelin, että tulee paino sitten heti takaisin "normaaliin" ruokailuun siirryttyä.

Nyt harjoittelen tässä tasapainoilua. Taitolaji sekin ja kiloklubia tarvitsen avukseni ehdottomasti.

Jumivaiheita on jokaisella - samoin ylä- ja alamäkeä. Se on elämää. Sitkeästi vaan kannattaa jatkaa eteenpäin. Toki, jos paino ei lähde ollenkaan laskuun, niin kannattaa tarkastella, mikä voisi tehdä toisin. Itse olen pyrkinyt siihen, että pallurat olisivat kaikki vihreitä. Toki näin ei aina ole (eikä pidäkään), mutta se on ollut päämääränäni. Itse olen laskenut kalorit. Ihan aluksi en punninnut kaikkea, mutta sitten aloin punnitsemaan sekä mittaamaan annoksia mm. ruokalusikalla. Tuossa edellä oli jo sanottukin, että rasvaa (hyvänlaatuista) pitää saada riittävästi. Huomasin kuitenkin, että mm. pähkinät ja öljy (jota laitan salaattiin) on viisainta mitata ruokalusikalla. Jos määrät heittävät näissä, niin kaloreissa on suuri ero.

Loppurutistuksessa tein vielä sen, että lisäsin proteiinia Skyr-rahkan muodossa. Toki tässä viimeiset kuukaudet olen lisännyt myös tehoja liikuntaan.

Tsemppiä kaikille Periksi ei anneta Itselleni sopii mittaaminen ja punnitseminen, kaikille ei. Kävin myös vaa´alla joka aamu (ja käyn edelleen). Mutta kaiken kaikkiaan liian tiukkapipoinen ei kannata olla. Tästä olisi tarkoitus tulla elämäntapa ja elämään kuuluvat myös juhlahetket. Jos kyse on vaan kuurista ja palaat vanhoihin tapoihisi, niin todennäköisesti myös kilot tulevat takaisin.

Minulla on tarkoitus yrittää nyt pitää paino suunnilleen näissä lukemissa. Saapi nähdä miten eukon käy mäessä

Ihanaa talviviikonloppua

Onnea Kipa2

Olen myös niitä jotka punnaa itsensä joka aamu vaikka kuitenkin vertaan aina perjantain painoa edellis perjantaihin. Punnitsen myös jokaisen suupalani, pikkutarkka neitsytluonne kun olen.

Tsemppiä sinulle saavutetun painon pitämisessä .

Kurkatkaapa foorumissa sivustolle Yli 50-vuotiaat laihduttajat. Laitoin sinne aamulla ohjeet yksinkertaiseen seurantasysteemiin, millä n. 1600 - 1800 kcal /vrk tulee täyteen (mutta ei mene yli)

Terve kaikille! Olen kiitollinen kaikille jotka vaivautuvat lukemaan ja peräti vastaamaan minulle. Kaikenlainen kommentointi on tervetullutta.

Olin lapsena ihan normaalipainoinen, mutta erilaiset rankemmat vastoinkäymiset kohtasivat minua teini-iässä. Aloin syömään suruuni ja söin myös tylsyyttäni ja yksinäisyyttäni, söin milloin ja missä vaan. Alituisesta syömisestä tuli vähitellen tapa.
Söin joka päivä herkkuja/roskaruokaa ja todella epäterveellisesti. Aamupalani saattoi olla esimerkiksi neljä sämpylää päällisineen ja pullo colaa. Koulussa söin kouluruoan, päivälliseksi vaikkapa ison pizzan ja jälleen limua pullon ja illalla söin karkkia, leivoksia ym.
En myöskään koskaan harrastanut liikuntaa. 2km kauppamatkan menin aina bussilla...
Ei varmaan ole mikään ihme, että 18vuotiaana painoinkin sitten melkein 100kiloa. Olen siis vajaa 175cm pitkä.
Silloin heräsin todellisuuteen ja tajusin että jotain on tehtävä.

Muutin elämäntapani totaalisesti. Paino parissa vuodessa putosikin 80kiloon upeasti. Mutta jostain syystä olen jo kuukausia, varmaan puolisenvuotta, jumittanut samassa painossa ja paino ei tunnu laskevan millään konstilla alemmas. Pikemminkin nousee jos jokin viikko vähennän liikuntaa tai käyn vaikka pizzalla.
Tollaisen pizza-päivän jälkeen painoni saattaa nousta helposti 4-7kiloa. Eihän se mitenkään voi läskiä olla, mutta kroppa pitää "tulleista kiloista" kiinni monta viikkoa.

