lauantaina, 6. syyskuuta 2014 klo 19:31 mirriäinen kirjoitti::
Minäkin haluan esittää kysymyksen. Olen onnistunut laihduttamaan noin 1.5v aikana noin 45kg muuttamalla elämäntapoja, ilman dieettiä siis. Nyt olen tässä samassa painossa pyörinyt noin 4kk, mutta ajatuksena olis että saisin muutaman kilon pois, vielä.. Pituus 167cm ja paino nyt noin 66kg. Kertokaa vinkkejä millä saisi nyt tiristettyä muutamia kiloja?? En vain saa pois yhtään. Olen lisännyt ja vähentänyt ruokaa. Ei muutosta. Ainakaan alaspäin! Elimistö pistää hanttiin nyt tosi paljon, tai sitten en enää vain saa niskasta kiinni niin että saisin painoa pois?! Syön varmastikin liikaa, mutta vähemmällä tuntuu ettten pärjää ilman että pitäs nälän tunnetta kokea. Ei sekään kivaaa ole loppuelämän kannalta. Antakaa kalorimäärä vinkkejä, liikuntavinkkejä ym Keskivartaloon jäänyt suurin osa "ylimääräisistä" kiloista ja löysästä nahkasta..

Kiitos etukäteen

Ketjusta Normaalipainoisen laihdutus löytyy paljon samassa tilanteessa kanssasi olevia. Kannattaa käydä lukemassa vinkkejä sieltäkin.

Tuo 45 kiloa puolessatoista vuodessa on niin paljon, että sen jälkeen on täysin normaalia, että elimistöltä menee aikaa tottua uuteen tilanteeseen. Normaalipainon sisällä laihdutettaessa, kuten sinulla, painonpudotus on muutenkin hidasta, ja varsinkin tuollaisen kilomäärän jälkeen.

Silloin on tärkeää olla entistäkin tarkempi siinä, mistä kalorit tulevat. Samalla kun noudattaa suosituskalorimäärää. Laatupallojen vihreyden merkitys korostuu normaalipainossa laihdutettaessa. Ruokavalion epätarkkuuksiin on sitä vähemmän varaa, mitä vähemmän pudotettavaa on. Esimerkiksi sekin, jos kasvisten laatupallo jää keltaiselle tai punaiselle, voi silloin vaikuttaa. Kun pudotettavaa on enemmän, paino putoaa usein myös vähemmän tarkalla ruokavaliolla.

Usein Kysytyistä Kysymyksistä löytyy Tarkistuslista, josta voisi olla apua myös.

onkohan tämä nyt vaan joku tasapaino vaihe..tuntuu vaan oudolta kun läsää on niin paljon..olen siis 166cm pitkä ja paino 111 kg. Kaloreita seuraan joka pv ja laatupalloja myös. kalorit jää vajeelle joka pv enemmän kuin pitäisi, tämän mukaan saisin syödä 1900kcal ja vajetta tulisi n.700kcal..joskus saan syötyä vain 1600kcal-1700kcal on,tuo määrä ehkä tavanomaisin. herkuttelen usemamman kerran viikossa,mutta aina kaloreiden puitteissa. en huijaa itseäni,jos en jostain määrästä ole 100% varma,laitan mielummin yläkanttiin. Turhauttaa tällä painolla kun se ei tipu..alkuun tippui n.1.5kg per viikko. liikun joka pv työvälimatkann kävellen,yht 50min päivän aikana ja työkin on raskasta (tällä painolla),olen pienten osastolla päivähoidossa,paljon kyykkimistä,maasta ylösnousuja jne jne,,hiki lentää. olen työn raskaudenkin laittanut kevyemmäksi kuin ehkä voisi. help!

Luultavasti syöt liian vähän (olen sinua kevyempi ja minulla suosituskalorit ovat korkeammat) ja nyt kroppasi säästelee varantojaan niistä luopumisen sijaan.

Olethan merkinnyt liikunnat liikuntapäiväkirjaan, etukäteen? Jos viikottainen liikuntasi on edes jotenkin samanlaista, voit helposti kopioida aina edellisen viikon liikunnat ja muokata niitä sitten tarvittaessa.

Aktiivisuustasokin kannattaa säätää oikeaksi ja sitten syödä ne suosituskalorit.

Naisella myös hormonitoiminta vaikuttaa kehon nestetasapainoon ja paino voi sen vuoksi vaihdella jonkin verran kuukautiskierron mukaan.

Sinuna kokeilisin syödä vähän reilummin jonkin aikaa ja katsoa mitä tapahtuu.

Lisäyksenä vielä, että alussa painoa lähtee helposti enemmän ja 1,5 kilon viikottainen pudotus on jo vähän liiankin reilua (jos haluaa laihtua terveellisesti).

...ja vielä toinenkin lisäys: minulla oli tuollainen tasannevaihe kesällä ja taitaa tulla samanlainen vastaan vielä uudestaankin. Tärkeintä on, että ei luovuta vaan jatkaa hyvien elämäntapojen kanssa.

Tsemppiä!

Saman neuvon saat minultakin. Olen tehnyt tuon saman virheen ja yrittänyt "hosua" laihtumisen kanssa. Minulla ainakin toimii se että syön mahdollisimman tarkasti juuri sen määrän mitä suositus on. Viimeiseksi vaikka kaksi pähkinää niin saa määrän täyteen!
Ja välillä tulee noita pysähdysvaiheita ja silloin pitää vaan jaksaa uskoa itseen. Mulla semmoinen meneillään nyt myös, mutta ensi viikko menee paremmin eiks vaan?

