tiistaina, 18. maaliskuuta 2014 klo 08:35 PekkaPekoni kirjoitti::


Kiloklubin periaate ja filosofia on hyvä ja toimiva, mutta se vaatii alussa tarkkuutta. Vaikka moni suositteleekin tässä tilanteessa rasvojen lisäämistä ja kalorimäärän nostoa, niin mä en kyllä sitä missään nimessä tekisi. Minun mielestäni on parempi vaihtoehto käyttää aikaa ja vaivaa entistä tarkempaan kalorimatematiikkaan.

Rasvan osuuden lisääminen kannattaa, jos sitä tulee suosituksiin verrattuna liian vähän tai aivan suosituksen alarajoille. Samalla hiilihydraattien määrä pienenee yleensä jonkin verran automaattisesti.

Kovin hiilihydraattipitoinen ruoka jossa on vähän rasvaa (alle 25 prosenttia kaloreista) pitää nälkää heikommin poissa. Se on yksi syy, miksi Kiloklubin minimisuositus rasvalle on tuo 25 prosenttia kokonaiskaloreista, ja hiukan enemmänkin on hyvä saada. Määrä on osuus jokaisen omasta suosituskalorimäärästä, eikä tarkoita sitä että kalorimäärää samalla nostetaan.

Varsinkin, jos aiemmin on syönyt vain vähän pehmeää rasvaa (öljyjä, rasvaista kalaa, pähkinöitä jne), herkkujen, rasvaisen lihan ja rasvaisten maitotuotteiden vähentäminen tai pois jättäminen voi tehdä ruokavaliosta liiankin vähärasvaisen. Niiden tilalle pitää lisätä noita em. rasvanlähteitä. En tiedä onko aloittajan tilanne tämä, mutta monelle on käynyt Kiloklubissa aloittaessa näin. Itsekin jouduin alussa opettelemaan, että margariinia saa laittaa leivälle ja pähkinöitä voi syödä päivittäin muutamia kymmeniä grammoja. Ilman niitä olisi vielä nytkin vaikeaa saada energian laatupalloa vihreäksi.

Kiitos taas kaikille!

Miten muuten kokeneemmat: jos ratkeaa mäsyttelemään siskon pakottamana suklaamuffnsseja kyläillessään 800 kalorin edestä, meneekö siinä koko viikko pieleen? Ihan törkeän paha olohan tuosta tuli, muttakun!

Hei,

mielestäni KK on siinä mielessä mahtava ja armollinen, että jokaisen päivän voi aloittaa alusta Eli ei pitäisi tulla fiilistä, kun nyt "sorruin" ja alkoi alamäki, niin antaa mennä vaan.

Uusi päivä, uusi yritys Tsemppiä sinulle pupustin

Ehkä ne muffinsit vie yhden päivän vajeet, mutta entä sitten? Laihtumistahti hidastuu päivällä? Ei mua hetkauta ainakaan yhtään Tärkeää on jatkaa normaalisti eikä ruveta kompensoimaan noita millään, ettei tule heti toista ylilyöntiä.

keskiviikkona, 19. maaliskuuta 2014 klo 22:21 L68 kirjoitti::
Tärkeää on jatkaa normaalisti eikä ruveta kompensoimaan noita millään, ettei tule heti toista ylilyöntiä.

Mä kyllä koen hyväksi periaatteeksi sen, että repsahduksia kompensoidaan ylimääräisellä liikunnalla. Jos joku ilta tulee mätettyä ylimääräistä, niin sitten voi ja kannattaa seuraavana päivänä liikkua enemmän.

Ottaa sen ylimääräisen liikkumisajan pois vaikka töllön tai netin tuijottamisesta.

Ja niinhän se on, että yksittäiset ja satunnaiset repsahdukset eivät kaada kenenkään muuten hyvää ruokavaliota, mutta jos niitä pahoja repsahduksia alkaa tulemaan joka viikko, niin sitten kannattaa katsoa peiliin.

Kiloklubin oppien mukaan ei pitäisi kompensoida vajetta nostamalla, sillä tällöin on vaara "repsahtaa" uudelleen. Varsinkaan alkuvaiheessa kun yrittää opetella tätä systeemiä ja saada kropan tasapainoon. Dieettejä, kitukkureja ym. tahdon voimalla tehtäviä kuureja ja kompensointiajatuksia on maailma pullollaan, mutta niillä ei välttämättä tule pysyviä tuloksia. Tässä kiloklubissa on se kiva juttu, että itsekuria ei tarvitse eikä sitä oikein huomaakaan kun lähtee laihtumaan Jossain vaiheessa kun kokemusta on jo pidempään, voi tietenkin alkaa soveltamaan ja kokeilemaan miten oma kroppa toimii ja reagoi jos reagoi ja minkä verran voi lähteä mitäkin kompensoimaan jos haluaa. Kunhan muistaa, että kaikkea saa syödä eikä lähde siitä, että jostain pullasta pitäisi jotenkin rankaista liikunnalla. Siksi täällä myös syödään liikunnoista tulleet kalorit, ettei vajeet jää liian suuriksi. Tsemppiä alkuun, yritä saada pallot pääosin vihreiksi ja kyllä se paino siitä putoaa. Tämä on aivan mahtava systeemi!

