perjantaina, 28. maaliskuuta 2014 klo 08:42 Pape kirjoitti::


Sinäkin, samoin kuin edellä kirjoittanut Neelllii, syöt lähes varmasti liian vähän, varsinkin kun liikut noin paljon. Sinun kannattaa syödä suosituskaloriesi mukaan (ei vähempää) ja kiinnittää huomiota etenkin kasviksiin, rasvaan ja proteiiniin eli kahteen ensimmäiseen laatupalloon ruokaosiossa. Ne ovat painon kannalta kaikkein tärkeimmät, kasvikset ja riittävä rasvan määrä jopa tarkkaa kalorimäärääkin tärkeämpiä.

Ohjelma toimii niin, että liikunnat on tarkoitus arvioida kerran viikossa etukäteen koko viikolle. Merkkaa etukäteen nuo mitä viestissäsi kerroit.
Kalorisuosituksesi jokaiselle päivälle nousee todennäköisesti jonnekin 1700 - 2000 kcal välille. Sitä ei pidä säikähtää vaan suosituskalorit kannattaa syödä.

Pyri vähintään siihen, että alle 1500 kcal päiviä ei jäisi ollenkaan. Yksi peruste on se, että liian vähäinen syöminen kerryttää nälkää. Tätä et välttämättä huomaa heti, vaan joskus vasta jopa kuukausien kuluttua. Sitten on paljon vaikeampi saada reilumpiakaan suosituskaloreita riittämään.

Lisäksi on välillä hyvä katsoa myös kokonaispudotusta. Kolme viikkoa on hyvin lyhyt aika sanoa, ettei mitään tapahdu. Olet pudottanut kolmessa kuukaudessa kuusi kiloa, joka tarkoittaa keskimäärin puoli kiloa viikossa. Se on täysin Kiloklubin suositusten mukainen pudotusvauhti.

Joskus voi käydä niinkin, että vaikka viikonloppuna ei söisi "älyttömiä määriä" mutta ei merkkaa ruokiaan, se saattaa huomaamatta riittää nollaamaan muiden päivien vajeet. Tähänkin auttaa se, että syöt tasaisesti koko viikon enemmän, myös liikunnalla kulutetut kalorit suosituksen mukaan.

Kiitos kommenteista

Kasviksia syön 600-1000g päivässä ja rasvan määrä on suositusten välissä.

Syötänkin aina alkuviikosta kaikki suunnitellut liikunnat kerralla, juuri sen takia että saan oikeansuuruisen kalorisuosituksen. Se normaalisti näyttää jotain 1800-1900kcal päivässä, mutta minun on todella vaikea syödä tuommoista määrää päivässä. Olen pyrkinyt siihen, että olisi vähintään se 1500kcal päivässä. Harvoin jään paljon sen alle.

Merkkaan kyllä useimmiten viikonloppuisinkin kaiken mitä syön.

Tiedän, että kolme viikkoa on lyhyt aika, mutta silti se turhauttaa. Varsinkin kun alkuvuonna painoa lähti tasaisesti melkein kilo viikossa.

perjantaina, 28. maaliskuuta 2014 klo 09:49 Whatsername kirjoitti::

Kiitos kommenteista

Kasviksia syön 600-1000g päivässä ja rasvan määrä on suositusten välissä.

Syötänkin aina alkuviikosta kaikki suunnitellut liikunnat kerralla, juuri sen takia että saan oikeansuuruisen kalorisuosituksen. Se normaalisti näyttää jotain 1800-1900kcal päivässä, mutta minun on todella vaikea syödä tuommoista määrää päivässä. Olen pyrkinyt siihen, että olisi vähintään se 1500kcal päivässä. Harvoin jään paljon sen alle.

Merkkaan kyllä useimmiten viikonloppuisinkin kaiken mitä syön.

Tiedän, että kolme viikkoa on lyhyt aika, mutta silti se turhauttaa. Varsinkin kun alkuvuonna painoa lähti tasaisesti melkein kilo viikossa.

Tuo alkuvuoden melkein kilo viikossa voi olla yksi syy siihen, että pudotus on nyt hidastunut. Laskemalla keskipudotuksen koko ajalle huomaat, että sinulla menee hyvin. Kenenkään piano ei putoa tasaisesti, ja suuria viikkopudotuksia seuraa hyvin monilla tasannevaihe. Se kuuluu asiaan.

