Kiloklubin oppien mukaan ei pitäisi kompensoida vajetta nostamalla, sillä tällöin on vaara "repsahtaa" uudelleen. Varsinkaan alkuvaiheessa kun yrittää opetella tätä systeemiä ja saada kropan tasapainoon. Dieettejä, kitukkureja ym. tahdon voimalla tehtäviä kuureja ja kompensointiajatuksia on maailma pullollaan, mutta niillä ei välttämättä tule pysyviä tuloksia. Tässä kiloklubissa on se kiva juttu, että itsekuria ei tarvitse eikä sitä oikein huomaakaan kun lähtee laihtumaan Jossain vaiheessa kun kokemusta on jo pidempään, voi tietenkin alkaa soveltamaan ja kokeilemaan miten oma kroppa toimii ja reagoi jos reagoi ja minkä verran voi lähteä mitäkin kompensoimaan jos haluaa. Kunhan muistaa, että kaikkea saa syödä eikä lähde siitä, että jostain pullasta pitäisi jotenkin rankaista liikunnalla. Siksi täällä myös syödään liikunnoista tulleet kalorit, ettei vajeet jää liian suuriksi. Tsemppiä alkuun, yritä saada pallot pääosin vihreiksi ja kyllä se paino siitä putoaa. Tämä on aivan mahtava systeemi!

Repsahduksiahan ei ole,jatketaan vaan siitä mihin jäätiin,jos satunnaisia kaloreitten ylityksiä tulee ei parane mennä paniikkiin ja laskea kaloreita,se vie vaan tosiaankin uusin repsahduksiin,samoilla kaloreilla ja vajeilla mennään päivästä toiseen,repsahdukset ja herkuttelut kuuluu elämään,olen itsekkin täs kahtena iltana vetäny jäätelöä ja suklaata,mua harmita ollenkaan,tänään on taas uusipäivä ja suosituskaloreilla mennään!

Laapuva! Mulla on kyllä paino pudonnut tehokkaasti, mutta nyt kun olen parin viikon aikana antanut itseni syödä hiukan vapaammin, niin johan on heti paino noussu melkein 3 kg :/ takas tiukkaan karppaamiseen siis. Tarkoituskin oli kyllä vhh:ta läpi elämän jatkaa, mutta rn nyt aatellut että tosiaa tolla vauhdilla paino alkaa nousee :/

keskiviikkona, 26. maaliskuuta 2014 klo 10:27 jetta85 kirjoitti::
Laapuva! Mulla on kyllä paino pudonnut tehokkaasti, mutta nyt kun olen parin viikon aikana antanut itseni syödä hiukan vapaammin, niin johan on heti paino noussu melkein 3 kg :/ takas tiukkaan karppaamiseen siis. Tarkoituskin oli kyllä vhh:ta läpi elämän jatkaa, mutta rn nyt aatellut että tosiaa tolla vauhdilla paino alkaa nousee :/

Suurin osa tuosta painonnoususta johtuu varmasti siitä, että jokainen hiilihydraattigramma sitoo itseensä kolme grammaa nestettä. Jos siis olet syönyt esim. 100 grammaa hiilihydraatteja ja nostat sen kolmeensataan, mukana tulee kuusisataa grammaa vettä. Mitä vähemmillä hiilihydraateilla olet ollut, sitä suurempi on tuo nousu.

Tämä on tavallista kun tiukan alun jälkeen etsitään itselle sopivaa "loppuelämän" hiilihydraattimäärää. Kun tuo määrä löytyy ja jatkat sillä, siitä tulee normaalitilanne ja paino alkaa taas pudota. Esim. yleisen suosituksen mukaan hiilihydraatteja syövillä tuo normaalitilanne on siis erilainen kuin VHH:lla ollessa.

Jos tähän lisätään vielä tavallista vapaampi syöminen, jossa kaloreita ei lasketa, lopputulos voi olla useammankin kilon painonnousu. Suurin osa siitä ei kuitenkaan ole rasvaa eli lihomista.

Ps. aiheen vierestä: Jos nimimerkkisi tulee nimestäsi, taidetaan olla kaimoja. Minun ensimmäinen nimeni on Jetta, eikä samannimisiä tule kovin usein vastaan.

En tiedä onko tämä oikea paikka kysyä apua mutta teempä sen silti

Olen nainen 165cm ja olen jo monta kuukautta tapellut painon jumiutumisen kanssa. Syksyllä aloittaessani painoin 78kg ja tällä hetkellä vaaka näyttää 70.7kg. Paino ei kuitenkaan enää putoa, mikä on tavoitteeni (65kg) kannalta ärsyttävää

Olenkin tässä miettinyt, että voisiko ongelmani johtua siitä, että syön yksinkertaisesti liian vähän? Kalorini huitelevat päivästä riippuen 1000-1400 kcal välillä, ja näin se on ollut jo pidempään. liikun aktiivisesti, neljä kuntosalia viikossa (30 min aerobinen + salitreeni) ja kaksi juoksulenkkiä. Olen ennen selkäni loukkaantumista urheillut erittäin tosissani mm. jalkapallon parissa, joten lihaksistoa löytyy edelleen, ja salilla ne ovat kasvaneet ennestään. Elänkö siis täysin säästöliekillä, ja mitä voin tehdä saadakseni painoni jatkamaan tippumista

keskiviikkona, 26. maaliskuuta 2014 klo 17:45 Neellllii kirjoitti::
En tiedä onko tämä oikea paikka kysyä apua mutta teempä sen silti