Mitenköhän saisin painon vielä laskemaan? Ylipainoa kun minulla kuitenkin vielä on arviolta 7kiloa, joten luulisi että vielä olisi varaa pudotella.
Lähöttilanteessa 2011 painoin siis n. 100kg ja käytin vaatekokoja XL, 44 ja housuissa tuumaa '34.
Nykyään painan 80kg ja vaatekoot heittelee nykyään tosi paljon S-L väliä ja housuissa menee pienimmillään tuuma ´29.

Tässä on esimerkki viikostani liikunnan suhteen;
- salilla käyn yleensä kolmena päivänä viikossa, joskus neljänäkin ehtimisen mukaan
- en omista autoa ja en ole liikkunut julkisilla melkein 2vuoteen joten joka ikinen päivä tulee käveltyä. Kuntosalille on 3km matka joten jo kuntosalipäivinä pelkästään salimatkoista tulee 6km. Ja useamman kerran viikossa kuitenkin kävelen kauppaan/muille asioille/kaupunkiin/ystävän luo/sukuloimaan/lääkäriin/postiin ym.

Ja syömiset;
Syön päivittäin aamupalan, salipäivinä treenin jälkeen palautusjuoman, lounaan, päivällisen ja iltapalan.
Aamuisin olen tottuntu syömään melkein joka aamuna rasvattoman maitorahkan (purkillisen) ja vaihtelevasti sen kanssa vähän mysliä taikka sitten kokonaisen banaanin. Ja myös siivun ruisleipää (harvemmin 1 karjalanpiirakka) esimerkiksi salaatilla, tomaatilla, leikkeleellä ja juustolla + vettä ja kahvia

Lounaalla syön milloin mitäkin, joskus ruokaisaa salaattia (esim kanaa, tomaattia,kurkkua, paprikaa, salaatinlehtiä ei salaatinkastiketta), joskus teen munakkaan, joskus edellisen päivän päivällistä pienen annoksen tai joskus kun ei ole lämmintä ateriaa keitän esimerkiksi pari munaa ja syön hedelmän.

Päivälliseksi syön aina kalaa/kanaa tai lihaa ja seurana kasviksia.
Harvemmin syön riisiä tai makaronia aterialla mutta silloin kun syön niin aina täysjyvää. Keitettyä perunaa en syö lainkaan, mutta kerran pari kuussa teen perunamuusia ja silloin päivällisannos on yleensä niin tuhti ettei illalla maita mikään hedelmää suurempi.

Esimerkiksi tämän päivän syömisistä

aamupala: purkki rasvatonta maitorahkaa, siihen mysliä päälle + 1 karjalanpiirakalla salaatinlehdellä ja 1 leikkeleen siivulla + vettä ja kahvia

salitreenin jälkeen palautusjuoma + vettä paljon treenin aikana/jälkeen

kotona eilisen jäminä pieni lasagneannos + salaattia + vesi ruokajuomana

päivälliseksi hernekeittoa lautasellinen + ruisleipä levitteellä + rasvatonta maitoa ruokajuomana

iltapalaksi: kourallinen maapähkinöitä, kaurapuuroa lautasellinen ja puuron sekaan raejuustoa + vettä

Iltapalalla syön vaihtelevasti. Joskus saatan syödä vaan hedelmän ja kourallisen maapähkinöitä jos ei ole nälkä tai tuntuu että olen vielä päviällisestä täynnä (näin käyn yleensä esimerkiksi jos olen syönyt päivälliseksi perunamuusia). Joskus taas syön siivun ruisleipää vihanneksilla, juon vihreää teetä ja otan pienen määrän pähkinöitä. Ja joskus keitän 1dl annoksen kaurapuuroa jonka päälle laitan raejuustoa.

En juo lainkaan limsoja tai mehuja. Ruokajuomana on toisinaan vesi tai rasvaton maito ja janojuomana vesi. Herkkuja enintään kerran viikkoon mutta nytkin olen pitänyt muutaman viikon herkutonta linjaa.
Vaaleaa leipää en syö lainkaan enkä keitettyä perunaa.

Sellaisina viikkoina kun syön yhtenä päivänä herkkuja, vaikkapa pizzaa ja limua, niin paino ei laske millään.
Esimerkiksi jos on 4viikon jakso ja jokaisen viikon aikana yhtenä päivänä söisin hyvää niin en laihtuisi yhtään koko kuukauden aikana vaan paino nousisi joka viikko vähän.
Jos taas pidän 4viikon jakson jollon en syö yhtenäkään päivänä kuusta mitään ylimääräistä edes pullanpalaa, niin paino pysyy samassa kokoajan, mutta ei laske.