Kerrot rasvan määrän olevan suositusten välissä, mutta missä kohdassa siellä? Suositusten ala- ja ylärajan väli on niin suuri, että rasvan määrää voi hyvin nostaa, jos kaloreita on muuten vaikea saada täyteen. Vaikkapa pähkinät välipalalla ovat hyvä vaihtoehto tähän. Kokeile saatko kalorit ylemmäs esimerkiksi nostamalla rasvan osuuden lähelle 40 prosenttia kaloreista. Se ei vielä vaadi vähähiilihydraattista syömistä tai muuta erityistä. Kalorimäärä on helpompi saada näin suositukseen tai lähelle sitä.

Esimerkkejä, miten saat koottua oman suosituskalorimääräsi mukaisen terveellisen päivän, löydät myös ruokaosiosta kohdasta Selaa menuja. Niillä saat myös laatupallot riittävän usein vihreiksi (niissä on huomioitu että 5-10 muuta kuin vihreää laatupalloa mahtuu hyväänkin viikkoon).

perjantaina, 28. maaliskuuta 2014 klo 10:06 Pape kirjoitti::


Kerrot rasvan määrän olevan suositusten välissä, mutta missä kohdassa siellä? Suositusten ala- ja ylärajan väli on niin suuri, että rasvan määrää voi hyvin nostaa, jos kaloreita on muuten vaikea saada täyteen. Vaikkapa pähkinät välipalalla ovat hyvä vaihtoehto tähän. Kokeile saatko kalorit ylemmäs esimerkiksi nostamalla rasvan osuuden lähelle 40 prosenttia kaloreista. Se ei vielä vaadi vähähiilihydraattista syömistä tai muuta erityistä. Kalorimäärä on helpompi saada näin suositukseen tai lähelle sitä.

Rasvan määrä on n. 30%

Täytyypä kokeilla nostaa rasvojen määrä, esim pähkinöillä. Kyllä nytkin syön välipalaksi silloin tällöin pähkinöitä, mutta voisin varmaan hieman nostaa määriä.

perjantaina, 28. maaliskuuta 2014 klo 10:17 Whatsername kirjoitti::

Täytyypä kokeilla nostaa rasvojen määrä, esim pähkinöillä. Kyllä nytkin syön välipalaksi silloin tällöin pähkinöitä, mutta voisin varmaan hieman nostaa määriä.

Suosituskalorimääräsi 1800 - 1900 kcal on lähes täysin sama kuin minulla. Syön joka päivä 30 - 40 grammaa pähkinöitä, vähintään sen voit sinäkin syödä ilman pelkoa liioista kaloreista. Ehkä enemmänkin, kun tarkoitus on nostaa kalorimäärää.

Minulla tuo grammamäärä mahtuu kaloreihin osaksi normaalia päivääni, ilman että vähennän samalla mitään muuta. Yleensä syön ne osana aamiaista rahkan ja marjojen tai hedelmien kanssa.

Moikka

En oo ennen kiloklubiin kirjottanu, mut nyt tuntuu aiheelliselta.

Aloitin kiloklubissa neljä viikkoa sitten ja muutin todellakin syömistottumuksiani entiseen verrattuna. Heti alusta asti on ruokapallurat ollu kaikki vihreinä ja liikuntaa tulee suositusten verran viikossa. Nyt ihmetyttää, miksi paino ei ole pudonnut grammaakaan? (eikö alussa pitäis pelkällä ruokavalion muutoksella lähtee edes hiukan?)
Oman järjen mukaan teen kaiken oikein, mutta silti ei tapahdu mitään.
Tiedän, et kuukaus on lyhyt aika, mutta eikö alussa pitäis edes jotain tapahtua?

Niin ja pituus on 168cm ja paino 80,3kg eli ylipainoa löytyy.

