Heippa kaikki!

Mulla iso ongelma :/
Elikkäs 3kk sit olen synnyttänyt ja raskauden aikana lihosin 20kiloa, nyt tuntuu siltä et kilot has come to stay!
Kuukaus sitte alotin kunnolla vasta liikkumisen ja aloin oikeesti kattoo mitä syön,
Eli 5kerta viikos käyn salilla, yleensä 30-45min pyöräilen jonka jälkeen erilaisii lihastreeniä yleensäkki niillä laitteilla, sitäki 3×15 sarjoissa välillä 5×15, riippiuen laitteestä, mitä tulee syömiseen katon todellaki mitä syön ja uskon et syön oikein ainaki vähemmä ku mitä kuluta.

Noh tänään kävin vaalla, vaaka näyttää tasan sama lukua mitä näytti 1kk sit, jopa 2kiloa enemmä sanoisin ( tuli nii paha mieli, turhaanko täs raiskaan itteäni?!
Huomaan joo et on vähä se kiinteytyny mutta mite saan kilot alas??

Oletko miten paljon aiemmin käynyt kuntosalilla? Onko ruokailurytmi millanen?
Kannattaa otta vyötäröltä ym. mittanauhalla lukemat,niin pystyt vertaamaan muutoksia ja heti ei välttämättä näy vaakalla,etenkään os et ole käyny kovin paljo aiemmin. Lihasan painaa enemmän... ja kuntosali kiinteyttää. Harrastatko muuta liikuntaa vai pelkästään kuntosalia?

Mä suosittelisin ihan aluksi ruokapäiväkirjaa. Sitten vasta tiedät varmaksi kuinka paljon oikeasti syöt.

Liikuntaakin on todella monenlaista. Jos pystyt hankkimaan sykemittarin, niin suosittelisin senkin hankintaa, koska se kertoo melko tarkkaan totuuden liikunnan aikana kulutetuista kaloreista. Toki mittarin asetukset pitää laittaa kohdalleen jonkun kokeneemman kanssa.

Liikunnasta voi yleisellä tasolla sanoa sen, että tehokas pyöräily, stepperi ja vaikkapa juoksumatolla ylämäkeen kävely kuluttaa huomattavasti enemmän energiaa kuin painojen liikuttelu.

Ja punnitus kannattaa aina tehdä aamulla vessassa käymisen jälkeen. Silloin tulokset ovat paremmin vertailukelpoisia, kuin keskellä päivää punnitut lukemat.

Olen kuukauden päivät merkannut erittäin tarkasti kaikki syömiseni ja liikkumiseni tänne Klubiin. Olen yhtä ainoaa päivää lukuunottamatta pysytellyt tavoitteessa kalorien suhteen, ja liikuntapallerotkin näyttävät vihreää. Silti paino ei ole tiphtanut grammaakaan. Vähintäänkin epäkannustavaa. Missä mä teen tosi väärin?

Heippa Pupustin! Ootko ottanut mittoja kun aloitit esim vyötärön ja lantion ympärys? Pudotatko mahdollisesti normaalipainon sisällä? Silloin varsinkin voi olla meno hidasta.

Niin ja näyttääkö RUOKApallerot vihreää?

Millaisia päivittäisiä kalorimääriä kiloklubi sinulle ehdottaa? Mikä on aktiivisuustasosi? Entä liikkujaprofiilisi? Kuinka lasket ruoka-annostesi kalorit?

Näillä vastauksilla päästään jo hyvään alkuun

Hei! Aktiiviuustao mulla on 1, eli en juuri liiku, BMI on nyt 34,5, ja pyrkimyksenä on tiputtaa se alle 30 (ennen raskauksia oli siellä). Klubi suosittelee mulle 1670 kcal päiväsä. Kalorit katson tuolta ruokahausta ja tuoteselosteista.

Ruokapallerot noh, aika punakeltaista on. Useimmiten (n.4/7) herkkupallero on vihreä. Vaikeinta mulle näyttää olevan rasvan laatu, enkä syö tarpeeksi kaviksia.

Olen koko ikäni ollut ylipainoinen, mutta nyt nuorimman lapsen jälkeen paino nousi "kipurajan" yli, en enää viihdy tässä muodossani. Minulla ei oikein ole mitään kokemusta laihduttamisesta. Eli melkoinen noviii olen

Niin ja joo, otin mittoja. Ei ole senttejäkään hävinnyt mistään...

maanantaina, 17. maaliskuuta 2014 klo 20:18 pupustin kirjoitti::


Ruokapallerot noh, aika punakeltaista on. Useimmiten (n.4/7) herkkupallero on vihreä. Vaikeinta mulle näyttää olevan rasvan laatu, enkä syö tarpeeksi kaviksia.

Vastasit tässä itse itsellesi kaksi tärkeintä, eniten painoon vaikuttavaa asiaa eli kasvisten määrä sekä rasvan laatu (eli pehmeän rasvan määrä). Kasvikset vaikuttavat painoon enemmän kuin mikään muu yksittäinen asia, ovat jopa tarkkaa kalorimäärääkin tärkeämpiä pidemmällä aikavälillä. Kokeile ensimmäiseksi lisätä niitä vaikkapa hedelmien ja marjojen muodossa, jos vihannekset ja juurekset eivät maistu.

Laatupallot ovat ruokaosiossa painon kannalta tärkeysjärjestyksessä vasemmalta oikealle: Kasvisten määrä on tärkein, seuraavaksi tulee rasvan määrä ja laatu sekä proteiinin määrä. Herkkujen ja kuitujen merkitys onkin sitten jo aika paljon pienempi. Ensiksi kannattaa siis keskittyä noihin kahteen ensimmäiseen palloon, jos ei halua tai voi tarkkailla kaikkia kerralla.

Kaikkia kasviksia ei myöskään tarvitse syödä raakana, vaan niistä voi valmistaa kaikenlaista. Rasvaisempien lisäkkeiden käyttö kasvisruoissa ei sekään ole "kiellettyä", pääasia että syöt kasviksia. Niin suuri niiden vaikutus painoon on. Täällä aiemmin asiantuntijana ollut Patrik Borg painotti tätä usein.

Kasvisten lisäämisestä on Ravinto-osiossa ketju Miten syötte kasviksia. Kannattaa katsoa sitä. Ketju on pitkä, mutta se tarkoittaa vain että myös erilaisia tapoja syödä kasviksia ja lisätä niitä on todella paljon.

Lisäapua painon putoamattomuuteen voisi löytyä esimerkiksi ketjusta Miksi paino ei putoa?. Kun kirjoitat tuon saman "Hae keskusteluista"-kenttään sivun oikeassa reunassa, löydät myös monia muita vastaavia ketjuja.