Kaloreita olen laskenut monesti. Yleensä saan päivässä 1500-1900kaloria. Ja tuo 1900 on yleensä sillon kun on ollut päivällä salitreenit.

Kaikenlaista on tullut puolenvuoden aikana kokeiltua. Lisättyä syömisiä, vähennettyä syömisiä, lisättyä liikuntaa ja vähennettyä sitä.
Tulos kokeiluissa on aina ollut joko niin että paino nousee kuukaudessa joitakin kiloja (jolloin joudun uudelleen ne tavallaan pudottamaan seuraavan kuukauden aikana) tai sitten paino pysyy samassa lukemassa eikä laske 80kilosta yhtään alemmas.

Nyt se paino on lähtenyt ihan reippaaseen laskuun ja tippunut 9.1.-7.2. välisellä ajalla yhteensä noin 2,5kg. Eli alun junnauksen jälkeen on tippunut tasaisesti päivittäin hyvää vauhtia. Ehkäpä alussa kroppa oli vaan säikähtänyt lisääntyneestä liikunnasta ja äkillisestä elämänmuutoksesta. Syön nyt 1200-1400 kaloria päivässä, joista 60-70 grammaa proteiinia. Se on noin 100 kaloria vähemmän kuin mitä kiloklubi mulle täällä suosittelee, mutta tuo määrä on tuntunu tosi hyvältä. Lisäsin proteiinia ja pähkinöitä niin saan tuon 1400 päivässä kasaan.

Paino on nyt siis 57,5kg ja 50kg on tavoite, eli ei muuta kuin täydellä höyryllä eteenpäin!

Jos et tee salilla aerobista, niin ottaisin sellaista ehdottomasti mukaan. Ja mielellään intervallityyppisenä. Eli vaikka juoksumatolla kävelet reippaasti vauhdeilla 6-7 km/h ja muutat säännöllisesti maton nousukulmaa. Se ilmoitetaan prosenteissa.

Laitat välillä prosentteja niin paljon (vaikka 10% ), että puuskutat oikein tosissaan ja sitten lasket nousukulmaa alemmaksi, annat sykkeen tasaantua ja sitten uudestaan. Toista tätä monta kertaa ja yritä venyttää treenin kesto viikkojen kuluessa vähintään 40 minuuttiin.

Ekoilla kerroilla voi alaselkä hiukan kipeytyä, mutta se menee muutaman treenikerran jälkeen ohi. Treenin aika alaselän puutumista voi helpottaa laittamalla nousukulman hetkeksi nollaan. Parasta olisi myös opetella matolla kävely siten, että et pidä käsillä kiinni mistään.

Tärkeintä olisi mun mielestä siis saada syke treenin aikana useita kertoja hetkellisesti todella ylös. Tämä siis siihen tietoon pohjautuen, että normaali kävelykuntosi on jo hyvä.

Noita syömisiäsi katselin niin tuntuis kuin rasvalisä olis hyväksi,proteiinia joka aterialle ateria rytmi rasvaa saisi olla noin 30-35%päivän yhteenlasketusta kalorimäärästä,liikuntaa kun on paljon minä lisäisin kaloreita,pidätkö ruokapäiväkirjaa entä liikuntapäiväkirjaa
minä en lisäisi enään liikuntaa vaan kaloreita ja rasvaa ja joka aterialle proteiinia

Täytin päivän ruokasi päiväkirjaan ja saldona 1945 kaloria, kasvikset ja energiapallo keltaisella. Kasviksia siis vaan lisää ruokavalioon ja samoin pehmeitä rasvoja mistä tuo pallo siis herjasi. Oliiviöljy ja majoneesi ovat kumpikin hyviä esim. salaatin kanssa. Ja höyrytetyt kukkakaalit ja parsakaalit yleisesti ottaen saavat kasvispallon helposti vihertämään. Ei mikään huono päivä, mutta voi olla, että kaloreita tulee todellisuudessa enemmän, laitoin nyt pienen annoskoon mukaan. Mysli, lasagne, puuro, karjalanpiirakka, kaikki samassa päivässä... josko jätät hiilihydraatteja hieman ja lisäät sitä rasvaa? Painosi on jo niin lähellä normaalia, että näillä pienillä viilailuilla voi olla paljonkin merkitystä. Tsemppiä!

Joo sitä mä kattelin et rasvaa on liian vähän!