KampaajaKatti

Kyllä kuukaudessa olisi pitänyt tapahtua jotain ja yleensä eka viikon aikana tipahtaa usiampi kilo riippuen paljonko on ylipainoa.
Olisiko mahdollista että arvioit väärin ruokien annoskoot. Ruokavaaka on kyllä tarpeellinen että oppii arvioimaan ruuan määrän ja tietysti desit ja muut mitat.
Yleensä niinkuin itselläni jumitus alkaa kun on lähellä omaa tavoitepainoa.
Joka on todella rasittavaa.

lauantaina, 29. maaliskuuta 2014 klo 20:24 paprika66 kirjoitti::
KampaajaKatti

Kyllä kuukaudessa olisi pitänyt tapahtua jotain ja yleensä eka viikon aikana tipahtaa usiampi kilo riippuen paljonko on ylipainoa.
Olisiko mahdollista että arvioit väärin ruokien annoskoot. Ruokavaaka on kyllä tarpeellinen että oppii arvioimaan ruuan määrän ja tietysti desit ja muut mitat.
Yleensä niinkuin itselläni jumitus alkaa kun on lähellä omaa tavoitepainoa.
Joka on todella rasittavaa.

Yleensä kuukaudessa paino kyllä lähtee putoamaan jonkin verran. Kiloklubin tyyppisellä ohjelmalla ei kuitenkaan lähde alussakaan useita kiloja viikossa tai monilla edes kuukaudessa. Tavallinen pudotus on puolen kilon molemmin puolin viikossa, osalla menee hitaamminkin vaikka syödään täysin ohjeiden mukaan.

Pudotus on tällä ohjelmalla alusta asti hitaampaa kuin perinteisillä laihdutusdieeteillä, koska saaujen kalorien ero kulutukseen on tarkoituksella pienempi. Useamman kilon pudotus viikossa on harvinaista varsinkin naisilla.

KampaajaKatti, oletko lisännyt liikuntaa sen jälkeen kun aloitit Kiloklubissa? Jos olet, se saattaa kerätä nestettä lihaksiin joka näkyy siinä ettei paino putoa. Liikuntaa aloittaessa on hyvä ottaa mittanauha käyttöön, se näyttää tuloksia usein silloinkin kun vaakalukema pysyy paikallaan. Esimerkiksi itselläni on vuoden alusta paino pudonnut vain kaksi kiloa, mutta yhtä kokoa pienemmät vaatteet mahtuvat päälle.

Usein kysytyistä kysymyksistä löytyy aiheeseen liittyvä vastaus ja "tarkistuslista" tilanteisiin joissa paino ei putoa.

Muoks. Lisäsin linkin jälkikäteen.

Siis en voi YMMÄRTÄÄ! Olen tammikuusta asti laihduttanut kiloklubin "sääntöjen" mukaan. Syön noin 1600-1700kcla päivässä (määrä, minkä KK on minulle laskenut), liikun säännöllisest sopivan määrän jne.

Mutta: KILOT EI VAAN KATOA!!!! Perkele! Turhauttaa niin sikana. Tammikuun alusta minulta on pudonnut painoa vajaa kaksi kiloa!! Alan kohta oikeasti itkeä... Teen kauheasti töitä, väännän ja käännän, mutta mitään ei konkreettista tulosta ei tule.

Senttejä tuntuu katoavan kyllä jonkinverran, kun vaatteet alkavat tuntua isolta, mutta kai niitä kilojakin pitäisi saada pois, kun kerran on melkein 20 kiloa ylipainoa!? Ja en minä kuitenkaan niin paljon liiku, että kaikki se läski voisi korvautua suoraan lihaksella. Mitä minä teen?!

Tekisi mieli heittää hanskat jo tiskiin. Turhaan tässä itseäni kiusaan ja kidutan, kun kerran mitään ei tapahdu...

Mitä jos kokeilisit pätkäpaastoa, 5:2.
Minä olen saanut ihan kohta kymmenen kiloa pois. Aloitin marraskuun lopussa, ja välissä oli itsenäisyyspäivän herkut, joulu ja uusi vuosi, lapsen synttärit, hiihtoloma. Silloin söin surutta herkkuja, mutta heti palasin taas ruotuun. Pätkäpaasto on helppoa kun mikä. Netti on pullollaan ohjeita.
Tsemppiä mitä ikinä sitten päätätkään tehdä.

Olen kokeillut ko. dieettiä ja pienen vauvan kanssa se ei minulle sopinut ollenkaan. Olin niinä kahtena "paastopäivänä" niin väsynyt ja kiukkuinen, että rähisin ja itkin vain koko päivän Mies käski lopulta lopettaa, koska ei yksinkertaisesti enää kestänyt minua. Ja huomasin itsekin, et nyt on parempi lopettaa, kun en sietänyt esim. vauvan itkua yhtään.. teki mieli huutaa vauvallekin kurkku suorana...