Ovatko kalorit kuitenkin suosituslukemissa? Mieti miksi kasvisten määrä jää alhaiseksi. Etkö tykkää niistä, entä jos kokeilisit laittaa niitä eri tavalla kuin aiemmin olet tehnyt, ja lisää uusia mausteita. Millaisia rasvoja syöt, siis tarkoitan margariini/öljy/voi? Tuleeko rasvaa riittävästi/liian vähän, entä proteiinia? Mitä herkkua syöt niin että pallero ei ole vihreä? Onko se jotain naposteltavaa, voisiko sen korvata vaikka jälkiruoalla jolloin makeannälkä tulee tyydytettyä mutta sitä ei tule ylenmäärin.

Ei kannata märehtiä liikaa niitä palleroita, mutta entä jos kokeilisit kirjata syömiset etukäteen päiväkirjaan niin että pallerot vihertävät. Syöt sitten mahdollisimman tarkasti sen mukaan, mutta jos muutoksia tulee niin merkkaat ne sitten sitä mukaa kun päivä etenee. Muutenkin kun suunnittelee hieman syömisiään niin on helpompi tehdä ostoslista eikä kaupassa sorru nälkäisenä ostamaan mitä sattuu.

Okei! Kiitos kovasti teille vatauksista. Juu kasvisten syönti tosiaan tökkii. En tiedä, olen vain älyttömän ronkeli kai. Täytyy tutustua tuohon kasvisketjuun kunnolla.

En syö voita, tavan Oivariinia. Paheena on sinisen maidon käyttö kahvissa ja teessä. Melkein puoli litraa menee päivässä..Herkut on jäätelö ja hedelmäoseet. Hedelmäsoseita laitan rahkaan. Samoin ilmeisesti satunnainen mehukiisseli on herkkua? Sen jo onneksi opin, että mehu sinänsä on melko nou-nou -juomaa.

maanantaina, 17. maaliskuuta 2014 klo 20:18 pupustin kirjoitti::
Kalorit katson tuolta ruokahausta ja tuoteselosteista.

Eli punnitset kaiken ruuan mitä syöt ja kirjaat kalorit sen perusteella päiväkirjaan?

maanantaina, 17. maaliskuuta 2014 klo 21:12 PekkaPekoni kirjoitti::

maanantaina, 17. maaliskuuta 2014 klo 20:18 pupustin kirjoitti::
Kalorit katson tuolta ruokahausta ja tuoteselosteista.

Eli punnitset kaiken ruuan mitä syöt ja kirjaat kalorit sen perusteella päiväkirjaan?

Osimmoilleen näin.

Hätiköit.

Moi!

Silmääni pisti että kirjoitit aktiivisuustasosi olevan 1. Voisiko olla että tuo aktiivisuustaso olisi liian alhaiseksi määritelty? Jos ymmärsin oikein olet kaiketi pienen lapsen/lasten äiti joten ajattelisin että päivääsi kuuluu paljon sellaista liikkumista mitä et edes hoksaa. Kun lisäksi liikut Kiloklubin liikuntapallot vihreäksi niin saattaapi olla että ohjelma antaa sinulle liian pienen kalorimäärän. Korjatkaa viksummat jos oon ihan hakoteillä..... Muilta osin komppaan myös edellä olevia kirjoittajia: kasviksia kehiin ja rasvojen laatu kohdilleen.

Kärsivällisyyttä ja pitkäjänteisyyttä tämä homma kuitenkin vaatii. Itselläni on myös jumikausi menossa; kilot eivät inahda suuntaan eikä toiseen vaikka tuossa viime syksynä yllättävänkin helposti ja tasaiseen tahtiin 10kg sainkin kadotetuksi. Mutta ei anneta periksi!!!!

Tsemppiä sinulle taisteluusi Pupustin

maanantaina, 17. maaliskuuta 2014 klo 22:34 Wasp kirjoitti::
Moi!

Silmääni pisti että kirjoitit aktiivisuustasosi olevan 1. Voisiko olla että tuo aktiivisuustaso olisi liian alhaiseksi määritelty? Jos ymmärsin oikein olet kaiketi pienen lapsen/lasten äiti joten ajattelisin että päivääsi kuuluu paljon sellaista liikkumista mitä et edes hoksaa.