Olen nainen 165cm ja olen jo monta kuukautta tapellut painon jumiutumisen kanssa. Syksyllä aloittaessani painoin 78kg ja tällä hetkellä vaaka näyttää 70.7kg. Paino ei kuitenkaan enää putoa, mikä on tavoitteeni (65kg) kannalta ärsyttävää

Olenkin tässä miettinyt, että voisiko ongelmani johtua siitä, että syön yksinkertaisesti liian vähän? Kalorini huitelevat päivästä riippuen 1000-1400 kcal välillä, ja näin se on ollut jo pidempään. liikun aktiivisesti, neljä kuntosalia viikossa (30 min aerobinen + salitreeni) ja kaksi juoksulenkkiä. Olen ennen selkäni loukkaantumista urheillut erittäin tosissani mm. jalkapallon parissa, joten lihaksistoa löytyy edelleen, ja salilla ne ovat kasvaneet ennestään. Elänkö siis täysin säästöliekillä, ja mitä voin tehdä saadakseni painoni jatkamaan tippumista

Kannattaa ainakin kokeilla kalorien reilua nostamista, vähintään yli 1500 kcal:iin ja koska liikut, mielellään myös reilusti sen yli. Lähelle 1000 kcal jäävä kalorimäärä on jo niin pieni, ettet varmaankaan saa siitä ravintoaineitakaan kaikkea tarvitsemaasi. Se on vähemmän kuin yleisesti suositellaan missään pidempiaikaiseksi kalorimääräksi. Ota lisäkaloreita ainakin rasvasta, yleensä hyvin vähäkalorisessa ruokavaliossa sitä on kovin vähän.

Olethan huomannut, että Kiloklubin ohjelmaan liikunnat merkataan etukäteen koko viikolle arviona? Tuo tarkkuus jonka kerrot viestissäsi liikunnastasi, on aivan riittävä arvio etukäteen merkkaamiseen.

Kokeile ensin näitä yhtäaikaa, ja jos muutamaan viikkoon ei mitään edelleen tapahdu, sitten kannattaa miettiä lisää. Yksi syy painonpudotuksen hidastumiseen on ehkä myös se, että olet jo lähellä normaalipainoa. Silloin on luonnollista että paino putoaa hitaammin, esimerkiksi noin kilon kuukaudessa kuten sinulla syksystä tähän asti.

Neelllii

Kyllä oli sinun tekstisi niin kuin omaani . Juuri sama paino ja liikuntakin aikalailla samanmoista. Paino jumittanut kolmatta viikkoa, itseasiassa minulla on noussut 200-300g. Saliohjelman tekijä meinasi että yksi ruokailu lisää. Syön noin 1650 kcal, tämän olen nyt nostanut reiluun 1850kcal. Jumitus vaan jatkuu, katson vielä viikon ja palaan entiseen tai jotain muuta täytyy keksiä.

Helmikuun alussa lopetin maidon, juuston, hunajan ja salaatinkastikkeiden käytön. Maaliskuun alussa lopetin karkit ja vähäisetkin pullan syönnit. Sekä tämän vuoden puolella en ole ottanut ainuttakaan olutta .
Paino pudonnut -2kg.
Tuntuu jo ettei voi mistään kiristää , jos rupean syömään vähemmän en jaksa liikkua . Käyn noin 7-10 krt lenkillä viikossa ja 3-4 krt salilla.

Kiitos avusta! Tuota itsekin epäilin että täytyy kaloreita nostaa, pelottaa vaan että samalla nousee kilotkin kovaa vauhtia... Ei auta kai kun kokeilla. Ja hyvä huomata että muutkin elää samanlaisten ongelmien kanssa, välillä tuntuu että muilla vain paino tippuu reippaasti ja minä elän jossain ihme kuplassa, jossa ei tapahdu yhtään mitään... toivottavasti jotain muutosta nyt tapahtuu

keskiviikkona, 26. maaliskuuta 2014 klo 17:45 Neellllii kirjoitti::
En tiedä onko tämä oikea paikka kysyä apua mutta teempä sen silti

Olen nainen 165cm ja olen jo monta kuukautta tapellut painon jumiutumisen kanssa. Syksyllä aloittaessani painoin 78kg ja tällä hetkellä vaaka näyttää 70.7kg. Paino ei kuitenkaan enää putoa, mikä on tavoitteeni (65kg) kannalta ärsyttävää

Olenkin tässä miettinyt, että voisiko ongelmani johtua siitä, että syön yksinkertaisesti liian vähän? Kalorini huitelevat päivästä riippuen 1000-1400 kcal välillä, ja näin se on ollut jo pidempään. liikun aktiivisesti, neljä kuntosalia viikossa (30 min aerobinen + salitreeni) ja kaksi juoksulenkkiä. Olen ennen selkäni loukkaantumista urheillut erittäin tosissani mm. jalkapallon parissa, joten lihaksistoa löytyy edelleen, ja salilla ne ovat kasvaneet ennestään. Elänkö siis täysin säästöliekillä, ja mitä voin tehdä saadakseni painoni jatkamaan tippumista

Minulla on täysin sama tilanne! Pituus ja paino kanssassi suunnilleen samat. Paino on junnannut 70.8-71.2kg nyt kolme viikkoa.