Repsahduksiahan ei ole,jatketaan vaan siitä mihin jäätiin,jos satunnaisia kaloreitten ylityksiä tulee ei parane mennä paniikkiin ja laskea kaloreita,se vie vaan tosiaankin uusin repsahduksiin,samoilla kaloreilla ja vajeilla mennään päivästä toiseen,repsahdukset ja herkuttelut kuuluu elämään,olen itsekkin täs kahtena iltana vetäny jäätelöä ja suklaata,mua harmita ollenkaan,tänään on taas uusipäivä ja suosituskaloreilla mennään!

Laapuva! Mulla on kyllä paino pudonnut tehokkaasti, mutta nyt kun olen parin viikon aikana antanut itseni syödä hiukan vapaammin, niin johan on heti paino noussu melkein 3 kg :/ takas tiukkaan karppaamiseen siis. Tarkoituskin oli kyllä vhh:ta läpi elämän jatkaa, mutta rn nyt aatellut että tosiaa tolla vauhdilla paino alkaa nousee :/

keskiviikkona, 26. maaliskuuta 2014 klo 10:27 jetta85 kirjoitti::
Laapuva! Mulla on kyllä paino pudonnut tehokkaasti, mutta nyt kun olen parin viikon aikana antanut itseni syödä hiukan vapaammin, niin johan on heti paino noussu melkein 3 kg :/ takas tiukkaan karppaamiseen siis. Tarkoituskin oli kyllä vhh:ta läpi elämän jatkaa, mutta rn nyt aatellut että tosiaa tolla vauhdilla paino alkaa nousee :/

Suurin osa tuosta painonnoususta johtuu varmasti siitä, että jokainen hiilihydraattigramma sitoo itseensä kolme grammaa nestettä. Jos siis olet syönyt esim. 100 grammaa hiilihydraatteja ja nostat sen kolmeensataan, mukana tulee kuusisataa grammaa vettä. Mitä vähemmillä hiilihydraateilla olet ollut, sitä suurempi on tuo nousu.

Tämä on tavallista kun tiukan alun jälkeen etsitään itselle sopivaa "loppuelämän" hiilihydraattimäärää. Kun tuo määrä löytyy ja jatkat sillä, siitä tulee normaalitilanne ja paino alkaa taas pudota. Esim. yleisen suosituksen mukaan hiilihydraatteja syövillä tuo normaalitilanne on siis erilainen kuin VHH:lla ollessa.

Jos tähän lisätään vielä tavallista vapaampi syöminen, jossa kaloreita ei lasketa, lopputulos voi olla useammankin kilon painonnousu. Suurin osa siitä ei kuitenkaan ole rasvaa eli lihomista.

Ps. aiheen vierestä: Jos nimimerkkisi tulee nimestäsi, taidetaan olla kaimoja. Minun ensimmäinen nimeni on Jetta, eikä samannimisiä tule kovin usein vastaan.

En tiedä onko tämä oikea paikka kysyä apua mutta teempä sen silti

Olen nainen 165cm ja olen jo monta kuukautta tapellut painon jumiutumisen kanssa. Syksyllä aloittaessani painoin 78kg ja tällä hetkellä vaaka näyttää 70.7kg. Paino ei kuitenkaan enää putoa, mikä on tavoitteeni (65kg) kannalta ärsyttävää

Olenkin tässä miettinyt, että voisiko ongelmani johtua siitä, että syön yksinkertaisesti liian vähän? Kalorini huitelevat päivästä riippuen 1000-1400 kcal välillä, ja näin se on ollut jo pidempään. liikun aktiivisesti, neljä kuntosalia viikossa (30 min aerobinen + salitreeni) ja kaksi juoksulenkkiä. Olen ennen selkäni loukkaantumista urheillut erittäin tosissani mm. jalkapallon parissa, joten lihaksistoa löytyy edelleen, ja salilla ne ovat kasvaneet ennestään. Elänkö siis täysin säästöliekillä, ja mitä voin tehdä saadakseni painoni jatkamaan tippumista