Ykköstasoonkin sisältyy jonkin verran tavanomaista liikkumista, esim. kaikki tavalliset kotiaskareet viikkosiivouksineen, lastenhoito kotona ym. Pelkästään niiden takia ei ehkä ole hyvä aktiivisuustasoa nostaa. Aktiiviset leikit kannattaa merkata liikuntaosioon, niille on siellä oma vaihtoehtokin pelit ja leikit lasten kanssa, samoin pidemmät asiointimatkat kävelynä jne.

Kotona olevan arkaktiivisuustason ilman pidempien matkojen liikkumista on aiemmin arvioitu olevan samaa luokkaa opiskelijoiden ja istumatyötä tekevien kanssa. Miten määritän aktiivisuustasoni -ketjussa on keskustelua tästäkin.

Arkiaktiivisuustason ja liikuntaosion ero on siinä, että aktiivisuustason nosto nostaa kalorimäärää pysyvästi. Liikuntaosioon merkattu liikunta taas vain kyseiselle viikolle. Satunnaisemmat liikkumiset kannattaa siksi kirjata liikuntaosioon ja vain säännölliset usein toistuvat huomioida arkiaktiivisuustasossa.

En minäkään lähtisi kyllä aktiivisuustasoa ykkösestä nostamaan.

Kiloklubin periaatteissa päivittäinen kalorivaje on varsin pieni. Se tarkoittaa sitä, että varsinkin alkuvaiheessa kalorien kanssa tulee olla erittäin tarkkana. Pienet virheet kalorien laskennassa ja mahdollisesti liikunnan aikana kulutettujen kalorien yliarviointi johtavat helposti siihen, että vajetta ei käytännössä ole juuri lainkaan.

Kiloklubin periaate ja filosofia on hyvä ja toimiva, mutta se vaatii alussa tarkkuutta. Vaikka moni suositteleekin tässä tilanteessa rasvojen lisäämistä ja kalorimäärän nostoa, niin mä en kyllä sitä missään nimessä tekisi. Minun mielestäni on parempi vaihtoehto käyttää aikaa ja vaivaa entistä tarkempaan kalorimatematiikkaan.

1670 kaloria on kuitenkin jo varsin iso määrä terveellistä ruokaa, joten sillä kyllä pärjää erittäin hyvin pupustinin spekseillä.

tiistaina, 18. maaliskuuta 2014 klo 08:35 PekkaPekoni kirjoitti::


Kiloklubin periaate ja filosofia on hyvä ja toimiva, mutta se vaatii alussa tarkkuutta. Vaikka moni suositteleekin tässä tilanteessa rasvojen lisäämistä ja kalorimäärän nostoa, niin mä en kyllä sitä missään nimessä tekisi. Minun mielestäni on parempi vaihtoehto käyttää aikaa ja vaivaa entistä tarkempaan kalorimatematiikkaan.

Rasvan osuuden lisääminen kannattaa, jos sitä tulee suosituksiin verrattuna liian vähän tai aivan suosituksen alarajoille. Samalla hiilihydraattien määrä pienenee yleensä jonkin verran automaattisesti.

Kovin hiilihydraattipitoinen ruoka jossa on vähän rasvaa (alle 25 prosenttia kaloreista) pitää nälkää heikommin poissa. Se on yksi syy, miksi Kiloklubin minimisuositus rasvalle on tuo 25 prosenttia kokonaiskaloreista, ja hiukan enemmänkin on hyvä saada. Määrä on osuus jokaisen omasta suosituskalorimäärästä, eikä tarkoita sitä että kalorimäärää samalla nostetaan.

Varsinkin, jos aiemmin on syönyt vain vähän pehmeää rasvaa (öljyjä, rasvaista kalaa, pähkinöitä jne), herkkujen, rasvaisen lihan ja rasvaisten maitotuotteiden vähentäminen tai pois jättäminen voi tehdä ruokavaliosta liiankin vähärasvaisen. Niiden tilalle pitää lisätä noita em. rasvanlähteitä. En tiedä onko aloittajan tilanne tämä, mutta monelle on käynyt Kiloklubissa aloittaessa näin. Itsekin jouduin alussa opettelemaan, että margariinia saa laittaa leivälle ja pähkinöitä voi syödä päivittäin muutamia kymmeniä grammoja. Ilman niitä olisi vielä nytkin vaikeaa saada energian laatupalloa vihreäksi.

Kiitos taas kaikille!

Miten muuten kokeneemmat: jos ratkeaa mäsyttelemään siskon pakottamana suklaamuffnsseja kyläillessään 800 kalorin edestä, meneekö siinä koko viikko pieleen? Ihan törkeän paha olohan tuosta tuli, muttakun!