Mulla jumitti paino myös kaksi viikkoa, vaikka söin aikalailla suosituskaloreiden mukaan ja liikuin. Sitten yhtäkkiä paino humpsahti alas 1,5 kg!

Nuo jumitukset kuuluvat painonpudotukseen, kannattaa vain olla kärsivällinen ja jatkaa hyviä elämäntapoja. Ja tosiaan kuten tuossa joku jo sanoikin, alussa paino laskee nopeammin ja sitten vauhti hidastuu. Lopppujen lopuksi hidas pudotushan on hyvä asia.

Kaksi viikkoa on niin lyhyt aika, että paino voi useinkin pysyä sen aikaa paikallaan ilman mitään korjattavaa syytä. Kaikilla, olipa pudotettavaa paljon tai vähemmän. Hyvin harvalla paino putoaa tasaisesti koko ajan.

Siksi ei kannata huolestua ollenkaan vaan jatkaa samalla tavalla kuin tähänkin asti. Vasta, jos menee kuukausi ettei paino putoa ollenkaan, on hyvä tarkistaa mitä tarvitsisi muuttaa.

Jos pudotettavaa on paljon, silloin alussa voi pudota nopeammin niinkuin ketjun aloittajalla on käynyt. Kun kalorimäärä vähenee, myös syötyjen hiilihydraattien grammamäärä yleensä pienenee. Jokainen gramma niitä sitoo itseensä kolme grammaa nestettä, jotka siis myös lähtevät tuossa alussa liikkeelle. Jos pudotettavaa on vähemmän, myös nesteitä lähtee alusta alkaen vähemmän.

Liian vähänkään ei kannata syödä, sekin voi pysäyttää painonpudotuksen ja ennen kaikkea johtaa ennemmin tai myöhemmin kertyvään nälkään. Varmuuden vuoksi liian vähän syöminen ei ole niin hyvä asia kuin moni nopea laihdutusdieetti usein antaa ymmärtää. Noudata Kiloklubin sinulle laskemaa suositusta. Jos kalorimäärää on vaikea saada täyteen, esimerkiksi öljyn lisääminen ruoanlaitossa (esim. ruokalusikallinen/annos), salaatinkastikkeen käyttö tai pähkinät välipalana ovat hyvä keino nostaa sitä.

Yritä vaan pitää pää kylmänä Janexi!

Se monien haikailema nopea painonpudotus on vain näennäistä painonpudotusta. Hesarissa oli juuri hyvä kirjoitus siitä mitä nopeassa laihdutuksessa tapahtuu:

Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Kuten viherpeukalo sanoi, kannattaa ajatella enemmän kehonkoostumusta kuin vaa'an lukemia. Tarkoitus on että läski sulaa, eikä se että kikkaillaan kehon nestemäärillä ja kulutetaan lihaskudosta yms.

Olen nyt muutaman viiko merkinnyt syömisiäni ja pysynyt mielestäni hyvin ruodussa. Parina päivänä kalorit menneet yli (max. kerran vko), mutta useammin kyllä ali. Tuloksia tulee vaan niin hitaasti, että pelkään kärsivällisyyden loppuvan. Tommonen 200 g viikkovauhti ei paljon motivoi. Liikun ainakin 3-4 kertaa viikossa. Kuntosali, ratsastusta, kehonhallintajumpaa, kävelyä. Pienenkin määrän tietysti heti itse tuntee, mutta vaakalukemat ei vakuuta.
Missä vika? Miksen pääse edes siihen 500 g/vko?
Punnitsen enimmäkseen ruuat. Makeat on vähentyneet lähes olemattomiin ja ruoka on terveellistä. Olen kasvissyöjä, (+ kalaa) ja vahdin proteiinin saantia ja syön hamppuproteiinia lisäksi.
Onko muilla samnalaisia kokemuksia ja mikä on auttanut vai onko mikään.

Mitä tuota sun tickeriä katon niin sullahan ei niin merkittävästi ole ylipainoa. Sulla taitaa tulla lihasta tasaisesti painon laskiessa. -200g viikossa on hyvä määrä ja se lähtee varmasti oikeasta paikasta. Hiljaa hyvä tulee. Kun on enemmän ylipainoa niin sehän lähteekin isommissa määrin. Mullakin junnaa nyt pahasti painon kans ja oon tosi tyytyväinen -200g pudotukseen viikossa kun tiedän että se on kuitenkin alaspäin Tsemppiä! Suosittelisin käymään kehoanalyysimittauksessa.Se antais tosi hyvän kuvan sun kropan koostumuksesta.

Mulla myös vähän sama ongelma Tosin mulla paino putosi viime viikolla 300g ja tällä viikolla oli noussut 500g. Parku siinä pääsi. Jotenkin tuntuu uskomattomalta että kun syö ja liikkuu oikein niin paino vaan nousee\jumittaa. Mutta mun kroppa on nyt aika jumissa koska joudun tiivistämään treeniä kun tämä vkl menee matkustaessa enkä haluaisi jättää niitä kertoja kuitenkaan tekemättä.

Miten hitossa suurimmassa pudottajassa tiputtaa monta kiloa viikossa ja ne kyllä treenaa kovemmin ku meikä body pumppini ja kuntosalin kanssa.

Mutta siis mä olisin enemmän kuin tyytyväinen 500g pudotuksen. Mutta kai yritän vaan pinnistellä tämän viikon ja tosiaan viikonloppuna tulee urheilutauko. Toivottavasti ruokailu sitten myös onnistuu.

Masentavaa kaiken kaikkiaan