Aloitin joulukuun lopulla, painoin silloin n. 77kg. Tiputin n. 6kg 8 viikossa. Sitten olin kolme viikkoa kipeä, jolloin en voinut harrastaa liikuntaa. Ruokavalion pidin kuitenkin kohdallaan, joten painoa ei tullut tona aikana lisää. Kun tervehdyin ja pääsin taas liikkumaan, ei paino olekaan enää pudonnut. Nyt kolmatta viikkoa jumittaa samoissa lukemissa. Tämä on todella turhauttavaa!

Syön 1300-1600kcal päivässä, vähän riippuu miten aktiivinen olen kunakin päivänä. Ravintopallerot on pääosin vihreinä, kuitupallero saattaaa välillä olla keltaisena Viikonloppuisin saatan syödä hieman enemmän, mutta en silloinkaan mässäile mitään älyttömiä määriä.

Liikun 4-6 kertaa viikossa. Pari kertaa käyn salilla, pari kertaa kävely/juoksulenkillä, kerran pilateksessa ja satunnaisesti uimassa.

Milläköhän jaksaa pitää motivaation yllä, kun tuntuu että mitään ei tapahdu?

perjantaina, 28. maaliskuuta 2014 klo 08:16 Whatsername kirjoitti::


Aloitin joulukuun lopulla, painoin silloin n. 77kg. Tiputin n. 6kg 8 viikossa. Sitten olin kolme viikkoa kipeä, jolloin en voinut harrastaa liikuntaa. Ruokavalion pidin kuitenkin kohdallaan, joten painoa ei tullut tona aikana lisää. Kun tervehdyin ja pääsin taas liikkumaan, ei paino olekaan enää pudonnut. Nyt kolmatta viikkoa jumittaa samoissa lukemissa. Tämä on todella turhauttavaa!

Syön 1300-1600kcal päivässä, vähän riippuu miten aktiivinen olen kunakin päivänä. Ravintopallerot on pääosin vihreinä, kuitupallero saattaaa välillä olla keltaisena Viikonloppuisin saatan syödä hieman enemmän, mutta en silloinkaan mässäile mitään älyttömiä määriä.

Liikun 4-6 kertaa viikossa. Pari kertaa käyn salilla, pari kertaa kävely/juoksulenkillä, kerran pilateksessa ja satunnaisesti uimassa.

Milläköhän jaksaa pitää motivaation yllä, kun tuntuu että mitään ei tapahdu?

Sinäkin, samoin kuin edellä kirjoittanut Neelllii, syöt lähes varmasti liian vähän, varsinkin kun liikut noin paljon. Sinun kannattaa syödä suosituskaloriesi mukaan (ei vähempää) ja kiinnittää huomiota etenkin kasviksiin, rasvaan ja proteiiniin eli kahteen ensimmäiseen laatupalloon ruokaosiossa. Ne ovat painon kannalta kaikkein tärkeimmät, kasvikset ja riittävä rasvan määrä jopa tarkkaa kalorimäärääkin tärkeämpiä.

Ohjelma toimii niin, että liikunnat on tarkoitus arvioida kerran viikossa etukäteen koko viikolle. Merkkaa etukäteen nuo mitä viestissäsi kerroit.
Kalorisuosituksesi jokaiselle päivälle nousee todennäköisesti jonnekin 1700 - 2000 kcal välille. Sitä ei pidä säikähtää vaan suosituskalorit kannattaa syödä.

Pyri vähintään siihen, että alle 1500 kcal päiviä ei jäisi ollenkaan. Yksi peruste on se, että liian vähäinen syöminen kerryttää nälkää. Tätä et välttämättä huomaa heti, vaan joskus vasta jopa kuukausien kuluttua. Sitten on paljon vaikeampi saada reilumpiakaan suosituskaloreita riittämään.

Lisäksi on välillä hyvä katsoa myös kokonaispudotusta. Kolme viikkoa on hyvin lyhyt aika sanoa, ettei mitään tapahdu. Olet pudottanut kolmessa kuukaudessa kuusi kiloa, joka tarkoittaa keskimäärin puoli kiloa viikossa. Se on täysin Kiloklubin suositusten mukainen pudotusvauhti.

Joskus voi käydä niinkin, että vaikka viikonloppuna ei söisi "älyttömiä määriä" mutta ei merkkaa ruokiaan, se saattaa huomaamatta riittää nollaamaan muiden päivien vajeet. Tähänkin auttaa se, että syöt tasaisesti koko viikon enemmän, myös liikunnalla kulutetut kalorit suosituksen mukaan.